鱼腥草炖鸡汤
【原料】鸡肉500克、鱼腥草1克、老姜一块、盐少许。
【制作方法】
1.买来的鸡先处理干净，开膛破肚，去除内脏，撕去鸡皮，斩成小块后清水浸泡，备用。
2.老姜洗净，拍扁备用；鱼腥草洗净，清水浸泡，备用。
3.锅里加清水，加入鸡肉和老姜烧开，焯水。
4.用凉白开水冲洗焯好后的鸡肉，洗掉浮沫。
5.砂锅里倒入适量清水，放入鸡肉和鱼腥草，大火烧开。
6.中火炖半小时后转小火慢炖，直至鸡肉酥软。
总之，新妈妈哺乳期乳房比较娇嫩，容易受到损伤和感染。如果想要给宝宝充足的营养供给，又不想日后乳房变形下垂，新妈妈一定要注意乳房的保健。同时，哺乳时间不宜过长，再加上适当的胸部运动，你会发现，不仅宝宝健康聪明，乳房依然丰满挺立！
“捂月子”不可取
我国民间素有“捂月子”的习俗，新妈妈在坐月子时，把屋子封得严严实实，门窗关得严严实实，而且连窗户缝隙都会糊好。无论春夏秋冬，新妈妈也总是捂得非常严实，头上戴着围巾或帽子，身上穿着厚衣，脚上穿着棉鞋，被子也盖得很厚。
其实，这种“捂月子”的习惯不但不能保护好新妈妈和宝宝，反而不利于新妈妈的恢复和宝宝的成长。
新妈妈分娩后，身体非常虚弱，需要呼吸到新鲜空气来尽快改变身体的虚弱情况；宝宝出生后，生长发育非常快，不仅需要充分的营养，也需要有良好的生存环境，需要在有新鲜的空气、良好的通风条件和清洁卫生的环境中生活。如果屋子太过密闭，一掀开门帘，屋内就会传出一股污浊之气，空气不流通，室内通风不好必然造成室内潮湿，再加上新妈妈身体排出的汗液和其他污物会严重影响空气的质量，产生细菌，侵害人体，新妈妈和宝宝身体都很虚弱，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，非常容易患感冒、肺炎等疾病，有碍健康。
除了良好的通风，无论是新妈妈还是宝宝，都需要阳光的照射，只有在阳光的照射下，新妈妈的身体才会逐渐恢复健康，宝宝才会健康成长发育。如果屋子捂得太过严实，新鲜空气进不来，阳光照射不进来，就会使新妈妈和宝宝的身体健康受损。
不仅如此，如果整整一个月新妈妈和宝宝都待在密闭严实的屋子内，不接触外界环境，一段时间到室外活动时，就会因为环境变化过大，非常不适应，从而影响身体健康。如果屋内通风好，有阳光照射，以后到室外活动就不会产生不适之感。
所以，新妈妈和宝宝室内要保持通风良好，有阳光照射，每天要开几次窗户，但由于新妈妈和宝宝身体弱，容易受到风寒，所以门窗不宜形成空气对流。新妈妈即使在屋内也最好穿上长袖衣服和裤子、袜子避免着凉。
保护眼睛，劳逸结合
坐月子期间，老人们会经常告诉我们说：不要看书、不要看电视、不能上网、不要织毛衣，否则以后老了眼睛会流泪，看不清东西……不要以为这是危言耸听，月子期间保护眼睛是新妈妈必须要做的一个功课。
从胎儿在体内的那一刻起，准妈妈就开始源源不断地为宝宝输送养分、能量，十月怀胎，一朝分娩，不仅会影响到妈妈的性器官，还会影响到身体的各个系统，由内到外，从五脏到皮肤、眼睛，都需要一定的时间慢慢恢复。所以，新妈妈一定要休息好，不要过于疲劳。
产后一周，新妈妈最好不要看书、看电视、上网，这些事情对眼睛的刺激较大，容易使视力感觉疲劳，对今后的视力造成一定的影响。不仅如此，产后一周新妈妈应该尽可能地充分休息，不要过于疲劳。产后第二周，在不感觉到疲劳的情况下，新妈妈可以适当地看书、看电视或报纸，或者写一些育儿日志。但是，在做这些事情的时候，新妈妈要避免一些很多的费神的东西，以免影响视力和休息。
那么，月子里应该如何保护好眼睛呢？新妈妈可以从以下几个方面注意：
1.使用单独的洗漱用品。月子期间，新妈妈最好单独使用自己的毛巾等洗漱用品，因为月子期间身体虚弱，新妈妈极易受到细菌的感染。平常要注意经常清洗双手，不要用脏手揉眼睛。
2.经常闭目养神。月子第一周，新妈妈要做的最大的事情就是好好休息，尽量恢复元气。所以，新妈妈要抓紧一切时间休息，白天在照料宝宝的空隙，可以经常闭目养神，这样不仅对眼睛好，不会造成视力疲劳，对其他器官的恢复也有好处。
