4、颈部按摩法。
按摩方法：以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。
功效：缓解肩膀酸痛、提神醒脑。
5、足心按摩法。
穴位常识：涌泉穴大致在脚掌前部1/3处。
按摩方法：晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次。
功效：强肾调肝、安眠。
二、家庭按摩法
穴位常识：睛明穴位于双眼内眼角；风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中；百会穴位于头顶正中处。
按摩方法：患者仰卧，医者在患者头部上方，以右手食、中二指点按睛明穴5次后，用一指或双拇指推法，从印堂穴向两侧沿眉弓、前额推到两太阳穴，时间为10分钟。然后双手拇指分别放于两侧太阳穴，换用其余四指推擦脑后风池穴到颈部两侧，反复两遍，再用双拇指尖点按百会穴。
功效：醒脑安神、镇静除烦。
三、刮痧法
取背部膀胱经第二侧线，从第五胸椎刮至第二腰椎，以出现痧条为度，并配合刮手少阴、手厥阴经。
注意事项：
1、若刮治部位的皮肤有溃烂、损伤、炎症以及初愈忌用本疗法。
2、饱食或饥饿时，以及对刮痴有恐惧者忌用本疗法。
3、室内应保持空气畅通，并避免着凉。
4、刮痧时，不能干刮，工具必须边缘光滑，不能有破损。
5、初刮时尝试3、5下就可见皮肤青紫，但患者并无痛感，适合本疗法，如见皮肤发红、呼吸疼痛，则不适应本法。
6、刮痧时，要从上到下，并随时蘸植物油或水保持润滑，以免刮伤皮肤。
7、刮痧疗法的体位可取仰靠、俯靠、仰卧、俯卧等，以患者舒适为度。
8、刮痧的条数应视具体情况而定，一般每处刮2—4条，每条长约2—3寸即可。
9、刮完后应擦些水，并在青紫处抹少量驱风油，患者应休息片刻，如有胸中郁闷、心里发热等感觉，再在患者胸前两侧第三、四肋间隙处各刮—道即可。
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失眠患者一味的吃药，其时间长了，就会对药物形成一定的依赖性，失眠重在调理，下面的几种方法，是中医比较推崇的，患者不妨试试。
一、食疗法
1、取梨3个，砂糖25克。将梨洗净，去皮，切片，加水煎煮20分钟，以砂糖调味，分2次服用，饮汤食梨。适合于痰热扰心或热病津伤，心失所养的失眠，宜清热疏风，宁心安神。
2、区甘草10克，大枣5枚，小麦10克。将3药用冷水浸泡后，用小火煎煮，半小时为1煎，共煎煮2次，合并煎液。1日2次，早晚温服，喝汤食枣。本汤适用于心气不足，阴虚血少，肝气都滞所致的失眠盗汗，精神恍惚，烦躁不安者。
3、取鲜桑椹100克，鲜百合50克。将2味洗净，水煎服，每日1次。本法有利于改善心肾衰弱不寐，但脾胃虚寒泄泻者不适用本法。
二、气功疗法
1、患者取坐位，练功时除掌握气功的一般方法要领外，练功的环境要安静。
2、全身放松，眼开一线，注意鼻尖，舌尖抵上鄂，唾液增多后缓缓下咽。
3、注意收小腹，呼吸匀细，用鼻子呼吸，并默念呼吸次数。或将思想高度集中在呼吸上，吸时气下沉入小腹，呼时气渐升慢慢呼出，思想随着呼吸下降，精神集中，若有杂念，应马上把思想收回来。
4、每次练功10分钟，并逐渐延长练功时间。
小贴士
为什么女性更容易犯困？
专家说，女性更容易犯困，主要是因女性特殊的生理特点决定的。在月经、怀孕和更年期等都可影响睡眠质量。
在月经期间，由于体内雌激素和孕激素的变化，会增加女性的睡眠时间，此期间女性会比平常更容易犯困，每次月经周期通常会干扰睡眠3天左右。
在怀孕期间，由于躯体的不适和情绪的变化，也容易影响女性睡眠。调查发现，78％的女性在怀孕期间比平常有更多的睡眠障碍，到了怀孕后期睡眠问题会变得更加普遍。
在更年期期间，由于雌激素水平的降低会引起一些更年期的症状，如36％的更年期和绝经期女性在睡眠时有潮热，平均1周有3次，更年期期间的身体不适，女性每个月至少有5天的睡眠捆扰。
密友叮嘱
