1．怎样培养健康的心理
健康的心理绝不是生来就有的，需要长期锻炼培养。那么怎样培养健康的心理呢？概括起来，主要从以下几方面做起：
（一）健全认知过程
健康的认知，首先是有自知之明，对于自己的气质特征、智能结构、潜在能力以及在集体中的位置等，有一个客观的、正确的评价；其次是正确认识他人，多看别人的长处，为人际关系的发展打下良好的基础；再次，就是要在认知过程中不断提高自己。
（二）讲究情绪调整
面对现实生活中的烦恼，将劣性情绪强行积郁在胸，显然是不妥的。消极情绪产生时，可以设法调节，诸如做一些自己爱做的事情、参加娱乐活动等等。也可以适当地宣泄，如找知心朋友聊聊天，一吐为快；或到深山无人处，大叫大喊。
（三）培养健康的个性
应具有宽广的胸怀，对未来充满信心。同时，也要实事求是地着眼于现实，分清主次，做好每一件工作。对人坦诚，而不是虚伪的浮夸或自命清高。
（四）注意磨炼意志
意志的磨炼可以从多方面做起，诸如对自己的理想和探求，不受流言蜚语和社会偏见的束缚，培养韧性和毅力，一步一个脚印地努力去实现。有时，为了目标的实现，要控制一时的感情冲动，约束自己的言行。
（五）融洽人际关系
现代人应该乐于交际，接触别人时应持积极态度，要能够理解和接受别人的思想感情，并要善于表达自己的思想感情；在集体中，既有广泛的朋友，又有一两位知己，而不都是泛泛之交。
2．怎样保持心理平衡
良性心理对人体健康能起到任何药物所不能替代的作用，劣性心理对身体健康的损害则不亚于任何病原体。因此，保持心理平衡对身体健康乃至延年益寿，都至关重要。那么，如何在生活中保持心理平衡呢？
（一）不要对自己过分苛求
每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负定得太高，根本非能力所及，于是终日郁郁不得志，认为自己倒运，这无疑是自寻烦恼。有些人做事吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，其结果受害者还是自己。为了避免挫折感，当然应该把目标和要求定在自己能力范围之内，并要懂得欣赏自己已得的成就，这样，自然就会心情舒畅了。
（二）对他人期望值不要过高
很多人把希望寄托在他人身上，尤其是妻子希望丈夫、父母期望子女成龙成凤，假如对方达不到自己的要求，便会大感失望。其实，每个人都有他自己的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？要求别人完全迎合自己，既不现实，也不合理，其结果只能是自寻烦恼。
（三）疏导自己的愤怒情绪
当我们勃然大怒时，很多错事或失态的事都会做出来。与其事后后悔，不如事前加以自制，把愤怒发泄于另一方面，如打球和唱歌上。也可以效仿一下阿Q精神，遇到倒彩时把它当喝彩，遇到咒骂时把它当唱歌，抱着笑骂由人的态度，愤怒情绪自然就可抛于九霄云外。
（四）偶尔亦要屈服
一个做大事的人，处事是从大处看的；只有一些无见识的人，才会向小处钻。因此，只要大前提不受影响，在小处，有时亦无须过分坚持，以减少自己的烦恼。
（五）善于转换环境
当生活中受到挫折时，不妨暂时把烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠和看电影等等。等到心境平静时，再重新面对自己的难题。
（六）找人倾诉自己的烦恼
把所有的抑郁和不快埋藏在心底里，只会使自己郁郁寡欢、烦闷沮丧。如果将内心的烦恼告诉给你的亲人、朋友或师长，心情往往顿感舒畅。
（七）为别人做点事
助人为快乐之本。帮助别人，不但会使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊，这何乐而不为呢。
（八）在一段时间内只做一件事
心理学家发现，构成忧思、精神崩溃等心理疾病的主要原因，是因为患者面对很多急需处理的事情、精神压力太大而引起的。因此，要尽力减少自己的精神负担。减少精神负担的最好做法，就是不要同时进行一件以上的事情，以免弄得身心俱疲而效果又不好。
（九）不要处处与人竞争
有些人心理不平衡，完全是因为他们处处以别人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态所造成的。其实，人与人相处，应该以和为贵，只要你不把人家看成“对手”，人家也不一定与你为敌。
