充分的休息。新妈妈要照顾宝宝，所以经常会累得疲惫不堪、情绪低落而引发抑郁心情。所以，新妈妈要学会创造各种条件，利用一切空闲时间好好休息，哪怕只是闭目养神一会儿，也能让身体恢复一些能量，让心情也跟着好起来。一定要好好睡觉，睡好觉，因为睡觉是最好的“养心”方法，而产后抑郁症中医认为就是“心”病，心经出问题了，气血亏虚，就容易上扰神明，出现情志类的疾病。
家人关爱最重要。产后抑郁，心理治疗非常重要，通过心理治疗可以增强新妈妈的自信心。丈夫和家人要给新妈妈关心和无微不至的照顾，尽量调整好家庭成员之间的各种关系。同时，丈夫要经常陪伴新妈妈。生完宝宝，新妈妈还没有从单纯的妻子的角色中转换过来，如果此时丈夫过于忙于工作或应酬，会让新妈妈觉得自己和宝宝不重要，从而产生负面情绪。所以，丈夫和家人要给新妈妈暖暖的亲情，让她充分感受到温暖，这对产后抑郁的新妈妈的康复是非常有利的。
有了宝宝后，产妇的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝宝的期望值会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助产妇摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
新生命的到来不仅给产妇带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌与操心。宝宝是产妇的希望之源，他的健康与幸福与产妇今天的表现息息相关。产妇可以想象宝宝长大以后的样子，对未来有期盼和向往，能增添对宝宝的喜爱并减少压力。
因为家中有了新成员，新爸爸会感到压力突然增大，自己需要承担的责任更多。产妇要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为自己生养孩子比丈夫累多了。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝宝的辛苦，主动分担家务，不能全丢给妻子。夫妻之间要多加理解和交流，及时说出自己的想法，有矛盾及时解决，不要把对彼此的不满放在心里。
如果产妇出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用药物，不要讳疾忌医，轻视了抑郁症的危害性，以免酿成悲剧。
Step2关键词：通乳（8～14天）
月子第二周，伤口逐渐愈合，新妈妈仍然要保证足够的休息时间，注意身体清洁卫生，调节产后心理。本周的养护重点是根据自己的体质，调理身体，保持乳汁畅通，增加乳汁分泌，同时通过饮食为身体补充营养，提高奶水质量。
根据体质来通乳
许多新妈妈经常为奶水不足而苦恼，许多下奶小偏方也用了不少，可是依旧没有多大的改变，宝宝总是吃不够。那么，奶水不足是什么原因引起的呢？
中医生认为，体质是引起乳汁分泌不同的最主要的原因之一，新妈妈缺乳主要有两种发病机理：虚证与实证，虚证表现为气血不足，实证表现为肝郁气滞。
气血不足引起缺乳
气血不足型缺乳，一般情况下是因为生产时或生产后由于失血过多，或者本身体质欠佳，脾胃虚弱、气血亏虚引起的。乳汁是气血化生，人体内血不足，就无法化生为乳汁，就会表现为奶少或无奶、乳汁清稀；或乳房不饱胀，柔软而无腹痛感；面色肌肤没有光泽，指甲颜色暗淡，食欲不振、容易疲劳、精神不佳等症状。气血不足引起的缺乳，首要任务是补益气血，八珍汤、通乳丹、通草等都是不错的选择。
八珍汤
【配方】当归10克、白芍药8克、川芎5克、熟地黄15克、人参3克、炒白术10克、茯苓8克、炙甘草5克。
【用法】加适量水，生姜三片，大枣二枚，大火煮开后小火煎煮至八分。
【功用】和脾胃，补益气血。
【主治】气血两虚。面色萎黄或苍白，头晕眼花，四肢倦怠，气短懒言，心悸怔忡，食欲减退，舌质淡，苔薄白，脉细虚。
除此之外，一些通乳药如“通乳丹”也有很好的补益气血、充盈乳汁的作用。通乳丹出自《傅青主女科》，丸剂，由人参、黄芪、当归、麦冬、木通、桔梗、七孔猪蹄（去爪壳）组成。此方中，人参、黄芪可补气，当归补血，麦冬滋阴养血，猪蹄养血通络。现在在临床上，经常把人参换为党参或太子参以降低费用，把木通换作通草以避免肾脏的不良反应。