3.不要长时间看书、看报、看电视。新妈妈生宝宝后血液循环系统受到影响，对眼睛也有影响。月子期间，新妈妈不宜长时间看东西，否则会损伤眼睛。一般情况下，目视半小时就应该闭目休息一会儿，或者远眺一会儿，按摩一下，以缓解眼睛的疲劳，使眼睛的血气畅通。
4.要注意用眼卫生。许多新妈妈喜欢躺在床上玩手机，这样做对眼睛的刺激非常大。手机屏幕的亮度直接照射眼睛，眼睛极易疲劳，长时间会对眼睛造成不可修复的创伤。除此之外，不要在光线暗弱或阳光直射下看书、写字，看书时眼睛与书本的距离不要太近。
5.多吃富含维生素A的食物，合理补充营养。维生素A有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳，新妈妈可以多吃胡萝卜、瘦肉、扁豆、绿叶蔬菜，可以防止角膜干燥、退化，还能增强眼睛在无光中看物体的能力。
虽然科学在进步，许多新的坐月子方法越来越被现代人青睐，但许多传统的坐月子习俗还是非常有科学道理的，比如产后对眼睛的保护，就是极其重要的。新妈妈们要去伪存真，合理运用，让身体早日恢复健康。
心理调节很重要
新生命的到来，本来是一件让人幸福、高兴的事情，可是很多新妈妈却因为宝宝的降生而出现了莫名的情绪低落，甚至莫名其妙地想哭泣，变得易怒烦躁，严重的甚至想要离家出走、结束自己的生命，面对家人小心翼翼的伺候，你是不是也在问自己，这到底是怎么了？
其实，这种情绪低落是产后忧郁的表现，一般产后抑郁会随着时间的推进而逐渐减缓。但比产后忧郁还要严重的是产后抑郁，产后抑郁是女性在分娩之后，由于生理和心理因素引起的抑郁症。症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧、频繁哭泣、易怒、疲劳和无理由的犯罪感，时常感到焦虑等，极少数严重的，会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法。
我曾经有一个患者，本身特别优秀、漂亮、苗条，一开始一直怀不上，我一看是双侧输卵管通而不畅，治疗了三个月后，她顺利怀孕了，于是高高兴兴回家了。忙碌的生活、工作以及众多的患者，让我很快将她遗忘了，直到一年多后的一天，一个面容憔悴、骨瘦如柴的女人在妈妈的陪伴下，来找我看病，进来什么也不说，就是一直哭。我问了半天，她回了一句：“夏大夫你别管我了，我就是不想活了！”听她这么一说，妈妈也跟着哭起来，边哭边跟我说：“夏大夫，我实在没办法了，她就信您，也是您治好她以前的病，让她怀了孩子，她一直说您好，相信您，您帮我劝劝她吧！”我被吓了一跳，劝她慢慢说不着急。
老妈妈叫外面的家人把她带出去，抹着眼泪告诉我，她前两天跳楼自杀了，命大，衣服挂在七楼的晾衣杆上，人家男主人正好在窗边，一把把她拽进来了，她还挣扎着要跳呢，后来被按住了。我更加惊讶了，不是很好的家庭、很优秀的女子吗？怎么会呢？妈妈哭着说：“唉，还不是生了孩子后性情大变，烦躁、易怒、脾气暴躁，总是和丈夫吵架，丈夫人也不好，独身子很任性，后来丈夫在外面有了女人，不回家了，要离婚。她知道了，就不想活了，还真跳楼了。现在我和她爸爸从老家过来就是看着她，西医、心理医生都看了，可是情况越来越严重，现在也不怎么吃东西了，整日整夜不怎么睡觉，不说话，就是流泪，好不容易说一句，就是妈你别管我了，让我死吧……”
看着老妈妈的样子，我心里也极其难过，赶紧安慰：“好吧，我尽力看看，让她进来吧，你们先出去，我们两个人单独说说话。”一会儿，她走进来，面无表情，低垂着眼也不看我。我说：“你还记得我吗？知道我是谁吧？好久了，时间过得飞快，那时候你还每周过来三次做治疗呢，还是个美丽的小姑娘，总喜欢姐姐、姐姐地叫我，还说怕把我叫老了，现在究竟怎么了？能和我说说吗？”她轻轻抬起头看着我，说：“姐姐，你别管我了，我真的觉得活够了，什么都是失败的，吃也吃不下，睡也睡不着，越想睡越睡不着，医生还说我得了抑郁症，那不就是精神病吗？我的人生已经完了。”说话间眼泪又止不住地流。