（十）对人表示善意
我们之所以经常被人排斥，是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候，表现自己的善意，多交朋友，心境自然会变得平静。
（十一）适当娱乐
这是消除心理压力的最好方法。娱乐的方式和内容并不太重要，重要的是要达到心情舒畅。3．怎样减轻心理压力
心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验。心理压力可来自于各个方面，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担，学习的繁重，人际关系的紧张等等。
总之，不论年长、年少，或多或少都有这种压力感。虽然这是一种自然形态，但是，久而久之日积月累，往往会造成某种障碍或生理机能失调，看上去也类似于病态。因此减轻自己的精神压力是必要的。
为了减轻精神压力，可以从以下几个方面着手：
（一）正确认识压力
人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯于紧张工作的人，一旦退休会感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼。长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速肌体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力，太重的心理负担当然要想办法减轻了。
（二）主动疏散压力
当感到压力太大时，应当学会主动疏导发泄，把自己的体验讲给亲人、同学、朋友，让郁闷释放出来，这样就会觉得有所安慰。
（三）调整转移压力
参加文娱或体育活动，提高自己的兴趣，调整自己的情绪，以豁达的心情面对现实，乐而忘忧。
（四）重新评价压力
这是指对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍。若事与愿违就要进行重新评价，不能期望太高，更不能盲目追求，急躁从事。在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖。
（五）增强信心
为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。
除此以外，还应当注意生活节奏的调节，注意休息，提高工作效率。这样，精神压力就会减轻了。
4．怎样矫治挫折心理
当人受到心理挫折后，每个人的情绪是不同的。适应能力强的人，能够用理智控制自己；而适应能力弱的人，却会出现一些烦燥情绪，例如过度抑郁、自暴自弃、自欺欺人甚至愤怒、攻击等。因此，当人受到挫折后，应该采取必要的措施，进行自我心理矫治。
（一）升华法
人遭到挫折后，把自己的情感和精力转移到有益的活动中去，从而将不良情绪导向比较高的层次，使之更符合社会和时代的要求。例如，当你恋爱失败后，可以把全部精力转移到工作或科研上。不再去想那些不愉快的事，这就是一种升华，是最为积极的自我矫治方法。
（二）宣泄法
当你受到挫折后，不要把由此产生的恶劣情绪压在自己心底，应采取合理的方式，将这种不良情绪发泄出来。心中有了烦恼，可以向至亲好友倾诉；与人闹了矛盾，要寻找适宜渠道解开疙瘩，消除误会；工作遇到了困难，应多向同事或领导请教；遭遇挫折后，也可以用积极参加业余体育文娱活动的方法，消除不良情绪。总之，有了挫折和心理不平衡，要及时加以宣泄，而不能憋在心里。
（三）补偿法
当你用某种方法做某一件事受挫时，可以通过别的途径来达到目标，或用不同的目标来代替原有的目标，以其他能获得的成功来代替挫折，即“失之东隅，收之桑榆”。例如，高考一旦落榜，不必为此情绪抑郁，可以采取自学达到预定目标，也可以通过参加工作实践，做出成绩，加以补偿。
（四）期望法
培养坦率地正视现实、面对现实的态度，把挫折当作人生不可避免的一部分，学会集中注意力于今天和明天而不是昨天。面对挫折，要抬起头来，自我勉励和慰藉：“这一切都会过去，今后会好起来的”、“失败是成功之母”、“希望是不幸者的第二灵魂”等。向往美好的未来，是受挫折者最好的自我心理矫治方法。
（五）知足法
