事实上，由于骑自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，我们会觉得脑筋更清楚。
骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，我们会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
骑自行车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法不同而已。以下是自行车的几种锻炼骑法：
——间歇骑行法
间歇骑行具体做法如下：先慢骑5分钟，休息2分钟；以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟；以80%的强度骑3~5分钟，休息5分钟；以50%的强度骑行5~10分钟，加深呼吸，缓解劳动。
——强度骑行法
这是男性比较喜欢的一种健身方法，可有效提高心肺功能，同时对提高腿部肌肉力量与耐力，塑造完美的腿形也很有帮助。
先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟；再以100%的强度骑行2~3分钟，休息3分钟；以60%的强度骑行5~10分钟，在这里提醒大家的是，要注意主动地、深度呼吸，以缓解疲劳。这种骑法对心血管系统刺激较大，所以需要经过一定训练才能进行。其中，患有心脏病或中老年朋友在骑行时要慎重。
——力度骑行法
主要是模拟山路的环绕骑行，如缓坡、丘、斜坡等。骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础最重要的是持之以恒。
登山——领略风光，强身健体
登山运动不仅是一项有益于身心健康的体育活动，而且也是一种陶情冶性的浪漫旅行，既可以一览大自然的美丽风景，又可以帮助人们健身。登山运动可以使人们身体许多器官、系统得到锻炼，使其功能大大提高。
登山运动可以增强我们呼吸系统和心血管系统的功能，也可以改善人体的造血功能，从而使身体内的红细胞和血红蛋白增多，心脏输出血液量和肺活量加大。在登山时，由于高度不断增加、氧气逐渐稀薄，这对增强我们身体在缺氧情况下的耐力是大有益处的。
登山运动对增加肌肉、韧带力量，尤其是腿部、脚、踝的力量有很大帮助。通过登山锻炼后再走或跑会感到轻松有力，而且不易受到损伤。
登山运对神经系统、消化系统的作用也很明显。有神经衰弱的人，通过登山，头晕、失眠、乏力等不适会很快消失。食欲不振的人通过登山，吃饭会感到特别香甜，消化吸收功能也会得到增强。
我们在登山之前是有必要做一些热身运动的，即利用10~20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为我们的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往会产生一种疲惫感。通常来说，向上攀登时，我们最好将目光保留在自己前方三五米处。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。另外，我们在登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。在下山时，一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
对于年老或体弱的人不妨照下列办法试试，可能对登山会有所帮助：走上坡路时，尽量让脚跟用力；需要时要手脚并用；爬坡时，脚可呈八字式迈步；上坡时，可用手掌压在大腿下部助力；拄拐棍也能省力。
登山对人的身体健康大有好处，但也潜伏着一定危险，为了保证安全，大家应该做到以下几点：
l.登山的地点应该慎重选择，了解清楚地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。
2.在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，大家如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。
3.我们最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
4.登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
垂钓——陶冶情操，享受快乐
垂钓是一项十分有益的休闲运动，它能使钓者“鱼”与“健康”兼得，所以越来越多的人对垂钓情有独钟了。
垂钓可以使人们身体健康，耳聪目明，思维敏捷，精力充沛。从运动医学、运动心理等方面分析，垂钓对健身养生有多方面的好处。
