第一节 学校课余训练概述
一、学校开展课余训练的地位和意义
课余体育训练是在学校体育教学和课外体育活动的基础上，为推动学校群众体育的发展，提高学生的运动技术水平，培养后备体育人才，组织有一定体育特长的学生以代表队的形式，在课余时间里进行专门的训练和比赛。它是学校体育的一个重要组成部分，也是学校教育的一个重要方面【16】。加强学校课余体育训练工作，使之制度化、规范化，对于全面贯彻教育方针和完成学校教育任务，培养体育后备人才和社会群体骨干，实现以青少年为重点的全民健身和以奥运争光为目标的高层次竞技运动，具有重要的意义【17】。
1986年11月11日颁布的《关于开展课余体育训练，提高学校体育运动技术水平的规划》为课余训练指明了方向。规划中指出学校课余训练“发展学校体育，增强学生体质，提高学校体育运动技术水平，是我国学校体育工作的基本任务，也是我国教育事业和体育事业的重要方面。”“课余训练的根本目的，在于提高民族素质，多出人才，出好人才。各级各类学校必须在贯彻教育方针，使全体学生在德育、智育、体育、美育、劳动教育各方面得到发展的同时，积极开展课余体育训练，努力培养有社会主义觉悟、科学文化知识合格，并具有较高体育运动技术才能的优秀人才。”“通过正确的课余训练，不仅能造就大批具有良好的思想品德和文化科学素质的体育人才，而且能有效地推动教育方针贯彻执行。”《规划》还指出：“课余体育训练是学校体育的重要组成部分，应十分注意将提高与普及结合起来，有效地推动学校群众体育的发展，更好地增强全体学生的体质。既要着重抓普及，也要认真抓提高。”
此外，课余体育训练的竞技意义还在于课余体育训练除了满足正常的健身功能、教育功能以及弥补体育课堂教学的不足、保证学校体育目标的实现之外，它还具有健康目标、教养目标、娱乐目标与竞技目标等作用，它的功能是其他任何形式都无可替代的。
二、课余训练的特性
学校课余运动训练既是我国整体运动训练体系中的一个重要环节，也是学校体育的有机组成部分。课余训练的开展既要遵循竞技体育运动训练的一般规律，也要充分体现学校教育的特点。与一般的运动训练既有共性相同，也有个性的区别。
单就课余体育训练与一般体育训练的共性而言，一是，二者都必须在训练内容上有目的、有针对性；二是，在运动员生理负荷上要遵循科学合理安排的原则；三是，在训练过程中要体现个别针对性；四是，要把竞赛作为训练的一种方法和手段，体现训练成绩的表现性。同时，课余训练又有别于一般的运动训练，其特点主要体现在以下四个方面。
（一）训练内容的基础性
学生的年龄特征、学校课外运动训练的课余性和我国运动训练的体制都决定了课外运动训练主要是进行基础训练。少年儿童正处于生长发育的重要时期，应着重抓好身体素质和基本技术的训练。总结提出了“选好苗子，从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”是我国运动训练的指导方针，也应作为少年儿童课余体育训练过程的客观规律。基础训练的内容既要全面，又要突出重点。只有这样，才能有利于运动员不断提高运动技术水平，促使他们早日成才，并有效地延长其运动寿命。
（二）训练对象的广泛性
课外运动训练对象的广泛性是指凡是愿意参加课外运动训练的学生，不分成绩高低，有无运动天赋，都可以参加课外运动训练。
（三）训练时间的课余性
课外运动训练要根据学生的志愿，在课外活动时间或节假日进行。一般来说，根据学期、学年的周期性特点，在校学习期间，应以文化学习为主，运动训练为辅，而在寒暑假及临时集训期间，则以运动训练为主．坚持全天训练或半天训练。这种以学期和学年为周期训练特点正是学生进行脑力劳动和运动训练相结台的最好形式，也是其他专业训练所无法比拟的。【18】
（四）训练时间的不间断性
