其实，无论是被动案例还是主动案例，都是一个人的积习所致。前者这个结果，可能会促使小刚反思，进而改掉这个拖延积习；后者这个案例，却更具有普遍性，以完美主义或者压力越大灵感越大作为借口，会造成心理暗示：我就是这种需要deadline驱动的人——事实上，这是一种更加顽固的积习，正是这种拖延导致很多办公室精英压力越积越多、越来越大。
而压力过大的结果是什么呢？
有调查结果显示，中国企业家，有90．6%处于“过劳”状态；有近70%的高级管理人员感觉自己压力较大，其中21%的人认为压力极大；有27%的高级经理有心力衰竭。印证了联合国国际劳工组织发表的一份调查报告：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”
即使不出现极端情况，遭遇过度压力，会倾向于：
——选择性接受信息，只接受个人认同的意见；
——更加固执，要求更加苛刻；
——思维更僵化，只认一种解决问题方法；
——更关注眼前，而不顾长远；
——弱化洞察力，从而失去解决复杂问题的能力。
以上种种，影响判断，增加决策失误。
2．学会合理分解拖延带来的压力
明明头痛得快炸开，但一想到完不成任务就可能被解雇，只好不停地给自己加压再加压……这样在莫名拖延与压力中越陷越深的年轻白领不在少数。为加薪、为升职、为面子，他们在超负荷工作的同时，深感“难以承受之重”；掰掰手指——疲劳、失眠、脱发、发福，种种中年以后的常见毛病已提前缠身。
我们常常因为拖延时间而心生悔意，然而下一次又会惯性地拖延下去。几次三番之后，我们竟视这种恶习为平常之事，以致漠视了它对工作的危害。
不得不承认，我们工作中的很大一部分压力是来自拖延，拖延的原因有很多，也不是一时半刻就能解决掉的问题，所以，如何分解对抗这些压力就显得尤为重要。如若不然，很可能你还没从拖延的泥沼中脱身，就被庞大的压力整垮了。
学会下面十招，一定可以变压力为动力，消压力于无形，进而改善拖延症。
第一步，精神超越——价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力
雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心态，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第三步，理性反思——自我反省和压力日记
理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步，提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第五步，建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第六步，加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第七步，时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第八步，活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第九步，生理调节——保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增强精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步，日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
1．早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2．同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3．一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4．利用空闲时间锻炼身体。
5．不要急切地、过多地表现自己。
6．提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
7．学会说“不”。
8．生活中的顾虑不要太多。
9．偶尔可听音乐放松自己。
10．培养豁达的心胸。
拖延降低工作成效
本来可以随手处理的事，却拖得几天几周办不了；
几天内可以办的事，却几个月不见踪影；
今天该做的事拖到明天完成，现在该打的电话等到一两个小时以后才打，这个月该完成的报表拖到下个月，这个季度该达到的进度要等到下一个季度……
还有的人对需要解决的问题有意识地“踢皮球”，你踢向我，我踢向你，这样导致工作效率极低。
世界上每个人都有推后任务或工作的冲动，每个人都会在不同程度上拖延工作。它导致项目推迟，工作无法按时进行……
很多职场人士对于“拖延症”都充满宿命般的无奈，它是高效率的隐形杀手，很容易渗透进人们工作生活的每一桩大事小事。屡战屡败的拖延症人士，往往充满对工作事项的恐惧或焦虑。
1．拖延使你要处理的问题越积越多
小马是一家公司的办公室文员，同时也是老板的秘书。
有一次，老板一早交给他一大沓材料，让他写一份讲话稿，字数5000字左右。这是公司上半年的各项总结材料，内容繁杂，条理不清，光看材料就花掉了他大半天的时间，直到快下班了小马还没有开始动手写。不过，他还是按时下班了。
小马当时想，反正老板也没有限定时间，第二天再写也不迟。没想到第二天，其他的事情把他忙得团团转，根本没有时间写。第三天仍然没有时间。直到第四天，小马才开始动手写。没想到的是，他正不停地敲击键盘时，老板的电话过来了：“讲话稿下午上班时送到我办公室。”
小马一下子抓了狂，下午眼看就要到了，肯定是无法按时完成了。当他推迟了一天，拿着打印好的材料交给老板时，老板的脸色明显不悦：“拖的时间太长了，这种事情以后要抓紧！”
小马立刻保证：“好的，一定。”然后灰溜溜地退了出来。
拖延使你要处理的问题越积越多，每天对着桌面上堆积如山的未处理的工作，却不知从何下手，结果往往是丢了这件忘了那件，一件不成又半途而废，费时费力，结果问题是越来越多。
拖延还会使你前途黯淡，与晋升无缘。一个老板绝不会一而再、再而三地容忍部下办事拖拉，不讲求实效，做不出什么业绩来。老板需要的是强有力的辅助者，而不是优柔寡断的跟随者。
拖延是一种极其有害于人们日常生活与事业的恶习，更是想做一番丰功伟业的人的大敌。
“拖”是人的通病，也是大病，因为它会拖掉你成功的机会。假如你应该打一个电话给客户，但由于拖延的习惯，你没有打这个电话。你的工作可能因为没打这个电话而延误，你的公司也可能因这个电话而蒙受损失。有时候一个企业家会因为没能及时做出关键性的决定，错过了最佳时机而惨遭失败；一个病人延误了看病的时间，会给生命带来无法挽回的损失。拖延这个坏习惯看似无碍大局，实则是个能够让你的抱负落空的恶棍。
我们常常因为拖延时间而心生悔意，然而下一次又会惯性地拖延下去。几次三番之后，我们竟视这种恶习为平常之事，以致漠视了它对工作的危害。
事实上，拖延绝不是一种无所谓的耽搁。一个公司很有可能因为短暂的拖延而损失惨重，这并非危言耸听。
老黄是一家药厂质量监督部门的负责人，工作几年来一直兢兢业业，颇得领导的赏识。由于老黄工作谨慎认真，该药厂生产的药几乎很少出现质量问题。因此，药厂的生产规模日益扩大，效益不断增长，老黄的工作量也越来越大。
有一次，一批新消炎药经审核投放市场后，有部分消费者反映吃完之后有不适反应。厂长找到老黄，让他尽快查明原因，并采取相应措施，给消费者一个答复。
可是老黄当时以为既然该药已经通过了双重检查，有问题的概率应该很小，部分不良反应属正常现象，因此并没太放在心上。他觉得过两天再处理也无所谓，还是先把手头其他重要事做完要紧。结果没想到，几天之后，问题越来越严重，出现不良反应的人越来越多。并且有人开始投诉该药厂。一时间闹得沸沸扬扬，药厂名誉一落千丈。厂长知道老黄没有及时处理这件事之后非常生气，严厉地批评了他，并免去他部门主任的职务，还扣掉他一年的奖金。
而且，老黄不知道，本来厂长是打算下个月起提升他当副厂长的，结果就是因为他一时的拖延而自毁了大好前程。
可见，拖延不是一种无所谓的耽搁，它足以毁掉一个人甚至一个公司的前程。虽然老黄平时工作表现非常好，但这却并不能弥补他一时工作拖延所造成的严重后果，他的拖延不仅毁了自己也毁了整个药厂。
无论是公司还是个人，没有在关键时刻及时做出决定或行动，而让事情拖延下去，这会给自身带来严重的伤害。那些经常说“唉，这件事情很烦人，还有其他的事等着做，先做其他的事情吧”的人，总是奢望随着时间的流逝，难题会自动消失或有另外的人解决它，须知这不过是自欺欺人。
