（1）举重：近年来研究表明，举重可以增加心肌功能，降低血压，去除多余脂肪，因此买一副哑铃在家里锻炼是明智的方法。
（2）养宠物：饲养宠物现在已成为时尚，动物的陪伴还可缓解某些消极情绪，降低血压。
（3）乐观：对任何事情都应该抱着乐观的态度，而长时间的情绪消沉和焦虑极易引发心脏病。
（4）参加活动：积极参加当地的公益活动或者加入某个俱乐部，可以减轻压力。
（5）冥想：每日2次20分钟闭眼冥想，可使人心境明亮，消除烦恼。
（6）补充辅酶Q10：辅酶Q10，是一种酶制剂，具有细胞代谢和细胞呼吸的激活作用，还可以作为重要的抗氧化剂和非特异性免疫增强药。临床上常用于冠心病、心律失常、高血压、肝炎等的辅助治疗。若每日2次在主食中加入50毫克的辅酶Q10将有利于心脏养护。
（7）变换工作：长时间从事高压力的工作，很容易导致心脏病，不妨换个轻松的工作。
（8）旅游：从自己的工作中走出来，到外面的世界去散散心，可以减轻压力。
（9）吃大豆：有学者经过多年的调查研究发现，豆类食品可以降低胆固醇，保护心脏。
二、运动养护
运动为什么能延缓心血管系统衰老
国内外许多研究资料都表明，运动能推迟和减慢心血管系统的衰老过程。原因主要是由于运动时心脏射出的血量增加，流经冠状动脉的血流量也成倍增加，心肌就能得到充足的营养素和氧气，因此代谢得到改善，从而延缓心肌的老化过程。有资料显示，经常锻炼者的心脏血管口径大，毛细血管丰富，所以供血充足，心功能也强。而长期不锻炼者，心脏血管口径不仅不会增大，而且较狭窄，输送血液的毛细血管也很稀疏，这样心脏容易疲劳，而且还会有供血不足的症状发生。
有人曾对数百名长期坚持体育锻炼的老年人的心血管功能进行了测试分析。结果表明，运动可使心肌收缩力增强，心率下降。此外，运动时血流加速，胆固醇不易沉积在血管壁上；运动时肌肉的收缩对血管的挤压，能有效地防止动脉硬化，增强血管壁弹性；运动时毛细血管大量开放，改善心肌和各组织的氧供；运动还能使浅表血管扩张，血压下降，外周阻力减小，使心脏负担减轻，心血管活动出现节省化现象，使心肌休息时间延长。
由此可见，体育锻炼对增强人的心血管功能有显著效益。心肺是主宰人体生命的主要器官，心肺功能好，对预防疾病和延缓衰老有积极作用。
运动对心脏养护有何意义
近年来研究证实，从事脑力劳动、久坐、缺乏体力活动等均与心血管病的发生有一定关系，而适当运动对心脏养护大有裨益。其具体表现在以下几点：
（1）减轻体重：运动可减少脂肪堆积，使体重下降。很多心血管病患者过于肥胖，过于肥胖者因心血管病病死率较体重正常的人高62％。
（2）促进新陈代谢：运动不仅可增强机体的新陈代谢，还能增强脂质的氧化消耗，有利于防止动脉粥样硬化的发生。
（3）增加冠脉流量：运动可以扩张冠状动脉，改善血流灌注，增加冠状动脉的侧支循环，具有保护和改善心脏功能的作用。
（4）增强心脏负荷：运动可减少血小板聚集，提高纤溶系统活性，增强心脏对应激的负荷能力。
（5）降血压：运动可降低血压，而高血压是心血管病的易患因素。
（6）消除疲劳：运动可使人放松情绪，消除精神神经疲劳，增强生活乐趣，这对心脏养护无疑将是有益的。
美国哈佛大学对1700名毕业生的调查报告显示，积极参加运动的人很少患心脏病，而不参加运动就像吸烟一样，是心脏病的主要病因之一。
在欧美一些工业发达国家，由于动物脂肪、奶和蛋类的大量摄入，同时又缺乏运动和体力劳动，结果是肥胖、冠心病、糖尿病的发病率明显高于不发达国家。后来他们除了改变饮食结构外，还大力提倡体育运动。例如，美国前总统卡特，在掀起的群众性体育运动中还亲自参加长跑。从20世纪70年代起，由于美国重视体育运动，结果使全国心脏病的发生率下降了80％。
总之，运动可通过直接或间接的方式，作用于心血管病发生和发展的各个环节，从而发挥其防病效应。
运动锻炼时应注意什么
运动有利于健康，但是过于剧烈的运动也会给人带来不少弊端。运动锻炼时应注意以下几点：
（1）做好准备运动和恢复运动：每次运动锻炼都要做好准备和恢复运动，因为未经准备突然进行大运动量的活动，患有冠心病者容易引起心绞痛；未经恢复运动就突然停止活动，也易引起心脏不适，甚至晕厥。因此，运动锻炼前要进行10分钟左右的准备活动；锻炼后，要进行10分钟左右的还原活动，然后再静止休息。
