6．脚部按摩不可以吸烟。因为按摩后血液循环速度增加，这时如吸烟会使烟中有害物质成倍吸收进人体。
六、脚部按摩的保健作用
足部反射区按摩能消除疲劳，调节或改善人体功能状态，具有健身和防治疾病的作用。
（一）阴阳平衡理论
人体的组织结构、功能活动及疾病的发生、发展都有一定的规律。阴阳是代表互相对立而又统一的两个方面，是一切事物和现象矛盾双方的概括。人体内的一切生命活动也离不开瞬息万变的阴阳变换。阴阳平衡则身体健康，阴阳平衡遭到破坏就会引起疾病。
人体是由众多阴阳平衡的器官构成系统而组成，每个器官是由许多阴阳平衡的组织和细胞所组成的。每个细胞不断地进行新陈代谢，发生带有阴电和阳电的离子运动，离子运动又引起细胞阴阳极性的不断变化，在此种变化中造成了细胞、组织、器官和系统的相对平衡。这种器官和系统的平衡，决定了整个机体的平衡。
足部众多的反射区与全身各器官保持着密切的联系，对于机体出现的各种阴阳失衡都可以起到协调平衡的作用。足部反射区按摩刺激造成的生物电传导过程，也是通过每个有关细胞的阴阳生物电的化学变化完成的。足部反射区按摩对有关器官的功能活动有着双向调节的作用，使功能减低者得以提高，功能亢进者得以抑制，使之逐渐恢复正常。尤其是对足部有关内分泌腺反射区的按摩，能调整内分泌腺的分泌功能，而体内各种激素的正常水平是保持与调整机体各器官系统功能协调平衡的重要因素。
（二）中医经络学说
中医学认为，足与内脏之间是依靠经络沟通的，经络是运行气血的通道。气血贵于流通，若经络不通，气血循行受阻，则百病丛生。贯穿足部的有6条经脉，足上有38个腧穴，其中许多穴位的位置及主治功效与同一解剖位置的反射区基本一致。例如，涌泉穴位于肾脏、肾上腺反射区，丘墟穴在肋骨反射区，然谷穴位在膀胱反射区等。因此，按摩足部能通过经脉、穴位的作用起到舒筋活血、调和气血、协调脏腑、平衡阴阳的作用，从而具有健身、防治疾病的功效。
（三）神经反射作用
人体是一个复杂、统一的有机体，全身各器官（或部位）在足部都有相应的反射区。按摩某个反射区时，通过神经反射作用与相应的器官（或部位）发生联系，对相应器官的功能起到调整作用。若该器官或部位有疾病时，可使有病的器官逐渐恢复正常或减缓病情。
当某个器官有疾病时，也会反应在同名反射区上。例如，心脏缺氧时，足部心脏反射区会有疼痛感；子宫切除术后，在子宫反射区会有空虚感；乳腺肿块时，在乳腺反射区可触及结节等。在有异常反应的足部反射区进行按摩，可以防治相应器官的疾病，使慢性病得到治疗和康复。这是因为足部反射区按摩时所产生的强烈刺激传入中枢，可阻断相应器官原有的病理性冲动，使病理兴奋灶得以抑制，从而起到调整功能和扶正祛邪的作用。
（四）改善血液循环
血液循环担负着把营养物质和氧输送到全身各组织器官以及把代谢废物、二氧化碳输送到肾、肺、皮肤等排出体外的任务。足部处于全身最低的位置，离心脏最远，血流速度最慢，再加上地心引力作用，使血液中的酸性代谢产物和矿物质容易在此积聚或沉积，日积月累，使足部反射区受到异常刺激，可诱发相关的病症。足部按摩能改善足部及反射区的血液循环使血管扩张，血流加快，血流量增大。足部反射区按摩首先改善了肾、输尿管和膀胱等排泄器官的血液循环，刺激相应的器官，增强排泄功能，同时又改善了肺和支气管反射区的血液循环，增强呼吸功能。因此，足部按摩能改善血液循环，促进气体交换及器官的新陈代谢，加速代谢废物的排出。
（五）足全息胚胎学说
从胚胎学的角度看，在受精卵内包含有父母赋于的全部生物信息。在发育中细胞不断分裂，每个细胞中都含有与受精卵细胞相同的生物信息。最后发育成复杂的机体后，每个局部依然包含着整个机体的全部生物信息。足就是这样的局部，可把它看成是全身的缩影。足部的每个反射区都与其同名的器官有着相似的生物学特征。因此，某个器官若有疾病时，必然在同名反射区有所反应，可根据反射区的变化，来判断相应器官的病症。例如，心脏反射区苍白凹陷，提示心肌缺血或冠状动脉功能不全。在正常情况下，按摩足部反射区，可以调节或改善各器官的功能，起到增强体质、健美益智、抗衰老和延年益寿的作用，同时还可以协助查出病症。按摩足部反射区的病理反应点及相关部位，可以收到神奇的治疗效果。
（六）调节免疫功能