人的需要是多方面的，但是，当需要得不到满足时，便容易出现挫折的情绪状态。因此，要培养坦率地正视现实的态度，个人的需要和愿望应切合实际，合情合理。对物质的要求要恰如其分，对难以得到的东西不要奢望，对已得到的东西，要感到满足。选择正当的满足需要的方式，把个人需要与社会需要结合起来。根据自己的能力和实际可能，制订自己的欲望要求，这样才能少受挫折。古人说：“知足常乐”，这是面对挫折时不可忘记的格言。
（六）文饰法
也称合理化，即当个人动机冲突或遭受失败挫折时，为维护个人自尊，应为自己进行辩解与开脱，以维持心理平衡。狐狸吃不到葡萄便说葡萄是酸的，不值得去吃，就是文饰的典型例子。
（七）幻想法
当无力实现自己的理想时，用幻想与憧憬来满足自己的愿望．解除心理危机，减轻心理负担，调整不良情绪。
（八）“自戕法”
即当遭遇挫折、情绪不佳时，为换取心理平衡，可以在发怒时咬咬自己的手指头，或者在不愉快时喝点酒麻醉一下自己，都可以暂时缓解自己的情绪。不过，这是一种消极的应付措施，也有一定的副作用，尽量少用或不用。
（九）“迷信法”
即当自己的目标难以达到或遭遇不幸时，可以把原因统统归结为“上帝”或“神灵”的意志，从而达到内心的平衡和轻松。
（十）克己利他法
即当自己遭遇挫折后，可以暂时放弃自己的目标，克制自己的欲求，转而去热心帮助他人。在帮助他人中，体现自己的价值，从而获得心理的满足，调整自己的情绪。
5．怎样克服惰性心理
惰性，是一种动机欠缺状态，是一个人安于现状、不想改变生活和工作环境的消极心理倾向。在当代青少年中，积极进取、蓬勃向上是主流，但也不乏为惰性所困者。
（一）在归因问题上要有正确认识
归因，这一心理学术语，特指一个人对自己或他人行为的原因进行推论的过程。
在人的归因过程中，常会出现“归因偏见”，例如，把主观努力不够造成的挫折、失败，归之于“运气不好”、“环境不适合”，就是一种“归因偏见”。人的惰性心理的产生，往往与归因偏见有关。当人的归因偏见占据因果知觉的主导地位时，其认知判断就会失去客观真实性，从而对人的行为造成误导。因此，要告别惰性心理，在归因过程中努力排除归因偏见。特别是在成功时，不要把原因归于自己，在失败时不要把原因归于他人或处境，这样保持清醒的头脑，才能不给惰性心理以可乘之机。
（二）掌握确立目标的“逼近”策略
人的行为目标有大有小、有远有近，其目的都是为了激发动机、引导行动。在确立目标时，“步步逼近”的操作性最能调动人的现实积极性。如果一个人的行为目标定得太空、太大、太远，超出一个人的能力，又为实际情况所不允许。那么，这种目标的确立就会走向反面，为惰性心理的扩张提供条件。
（三）加强意志力的锻炼
克服惰性心理最困难、也是最应注意的问题就是要加强意志力的培养和锻炼。惰性心理这一“动机意志圈缺陷”，不是一朝一夕形成的。生活条件的优越性，家长的溺爱，教育及其他社会领域对青年心理素质的培养重视不够，导致了惰性心理的蔓延。坚持体育锻炼，投身公益活动，勇敢地参与竞争，不懈地迎接挑战，这些既是锻炼意志力的途径，也是战胜惰性心理的良药。
6．怎样克服羞怯心理
人们总以为害羞是青年人的生理或心理特点，其实，成年人中也存在着害羞的心理。心理学家对1万名青年人的抽样调查表明。约有40％的人不同程度存在着害羞表现。而对1．6万名成年人的调查得出，羞怯人数占48％，并且男性与女性的害羞人数基本持平。
现代社会，人们的交往越来越多，羞怯心理的存在，会不可避免地影响到一个人与社会、与他人的沟通和交流。因此，羞怯，实际上是一种心理障碍，它会对一个人的事业和发展起到一定的消极、阻碍作用，是应该加以克服的。
那么，怎样克服羞怯心理呢？心理学家建议如下：
（一）树立自信
在社会交往中，不要总是否定自己，拿别人的长处与自己的短处比，让自卑心理左右自己。要相信自己，遇事多采取主动态度。当你勇敢地迈出第一步时，你可能感到羞怯。这时，应想到羞怯并不等于失败，胜利者比失败者所多的往往是一份勇气。当自己大胆尝试着与人交往时，会感到现实要比想像的简单、容易得多。
（二）学会同各种各样的人打交道
要训练自己与不同性格、不同气质、不同年龄的人打交道的胆量与能力。遇到聚会、联谊时，要善于寻找时机与周围的人攀谈，关键时刻要勇于表现自己。主持会议、晚会、演讲会等，让那些不了解你甚至小看你的人刮目相看。
（三）做有心人
当你记下你的害怕与担心时，你会觉得这些害怕和担心不可思议，而且完全没有必要。但这却是极有效的自我心理治疗方法。