从运动训练的实践和成绩增长的规律来看，科学的训练应当是一个连续不断的过程。但由于学生运动员主要是以学业为主，繁重的学习任务势必会影响到课余训练的连续性，这就要求学校在开展课余训练的同时，首先妥善地解决好运动员的学训矛盾，协调二者之间的关系，详细规定各阶段、每周训练的次数和每次训练的时间，同时注意必备场馆的完善，把运动训练贯彻到整个学校体育的全过程，并作为整个教育过程的重要组成部分之一。
我们只有认识和区分课余训练的特点，探索和发现其自身的客观规律，遵循科学训练的规律，以科研为先导，用体育理论指导体育实践，坚持科学、系统、经常性的严格训练，才能保证运动员取得最佳的训练效果，切实有效地推动学校课余训练工作的开展。
第二节 学校课余训练的组织形式
近年来，我国学校体育课余训练有了突飞猛进的发展，向国家、省运动队、体育运动学校和体院输送了大量优秀的体育后备人才，为我国体育事业的振兴与腾飞做出了重大的贡献，充分显示了自身在培养体育后备人才方面的优势。我国学校课余训练之所以能够取得今天的成绩，很大程度上是缘于其多种有效的训练组织形式。下面就对学校运动队、体育传统项目学校、基层运动训练点、培养体育后备人才的试点校和体育俱乐部等几种课余训练的组织形式作简单介绍。
一、学校运动队
学校运动队包括班级代表队、年级代表队以及学校代表队等。它是我国学校课余运动训练最普遍、最广泛的组织形式，也是我国运动训练体制的基础。它是根据学校体育师资力量、运动场地设施条件和学生爱好，挑选在某项运动方面有培养潜力的学生组成运动队，利用课余时间进行系统的运动训练。其主要任务是全面发展学生运动员的体能，增进健康，增强体质，打好思想、身体、技术、战术等方面的基础，逐步提高专项运动技术水平，推动学校群众性体育活动广泛开展，为国家培养和输送优质的体育人才。
二、体育传统项目学校
体育传统项目学校指的是，有一个或两个体育项目，多年来已具有广泛的群众性和一定的运动技术水平，并形成传统的学校。体育传统项目学校是开展学校课余运动训练的有效组织形式。此类学校具有开展该项体育项目的师资和运动场地、器材等条件，广大师生喜爱这项运动，学校领导关心支持，在多年长期系统的训练中，打下了良好的基础，取得了较好的运动成绩。其主要任务是，普及群众性体育活动，广泛开展体育传统项目训练；更好地增强学生体质，提高传统项目的运动技术水平；培养输送有某项运动专长的后备体育人才。体育传统项目学校，通常以小学和初中为主，以城镇为主，以田径和本地区重点项目为主，国家教育和体育主管部门对体育传统项目学校实行分级分批申报，批准命名，并予颁发证书，以促进竞争，提高效益。证书的有效期一般为三年。据1997年教育年鉴统计资料表明，全国已有2.45万所被体育行政部门与教育行政部门共同命名的体育传统项目学校，在训学生约有520万左右。
三、基层运动训练点
基层运动训练点是在学校群众性体育活动广泛开展的基础上，以一两个传统运动项目为重点的训练场所。它是由县区体育和教育部门根据需要，共同规划、全面布局设置的。也有的基层训练点是以某一重点学校为基地，吸收附近学校有培养条件的学生参加训练的，通常也把这些参加训练的学生编制成一个班，以便教学、训练工作的统一安排和管理。
四、培养体育运动后备人才试点校
培养体育运动后备人才试点校是在深化改革的过程中，从体育传统项目学校中，选择一批学校领导重视、师资力量强、全面贯彻教育方针、推行素质教育、重视学校体育、运动场地器材设备条件较好、教学质量较高的学校试办的一种专项体育训练的形式。其目标是在课余时间，对部分全面发展的学生进行系统的、科学的运动训练，不断其提高运动技术水平，创造优异的运动成绩，培养优秀的体育运动人才，推动学校群众性体育运动的广泛开展。
五、体育俱乐部