我说：“可以让我看看你的脉吗？”她点点头，伸出手。我一号脉，发现她六脉气血极虚，尤其是心脉气血亏虚得极其严重，微弱如细丝，忽隐忽现。我说：“你是病了，但不是精神病，而是你的身体出问题了，上扰了心神，但能治好，而且我给你的就是些补身子的甜药，能给我几天时间吗？我一定让你越来越美丽，身体好了，一切都会好的，能相信我一次吗？”她将信将疑地看着我，没说话。我笑了笑说：“喝几天中药吧。”于是开了一剂补气养血、健脾开胃、疏肝解郁、养心安神的汤药，又嘱咐医院药房细细地浓煎，取小儿量（减轻她的心理负担，不想让她觉得自己病了），另外，我又偷偷加了甜叶菊在里面。
接下来的一周，她妈妈每天和我联系。她妈妈很高兴地说：“夏大夫，她吃饭了，能睡一会儿了，也不总哭了……”就这样，她在我这里调理了三个多月，体重涨了二十斤，气色红润，又恢复了往日的笑脸。后来与她丈夫离了婚，自己创业，再后来找到一位真正稳重的男人，虽然较她略年长了些，但非常疼爱她们母女。再次成家后，她又生了一个儿子，生活得非常幸福。她现在和我成了好朋友，虽不常联系，但偶尔聚在一起闲聊。提起过往，她总说当时不知怎么了，鬼迷心窍了！其实，这就是典型的产后抑郁。
产后抑郁症的生理因素主要是内分泌变化引起的，女性在妊娠时期，雌激素升高，宝宝在出生后，雌激素会迅速下降，从而引起了新妈妈情绪的波动；心理因素表现为对未来的恐惧、对宝宝抚养的无力感、无法应付产后忙碌的生活、没有做好当妈妈的准备、对家庭的不信任、丈夫、婆婆的不理解等等。
从中医的角度来说，新妈妈患抑郁症与产褥生理的病理有关：产后多虚，血不养心，以致心神失养；或过度忧愁思虑，损伤心脾；产后淤血停滞，上攻于心；或情志所伤，肝气郁结，肝血不足。具体来说，新妈妈产后抑郁常见病因有血虚气弱、心脾两虚、淤血内阻、肝气郁结几个方面。《万氏女科》曰：“心主血，血去太多，心神恍惚，睡卧学好，言语失度。”新妈妈产后失血耗气，阴血亏虚，脾气受损，气血生化不足，血不养心，心神失养，所以出现产后抑郁。所以，要治好新妈妈的抑郁，调补气血、心理调节是非常关键的。
那么，如何判断新妈妈是否患上了产后抑郁症呢？
当今社会复杂多变、压力巨大，许多新妈妈都会不同程度地患上产后抑郁症，据不完全统计，10个新妈妈中大约有1个会患上产后抑郁。产后抑郁通常在生产第一周就开始出现症状，产后4周内可明显发病，严重的可能会持续一两年，如果再次妊娠，会有20％～30％的复发率。
美国精神病学会制定的产后抑郁症的诊断标准是：①情绪抑郁；②对全部或多数活动明显缺乏兴趣或愉悦感；③体重显著下降或增加；④失眠或睡眠过度；⑤精神运动性兴奋或阻滞；⑥疲劳或乏力；⑦遇事皆感毫无意义或有自罪感；⑧思维能力减退或注意力涣散；⑨反复出现死亡想法。如果新妈妈在产后两周内具备包括①②两条在内的五条或五条以上的症状，那么可以确诊为产后抑郁症。
新妈妈产后情绪低落或抑郁，不仅对自己的健康不利，更会对宝宝的发育造成严重的影响。研究表明，大约75％的抑郁妈妈抚养的孩子会发生行为问题。新妈妈的抑郁还会导致宝宝的身体素质下降，增加宝宝患病的概率。一般情况下，产后抑郁症如果发现得早并及时采取措施治疗的话，是能够治愈的。因为哺乳期新妈妈如果吃抗抑郁的药，会对宝宝造成影响，所以新妈妈和家人可以通过以下方式来缓解抑郁症状：
给新妈妈创造健康的产后休养环境。新妈妈在出院后可以和家人沟通好，最好不要有过多的人来探望。丈夫要理解妻子的心情，积极主动地给宝宝和妻子创造安静舒适的休养环境。家人也不要只顾渲染在家中增添了新成员的快乐中而忽略了新妈妈的心理变化，要多陪新妈妈说话，多聊天。长辈可以和新妈妈聊一聊育儿经验，避免新妈妈照顾宝宝时手足无措、紧张，形成挫败感。同时，新妈妈要学会向丈夫、家人和朋友寻求安慰和帮助，共同面对困难。
饮食要清淡而富有营养。新妈妈本身的身体状况就需要丰富的营养，但饮食以清淡、种类丰富并富有营养为宜。新妈妈产后必虚，气血不足，极易影响情志、心神，所以必须好好吃，吃好的，只有吃好了，才能战胜一切困难，无论是身体的，还是精神的。
适度的运动。运动可以很好地改善心情，新妈妈不要总是把自己关在屋里，在身体条件允许的情况下，可以做一些适量的家务劳动和体育锻炼，这样不仅能转移注意力，还能够放松心情，从内而外地快乐起来。
