第二节 高血压是百病之源，抓好源头管理很关键
你被“高血压”绑住了吗
高血压病是最常见的心脑血管疾病，虽然其发病率和死亡率也在日趋增高，但人们对其危害性仍缺乏足够的认识，那么，如何判断自己患有高血压呢？
血压是一项生理参数，正常血压和高血压的分界线是为了诊断、治疗和评价的实际需要而人为加以划分的，我国现年高血压诊断标准是参照世界卫生组织和国际高血压协会标准制订的。
具体而言，是指收缩压（高压）大于等于140mmHg，或舒张压（低压）大于等于90mmHg时，就算高血压。另外，若患者既往有高血压史，目前正在服用高血压药，血压虽然均低于140/90mmHg，但也应该诊为高血压。不过，因人的血压会受多种因素影响，所以不能单凭一次偶然测得血压升高就得出高血压的结论。
通常在第一次测量血压大于正常值时，需要在以后几天内再次进行重复测量1～3次。在不同日期的测量中，若有两次血压升高，才可确诊为高血压。最佳的血压测量时间应是清晨起床后，这时人处于一种静息状态下，相对来说更能真实地反映血压水平。
由于高血压平时没有明显的症状，人们容易忽视，无动于衷。起初患者不会有什么感觉，可它往往是引发脑出血、心功能衰竭等猝发疾病。死亡率较高，即便是幸存者也会遗留偏瘫或是失语等后遗症，所以，它被看作当今可怕的“沉默杀手”。
因而，要及时发现这个“沉默”杀手，就应该提高警惕性，当身体出现以下信号时，一定要留意。为了确诊，最好去医院检查。
头疼
部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状。如果经常感到头痛，并且很剧烈，同时又恶心作呕，就很可能是向恶性高血压转化的征兆。
眩晕
这个信号多为女性患者出现，可能会在突然蹲下或是起立时有所感觉，很多人会将此认为是“贫血”。
耳鸣
双耳耳鸣，且持续时间较长。
心悸气短
高血压会导致心脏扩大、心肌肥厚、心功能不全等，而这些都是导致心悸气短的症状。
失眠
多表现为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、常做噩梦、易惊醒。这些与大脑皮质功能紊乱，以及自主神经功能失调有关。
肢体麻木
常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵便。身体其他部位也有可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。
出现了这些症状，就应该积极到医院做检查，看是否已经患上了高血压。若确诊患有高血压，不要太紧张，要放松心情，积极配合治疗，也不要因为它对你的生活、工作没有造成太大的影响就放任不管，要知道高血压对人体健康有着巨大的危害，主要表现为对脑、心、肾等重要器官的损害。
首先是对脑血管的伤害。长期的血压升高，使小动脉硬化易于破裂出血（即脑出血），或痉挛导致脑血栓的形成。脑出血是晚期高血压最严重的并发症，临床上多表现为偏瘫、失语等。
其次是对心脏的伤害。因血压长期维持在较高的水平上，加重心脏负荷，以及其他体液因素的共同作用所致，早期发生代偿性左心室肥厚。伴随病情发展，心脏继续扩张，最后有可能发生心力衰竭，以及严重心律失常。
最后是对肾脏的伤害。由于肾脏入球和出球小动脉痉挛、硬化、退变导致肾脏缺血、缺氧，肾实质纤维化，高血压晚期多伴有进行性肾功能减退。
预防“高血压”有道
高血压病是最常见的心血管疾病，也是百病之源，会引发很多并发症，因此，预防高血压就显得尤为重要。高血压病是不良生活方式长期作用的结果，如吸烟、饮酒、食盐多、肥胖、油腻饮食以及心理因素等都对高血压病的发病有一定的影响。预防高血压也应该从这些方面入手。
平衡膳食，清淡为准则
明代张宁在《方洲杂言》中说：“平生不经尝五味丰腴之物，清淡安全，所以致寿。”而《汉书·扬雄传》中也有“大味必淡”之语，所有这些论述很有道理。中医有“咸能入肾伤正”之说，这与现代医学研究所证实的钠盐摄入过多是引起高血压的危险因素不谋而合。
现已经证实，钠盐的摄入与血压升高有关。所以，在日常生活中应减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品，每人每天钠盐摄入量不超过6克。
