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第2章 引言

在人类历史上,恐怕没有哪个时期像我们如今这般疯狂刺激、节奏快速而又混乱不堪。我们见证着技术发展,并为其所带来的速度、联系和利益而称奇,但与此同时,我们也要认识到它的复杂所带来的影响和代价,尤为重要的便是它带来的持久的高度慢性压力——慢性压力会导致许多疾病。在美国,至少50%的疾病都与慢性压力相关。[1]

如今,全世界的抑郁、焦虑和成瘾水平都达到了前所未有的高度,据估计,全球每四个人中就有一人经临床诊断为抑郁症患者。种种迹象表明,人类这个物种正在失去平衡。

我之所以写这本书,目的就是想为那些感觉生活空虚、失衡,内心充满焦虑和不安的人们提供一个良方。如果你总是感觉自己无法放慢脚步,如果你的生活总是负荷满满又杂乱不堪,又或者,如果你总是没有足够的时间和精力去做自己真正想做的事,那么,这本书便能为你提供一些实际可行的方法,让一切都好转起来。

书中所探究的“正念”不单单要求我们活在当下,更要求我们深入内心,审视自己的真实天性——贪婪、迷恋、欺骗、愚昧、逃避、恐惧等一切让我们饱受困苦的因素。在这个过程中,正念将帮助你以一种全新的方式来探索自己的生活,让你用一种毫无威胁的方式来“观察”和“审视”自己,从而让自己变得心胸宽广,变得沉静、大度、包容、和谐、平和与愉悦。

对于那些第一次尝试抓住正念的人来说,正念叫人难以捉摸。我写《正念的革命》的目的,是让人们能触摸到正念,懂得正念,练习正念,进而把它变成自己的生活方式。为此,我向大家介绍能直接意识到时时刻刻保持正念的四把钥匙:心理钥匙、身体钥匙、心灵钥匙和关系钥匙。每一把钥匙都能到达正念的中心,并将照亮你的人生,让你能体验到更深层次的意识。

本书分为四个部分,每个部分介绍一把钥匙。每一把钥匙都包含了近10种练习方法,全书一共介绍39种方法,我建议大家先花点时间了解每一种方法。很快,你就能知道该如何在每时每刻找到平静、平和与快乐——哪怕是在意识混沌、杂乱的时刻。

第一把钥匙是心理钥匙。这部分将介绍一些由内到外改变大脑的方法。我将告诉大家该如何观察自己的心理体验,包括那些形成我们的精神和心理状态的短暂性思想、念头、情绪及见解等,以此来重组自己的大脑,对诸如悲伤、愤怒、嫉妒及绝望等让人痛苦的情绪形成新的见解。

第二把钥匙是身体钥匙。这部分主要强调让身体回归此时此刻。本部分所介绍的方法包括有意识地呼吸、专注地移动、改变痛苦、控制直观情绪及时时刻刻感受身体等。这些练习可以帮助你克服焦虑、担心、多虑、偏见、责备、羞愧及恐惧等心理,进入存在于此时此刻的包容状态。

第三把钥匙是心灵钥匙。这部分将讲述如何利用我们与生俱来的能力,去寻找深层次的有意义的心灵联系。正念能引导我们去体验内在意识和外在自然界的神秘与美好。这部分所介绍的方法将帮助你提高意识,让你意识到生活中已经存在的神秘象征,从而激励你去赞叹大自然,与那些一直存在于我们身边却总是被忽视的事物重建联系。我将引导你重新放慢脚步,利用感受和语言来刺激你的心灵,释放一直受到限制的创造潜力。

第四把钥匙是关系钥匙。我将提供给大家一套切实可行的方法,来帮助大家建立和改善自己与周围人的关系,让这些关系变得更有意义、更长久。从根本上说,我们不仅会时刻与周围的一切发生联系,而且会时刻受到周围一切的影响。科学表明,基因会因为环境的变化而发生相应的变化。健康的关系能让我们认识到自己的潜力,让我们与周围的人齐心协力,减少苦难和无知。从这个角度来说,正念可以帮你克服孤独、增加同理心、对他人更包容、原谅自己和他人曾经的过失,更容易相信别人,更加充满朝气。

一旦掌握了这四把正念之钥,你会变得更加快乐:你会放下手机、少发信息,甚至不那么喜欢看新闻了,你会抽出更多时间全心陪伴你关心的人,也许还会停下来闻闻家门口玫瑰花的香味儿,听听林间鸟儿的唧唧喳喳,或与陌生人进行一场有意义的谈话。

也许你会想:你在开玩笑吧!我每天忙得团团转,手头一堆事都做不完,你却叫我停下来闻闻花香?谁有空一天到晚跟老婆、孩子或朋友聊天?而且我还不一定想跟他们聊呢,他们也很忙!不看新闻怎么能跟得上时代?还有,我喜欢发信息,喜欢用手机上网。你说用正念来解压?!我怎么觉得你的这些正念方法反而让我压力更大呢!

有这些想法很正常!我接触过的几百个人,无论是来上我讲习班的那些专业医护人员,还是来我私人诊所就医的客户,都有这样的反应。

你不用丢掉你的iPhone,也不用担心正念会把你变成一个懒鬼,事实上,正念会大大提高你的工作效率,让你变得更多产、更优秀。我认识许多非常勤奋、刻苦的人,他们都成功地利用正念帮自己走出了盲目的忙碌生活,变得更加满足、快乐,更有创造力,更加高效。别忘了,就连苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯都承认,正念是他“集中注意力、排除干扰的直接方法”。

我还记得一位叫史蒂芬的客户,他因为总是发脾气而被解雇。第一次来见我时,史蒂芬就说,他在跟人交往时总是不知道该如何正确表达自己的感受,所以一着急就会发脾气——尤其是在他感到失落或受到批评的时候。谈话结束后,史蒂芬在我的指导下进行了正念练习,几个星期后,当他再次来到我的诊所时,他对自己之前的易怒情绪有了更多认识,感觉能更好地控制自己的情绪了。他与妻子及其他人的关系大大改善,也做好准备迎接下一份工作了。

正念的本质是让你回归感知。它就好比一条回家的路,让你回到与生俱来的强大意识之中。我们每一个人天生就拥有这样的感知能力,我们每个人都能集中精力活在当下。观察一下学走路的儿童,你会发现,哪怕是最普通的事,也能给我们带来最令人惊叹的快乐。正念正是通过重组愚钝的、被删改的、被封锁的及被抑制的想法和习惯,来重新唤醒快乐的你。

哪怕你的人生时速已经达到了每小时110英里,哪怕你感觉迷失了自己、感到无助、感到被困住了,那个快乐的你仍然在你的内心深处等着你。你可以用正念去触碰内心最深层、最真实的自我——那个知道什么是最重要的事情的自我。一步一步练习书中这些方法,慢慢地,你会发现,那个自我其实一直是那样的灿烂、宽广和平静。

希望这本书能为你带来平和、同理心和希望。愿我们一起上路,一步一步、一点一点地走向更有意识、更加专注的人生。

注释:

[1]APA Task Force, "Sexualization of Girls Is Linked Common Mentle Health Problem in Girls and Women——Eating Disorders, Low Self-Esteem, and Depression."

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