研究证明，中枢神经系统对免疫功能具有调节作用，足部按摩可以引起一系列的神经反应，活跃网状内皮细胞，提高细胞免疫和体液免疫功能。同时，还可调节内分泌腺的激素分泌。尤其是对脾和淋巴腺等反射区的按摩，可增加血液中白细胞总数，并提高吞噬细胞的活性，激活T淋巴细胞及B淋巴细胞的免疫功能。
（七）心理作用
在错综复杂的社会中，人们都承受着不同程度的心理压力，长期心理压力过大或精神紧张，可引起机体功能失调和抵抗力降低，影响健康，甚至发生严重的疾病。医学研究和临床实践证明，心理因素在疾病的发生、发展、治疗和预防上都具有重要作用。中医学十分重视“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）太过的致病作用。有人把高血压病、消化性溃疡、支气管哮喘、过敏性结肠炎等与精神因素特别有关的疾病称为“身心疾病”。
足部按摩对受术者是一种良好的心理治疗，因为足部按摩是一种高尚的享受，使身体充分放松，缓解精神紧张或心理压力。
第三节脚底日常保健法
脚底保健的基础手法是按压、揉搓和敲击，这很容易掌握，而且进行保健锻炼费事不多，场所不限。
一、敲击脚底
每晚临睡时只要用拳头“咚咚”敲击脚底，就可以消除一天的疲劳。
脚底与人体器官有密切的关系，通过敲击而对脚底给予适度的刺激，促进全身的血液循环，内脏的功能得到增强，全身精力也恢复了。正确的脚底敲击法，是以脚掌心为中心，有节奏地进行敲击，以稍有疼痛感为度。可以盘腿坐在床上或椅子上，把一只脚放在另一腿的膝盖上，就容易进行敲击。每只脚分别敲击100次。但是不可用力过度，以免引起出血。
二、双脚晃动
如果全身的血液循环不佳，内脏失调的现象就会表现出来。肩周炎、头痛、食欲不振等症状就是由于全身的血液循环不佳的缘故。可以通过简单的脚部刺激法来促进血液畅通。仰卧在床上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车那样，让双脚旋转。
只要持续实行这种刺激法5～6分钟，全身的血液循环就得到改善。这种刺激法的优点并不局限于促进血液循环，它也可以使腿肚和膝盖内侧等肌肉得到伸展，消除脚部疲劳，使全身轻松愉快，因此可以说是一举两得的保健法。有人到了冬天容易怕冷，如果在就寝前实行这种刺激法，就会感到全身温暖，能改善睡眠。
三、赤脚行走
赤脚行走的最大优点在于使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是支持人体平衡的最重要部位。如果人体失去平衡，就会给人体的各部位增加负担，使内脏功能降低，导致不健康。换句话说，身体健康的人都具有结实的脚掌心。
其次，让五只脚趾不粘在一起而能够自由地分离并运动，也是赤脚行走的优点。特别是，在大趾与2趾之间留有空隙，使这两只脚趾能够分别地活动，步履也得变轻快，不正确的步行姿势自然也得到了矫正。
因此，为了增进身体健康，在家里应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走的锻炼方法。
四、穿人字型拖鞋
从赤脚行走有利于身体健康的意义上来说，也应该认识穿人字型夹趾拖鞋的优点。
在穿人字型夹趾拖鞋走路时，必须使大趾和2趾紧紧地夹住拖鞋的带子。因此大趾和2趾必然要受到刺激。由于这两只脚趾与肝脏、胃和胰脏有直接联系，所以对它们的刺激会有利于增强内脏器官的功能。
像这样通过穿人字型夹趾拖鞋来增进健康，应该成为促进儿童发育的重要方法。国外有些托儿所和幼儿园采取这种人字型夹趾拖鞋的保育方法，获得了很大的效果。由于它使从脚底到腰背方面的肌肉紧张，所以使肌肉和骨骼结实了，同时，平衡的感觉也发达了。扁平足的儿童，由于腰和脚比较衰弱，所以失去平衡的感觉，缺乏持久力，也容易跌倒。因此，只有锻炼脚底和脚趾，才能锻炼腰和脚的功能。某幼儿园实行这种锻炼法以后，所有幼儿都没有患扁平足。
五、脚底日光浴
日光浴是增进身体健康的自然方法。如果积极地让有“第二心脏”之称的脚底进行日光浴，那么就可以获得很大的保健效果。
脚底日光浴之所以有利于增进健康，不外乎通过太阳光的紫外线刺激脚底，从而促进全身的新陈代谢。如果全身的新陈代谢活跃起来，就会增强内脏器官的功能，促进全身的血液循环，使身体更加结实。凡是实行脚底日光浴的人，夏天就不会中暑，一年到头都很少感冒。
脚底日光浴的方法是：天气晴朗时，每天可以在室外让太阳光直接照射脚底20～30分钟。不要隔着玻璃晒太阳，因为紫外线的大部分会被玻璃所吸收。