在保证清淡饮食的原则下，还要做到粗细搭配，荤素相宜，保持膳食平衡。减少脂肪含量高的猪肉，增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类；建议增加钾多钙高的食物；还可常吃一些具有降压效果的蔬菜及富含膳食纤维的粗粮或是黑色食品。
坚持有氧运动
运动可以降低血压，不过从降压效果来看，有氧运动比无氧运动的降压效果更加显著。有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，从而改善呼吸和心血管系统功能。
当然，在运动前，要根据自身的健康状况，选择运动种类、强度、频度。常见的运动有慢跑、步行、骑车、太极拳、游泳等。
肥胖者坚持减肥
肥胖是人生健康旅途上的又一个拦路虎，它是众多慢性疾病的主要诱因。而肥胖与高血压的关系甚为密切。据统计，我国肥胖人群高血压发病率高达22.3%～52%，而正常体重成人患病率仅为3%～10%。
当一个人体重超重10%以内时，高血压发生率为10.3%，仅比正常体重的人略有增加；若超重10%～20%时，高血压发生率为19.1%，相当于正常体重人群的2.5倍；而当超重30%～50%时，高血压发生率则高达56%，是正常体重人群的7.2倍。这就是说，中度以上肥胖者中一半以上会发生高血压。
如果你已加入肥胖者行列，就要积极减肥了。减肥一方面要减少总热量的摄入，强调少脂肪同时要限制过多碳水化合物的摄入，而另一方面则需要增加体育锻炼。
保持良好的精神状态
中医认为，高血压病的关键在于肝。情志失节，肝阳偏亢，木炽火旺，很容易引起高血压。我们可能有过这样的体会，人一旦发怒，面红耳赤，血往上涌，常常会出现头晕、头痛，再一测血压往往升高，而高血压患者发怒则更会加重病情。
所以，保持良好的精神状态，注意情志养生，这对高血压病的防治很重要。它有利于血管扩张，从而使血压下降，并保持稳定，同时还可令疲劳的大脑得到恢复。
高血压病是顽症，我们必须提高自我保健意识和保健的能力。如果你已经患上高血压，可每天根据病情变化测1～4次血压；还要在医生指导下根据血压变化，灵活调整药物剂量，一旦病情有突发变化，应及时求医，以免耽误病情；另外，一定要按时服药。
降血压的“水果精灵”
有研究表明，水果中含有多种维生素和矿物质以及某些药用成分，可促进消化，改善心肌功能，调节人体内酸碱平衡的作用。所以，高血压病患者不妨选食一些具有降压效果的水果，这对降低血压有良好的辅助疗效。
苹果
苹果内含有苹果酸、枸橼酸、维生素A、B、C等10多种营养素，还含有大量的钾，可与体内过剩的钠结合，使之排出体外，这对治疗高血压病非常有利。因此，多吃苹果可改善血管硬化程度，有益于冠心病患者，以及嗜盐过多的高血压病患者。
香蕉
香蕉含有果胶、淀粉、维生素A、B、C、E、P和多种矿物质，特别是含钾丰富。高血压病患者多数伴有尿钠增加、尿钾减少，而尿钠与尿钾均增高的人，往往血压不高，这说明钾有拮抗钠的增压作用。而香蕉所含维生素P有利于增强血管壁的弹性。为了防治高血压病引起的脑出血和中风，可多食香蕉，也可用香蕉皮30～60克，用水煎服。
菠萝
菠萝中所含糖、盐类和酶具有利尿的作用，多食有益于肾炎、高血压病患者。从菠萝汁中提取的蛋白水解酶，在临床上可用于抗水肿和抗炎、抗风湿，常食菠萝可加强体内纤维水解作用，对高血压性水肿、血栓症，有消除水肿、炎症，改善血液循环的良好功效。
橘子
橘子含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等10余种营养素，多吃蜜橘能提高肝脏的解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。
山楂
山楂可以促进脂肪分解，善消肉食；还具有抑菌、降血脂、降血压、降低胆固醇等作用，对高血压病、高血脂症、冠心病等都有一定疗效。
小方法：用鲜山楂30克，苹果30克，鲜芹菜根3个，洗净切碎，一同放入碗中，加入冰糖少许，水适量，隔水清蒸，汤渣同服。可隔日1次，3个月为1个疗程。
西瓜
西瓜汁中所含的糖、蛋白质和微量的盐，具有止渴、消烦、利尿、降低血脂、降低血压、软化血管的功效。
小方法：用鲜西瓜汁或西瓜翠衣煮水，可适量经常饮用；或是用风干的西瓜皮30克，草决明15克，煎汤代茶饮。另外，瓜仁也是一味降压利尿良药。
柿子