（2）严格控制运动量：要根据自身的心肺功能，确定适当的活动量。运动量的大小以不引起心前区不适或极度疲劳为度。如果在运动中或运动后即刻发生面色苍白、发绀、气短等，并且历时10分钟以上，说明运动量过大，应适当调整运动强度。
（3）掌握循序渐进和持之以恒的运动锻炼原则：运动时要由弱到强，不要突然从事剧烈运动。由于运动效果的产生需要一定的刺激量，因此运动量也不能太小，过小的运动量起不到锻炼的目的。运动锻炼可根据体质，每日1次或隔日1次。每周少于2次者效果欠佳。
（4）其他注意事项：①避免进餐或饮浓茶、咖啡后立即进行锻炼，也不宜在运动后立即进餐或饮浓茶、咖啡。②大运动量锻炼时，不应穿得太厚，以免影响散热，增加机体消耗，增加心率。③运动后不要马上洗热水澡或冷水浴，应休息15分钟后洗浴。洗澡时水温应控制在40℃以下。④炎热的夏季和寒冷的冬季，应视情况减少运动量或停止运动锻炼。⑤感冒、发热、身体不适时，应暂停运动锻炼。
如何选择运动项目
适当进行有氧运动，有助于改善心脏功能，防止原有病继续发展，但是在选择运动方式方面应因人而异。以下几种运动方式可供选择：
（1）散步：散步运动量小，安全方便。长期坚持效果较好，所以为大多数人所接受。散步可以平素走路的速度为起点，循序渐进，逐渐加快速度。一般每天应散步2次，每次半小时左右。开始可走平路，以后可走一些坡路。散步是其他运动的基础。
（2）慢跑：慢跑比较容易取得锻炼效果，但应循序渐进，量力而行。老年人体质较差或平时无锻炼习惯者，不宜贸然从事；有过急性心肌梗死者绝不能跑，以免发生意外；慢跑者不应随意加速，开始的距离和时间可短一些，以后慢慢适应。
（3）骑自行车：既可应用功率自行车在室内进行锻炼，亦可应用家用自行车在道路上或运动场内进行锻炼。但是，应严格限制距离和速度，科学合理地安排运动时间。
（4）打太极拳：打太极拳或舞太极剑时要求身心放松，动作柔和，舒展自如，刚柔相济。这对于高血压、冠心病者较为适宜。此外，老年迪斯科、逍遥步、门球等亦可选择。
（5）游泳：体力中等，原来会游泳者可以参加游泳。据报道，对中老年人来说，经6个月游泳锻炼后所取得的耗氧量方面的变化，与急行锻炼是相同的。但要注意游泳时间不宜过长，以免受凉。
（6）打乒乓球：运动量可大可小，最高心率不超过120次／分钟。作为医疗体育应用，运动量一般控制在心率100～110次／分钟。缺点是情绪性较高，易引起兴奋和激动。
（7）其他：如体操、武术等，可根据自己的兴趣爱好及体质情况，适当选用。
散步对心脏养护有何意义
散步是一种很好的健身运动，它不仅能使四肢和腰部肌肉、骨骼得到活动及锻炼，而且能改善心肺功能。
散步行走，可加强肺的换气功能，提高肺活量，增加肺通气量，使呼吸变得深沉。心肺功能得到锻炼，有利于改善呼吸器官的功能。
散步行走，心肌加强收缩，心脏搏出血量增加，这对心脏是一种锻炼。有人观察到，每日坚持步行20分钟以上者的心电图，心肌缺血性改变的发生率较坐车者的发生率少1／3。散步行走能缓解血管痉挛，对高血压患者有降压作用。步行对脂质代谢有明显影响，能降低高脂血症患者的血清胆固醇和三酰甘油（甘油三脂），提高高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉硬化和冠心病。
散步行走，可以使血小板黏附能力下降，对凝血机制产生有利影响，减少冠状动脉血栓的形成。
散步有利于心脏养护是显而易见的，但散步应注意以下几点：
①散步的时间一般宜选择在傍晚进行。
②散步的地点应选择空气新鲜、环境优美的地方，并且要划定行走路线，测定路程的长度和确定休息的适当位置，以便掌握和控制运动量。
③散步持续的时间应根据体质状态而定，最短不少于15分钟，最长不超过1小时，一般以20～30分钟为宜。
④散步的速度应因人而异。分为中等速度和快速步行两种。中等速度的步速为每分钟110～115步，每小时3～5公里；快速步行每分钟120～125步，每小时55～60公里。年老体弱者宜采取中等速度。