新妈妈也可以自己制作通乳丹。
【组成】人参30克，生黄芪30克，当归60克，麦冬15克（去心），木通0.9克，桔梗1克，去爪壳七孔猪蹄2个。
【用法】水煎服。
【功用】补气血，通乳汁。
【主治】产后气血两虚，乳汁不下或乳房柔软而无胀感。
当归、通草炖羊肉
【功用】当归养血、羊肉大补气血，通草通乳。
原来帮我带儿子的小妹妹，回老家结婚了。因幼年家庭贫苦，诸多变故，这个孩子从小辗转多个地方，营养不良，发育不好，个子矮小。来我家后，放开吃喝，结果几年内变成了一个小包子。后来老家介绍相亲，对方是个复原军人，小丫头对他一见钟情，非他不嫁，我虽有不愿意，但也不能阻了姻缘，故而嫁之。因夫俊美，小丫头个子矮小又胖乎乎的，嫁过去后就喝凉水疯狂减重三十余斤。一年后怀孕产子，没奶，婆婆着急，让我这个姐姐给看看病。我一号脉，气血亏虚，当即我就买了二斤羊肉，抓了一把通草和当归扔了进去，炖了两个小时，香气四溢。小丫头自己连汤带肉全部吃光，第二日奶水就顺利而下，皆大欢喜。
肝郁气滞引起缺乳
肝郁气滞型缺乳多见于产后爱生气的新妈妈，因为生产，她们一般精神压力较大，爱发脾气，甚至精神抑郁。临床多表现为乳汁分泌少，乳房胀痛，胸胁胀满，心情郁闷，还伴有低热、舌苔薄黄等。
下乳涌泉散
【方解】下乳涌泉散出自《清太医院配方》，方中青皮、柴胡舒肝解郁；四物、天花粉养血滋液；穿山甲、王不留行、漏芦活络下；桔梗、通草宣络通乳；甘草调和诸药。全方共奏疏肝解郁，通络下乳之效。
【配方】当归、川穹、天花粉、白芍药、生地黄、柴胡各30克，青皮、漏芦、桔梗、木通、白芷、通草5钱，穿山甲45克，王不留行100克，甘草7.5克。如乳房胀痛而有微热，酌加蒲公英、全栝楼、夏枯草；此外，路路通、枳壳、天花粉、白芷等可随症加减。
【用法】将以上药材共研为末，每次服用8克。
【功能主治】肝郁气滞，乳汁不畅。
【注意事项】
1.忌食辛辣、勿过食咸味、酸味，宜食富有营养的食物。
2.恶露过多者不宜服用。
此外，一些茶饮也可以改善气郁不畅症状，促使乳汁分泌。
佛手姜茶
【材料】佛手10克、生姜6克、白糖适量。
【做法】佛手、生姜同煮后去渣，加入白糖即可服用。
【功效】生姜可健胃止呕、温中和胃，可加强佛手疏肝解郁作用，服用可使气郁不舒而胸膈胀闷的症状明显改善。
玫瑰花茶
【材料】干玫瑰花10克。
【做法】将玫瑰花放入茶杯，冲入沸水，加盖泡30分钟后代茶饮用。
【功效】玫瑰花甘微苦，可行气解忧舒肝，是一味平缓的茶疗方，尤其情绪不稳而胸闷者可多加喝用。
另外，新妈妈也可以通过以下食疗方增加乳汁。
木瓜花生大枣汤
【推荐理由】木瓜含有丰富的维生素C，还具有催乳的作用；花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。新妈妈在喂哺宝宝时如果乳汁不够，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。
【原料】木瓜700克、花生200克、大枣10粒、片糖2块。
【制作方法】
1.木瓜去皮、去核，洗净后切块备用。
2.大枣去核、洗净备用。
3.木瓜、花生、大枣放入锅内，注入适量清水，加入片糖。
4.大火煮开后，转至小火，煲2小时左右即可饮用。
木瓜炖鱼头
【推荐理由】木瓜营养价值高，富含木瓜酶，有催奶的功效。该食谱美味鲜甜，营养健康。
【原料】木瓜100克、鱼头一个、姜丝5克、红枣3粒、适量枸杞和龙眼干、盐少许、料酒少许。
【制作方法】
1.鱼头去鳃洗净，备用。
2.油锅烧热，爆姜丝，然后让鱼头过下油，去掉鱼的腥味。
3.把过了油的鱼头放进砂锅，加上准备好的木瓜、红枣、桂圆、枸杞，注入适量清水，大火煮开。
4.加入适量料酒，转小火慢炖一小时。
5.加盐调味，即可食用。
除此之外，肝郁气滞型新妈妈还要注意保持心情舒畅，忌恼怒，以防肝气郁结，加重乳络乳腺涩滞，影响沁乳。同时，肝郁气滞型妈妈可以多吃陈皮、萝卜、柚子、橙子、玫瑰花、茉莉花等疏肝理气的食物，使乳汁分泌充盈、通畅。
巧妙预防急性乳腺炎
