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第5章 运动养生,给生命注入活力(4)

事实上,左撇子中出现过许多著名的历史人物、伟大的科学家、文学家、艺术家、政治家、军事家,天才的演员、运动员,也有的左撇子改变了历史,这却是不争的事实:亚历山大大帝、恺撒、拿破仑、达·芬奇、贝多芬、毕加索、马克·吐温、比尔·盖茨、马拉多纳、卓别林、玛丽莲·梦露,看看这一串耀眼的名字!

人的大脑皮层是既分工又合作的。人的左侧大脑主管逻辑思维,如读书、写文章、计算等;右侧大脑主管艺术思维,如美术、音乐、工艺等。每个人均各有侧重。

三、几种简便易行的运动养生方式

运动养生方式贵在简便易行,确有实效,能被社会大众普遍认同和接受,这样的养生运动方式,才具有生命力。

1.最好的运动是步行

养生健身运动的方法很多,究竟哪种运动方式适合我们呢?最好的运动是步行。对步行,中华养生学说中早有论述,如养生延年益寿“安步当车久”、“饭后百步走,活到九十九”等等。历代养生家都主张“百练不如一步”。可见中华传统养生极其重视步行运动。

20世纪80年代,慢跑曾作为一种重要的运动方式流行于西方,但后来人们发现慢跑容易发生意外事故,尤其是患有心血管疾病者,慢跑可诱发心肌梗死或猝死。

根据美国一份调查报告,大约11万个小时就有1次猝死发生。而更常见的则是:由于慢跑者脚部要承受自身体重的3~4倍重量,这对40岁以上的人特别是更年期女性来讲,如经半年慢跑训练,大约有40%的人膝、踝或足部关节受到不同程度的伤害。与慢跑相比,步行是全脚着地,只需承受1~1.5倍的重量,十分安全。

所以,有当代运动生理专家认为:“人们无法把慢跑作为一种规律的终生运动方式,因为人体不是为慢跑而设计的”。

所以,经过大量的科学研究后,1992年,世界卫生组织提出:世界上最好的运动是步行。目前仅北美洲,就有8000万人为了心理放松,控制体重,保持美好体形而进行步行运动。在欧洲,步行运动、徒步旅行日益成为现代人生活方式中不可或缺的一部分。成为人们回归自然的新时尚,越来越受到人们的喜爱。

步行在大众中最易普及,有利健康又饶有趣味。许多外国名人说:“人生中没有比步行更美妙的事情了。”

2000年,世界卫生组织总干事布伦特兰又一次强调:步行是最简便、最有效的体育运动。步行可以预防高血压、糖尿病和其他心血管疾病。

2.“三浴运动”,健康体魄

在日常生活中,可以利用自然界的一些因素进行养生保健锻炼。日光浴、空气浴和冷水浴,简称“三浴运动”,就是一种很好的健身运动方式。

“三浴运动”它可以提高身体对外界环境的适应能力,改善体内体温调节功能,经受外界条件的急剧变化,提高身体对疾病的抵抗力。而且还能增强身体内各系统和组织的功能,促进新陈代谢过程,防病治病,延年益寿,提高工作能力。对体胖、高血压、糖尿病等还能起到较好的辅助治疗作用。

(1)日光浴运动

在日常生活和养生健身中,使人体的皮肤直接暴露在日光之下,或按规定的顺序和时间要求进行的日晒,就叫日光浴运动。它具有杀菌、消炎和增强免疫能力、保持和增强骨骼的弹性、促进创伤组织的愈合、增强造血器官等功能。

①锻炼方式

日光浴的方法通常行两种:一种是全身日光浴,就是在合适的时间内,只穿内衣短裤,使皮肉直接接受阳光照射。一般可取坐位和卧位,使阳光照射身体各部位的时间尽量相同。另一种是结合体育锻炼或劳动进行照晒,采用这种方法锻炼时,要注意身体各部位接受日晒的时间要基本相等。日光浴以后最好洗个澡,这对健康有益。

②锻炼时间

进行日光浴的适宜时间与季节有关,春、秋、冬季最好在每天上午9~12点;夏季在上午10点以前,下午5点以后为宜。日光浴锻炼的时间,要循序渐进,因人而异。特别是夏季温度高,每次照晒5分钟即可,以后逐渐增加。

③注意事项

饭后或空腹时不宜日光浴。因为饭后日晒会影响消化,空腹日晒容易引起头晕等不良反应。

患病的老年人一般不宜日光浴锻炼(除经医生同意的慢性病),特别是发烧、心血管疾病、高血压等慢性病患者。

日光浴时,要注意保护头部和眼睛,可戴上草帽、白色帽或用白毛巾包头,应戴上太阳镜。

进行日光浴锻炼时,如发现皮肤明显发红和疼痛,应立即停止,以免皮肤灼伤。

(2)空气浴运动

空气浴运动方式是利用冷空气刺激,来提高机体适应的一种保健养生锻炼方式。它不仅能锻炼耐寒能力,也能进一步增加新陈代谢,提高机体的抗病能力,还能治疗许多慢性炎症及代谢性疾病。