柿子除了含有大量的糖类、维生素C之外，还含有胡萝卜素、维生素B、P和多种矿物质。可治疗高血压病、动脉硬化、痔疮出血等，且效果良好。若生食还有祛痰、止咳、润肺的作用。
荸荠
柿子含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素C等多种营养物质。若用鲜荸荠（洗净、去泥）、海蜇（洗去盐分）各30～60克，煮汤，每日分3次服，具有良好的降压、化瘀作用。
你听信了降血压的“偏方”
由于各种因素导致现代人群，特别是中、老年人的血压值超过正常值的范围，而如何降血压也成了大家所关系的问题。除了做到良好的生活方式、适当运动、药物治疗以外，很多人还在寻找着各种各样的偏方，那么，这些偏方真的有用吗？
宁大爷在多年前发现自己是高血压，由于症状不明显，就没有就医。随着年龄增长，他开始出现头晕、胸闷等症状。年初，一位老年朋友告诉他，冬泳不仅可以治愈高血压，还能强身健体、百病不侵，自己就是受益者，劝他也去试试。
宁大爷听后，决定也开始练习冬泳。为了适应冷水，他先洗了几次冷水澡。上周，他在朋友带领下，第一次尝试冬泳。宁大爷说，那天，脚刚碰到水面，就浑身一紧，可还是咬牙下去了。谁知，才泡了一会儿就开始难受，接着就昏过去了。
随后，宁大爷被送到医院急诊科。经诊断，他是血压骤然升高引发脑血管破裂，险些丧命。出院后，宁大爷对大伙说：“盲目听信偏方还真要命！”
医生告诉宁大爷：“冬天洗冷水澡或冬泳治疗高血压的说法是片面的。尽管通过科学合理的冬泳锻炼，可以改善血液循环，对提高身体抵抗力、治疗高血压有一定好处，可并不是人人都适用。”
在冷水刺激下，人的血管会剧烈收缩，令表皮血管中的血液回流至内脏，血压猛然升高。而一些有高血压、心脏病等心血管系统疾病的中老年人血管已开始硬化，非常脆弱，在受到寒冷刺激时，就容易引发脑溢血、中风、心肌梗塞、脑梗塞等，十分危险。因此，在冬泳前，应让医生对自己的身体做个评估，在医生指导下进行锻炼，不可盲目洗冷水澡、冬泳。
生活中有很多降血压的“偏方”都是要依个人情况而定，不能一味盲从。其实，如果你可以学习一些按摩养生法，对养生保健，防治高血压疾病大有益处。按摩，可随时随地做，老少皆宜。而按摩方法也很简单，好学易记，疗效显著。若无病可以防病，有病可以治病。
头部按摩法
头部按摩可以促进头部血液循环，疏通经脉，流畅气血，调节大脑神经。另外，还可保持头脑清醒，解除疲劳；对治疗失眠、眩晕、高血压、动脉粥样硬化等疾病有较好的疗效。
1.梳头。每天早、中、晚各梳头一次，用力适中，头皮各部全部梳理一遍，每次2～3分钟。同时，每天用梳子反复梳头后，再用木梳齿轻轻叩打头皮3～5分针，最后再梳理一遍。如果可以结合头部穴位和疼痛部位扣打，那么效果更佳。可治疗血管性头痛、偏头痛等。
2.推发。两手虎口相对分开，放于耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶，两虎口在头顶上会合时将发向上提，反复推发10次，操作时稍用力。两掌自前额如梳头般向脑部按摩，到后颈时两掌手指交叉，以掌根挤压后颈，这样有降压的作用。
3.叩头。双手五指分开，成半屈状，用指端由前发际向后叩击，如此反复叩击12次，在叩时要用力均匀，且可稍用力。
4.擦鬓角。用双手食、中、无名、小指的指腹于鬓角部位上下反复擦12次，要用力擦至发根为佳。
5.击百会。用右手，左手也可，五指并拢，用掌指击打百会穴36次。在击时，手掌动作要半起半落，力量尽量均匀。
6.疏松头部。以两手食指自印堂穴向上延眉梢左右向外按摩，直至两侧太阳穴，并揉摩拍击印堂、太阳穴各十五次，再按摩风池穴各十五次。这样可缓解高血压病引起的头晕、头胀、头痛。
足底按摩法
足部与全身脏腑经络关系密切，承担身体全部重量，因此，有人称足是人类的“第二心脏”。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，而手心是心包络经劳宫穴的部位，经常以手掌摩擦脚心，具有健肾、理气、益智、等功效。而且，对高血压病也有很好的疗效。
1.按摩涌泉穴
方法一：取坐位，将一条腿放在另—条腿上，同侧手托住脚踝，而对侧手用小鱼际部在涌泉穴处做上下推擦，直至脚心发热为止，再换以另一条腿。
方法二：坐于床，两脚心相对，用两手拇指指腹自脚跟住前推至涌泉穴，如此由上而下反复36次，直至脚心发热为止。