学校体育俱乐部是一种全新的组织形式。这种形式与机制有利于学校课余运动训练目标的实现，其人才输送亦能更好地与职业体育俱乐部接轨。目前，这种形式尚处于探索阶段，有待于进一步地改进和完善。
第三节 学校课余训练的内容
学校课余训练的开展，是实现我国体育事业可持续发展的必要条件。从竞技运动的发展趋势来看，要达到高水平的运动成绩，至少需要5～10年的时间，在此过程中，一个运动员至少需要8～10年的系统训练，这就要求训练必须从儿童、少年时期抓起。而儿童、少年期正是一个人的生理和心理发展的黄金阶段。因此，对于学生运动员的培养，要求必须符合他们身心发展的特点和规律，以期实现科学化与高效率的课余训练。
从系统论的角度上来看，客观事物的发展都有其自身特定的连续性和规律性，运动训练自然也不例外。各个运动项目的知识、技术、战术以及各项运动素质的发展也都具有自身的内在联系和不同体系。这种内在的联系和体系反映了运动项目由易到难、由简到繁的发展规律，我们只有遵循规律，合理系统地安排课余训练的内容，使学生运动员系统有效地掌握并不断地提高，才能取得理想的训练效果。一般而言，学校课余训练的内容主要包括：身体训练、技术训练、战术训练、心理训练和思想道德训练等五个方面。
一、身体训练
（一）身体训练的内容
身体训练是指在运动训练的过程中，运用各种有效的手段和方法，以增进运动员的身体健康，改善体型，全面发展身体素质和身体的基本活动能力，为掌握运动技术和战术，创造优异的运动成绩打好基础的训练。身体训练是技术和战术训练的基础，科学有效的身体训练不仅可以促进运动员身体机能和身体素质的发展，而且可以预防运动员不必要的伤病，延长运动寿命。身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面。
（二）身体训练的特点和要求
课余身体训练应主要侧重于一般身体训练，着重于各项身体素质的训练，并以此作为专项身体训练的基础。学生运动员在中、小学阶段身体素质的发展是达到高水平运动成绩的基础。身体素质训练是否与遗传、自然生长发育相配合的好，身体素质发展的特点和敏感期是否与所选运动项目相结合，是取得良好训练效果的关键。对青少年进行身体训练主要包括以下几点要求：
1.全面发展身体素质
小学、初中和高中阶段的学生正处于骨骼、肌肉及各器官、系统的机能全面改善的关键时期。其运动训练也分别处在启蒙训练、基础训练和初级训练阶段，运动训练的水平和层次还比较低。根据运动训练自身的规律，这一时期必须进行全面的身体素质训练，全面提高各项身体素质水平，为今后的训练打下良好、稳固的身体素质基础。
2.根据身体素质发展的特点与敏感期安排训练
学生运动员的身体素质发展有自身的特点，既有自然增长期，又有敏感期，各项素质的发展在不同的年龄阶段存在着不均衡性。因此，在对学生运动员进行身体素质训练时，要关注身体素质发展的特点和敏感期，在全面发展的基础上，根据各项素质发展的特点和敏感期，在不同的时期进行有针对性的相应训练。
3.要与从事的运动项目相结合
全面身体素质训练是为专项训练服务的，不同运动项目成绩的提高对各项身体素质的依赖程度亦不相同。因此，在对学生运动员进行身体素质的训练时，必须要与运动员准备选择或已经选定的运动项目相结合，在全面发展的基础上，根据不同专项的要求，合理地安排身体训练。需要指出的是，随着年龄的增长，身体素质与运动项目结合的密切程度也逐步提高。
4.合理选择身体素质训练的手段和方法
在训练时，要根据学生运动员的年龄、运动项目、训练目标等合理选择训练的手段和方法。一般来讲，对学生运动员进行身体素质训练时，其训练手段和方法必须适合儿童、少年的身心特点，避免身体素质训练成人化，同时应使训练的手段尽可能地多样化。在选择练习手段时，要注意各项素质训练的要求，小学生和初中生应以徒手练习为主，高中生的负重练习，随年龄的增长，负重的重量也应逐渐增大。
