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第20章 从头到脚,给我们的身体加上一把“保健锁”(4)

4.自我按摩腰部

两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌分别上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。这些运动可以健运命门,补肾纳气。

补肾不是男人的专利,女人同样需要

提到补肾,人们往往会认为这是男人的事情。其实这是完全错误的观点。女性也容易患上肾虚,女性肾虚会造成性冷淡、不孕、出现月经失调以及白带清稀、胎动易滑等症状。肾气的盛衰还关系到女性体内分泌系统的储备,而内分泌的损耗,如同灯油耗尽,生机将灭。可以说,肾精的耗损是导致女性早衰的根源。因此,保护肾精,加强肾精的储备是延缓衰老的第一要义。

肾精是五脏六腑精气的根本。肾精的耗损影响着整个人体。有人做过估测,即夫妻双方性生活一次,其心率加速,呼吸增快,气血大动,所消耗的能量相当于一昼夜家用电器包括空调、电冰箱、电视机、电灯等消耗量的总和。可见,性生活虽然是一种生理行为,但对人体能量的消耗实在是惊人的,亦说明节欲保精是何等的重要!而且女性跟男性比较,阳气较弱,如果工作与家庭的压力过大、饮食不注意预防寒凉,或是长期处在冷气设备的工作环境中,更容易患肾虚,致使过早衰老。

肾虚一般多见于更年期女性,表现为失眠多梦、烦躁易怒、脱发、口干咽燥、黑眼圈与黄褐斑等“肾阴虚”的症状。可多吃鱼、鸭、黑木耳、黑芝麻、核桃、虫草等。

目前,有不少年轻女性也患上了肾虚,她们多属于“肾阳虚”,因脾阳虚所引起,表现为畏寒怕冷、食欲不振、消化不良、精神萎靡等,因为女性本身阳气相对较弱的生理特点,加上生活、工作压力大,精神长期处于紧张状态,造成女性的脾胃功能转弱,从而出现脾阳虚。建议可以服用金匮肾气丸、右归丸等中药,还可多吃羊肉、韭菜、鹿茸等。

下面推荐两道食疗菜肴。

1.鹿茸枸杞猪腰子汤

材料:鹿茸10克,枸杞子25克,猪腰2个(去内膜,切碎)。

做法:将切好的猪腰放入锅中,加生姜小炒至熟,与鹿茸、枸杞子放入锅内隔水炖熟,调味即成(进食时可加半匙白酒)。每星期可食用一两次。

功效:补肾阳,适于因肾阳亏损而造成的头晕、耳鸣、疲倦无力、怕冷等。

2.冬虫夏草淮山鸭汤

材料:虫草15克,淮山20克,鸭1只。

做法:将鸭和虫草、淮山放入锅内隔水炖熟,调味即可。每星期可食用一两次。

功效:滋阴补肾,适用于因肾阴不足而导致的失眠、耳鸣、腰膝酸痛、口干咽燥等。

第四节 迎接我们体内的暖阳——胆系统最佳保养方案

胆的好坏与我们生活息息相关

《黄帝内经·素问》指出:“胆者,中正之官,决断出焉。凡十一脏,取决于胆也。”

中正者,不偏不倚,才能维持公正;胆还具有决断的功能,胆气充实,则行事果断,脏腑气血功能就能发挥正常。

为什么五脏六腑为什么取决于胆?为什么不是取决于心,取决于肺,取决于肝、肾、脾?按一般人的想法应该是心脏第一,而《黄帝内经》为什么把胆提到那么高的位置?

人要生存下去,首先必须有足够养分。没有养分小孩无法成长,没有养分成人活不下去,没有养分人体生命需要的血就造不出来,没有血人体五脏六腑的气机不能升腾,甚至无法维持。养分的来源主要是人们每天的进食,人们吃了足够的食物,虽然有牙齿的帮助、胃肠的蠕动,但如果没有胆囊疏泄的胆汁参与或胆汁分泌疏泄不足,人体是吸收不到足够的养分的。

胆的好坏影响到胆汁的分泌疏泄,而胆汁的分泌疏泄又会影响到食物的分解,食物分解的好坏影响到食物营养成分的吸收与转化,而营养成分的吸收转化又直接影响到人体能量的补充供给,能量补充供给又影响到其他脏腑的能量需求(五谷、五味、五畜、五禽、五色等入五脏)。

胆有两大功能,一个是胆主决断,调情志,一是胆藏精汁,住疏泄。

1.胆藏精汁,主疏泄

胆汁在肝的疏泄作用下进入胆囊、浓缩;同时,又在肝胆二气的疏泄作用下流入小肠,对食物作进一步的消化吸收。因此,胆汁疏泄正常,对脾胃、小肠的功能活动都十分有益。相反,如果胆失疏泄,胆汁藏泄功能发生障碍,就会影响到脾胃,使小肠的消化吸收功能失常,主要表现为食欲不振,厌油腻食物,腹胀,便溏,或胁下胀满疼痛等症。如胆汁上逆,会出现口苦,呕吐黄绿苦水等;如果胆汁外溢,会导致巩膜和肌肤发黄而产生黄疸等症。