我经常会接诊一些患上急性乳腺炎的新妈妈，她们或乳房局部疼痛，出现肿块，或整个乳房肿胀，发热寒战，程度不一，症状不同，但都是因为哺乳期方法不对而导致的急性乳腺炎。
急性乳腺炎是新妈妈常见的疾病，是乳腺的急性化脓性感染，一般为金黄色葡萄球菌感染，多见于初产妇的哺乳期。乳汁长时间淤积、细菌可自乳头破损或皲裂处侵入等，都可直接侵入乳腺管，进而扩散至乳腺内。一般来讲，急性乳腺炎病程较短，预后良好，但如果治疗不当，也会使病程迁延，甚至可并发全身性化脓性感染，严重危害着新妈妈的健康。
急性乳腺炎在开始时，新妈妈会明显感觉患侧乳房胀满、疼痛，哺乳时尤甚；乳汁分泌不畅，乳房结块或有或无，全身症状也许不明显，部分患者可能出现食欲欠佳，胸闷烦躁等。如果此阶段处理不当，接着就会局部乳房变硬，肿块逐渐增大，此时可伴有明显的全身症状，如高烧、寒战、全身无力、大便干燥等。急性乳腺炎常可在4～5日内形成脓肿，可出现乳房搏动性疼痛，局部皮肤红肿，透亮。成脓时肿块中央变软，按之有波动感。如果是乳房深部脓肿，可出现全乳房肿胀、疼痛，但局部皮肤红肿及波动不明显，需经穿刺方可明确诊断。有时脓肿有数个，可穿破皮肤，或穿入乳腺管，使脓液从乳头溢出。此时脓液引流通畅，肿胀消退，疼痛减轻。如果治疗不善，脓肿就有可能穿破胸大肌筋膜前疏松结缔组织，形成乳房后脓肿；或乳汁自创口处溢出而形成乳漏；严重者可发生脓毒败血症。急性乳腺炎常伴有患侧腋窝淋巴结肿大，有触痛；白细胞总数和中性粒细胞数增加等症状。
引起急性乳腺炎的原因有乳汁淤积、乳头皲裂后细菌侵入、哺乳方法不当等等，那么，新妈妈该如何预防急性乳腺炎呢？
预防急性乳腺炎得从妊娠期开始做起。从孕后6个月开始，准妈妈就要每天用清洁水或中性肥皂水擦洗乳头、乳晕，或用75％酒精棉球蘸涂乳头及乳晕，以提高局部的抵抗力。孕晚期乳头结痂较多、较硬，可用小块的纱布蘸少许烧热冷却的植物油或婴儿润肤油敷在乳头上，待痂皮软化后，用温水轻轻擦洗掉痂皮即可，千万不能强行剥去。
如果乳头先天畸形或发育不好、内陷等，在怀孕后就需要矫正，越早越好。准妈妈可以每天进行乳房按摩，用手轻轻牵拉乳状。也可以用小酒盅扣在乳头上，外用布带固定，或用吸奶器每天吸乳头1～2次。
哺乳前用温开水洗净乳头。不要用肥皂或酒精等刺激物洗擦乳头，哺乳后留一滴乳汁涂在乳头上，有助于保护乳头皮肤。
开始给宝宝哺乳后，一定要保质乳汁通畅，乳汁淤积是引发乳腺炎的重要因素，千万不要忽视。每次哺乳时，让宝宝先将一侧乳房的乳汁吸空，再吸吮另一侧。如果哺乳后仍有剩余的乳汁，最好将其排空，可用手挤出或用吸奶器吸净，避免乳汁残留。有些人担心乳汁量不足，哺乳后有残留液舍不得挤出去，以为这样乳汁量能多些。其实，这种做法是不正确的，效果也适得其反。因为只有当乳汁全部排空，才能有利于母体更多地分泌乳汁；如果不排空乳汁，分泌的乳汁量反而会减少。如果乳汁过稠，容易发生凝乳阻塞乳腺管，新妈妈要多进汤液饮食。
乳头破裂后，乳晕周围皮肤糜烂，这是急性乳腺炎感染的主要途径。所以新妈妈要注意乳头的护理，同时要注意宝宝口腔的卫生，如果宝宝口腔患病，除积极治疗外，可改用喂奶法，将乳汁挤到奶瓶里再给宝宝喂奶。
如果患上急性乳腺炎，新妈妈也不要着急，保持良好的心态，积极治疗。当急性乳腺炎在没有形成脓肿期，新妈妈可以采取以下方式进行治疗：
1.患侧乳房暂停哺乳，以免影响宝宝健康，同时可以用吸奶器吸出乳汁，使乳汁通畅排出。
2.局部理疗、热敷，有利于炎症早些消散；可用中药外敷，水肿明显者，可用25％的硫酸镁湿热敷。
3.局部封闭，可促使早期炎症消散。
4.服用抗生素，全身抗感染。
5.中医药治疗，以舒肝清热、化滞通乳为主。
中药外敷小偏方：
1.大黄粉20克、黄柏粉10克，蜂蜜适量，调成糊状涂于几个无菌纱布或者干净小棉布，在微波炉内或蒸锅内加热，直接湿敷于乳房疼痛肿胀部位，凉后再加热，反复热敷，每次十五分钟左右，一般连续外敷3～5日会有明显效果。大黄清热泻火，凉血解毒，黄柏清热燥湿，泻火解毒，二者合用起清热凉血解毒、消肿散结止痛之效。
2.鲜蒲公英捣汁调敷患处；或取蒲公英30克，煎汤趁热在患处进行熏蒸、湿敷。
3.红肿热痛严重者，取香附10克、大黄20克、公英30克、川芎10克、冰片2克一起湿敷，效果更佳。