失眠确实是一件难缠的事，在加上女性生理的特殊性，失眠就总爱骚扰女性朋友了。对待失眠，首先要重视它，人家说，睡眠是女性最好的营养品，长时间“营养”不足，会加速皮肤老化进程，而且还会增加患病的几率。但失眠的朋友也不必过于着急，学一点睡前放松自己的小技巧，培养定时睡眠、准时起床的好习惯，失眠的症状就会得到逐步的缓解。
7、神经衰弱
中年是人体生理的重要转折时期，此时各种生理功能由成熟逐渐向衰退转变，又由于中年人肩负事业、家庭的双重重担，很多中年人过早地出现了功能性衰退，尤以神经衰弱最为普遍。根据精神疾病流行状况调查，神经衰弱的女性患病率为15.78‰，男性患病率为2.3‰，女性患病率明显高于男性。
神经衰弱与经络的关系
神经衰弱是由于患者长期处于精神过度紧张、精神负担过重或受到精神创伤，致使大脑功能失调而产生各种临床症状的一种神经功能性疾病，它属中医的“不寐”、“郁证”、“心悸”等范畴。中医认为发病原因主要是七情，即：喜、怒、悲、恐、忧、思、惊，这些不良情感是主要的诱发因素，在我国古书上就有这样的记载，如狂喜可致精神病，其中范进中举就是典型的例子。
想不开“憋”出的病
陶然今年40岁，某机关干部，工作一直勤勤恳恳，很受领导的器重。后来在一次工作中因犯了错误，受到领导的严重批评。她心里就一直想不开，认为自己平时工作很认真，受过多次奖励，就因一次小小的失误，领导怎么能这样批评我呢？她心里越想越无法理解，以致和领导、同事的关系也在发生微妙的变化，脾气越来越暴躁，经常为一点小事，就和同事大吵大闹，事后又后悔不已，还经常失眠、头痛，工作出错的情况也越来越多。
中医大夫如是说
陶然患的是神经衰弱，神经衰弱的主要症状有精神易兴奋、情绪不稳定、紧张性疼痛、睡眠障碍以及自主神经功能紊乱等，但这些症状不是继发于躯体疾病、脑器质性疾病或其他精神疾病。
本病多见于女性，脑力劳动者多于体力劳动者，这主要是与女性的独特生理特点决定的。首先是性腺内分泌，月经来潮前，由于雌性激素水平增高、黄体酮缺乏等影响，容易引起性激素之间的不平衡，导致焦虑、悲伤，对各种刺激过敏等；怀孕期间，由胎盘分泌的黄体酮、雌激素水平降低，也容易出现神经衰弱的症状。其次是独特的生理过程，如月经、妊娠、分娩等。受上述两个因素的影响，女性容易出现情绪波动，以致大喜大悲，情绪变化异常。
神经衰弱虽然不会危及生命，但在一定程度上影响了人们的身心健康和正常生活，因此若出现下列症状，应及时就医。
一、常失眠，睡着了也多梦，容易早醒。
二、常头痛、头晕、目眩。
三、食欲不佳，疲倦乏力，性欲减退，衰老明显。
四、注意力不集中，记忆力、反应能力下降。
五、常感到心慌、气短、多汗、胸闷。
六、脾气暴躁、易怒、悲观、抑郁等，无法控制自己的情绪，做事经常后悔。
自己也能当中医
神经衰弱患者采用按摩疗法可以缓解症状，其主要原理是通过按摩反射性地影响神经中枢的功能，让神经中枢的兴奋与抑制过程恢复平衡，从而失眠、头昏、多梦等不适症状也能得到改善。
一、头部按摩法
患者取坐位，腰微挺直，双脚平放和肩膀同宽，左手掌心与右手背重叠，轻放于小腹部，双目平视微闭，呼吸自然，全身放松，静坐2分钟左右。具体方法如下：
1、推前额。将双手拇指指腹放于前额正中两侧，其余四指放在头部两侧。双拇指用力沿前额分推到太阳穴1分钟。
2、搓手摩面。将双手互搓，至皮肤发热为止，然后分别放于同侧面部，轻轻摩擦面部，反复操作10次。
3、按揉百会穴。将右手中指指腹放于头顶百会穴上，适当用力按揉1分钟。
4、按揉风池穴。将双手拇指指腹分别按于同侧风池穴上，其余四指放于头部两侧，适当用力按揉1分钟。
5、按揉角孙穴。将双手拇指分别放在同侧角孙穴上，其余四指放在头顶两侧，适当用力揉按1分钟。
7、震耳孔。将双手食指指尖插塞入同侧耳孔，轻轻震动10多次后奋力向外拔，反复进行20次。
8、梳推头部。双手呈爪状，放于同侧眉部上方，用力从前额梳推到头后部，连续做10次。
9、对按头部。双手掌放于头部两侧，双手同时用力做对按揉动1分钟。
以上的方法，需每天早晚各做1次，操作前应先将面部和双手洗干净。头部按摩法具有健脑宁神、开窍镇痛的功效，对失眠有较好的保健治疗作用。
二、搓胸法