人在子时前入睡最宜养胆。而且子时一阳生,此时入睡,有利于协调平衡人体的阴阳。

2.胆主决断,调情志

中医认为,胆的生理功能,与人体情志活动密切相关,主要表现为对事物的决断及勇怯方面。胆气豪壮者,剧烈的精神刺激对其所造成的影响不大,且恢复也较快。所以说,气以胆壮,邪不可干。如果胆的功能失常,就会出现情志方面的变化。胆气虚弱的人,在受到精神刺激的不良影响时,易生疾病,表现为胆怯易惊、善恐、失眠、多梦等精神情志病变。

一般来说,人们对事物的判断和对行动的决心,都是从胆发出来的。俗话说,“胆有多清,脑有多清。”如果胆不清了,头脑自然一片混乱,头脑不清自然无法做决断;胆清了,头脑也清醒,决断也容易做了。

胆病大多是不良生活习惯导致的

胆病主要是指胆囊炎和胆结石,致病的原因大多是不良的生活习惯。经常不吃早餐,会使胆汁中胆酸含量减少,胆汁浓缩,胆囊中形成结石。另外,晚饭后常躺着看电视、报刊,饭后立即睡觉,晚餐摄入高脂肪等,也会使胃内食物消化和排空缓慢,食物的不断刺激又引起胆汁大量分泌,这时由于体位处于仰卧或半仰卧,便会发生胆汁引流不畅,在胆管内淤积,导致形成结石。如果经常吃甜食,过量的糖分会刺激胰岛素的分泌,使糖原和脂肪合成增加,同时胆固醇合成与积累也增加,造成胆汁内胆固醇增加,易导致胆结石。

因此,日常饮食应限制高胆固醇食物,多吃植物纤维类、富含维生素类食物;饮食以温热为宜,以利胆管平滑肌松弛,胆汁排泄;少量多次喝水可加快血液循环,促进胆汁排出,预防胆汁淤滞,利于消炎排石。

最后要告诫中老年人,应特别关注自己,不要得胆病,尤其是胆结石,因为罹患胆石症的以中老年人居多,且女性的患病率是男性的两倍。中老年人一般运动减少,控制胆管系统排出胆汁的神经功能也日趋衰退,胆囊、胆管的收缩力减弱,容易使胆汁淤滞,导致其中的胆固醇或胆色素等成分淤积而形成结石,这是主要原因。其次,中老年人身体发胖,体内脂肪代谢紊乱,造成胆汁内促成结石形成的物质(主要是胆固醇和胆色素)增加,尤其是女性,故而中年妇女是胆石症的高危人群。所以中年人一定要在生活习惯上严格要求自己,不要随心所欲,起居要有常,饮食要科学合理,睡眠要充足。

壮“胆”,保护人体阳气生发的起点和动力

《黄帝内经》里说:“胆者,中正之官,决断出焉。凡十一脏,取决于胆也。”什么是“中正”呢?比如说左是阴右是阳,胆就在中间,它就是交通阴阳的枢纽,让两边都不出现问题。胆是少阳之气,胆又是春木,是人体一天的阳气生发的起点和动力。

下面我们再说一下,后面一句,五脏六腑,十一脏器为什么要取决于胆?为什么不取决于心,取决于肺,取决于肝、肾、脾?有关这个问题有许多争论,也有许多解释,更有众多的怀疑。按一般人的想法应该是心脏第一,而《黄帝内经》为什么把胆提到那么高的位置?

人要生存下去,首先必须有足够养分。没有养分小孩无法成长,没有养分成人活不下去,没有养分人体生命需要的血就造不出来,没有血人体的五脏六腑的气机不能升腾,甚至无法维持。养分的来源主要就是人们每天的进食。人们吃了足够的食物,虽然有牙齿的帮助、胃肠的蠕动,如果没有胆囊疏泄的胆汁参与或胆汁分泌疏泄不足,我们人体是吸收不到足够的养分的。胆的好坏影响到胆汁的分泌疏泄,而胆汁的分泌疏泄又会影响到食物的分解,食物分解的好坏影响到食物营养成分的吸收与转化,而营养成分的吸收转化又直接影响到人体能量的补充供给,能量补充供给又影响到其他脏腑的能量需求(五谷、五味、五畜、五禽、五色等入五脏)。

也就是说,气血上来以后,机体会根据所需造血原料的缺乏而选择食物的种类。比如这一段时间喜欢吃甜食,过一段时间又想吃酸的,这一段时间喜欢吃肉类,过一段时间又想吃水果。这时我们可以适当多吃点想吃的,想吃就吃,因为机体需要这种东西,脏器如果没有足够的能量补给就会出现问题。