二、技术训练
（一）技术训练的内容
技术训练是指学习、掌握和提高运动技术的训练过程。技术是提高运动成绩的要素，只有掌握先进的技术，才能充分发展运动员的身体能力，创造优异的成绩。同时，技术也是形成战术的基础。全面、娴熟的技术，可以有助于战术的多样化和高效化。因此，注重学生运动员的技术训练，应当并不断提高和改进技术的质量。技术训练包括基础技术训练和高难技术训练两个部分。技术训练的过程常常可以分为粗略形成技术的初级阶段、改进提高技术的中级阶段和巩固运用技术的高级阶段。各阶段有不同的特点和任务，因而其训练任务及所采用的训练方法、手段也有所不同。
（二）技术训练的特点和要求
学生运动员的技术训练应采用形式多样、因人而异的方法和手段。一是，根据不同学生成长的不同阶段，选择相应的练习内容，在小学末期和初中阶段，应尽量使学生运动员广泛接触多种运动项目，积累专项技术发展的潜力。在高中阶段，要充实原有的技术基础来为专项技术服务，充分利用其他项目的运动技术，弥补专项运动技术训练的不足。二是，在协调能力自然发展的不同年龄阶段，也应注意采用不同的训练手段和内容。三是，针对不同年龄的心理特点，采用不同的方法。小学生运动员的观察能力主要倾向于形象思维，模仿能力强，他们的技术训练是一种“模仿与重复反应”。因此，技术训练时应多采用直观手段和完整练习法，简化技术动作的次要部分，降低动作难度。中学生运动员的抽象思维能力不断发展，并具有了一定的运动经验，对讲解的理解能力有所提高。因此，在技术训练时可逐步增加分解动作的练习比重，逐步用比赛法来改进技术。同时，还应根据学生运动员的神经类型进行适当引导。具体而言，对青少年进行技术训练有以下六点要求。
1.树立正确的技术概念和正确的技术规格
正确的技术概念是学习和掌握正确技术动作的基本前提，技术训练必须从开始就重视技术规格的要求，形成正确的技术要领，避免错误的技术定型。对学生规定的技术标准要符合实际，不能超越他们的基础。
2.技术训练要全面、实用、准确和娴熟
技术全面是要求学生全面掌握组成专项的各种技术；技术实用是要求技术朴实，符合比赛的要求；技术准确是要求按技术的规格完成动作；技术娴熟则是要求技术达到技巧的水平。以上几种技术要求彼此之间相辅相成，必不可分，在技术训练中缺一不可。
3.技术训练要与身体训练相结合
基本技术与身体素质互为联系、互为作用、互为促进。技术训练既是掌握基本技能、技巧的过程，也是提高学生运动员身体训练水平的过程。技术训练中所学的动作应尽可能的与身体素质发展的敏感期相适应。
4.培养训练动机，提高训练兴趣
在技术训练中，要根据学生运动员的心理特征安排练习，练习内容与形式应多样化，积极引导和培养学生正确的训练动机，努力提高训练兴趣，为多年系统的训练打下坚实的基础。
5.注意形成个人的技术特点
技术训练除要求学生依照统一的技术规格进行之外，还应根据个人身心的特点，因人而异地提出不同的要求，从而确保训练更符合个人实际，扬长避短，充分发挥个人的技术特点。
6.认真选择预备性练习、诱导性练习和辅助性练习
虽然少年儿童时期是学习技术动作的有利时期，但由于这一时期人的抽象思维能力相应较差，缺乏动作储备和运动经验，因此，技术训练中的难度也相对比较大。这就要求教练员根据技术动作相互转移的规律，认真选择预备性、诱导性和辅助性练习，根据专项动作的结构与要求，广泛采用其他各种练习，应用各种类似的简单的动作加以补充。
三、战术训练
（一）战术训练的内容