⑤每次散步时可根据自己身体状况，适当休息1～2次，每次3～5分钟，以后可循序渐进地增加步速和持续时间。
慢跑锻炼对心脏养护有何益处
慢跑运动是一种运动量大于散步的锻炼方法，与步行不同的是下肢负荷大，速度快。
慢速较长距离的跑步，能使肺泡有充分的活动，可有效地防止肺组织弹性的衰退。慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍。长期坚持慢跑锻炼的60～70岁的老年人，其肺活量比一般老年人大10％～20％，其呼吸功能则与40～50岁的中年人差不多。慢跑锻炼不仅可促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血流量，改善心肌的营养状况，还可降低血液胆固醇，并增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白的含量，对预防动脉硬化有利。由此可见，慢跑锻炼对心脏养护大有益处。
慢跑时先应做好准备。跑步时穿的衣服和鞋袜虽然不必十分讲究，但要以宽松轻便为宜，跑步时应坚持轻松的步伐，注意地面平整与否和环境中是否有影响跑步的障碍物，以免发生意外伤害。为了适合于老年人锻炼，近年来有人提出散步与跑步交叉进行的锻炼方法，这种锻炼方法的特点是将耐力与强度相结合，克服单纯跑步的弊端，值得提倡。
慢跑能加速冠状动脉血液循环，减少心脏病的发生。有锻炼习惯的人可以采取慢跑进行有氧锻炼，但跑步毕竟是一种消耗很大的运动，对体质较差、无运动基础的人，不宜采取这种运动，以免发生意外。
骑自行车锻炼对心脏养护有什么好处
骑自行车锻炼对心脏的作用，与跑步、游泳类似，可增强心脏功能，使心肌收缩力增强，血管弹性增加。因此，骑自行车也是一种很好的运动项目。
在我国，家庭中大多有自行车，它既是简便快捷的交通工具，又是体育锻炼的简易器材。借助骑自行车上下班锻炼身体，优点是简便、随意，既节约时间，又有运动之效。骑自行车锻炼前应调整好车座的高度和车把的弯度，骑行中保持身体稍向前倾，避免用力握把。若专门以骑自行车为锻炼方式者，应避开上下班人员流动的高峰期，或把锻炼地点安排在运动场内进行。在交通路锻炼时，路上车辆行人较多，车速不宜过快，要遵守交通规则，以免发生交通事故。遇刮风、下雨、下雪等气候异常时，不宜骑自行车锻炼。至于骑自行车锻炼的距离和速度，可参考步行锻炼的距离和速度加倍进行。
在一些健身房内，设有自行车测功计（简称功率车）或固定的自行车台，是室外运动的一种补充手段，其锻炼效果与室外骑自行车相同。这些运动器械不仅对下肢肌肉是一种力量性训练，而且对心血管系统也是一种耐力性有氧训练。锻炼时可采取间歇运动逐步增量法，每运动3分钟，就地休息3分钟，然后再进行，并逐步增加运动量。锻炼的时间应以稍感疲劳为宜。
游泳锻炼对心脏养护有何作用
游泳是一项很好的有氧运动，它适合于中老年人进行锻炼，尤其适合于体重较重，需要减肥的人。它能使人体的生理功能，特别是心肺功能增强，提高人的耐寒能力，从而起到健身的作用。
游泳的水温多在30℃以下，属冷水浴场。冷水对人体的物理、化学刺激，可使血管发生收缩与舒张变化，引起心率和心脏收缩力改变，从而增强心脏功能。
水压可改善心肺功能，人站在齐腰深的水中，胸部受到一定的压力，呼吸肌的舒张功能受到限制，必须加深呼吸才能完成呼吸动作，从而使呼吸肌得到锻炼。水中的静水压力作用于体表，可使中心血容量增加，促使大量的血液和淋巴液回流到心脏，心脏再把大量的血液输送到全身，从而增强了心肺功能。
水的浮力作用有利于关节肌肉锻炼，使腰椎、四肢关节的活动增加，提高肌肉的力量、耐力和全身关节的灵活性，身体可得到协调的锻炼，从而使心肺功能增强。
水中的元素，特别是无机盐，对人体能产生有益的刺激。人在含盐较多的大海、盐湖、矿泉湖中游泳，其中的物质刺激皮肤末梢神经和周围血管，具有改善血液循环的作用。
游泳不失为一种良好的锻炼项目，如能学会游泳，将受益匪浅。游泳不仅能洁身净体，消除疲劳，而且也使人在优美的景色、充足的阳光、清新的空气环境中消除紧张心理，有利于对心脏的养护。