垂钓是一种行之有效的自我精神疗法。当一条条活蹦乱跳的鱼儿被钓上来后，会使垂钓者欣喜万分，心中的快乐难以言表。鱼儿放进篓，又装饵抛钩，寄托新的希望，所以，每一次提竿，无论钓到鱼，都是一次快乐的享受。这种乐趣冲淡了人们精神上的忧虑，患病者处于这种精神状态中，必然有利于疾病的医治和病情的好转。
在环境幽静的大自然下，垂钓的人与青山绿水、花草虫喋为伴，与鸟语、青蛙、虫唱、流琴、鱼闹、林喧为伍，就会产生一种心情轻爽、脑清目明、心旷神怡感受。垂钓时全神贯注，能使我们迅速进入“放松入静、恬淡虚无、安闲清静”的状态，从而可以松驰身心，陶冶性情，延缓衰老。
垂钓对于长期从事体力劳动、患有神经衰弱、年老体弱的人来说，可谓“益莫大焉”。
从姿势上说，钓者时而站立，时而坐蹲，时而走动，时而又振臂投竿，这就是动中有静，静中有动。动时可以舒筋活血、按摩内脏。这样动静结合，刚柔相济，就使人体内脏、筋骨及肢体都得到了锻炼，无形之中增强了人的体质。
垂钓的地方，大多是有草木、水源的场所，或水库滩涂，或江岸河沿，或湖边塘畔，或涧岩溪旁。其处水浪翻飞，草木葱茏，在大自然中，吸入清新的空气，有利于改善百姓朋友的心肺功能，对治疗高血压、心现等慢性疾病大有益处。“钓翁之意不在鱼”。凡垂钓者，不管钓多钓少，总是兴味盎然，乐此不疲，其原因就在于垂钓既培养人的志趣，陶冶情操，又是一种健身养生的好方式。
在大谈垂钓的益处之时，在垂钓中的一些意外也不容被忽视，为保证垂钓运动的效果，大家必须注意以下几点：
——不宜在下雨打雷天气垂钓
在荒郊野外池塘钓鱼，钓鱼竿被雨淋湿变成导体，很容易被雷击中，酿成伤害事故，而且长时间淋雨也容易着凉感冒。所以在下雨打雷的天气不宜外出垂钓。
——不宜在污染的水中垂钓
污染的水中可能含有酚类有机化合物，这种化合物含有大量毒素和病菌。在这种环境里钓鱼，人们长时间在这里呼吸，会染上病菌和有毒物质，而且，吃钓上来受污染的鱼也会生病。
——不宜在高压线下垂钓
池塘旁、河边如果有高压线，垂钓者甩钩时，容易碰上高压线，会造成短路触电，给垂钓的人身带来危险，所以我们要钓鱼必须远离有高压线的地方。
——不宜在危险环境中钓鱼
如海边岩石上、河边高岸上、池边陡壁上或滑溜裂缝上，一不小心会导致垂钓者失足跌至崖下、坠落水中，造成伤害。
常转脖子可缓解脖子痛
颈椎介于头颅与胸椎之间，其活动强度很大，负重也大，因四周缺乏其他骨性保护，易发椎间盘突出。下颈椎及其周围软组织容易发生劳损性或退行性病变而引起颈椎病。以往，人们认为40岁以上的中老年人是颈椎病的“主力军”，但现在青少年及办公一族由于长时间伏案读书、写字或者使用电脑、驾车、用高枕、睡软床等诸多因素，都使人长时间保持单一姿势，导致肌肉韧带疲劳，从而加速了颈椎、腰椎疾病的发生。
为了能很好的让我们的脖子也的到好的运动，向患有颈椎病的患者推荐了几种颈部运动，可使颈部肌肉松弛，缓解肩颈部不适。
——抬臂转身
上身直立端坐，保持颈部正直，抬起右臂，与肩同高，前臂平举在胸前；然后颈部带动头慢慢向右旋转，使面部朝向右侧，视线看向右边，保持5秒左右还原。再抬起左臂，向相反方向重复。左右各重复10次。
——托枕较力
双手指在后脑勺交叉，手臂稍用力向前，头部向后仰，使手与头颈部形成“对抗”状态，但用力不应过大，注意上身保持正直。特别要注意动作尽可能慢，使肌肉和关节活动到位，促进气血流通。
——颈弯曲-复位运动
保持身体正直站立，双脚打开与肩同宽，头部向四个方向依次做出“弯曲”和“复位”（颈部还原到正直站立时的动作），即“向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位”。“复位”动作非常关键，弯曲动作和复位动作不可交替过快，之间的间隔时间应有5秒左右，这样才既能使颈部肌肉群均匀地得到放松，又不至于由于动作过快，产生拉伤和关节错位。
颈椎病可引发脑供血不足、胃肠疾病等多种颈源性疾病。青年少和中老年人患了颈椎病后，要注意劳逸结合，采取正确的伏案姿势，及时有效治疗，以避免产生不良后果。
瑜伽，让自己的体型更美
瑜伽是从印度梵语yug或yuj而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。
在大谈瑜伽的益处之时，在瑜伽中的一些意外也不容被忽视，为保证瑜伽运动的效果，大家必须注意以下几点：
——时间
一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
——地点
练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。
——衣着
练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
——道具
练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
——沐浴
沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
——饮食