战术是根据比赛中自己和对手的竞争能力和实际情况，正确地分配力量，充分发挥自身的优势，限制对手的特长，为争取主动直至比赛胜利而采取的计谋与行动。所谓战术训练就是学习和掌握战术方法的训练过程。战术是运动员综合运用身体素质、技术、心理和智力，在一定的身体训练和技术训练的基础上，根据比赛需要所形成的战略计谋。战术训练是课余运动训练的重要内容，运动员的战术水平决定了整体的竞技能力水平。战术训练的内容主要包括战术指导思想、战术知识、战术意识和战术行动四个方面。
（二）战术训练的特点和要求
战术训练应根据学生运动员各学段的成才目标、身心发育特点、训练水平及专项特点等因素，合理安排战术训练内容、选择训练方法、确定训练负荷。一般来讲，小学和初中学段战术训练的比重比较小，要求比较低；球类等集体项目开始进行战术训练的时间比较早，而田径、游泳中一些非对抗性个人项目开始进行战术训练的时间则相对比较晚；随着年龄的增长和训练水平的提高，战术训练的难度和负荷不断增大。从小学到高中，学生运动员的年龄跨度大，战术训练手段要有针对性，需要多样化，就应避免简单重复，不断提高训练要求。青少年战术训练具体要求如下：
1.战术意识的培养是战术训练的中心环节
赛前制定的战术计划，主要是靠运动员本身具有较强的战术意识来实施。运动员在比赛过程中的每一个行动，都应具有战术性质，这就需要运动员具有较强的战术意识。培养和提高学生运动员战术意识，最基本的方法是加强战术的教学和训练，通过训练和比赛，培养学生运动员的战术思维能力和应变能力；使学生运动员熟悉本队队员及对手的特点，以便能准确判断出同伴的行动和对手的意图；进行集体主义和团队精神教育，使学生运动员自觉做到个人行动服从局部战术，局部战术服从整体战术。
2.以基本战术训练为主
战术训练的内容应以反映本队风格的一两套战术为中心，其他多种战术只是根据不同对手或比赛环境情况，在基本战术基础上作必要的调整。学生运动员的整体训练水平还比较低，不可能全面掌握高难度的、复杂的战术。因此，只能以掌握基本战术为主，在此基础上逐步提高要求。
3.战术训练要与身体训练、技术训练相结合
对学生运动员而言，战术是在其身体、技术等训练水平不断提高的基础上形成和发展起来的。竞技能力的各部分之间是互相联系、互相影响、互相制约的关系，综合反映在运动员的训练过程中。学生运动员身体训练和技术训练水平的提高，对战术的形成与发展具有重要意义，而战术训练也有利于运动员身心的发展和运动水平的提高。只有把各种训练有机地结合在一起，才能收到良好的训练效果。
四、心理训练
（一）心理训练的内容
心理训练是指在训练中，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使他们逐渐学会在训练和比赛过程中调节自己心理状态的训练过程。随着竞技运动的发展，心理训练越来越为人们所重视，并被列为运动训练的重要内容之一。从国内外一些重大比赛中经常看到，在比赛双方身体、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理因素往往成为直接影响训练效果和比赛成绩的关键因子，它对运动员的活动起着调节控制和主导作用。
（二）心理训练的特点和要求
对于学生运动员而言，无论是在运动会比赛中，还是在体育中考或高考中，总有一部分学生不能发挥出正常的水平，有的甚至会出乎意料地造成很大的失误或终生遗憾。分析存在这种情况的原因，主要是由于平时没有重视心理训练，导致了心理素质较差，每逢比赛时都会精神紧张、兴奋性低，甚至失眠。
因此，学校开展课余体育训练在抓好身体训练的同时，还须针对学生的不同年龄、性别、训练水平等实际情况，有目的、有组织、有措施地对其加强心理训练，提高他们的心理素质，培养他们的心理稳定性等良好的心理品质，这不仅是使他们能适应在任何比赛情况下都能充分发挥最佳训练水平的需要，也是改善学生心理、培养运动员良好心理素质的需要。