六、脚底摩擦
有不少患者向医生抱怨夜里睡不着，他们由于心事重重或烦躁不安，因此躺在床上辗转反侧，睁着眼睛直到天亮。同时，如果末梢血液不畅通，离开心脏最远的脚底受到影响，双脚怕冷，也容易患失眠症。
失眠时可以让双脚合拢起来互相摩擦，使血液畅通，脚部就会感到温暖，于是马上可以酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲地互相摩擦。如果使双手也同样进行摩擦，效果会更佳。只要摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。
七、揉搓大趾和小趾
许多学生都希望有提高智力和记忆力的捷径，以使他们能够顺利地进行学习和考试。
为了提高记忆力，可以用手抓住双脚的大趾做圆形运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟，其效果相当好。脚的大趾是与胰脏相联结的，胰脏与人的记忆力有密切的关系。因此，只要通过刺激大趾来锻炼胰脏，记忆力自然得到提高。
为了提高记算能力，可以用手做圆形运动来揉搓小趾外侧，只要在下课时揉搓5分钟就行。由于计算能力是与小脑相联系的，所以，对与小脑相联结的小趾进行刺激，小脑的功能就得到增强，计算能力也可以提高了。
八、下蹲保健
每天挤公交车上班的人，等到抵达工作单位时，已是筋疲力尽，这样就无法精神饱满地工作。对这些人，这里介绍一种简单易行的下蹲保健法。
采取深深地弯腰的姿势，踮着脚尖下蹲，过二三秒钟后站起，反复进行多次。由于伸展背肌，并且脚底，尤其是大趾受到刺激，因此会增加大脑和内脏功能，消除精神紧张，恢复疲劳，产生出十足的干劲，就可以精力充沛地工作、学习。
九、踏脚趾
踏脚趾是为了消除精神紧张。方法是：先脱去鞋袜，用右脚的脚后跟，稍为用劲地轮流踏左脚大趾到小趾5～6次，然后用左脚的脚后跟去踏右脚的脚趾。这样反复地进行多次。由于脚趾是与大脑和内脏相联结的，所以，通过对脚趾进行刺激，就可以增强内脏的功能，加强全身血液循环。这样一来，大脑的气血可以畅通，身体的疲劳与精神的紧张都可以消除。
十、双脚摩擦地板
双脚摩擦地板的方法很简单，只要赤脚让双脚一起活动，然后轮流让一只脚活动即可。关键在于双脚不要离开地板抬起来。摩擦的次数以感到脚底有点温暖为度。
通过双脚摩擦运动可以增强内脏功能，不仅有利于充实气力和增进食欲，而且也可以医治或预防便秘。
十一、按压脚后跟
长期伏案写作或者坐办公室的人，往往会造成驼背，使全身体型受到影响。为了纠正这种驼背的姿势，最简单有效的方法就是刺激脚后跟。
背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎肌肉变得衰弱。因此，只有增强脊椎肌肉，才能使背部伸直。脊椎肌肉通过膀胱经与脚后跟相联结，所以，只要在脚后跟进行刺激，就可以纠正驼背的姿势。方法是用手指强烈地按压，直至感到疼痛时为止。
十二、单脚站立
乘坐公交车上下班，是锻炼脚底的好机会。
锻炼方法非常简单，这就是采取“金鸡独立”的姿势，踮着脚尖站立着。初时也许很不习惯，而且感到非常痛苦，那么，可以先让双脚的脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后，再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。
单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站1～2分钟，再休息1～2分钟，然后踮着左脚的脚尖同样站立1～2分钟，反复地进行。
单脚站立不仅可以强化腰部和脚部，而且有利于增强内脏功能。
十三、踮脚登楼梯
除了在乘公交车时采用踮脚尖锻炼之外，日常生活中也可以抓住一切机会，踮脚尖登楼梯就是一个能使人的全身得到锻炼的好机会。
踮着脚尖登楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与在平地行走相比，登楼梯的运动量更大。由于肌肉、呼吸器官和循环器官得到锻炼，所以腰部和脚部肌肉就增强，全身的机能都得到改善。同时，由于尽可能踮着脚尖登楼梯，脚前掌得到锻炼，与之联系的内脏和大脑的功能也得到了增强。
十四、脚踩网球
