一、手部小运动
1.旋转拇指
拇指做360°旋转，指尖尽量划圆形。
一般让拇指按顺时针方向和逆时针方向各自旋转5~6分钟。
2.自我握手
左右手掌交替对握，抓握时要有意识地用力紧握对手的小鱼际和大鱼际，持续3分钟，反复多次。
3.手指交叉伸展
双手手指交叉地握在一起，十指用力放松反复多次。然后手掌向外翻向前伸，肘部尽量伸直，反复多次。
4.握拳运动
将拳头迅速握紧，10秒钟后放松平展，同时转动手腕，反复多次，可改善手指血液循环，增强腕部韧带的灵活性。
5.温风吹手
使用电吹风对手掌吹风，感到稍热时，移开吹风机，反复6~7次，使整个手掌都被吹到。
6.旋转网球
双手夹住网球，缓慢有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指插起来，夹住网球按压3秒钟后放开，反复多次。
二、原地肢体伸展、屈曲运动
1.深呼吸
两手向前向上举并做扩胸式深吸气，然后两手由左右两旁放下，同时呼气。如此反复。
2.伸背
两手拉紧，手掌朝上举过头，然后拉伸背。
3.踏步
大腿高抬，两手前后大幅度摆动，原地踏步。
4.扩胸
两腿自然分开，两臂由前上举，在肩两侧屈肘用力扩胸，然后放松还原。
反复多次。
5.体横转
上体横转，伸展肩臂肌肉，左右交替反复。
6.体侧屈
两腿分开右臂横侧上举，身体向左侧屈2次，同时右腿轻轻屈膝，左腿伸展，左手叉腰。左右交替反复。
7.捶腰
两脚并齐，身体前屈，两手捶打腰部肌肉。
8.前后屈
两腿分开，身体前屈，手掌着地，然后直起，两手叉腰向后弯。
9.体回转
两腿分开，身体前屈，按左前、后右前的顺序大回转一次。反复两遍。
10.振臂屈膝将两臂向前上方摆动，同时屈膝，然后两臂向后下方摆动，同时立起，反复多次。
11.伸屈膝
两手分别放在两膝，做屈伸膝关节的动作。
12.旋肩
肘部微屈，由前向后回旋肩关节4次，再由后向前4次，反复多次。
13.耸肩
两臂自然下垂，用力向上提肩，然后向下放松。
14.转颈
两腿分开，两手叉腰，头部从左向右旋转，再从右向左旋转，反复多次。
15.敲打肩颈
右手轻握拳，敲打左肩8次，同样左手轻握拳，敲打右肩8次。然后把手伸开，用掌侧砍打颈部肌肉，左右各8次。
16.伸缩躯干
上身向后伸展，然后一面呼气，一面尽力拱背将身体紧缩。
17.屈伸下肢
坐在椅子上向后靠，两臂后撑，伸展两腿，两膝交替屈伸。
18.踮脚
双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，反复多次。可改善下肢静脉曲张、皮肤色素沉着、经久不愈的溃疡症等。
教你减掉腹部赘肉
（1）坐办公室、上课、坐车时，双手放在大腿上，呼气的同时将腹肌尽量内收，脊椎微微拱起，感觉腹部肌肉收缩。吸气时腹部尽量放松，反复多次。
（2）贴墙站立，头、肩、背、臀部紧贴墙壁，挺胸收腹站立数分钟。双手叉腰吸气同时用力鼓腹，维持3~5秒，呼气时用力收缩腹部，至最大限度。反复多次。
（3）睡觉前后或看电视时，仰卧，双腿向上伸直至与躯干成90°，然后慢慢向下移，至30°左右停止，感觉腹部收缩，至撑不住时，缓缓放下双腿。
健身球运动
手掌中置两枚铁球或石球，以五指转动手掌中的球，顺时针和逆时针反复多次旋转。健身球是我国一种古老的健身方法，可预防手麻痹、关节炎、腱鞘炎，还可以通过手掌的穴位按摩，刺激大脑神经中枢，达到健脑和激活经络功能。此项运动最适合电脑族及经常动手工作者作为运动养生。
