肥羊片、烤鸡翅肯定是不行了。
肥羊肯定是不行了，你看一看那个肥羊片，那白花花的一条一条，一块一块你都看见了，那什么东西呀，那就是跟咱身上大油一样的东西啊，那是坚决不能随便吃的。你偶尔吃一次还行，肯定不能经常吃。然后呢，这个烤鸡翅。鸡翅膀是鸡身上脂肪最高的部位之一。煮鸡蛋呢，也是我们比较推荐的，因为鸡蛋的蛋白质对于减肥者真的还是挺重要，然后呢，这个酱牛肉也是不错的，是可以接受的。如果我们要吃肉的话，酱牛肉相比而言是个不错的选择，或者炖的那种牛肉也行。
杂粮是燕麦不错。紫米饭和烤红薯也是我们在减肥期间适合吃的东西，为什么选燕麦粥是对的，粥是怎么做的？粥是加好多水啊，对吧？不加一大堆的水，一比一的加水，那能叫粥啊？那叫饭，是不是？所以呢，和饭相比粥永远是饱腹感更强的。
松软的玉米饼就差点了，其实大家老以为玉米是一个粗粮啊。一定是减肥时候可以吃的。其实不一定。首先呢，就是玉米啊，假如不是带底下那个胚那个部分，就带点白的那个，连着根的那部分，那部分其实营养很不错的。相比而言呢，这个烤红薯呢，还稍微好一些。但是烤红薯我们没有推荐所有的人都吃，因为烤红薯它是不错的一个低脂肪食品，低脂肪、低热量，饱腹感也还比较强，它的缺点就是它挑人。有些人胃酸过多的吧，吃了就觉得“烧心”，不好吃。另外一部分人呢，胃酸过少吧，吃了也不是很舒服，他吃了以后觉得好像比较胀，下不去，或者胀气，等等。所以，我们可以说它是一个选择，它确实也是能量比较低的。
它是可以的，但是量力而为，看您的胃能不能接受。
那接下来来看看这个零食的了，酸奶、五香蚕豆、苏打饼干、膨化米饼都属于零食。
零食要看你怎么定义了。像酸奶为什么把它当作零食呢？因为两餐之间经常高兴就来一杯，是吧？
外面卖的那个什么果料酸奶挺好喝的，然后我就经常会来点，所以它实际上是起到一个零食的作用，但是从营养上它可不是零食的营养，这可是奶类的营养啊。酸奶的营养价值是相当高的，所以如果你用它来替代那些饼干之类，你绝对是赚着了，那么除了酸奶这个选择好之外，五香蚕豆也还行。
那最后剩下饮料类的啊，豆浆也是我们所推荐的，所以饮料这里边呢，我们比较赞赏的就是红茶和豆浆，它俩的意义不太一样。红茶它主要是为了解渴，对吧？你渴了喝一杯茶，觉得特别舒服，但是豆浆它是可以解饿的，而你喝红茶它不会起到这样的效果。
所有的茶都有一个作用，减少你的脂肪的吸收，这个呢已经有一些动物实验证明了，就是加了很多的茶在你的一日生活当中之后，你的肠子里吸收的脂肪的量是会下降的。那么豆浆呢也非常好，特别是当你有点饿的时候，饭前如果你喝一杯豆浆，你吃饭的量会减少。
那纯果汁呢？含糖量也很高啊。
我们这里就是提示大家不要以为纯果汁你就可以随便喝了，因为纯果汁是把水果里的糖，全部都榨出来了。
所以这个糖的摄取量等于说是成倍地增长了，所以喝纯果汁很容易让你吃到好几个水果的糖，但是起不到好几个水果的饱感，因此它不是我们的优先选择。
温馨提示：
高营养、低热量食物您选对了吗？蔬菜类食品中推荐食用菠菜、豆角、番茄，其中番茄的热量最低。水果类食品中推荐食用草莓、苹果，其中草莓的热量最低。豆制品中推荐食用水豆腐、豆腐千张，其中水豆腐的热量最低。动物类食品中推荐食用煮鸡蛋和酱牛肉，其中酱牛肉的热量最低。杂粮类食物中推荐食用紫米饭、烤红薯和燕麦粥，其中燕麦粥的热量最低。零食中推荐食用五香蚕豆和酸奶，其中酸奶的热量最低。饮料中推荐食用豆浆和自泡红茶，其中自泡红茶的热量最低。
酸奶是减肥时期的好选择。酸奶是以新鲜的牛奶为原料，加入一定比例的蔗糖，经过高温杀菌冷却后，再加入纯乳酸菌种培养而成的一种奶制品，口味酸甜细滑，营养丰富。其营养价值要好于鲜牛奶和各种奶粉。酸奶别名又叫酸牛奶。奶在发酵过程中使奶中的糖、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等）。奶中脂肪含量一般是3%～5%。经发酵后，奶中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必需的多种维生素等。
特别是对乳糖消化不良的人群，喝酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。鲜奶中钙含量丰富，经发酵后，钙等矿物质都不发生变化，但发酵后产生的乳酸，可有效地提高钙、磷在人体中的利用率，所以酸奶中的钙、磷更容易被人体吸收。
酸奶还是钙的良好来源，虽然说酸奶的营养成分取决于原料奶的来源和成分，但是一般说来，酸奶比原料奶的成分都有所提高，一方面因为原料质量的要求高，另一方面因为有些酸奶制作中加入少量奶粉。所以一般来讲，饮用一杯150克的酸奶，可以满足10岁以下儿童一天所需钙量的1/3，成人钙量的1/5。
但是，服用酸奶也有一些注意事项和误区。
注意事项
1．酸奶切记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。
2．饮用时，最好不要加热，因酸奶中的有效益生菌在加热后会大量死亡，营养价值降低，味道也会有所改变。
3．做酸奶所有牛奶量能够供你喝两天为宜，约500毫升，做多了放置的时间过长，酸奶会变得太酸，那样就不好喝了。
4．容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒，这种容器密封效果好，酸奶不易变质。
5．做酸奶时不要放糖，吃时再放口感更好。
喝酸奶的六个误区
误区一：酸奶等于酸奶饮料。
如今，不仅酸奶的品种琳琅满目，酸奶饮料也层出不穷。酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵制成的。而酸奶饮料，只是饮料的一种，不是牛奶或酸奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。
误区二：喝酸奶越多越健康。
喝酸奶应注意适可而止，否则容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多，常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。
对于健康人来说，每天喝一两杯，也就是说一天250～500克比较合适。
误区三：酸奶比牛奶更有营养。
事实上从营养价值角度来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”，此时可以用酸奶来代替牛奶。
误区四：酸奶可与其他食物巧搭配。
酸奶和很多食物搭配都很不错，特别是早餐配着面包、点心，有干有稀，口感好营养丰富。但千万不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉制品一起食用。因为加工肉制品内添加了硝，也就是亚硝酸，会和酸奶中的胺形成亚硝胺，是致癌物。酸奶还不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素，以及磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，如米饭、面条、包子、馒头、面包等。
误区五：酸奶可以充饥。
空腹时胃内的酸度大，酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸杀死，其保健作用会大大减弱，所以空腹时不宜喝酸奶。饭后l～2小时后喝酸奶最适宜。
误区六：喝酸奶老少皆宜。
酸奶虽好，但并不是所有人都适合喝的。腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎；一岁以下的幼儿不宜喝酸奶。