①锻炼方法

空气浴应在户外空气新鲜和有树木的地方进行。一般应从夏天开始锻炼,尽量少穿衣服,至秋凉后,秋衣不要穿得太早、待气温进一步降低时再穿。起床前,可在被窝里用两手摩擦全身的皮肤,然后仅穿单衣在室内活动一会儿,再脱去单衣穿短裤到室外跑步、做操或进行其他活动。

②锻炼时间

锻炼时间可根据当时的气温和个人体质决定,一般以不出现寒颤为度。可选用走路、骑车的方法,少穿衣服接受空气的刺激(气温太低或大风天要注意保暖)。最好的锻炼时间在上午10时到下午4时,这时空气较温暖,并有较多的紫外线。

③注意事项

如果天气温度过低、雾天和大风天时,空气浴不宜进行。

空气浴如能结合其他体育锻炼一起进行效果更佳。

进行空气浴时,如皮肤出现“鸡皮疙瘩”,甚至感到寒颤时,应立即停止锻炼。

患有肾病和急性炎症者不宜进行空气浴锻炼。

(3)冷水浴运动

冷水浴运动方式,可以提高神经系统的兴奋性,加速新陈代谢过程,加强各系统和器官的功能,改善消化器官功能,保持皮肤清洁、健美,有利于皮肤的呼吸作用。

①锻炼方法

冷水浴运动方式多在室内进行(也可在室外),用自来水和井水均可,只要水温在20℃左右就可以了。冷水浴锻炼的方法很多,一般有冷水洗脸,冷水擦身、冷水冲淋、冷水浸浴四种方式。不管用哪一种方式锻炼,要做到锻炼前不感到特别勉强,锻炼后感到温暖、舒适。锻炼时可逐渐由局部过渡到全身。

第一种方式,冷水洗脸:先把脸面皮肤搓热,再用毛巾沾冷水摩擦脸、耳和颈项部,直至擦红皮肤。

第二种方式,冷水擦身:这是冷水浴和按摩配合进行的锻炼方法。擦身时,可从脸面、颈部、上肢、背部、胸腹到下肢顺序进行锻炼,擦身时要把皮肤擦红,然后用毛巾擦干。

第三种方式,冷水冲淋:可用喷头或用碗勺盛冷水往身上浇,同时要用力作自我按摩,并用干毛巾擦身。

第四种方式,冷水浸浴:这是冷水中反应最强烈的一种,就是把身体浸没在冷水中。锻炼时,要根据个人的耐受性来调节水温和掌握时间。

②锻炼时间

冷水浴锻炼应从夏天开始,全年坚持。开始锻炼的时间每次为1~2分钟,以后可逐渐增加到10~15分钟。水的温度应根据个人的耐受性而定,一般从温水开始,3~5天水温降低1℃。年龄较大的人要量力而行。

冷水浴还可结合慢跑进行,跑后休息5~10分钟后再进行冷水浴,这样会收到更好的效果。

③注意事项

从事冷水浴运动需要持之以恒。冷水浴和其他体育锻炼一样,必须持之以恒,一般一年就能见到实效,长期坚持更见效果。

要循序渐进。进行冷水浴要循序渐进,切不可急于求成。一般是从少到多,从易到难,直到能用冷水冲洗全身,如能适应,就算基本成功。

要做到“四不浴”,即睡觉前、精神萎靡、饥饿和酒后不能进行冷水浴,否则,会对身体不利。

3.旅游运动,陶冶情志

传统养生重视旅游运动。《寿亲养老新书·古今嘉言》中载有:“从容步山径,抚松竹,与麋犊共偃息于长林丰草间。坐弄流泉,漱齿濯足。”高濂《遵生八笺·起居安乐笺》亦有:“时值春阳,柔风和景,芳树鸣禽,邀朋郊外,踏青载酒,湖头泛棹。问柳寻花,听鸟鸣于茂林,看山弄水。”可见古人对旅游运动养生兴趣极高。

古代许多文学家、大诗人,如王羲之、白居易、苏轼、徐霞客等都是喜欢旅游的,主张通过利用大自然景物为人们的养生长寿服务。

我国幅员广阔,水光山色的胜地不少。如能到风景名胜区游览一番,对身心健康是十分有益的。祖国大好山河,自然风光无限好,烟波浩淼的洞庭湖,风光旖旎的西子湖,山奇峰秀的黄山、泰山,云雾缥缈的庐山,碧波万顷、海滩宜人的海滨城市大连、青岛、北戴河、北海、三亚,山青水秀、洞奇石美的桂林山水,都是景色诱人、闻名遐迩,是适宜于游览的地方。