患者取盘膝坐位，用右手平贴右肋部，向左上方搓到左肩部，共30次；然后左手平贴，从左肋部搓到右肩部，共30次。
三、揉膝法
患者取坐位，用两手按在两膝膑骨上，从外向内揉动30次，然后再从内向外揉动30次，揉动时轻度有力，膝部感到舒适为宜。
四、搓脚掌法
患者取坐位，用左手握住左踝关节，右手来回搓左脚掌前半部30次，然后右手握右踝关节，搓右足掌30次。
五、揉腹法
患者取盘膝坐位，用一手掌叠在另一手上，按住腹部，以脐为中心，先顺时针方向揉腹30次，再逆时针方向揉腹30次。
六、抹腰法
患者取盘膝坐位，两手叉腰沿脊柱旁从上而下抹到臀部30次，若有压痛点，可用手指按压20—30秒。
七、按揉公孙、然谷等穴位
先揉搓足小趾，然后揉压然谷、公孙穴50次，如配合按压天柱穴效果则更好。
注意事项：以上按摩法，患者要持之以恒，方能见效果，不可虎头蛇尾。另外，患者还应调整情绪，保持心情舒畅，多参加社会活动，加强体育锻炼。
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根据中国传统医学的观点，神经衰弱的患者可按照不同的情况，选用以下食疗方法调理。
一、肝火上升型。患者自感心悸、急躁易怒、失眠多梦。可选用具有清肝去火、养心安神作用的食物，如苦瓜、竹笋、莲藕、芹菜、菠菜、油菜、冬瓜、黄花菜、小麦、桑椹、梨、桃、绿豆、桂圆、鸡蛋、羊肉、鸭肉、乌骨鸡等。
二、心肾不交型。患者自感心悸不宁、虚烦不眠、腰酸膝软、健忘、盗汗。可选用滋阴清热、通交心肾的食物，如枸杞、银耳、鹅肉、猪肺、冬瓜、苦瓜、茄子、鲫鱼、糯米、红枣、百合、酸枣仁等。
三、气血两虚型。患者自感心悸失眠、食欲不振、精神倦怠、梦多易醒、头晕健忘。可选用具有健脾益气、补血养心的食物，如小米、粳米、糯米、豆制品、大麦、奶类、人参、鲤鱼、桂鱼、猪肝、猪肚、牛肉、兔肉、胡萝卜、南瓜、西红柿等。
在这里向女性朋友们推荐一种既营养又美味的食品：猪蹄。中医认为，猪蹄性平，味甘咸。具有填肾精，补虚弱，健采膝等作用。营养学研究发现，猪蹄中含有较多的脂肪、蛋白质以及碳水化合物，并含有镁、钙、磷、铁及维生素A、D、E、K等成分，并含有丰富的胶原蛋白质，能对中枢神经起到镇静作用，减轻中枢神经的过度兴奋，对缓解神经衰弱有良好的治疗作用。
小贴士
患神经衰弱的女性有哪些心理特点？
神经衰弱最容易招惹女性，而易患神经衰弱的女性往往具有以下心理特点：情感丰富、细腻、多疑、敏感、缺乏安全感；个人欲望强，理智性强，意识性强，内省力强，执著性强，道德感强，纪律性强。神经衰弱患者有着强烈的欲望并常与死板、刻薄的观念相矛盾，不善于变通，喜欢追求“惟一”与“最好”。一旦愿望无法实现，就会在内心产生冲突，陷入左右为难、欲罢不能的挣扎中。
密友叮嘱
你是典型的完美主义者吗？你做事要求面面俱到吗？虽然这些在一定程度上说，是一种优点。但人生之事常常有不如意的时候，愿望与现实之间存在着巨大的差距。所以凡事不要太过于追求完美，不要为一些小事钻牛角尖，允许自己的失败，接纳自己的不足，随时调整自己的心理状态，我们才能做到心平气和，身心健康。
8、坐骨神经痛
从事IT、文秘、会计、编辑等职业的女性，由于长时间的使用电脑而双手向前伸，以及伏案等不正确的坐姿，再加上缺乏运动，很容易成为坐骨神经痛的“偷袭”对象。这些女性在工作或睡眠中，会突然感到一阵剧痛，疼痛从臀部如闪电般掠过，直达一侧的腿、足部，令人疼痛难忍。
坐骨神经痛与经络的关系
中医认为，坐骨神经痛多是因正气虚弱，气血失调，营卫不固，风、寒，湿、热诸邪乘虚而入，阻滞气血经络而致脉络失养所致，具体的致病原因如下：
一、气滞血瘀，跌仆外伤，或因久病，气血运行不畅，以致瘀血内停，瘀血留着腰腿而疼痛发生。
二、肾气不足，加之劳累太过，或久病体虚，或房室不节，以致肾精亏虚，无以濡养筋脉而发生疼痛。
三、气血亏虚，劳倦过度，正气不足，脏腑功能衰退，或脾胃虚弱，生血不足，以致气血不能濡养经脉而发生疼痛。
四、寒湿痹阻，寒湿之邪侵袭人体，注于经络，气血不通则痛，寒邪凝滞收引，湿邪黏聚不化，致腰腿经脉受阻而发为腰腿疼痛。