胆对人体有如此大的功效,关于如何保养的问题我们在下文中会细细讲述。

胆经当令在子时,人体阳气始生发

胆经是人体循行线路最长的一条经脉,它从人的外眼角开始,沿着头部两侧,顺着人体的侧面向下,到达脚的第四、五趾,几乎贯穿全身。胆经的当令时间在子时,也就是夜里的11点到凌晨1点这段时间。经常熬夜的人会有体会,到夜里十一点钟的时候,觉得很有精神,还经常会觉得饿,这就是胆经当令,阳气开始生发了。但是大家一定要注意,不要觉得这个时候精神好就继续工作或者娱乐,最好在11点前就入睡,这样才能把阳气养起来。

但是,现代社会生活压力大,有人经常失眠,到晚上该睡觉的时候,反倒精神亢奋,怎么也睡不着,即使能睡一小会儿也是不停地做梦,很累很痛苦,更不用说养住阳气。其实这多是由于心肾不交造成的,心属火,肾属水,水火不相容,也就是说你的体内水和火正在交战、对峙,而火占了上风,扰动着你的头脑,让你处于兴奋的状态,自然睡不着,所以治疗这种失眠应该是让肾水上去,让你平静下来,才会有良好的睡眠。

造成失眠的原因也可能是晚饭吃得太多,元气和气血都用来消化食物了,没有充足的阳气和丰盈的气血,人是肯定睡不好的。所以,晚上一定要少吃,不要消耗过多的阳气,这样才能保证睡眠。总之,夜里11点到1点之间一定要睡觉,这样才能养住阳气。

《皇帝内经》说“凡十一藏皆取决于胆”,也就是说11个脏气都取决于胆气的生发,胆气生发起来,人体状态才会很好。如何让胆气生发起来呢?除了刚才我们说到的,在胆经当令时要保证睡眠。除此之外,还可以拍胆经。由于子时已经睡觉了,拍胆经的时间可以提前一些。胆经在人体的侧面,拍的时候从臀部开始一直往下就可以了,每天拍够三百下。

第五节 养护人体的坤土——脾系统最佳保健方案

脾是我们身体的“后勤部长”

中医认为脾为“仓廪之官”,用现代的话说脾就是我们身体内部的后勤部长。

脾主生化。我们知道,脾属土,土是主生化的,你看梨子是从土中长出的,苹果也是从土中长出的,小麦、水稻还是从土中长出的。人也一样,也离不开这个土。为什么很多人坐飞机会晕机、感觉不舒服呢?就是因为人的双脚离地了,离开了土,没有了根,感觉心里没着没落的,就会不舒服。

脾最大的功能就是主运化,可以运化水液、水谷,把吃进去的粮食、水谷精微等营养物质以及水液输送到其他的脏器,起到了一个传输官的作用,相当于现在的后勤部长。这种作用对生命来说是非常重要的,中医把它称作后天之本,先天的根本在于肾,后天的根本在于脾。

脾的第二大功能,是主升清。脾把食人的粮食进行消化,其中的精华通过脾的“升清”送到心肺而转输到全身,糟粕则排出。脾和胃是互为表里的,“脾胃和”,脾可以把清气往上升,而跟脾相对应的是胃,胃是主降的,脾是主升的。两者共同起着运化升清、降浊的作用。如果升清的功能减弱了,那脾气就会往下降,就会导致胃脏的下垂、脱肛。

脾还有统血的作用,就是统摄、约束血液行于脉内而不外溢。如果脾气虚弱,失去了约束血的力量,就会出现一些出血病症,如皮肤紫癜、产后出血不止、呕血、便血、尿血等。治疗脾虚引发的出血症状重点在于补脾气,中成药“归脾丸”就是治疗这类出血症的有效药物。

最后,脾还主肌肉,肌肉是归脾来管的,肌肉的营养是从脾的运化吸收而来的,一般而言,脾气健运,营养充足,则肌肉丰盈,所以要想使肌肉结实,就要养好我们的脾。

中医认为“脾开窍于口,其华在唇,在液为涎”,因此,要观察脾的运化功能是否正常,很简单,看嘴唇就行了。脾的运化功能好,嘴唇就会滋润、丰满,否则就会比较干瘪。“在液为涎”也好理解,我们经常见到一些小孩爱流口水,衣服前面总是湿的,还有一些大人,中风后也会流口水,这都是由脾虚导致的。另外,“诸湿肿满,皆属于脾”,也就是说,身体出现莫名的消瘦、流口水、湿肿等症状,都是属于脾病,从脾上治肯定是没错的。

为什么压力大的人脾脏易出问题

近年来,随着社会竞争的加剧,职业发展的困惑、上司的期望、管理难题、人际关系、经济压力、家庭矛盾、健康危机等带来的压力,把很多人压得喘不过气来,身体不适也会随之而来,尤其是肠胃问题更是雪上加霜。

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