(1)旅游运动要因人制宜

以郊外漫游为主,有益开阔胸怀,修身养性。如春季柔风和畅,此时应顺应自然之生机,邀友于假日郊游;夏季暑热之气易伤人之阴液,应在阴天或晨时、晚霞前,泛舟湖上或漫游小溪,观赏荷花或浅滩游泳;秋季秋高气爽,是旅游最佳时机,可远足旅游或骑自行车远游,或登山、或戏水,其乐无穷;冬季一般不宜远足,可在室内外散步,可踏雪赏梅,看满天飞絮;或乘车观赏郊外景色;或漫步花园赏菊,游亭台楼榭等,自有其怡人乐趣。

(2)注意安全卫生

外出旅游,必须作好行前准备工作,并具备一定的旅游基本常识。年老体弱者,应以短途为站,不宜跑得太远,游览安排不宜太紧;备有地图,带好生活用品如手电筒、雨衣、常备药品,以及足够的盘缠,把困难估计足,做到有备无患。要树立安全第一思想,严格遵守交通规则,注意游泳安全,保管好财物,在旅游偏僻地点、人多拥挤地方,特别要提高警惕。

旅游卫生防病,要引起足够的重视。由于生活环境改变,车船颠簸,气候突变,身体疲劳,饮食不周等,容易发生晕车、晕船、便秘、腹泻、感冒、急性肠胃炎以及宿疾复发,因此,要预防为主,以免病伤事故发生。对于走路不便者的老者与小孩及残疾人,必须有家人或友人搀扶,以便及时照顾。晚上要早些睡觉,使机体解除疲劳。对患高血压、脑心血管疾患等慢性病者,要带好急救药品,做到有备无患。

4.闲放风筝,增益身心

风筝,既是中华民族传统体育娱乐活动,又是养生健身的运动。它是最早人们用自己双手创造的飞行物,巧妙地利用大自然中空气流动时的能量,把重于空气的物体升向天空,这是人类的一大创造。

在“春风拂面薄如纱”的时节放风筝,是一项有益健康的户外活动,古往今来,一直受到人们特别是小朋友的喜爱。

阳春三月,闲暇之时,或情侣相伴,或阖家外出,或爷孙相携,拎着形态各异、造型逼真的风筝,到郊外山野,寻一片开阔之地,顺风而放,目观心爱的风筝随风飘扬,徐徐而起,扶摇直上,在蓝天白云间自由翱翔,或翩翩起舞,或追云逐鸟,或游弋嬉戏,此时放风筝的人必然悦目赏心,乐而忘忧,趣而忘返,神情陶然。祖孙一起放风筝,可使老人童趣勃发,可使少年儿童自信、自立、自强;情侣、夫妻、阖家老少一起放风筝,可使彼此情投意合,心心相印,可使婚姻甜美,阖家同享天伦之乐。而这些均能给人以心境乐然、心情舒畅之感觉。可见,放风筝有利于舒神爽气,拥有健康乐观的心理,是使全家人和睦的健身良方。

放风筝的理想地方是远离城镇的郊外、山野、溪边。这里或芳草青青,或溪水潺潺,或麦苗儿翠菜花儿黄,或山花绚丽烂漫,不仅使人心花怒放,更由于郊外的空气清新爽净,负氧离子含量高,人自然亦是得益匪浅。放风筝时,抛筝、放线、观赏、收线,对脑、心、耳、目是一种良好的刺激,对指、掌、腕、肘乃至臂更是一种全方位的运动,况且,追逐风筝,调整筝线,必然跟着跑动,这对腿、脚、踝等部位又是难得的锻炼。可见,放风筝有利于健肺脏,舒筋骨,壮体魄。

风筝有时需要自己动手制作,风筝的式样形形色色,在这过程中免不了构思、选样、设计、制作,这一系列的过程,无疑是对大脑思维的良好训练。这对于促进儿童乃至青少年的大脑健康发育、对中老年人的大脑细胞延缓衰老是十分有益的。由于放风筝尤其受到儿童的喜爱,因而对孩子的健康成长更有密切关系,特别是久居城市的孩子,在日常生活中,所看到的物象,多半是屋里的家具、教室的桌椅,出到外面也大多是房屋建筑、街道树木等,能使视线轻松舒展的机会很少,加之紧张的学习任务,会造成孩子的眼睛疲劳,容易导致视力下降。古人云:风筝,儿童放之高空,最能清目。放风筝对孩子的视力特别有帮助,放风筝时,眼睛处于远视状态,视线得以向远方舒展,眼睫状肌得以松弛,眼调节功能处于休息状态。这样,不会使眼疲劳,而且能使眼部各组织机能增强,提高视力。

5.野外垂钓,练意养神

垂钓既是一项竞技体育运动,又是一项高雅、文明的养生保健运动,它可以陶冶身心,锻炼意志,练意养神。

钓鱼在我国有悠久的历史,据考古学家考证,早在新石器时代就有了渔猎活动。

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