症状：经前郁闷、烦躁
便宜方：牛奶、紫菜、大蒜
很多女人来月经之前容易出现情绪波动、烦躁不安、体热虚汗、乳房胀痛等，医学上称其为“经前期紧张综合征”。到目前为止，经前期综合征的发病原理还不是太清楚，不过普遍认为是人体中激素水平波动，引发的一系列不适症状。
记得有一次，一位女士来到我这里看病，她告诉我，自己来月经前总是会郁闷、烦躁、心情紧张，月经来临的前一个星期情绪非常糟糕，常常胡乱发脾气。或是莫名其妙觉得心烦、不安、紧张、焦虑，情绪波动较大，使得家庭关系也变得紧张起来，这些症状会随着月经的来临结束，可是到了下个月又会出现此类症状。她问我有没有什么方法可以帮她调理一下。
我告诉她，这种症状根本不用吃药，每天喝一杯牛奶，常吃紫菜和大蒜，坚持一段时间，烦躁的心情就会随之消失。
那位女士觉得疑惑，为什么吃这些东西就能缓解自己所出现的经前烦躁、郁闷？
研究发现，经前增加钙、镁维生素B6的摄入，可以有效预防前经期综合征。一项实验结果表明，每天补充1克钙元素，经前期综合征患者出现的烦躁、抑郁等情绪即可有效降低。还有一项研究表明，经前服360毫克镁元素后，可显著减少经前综合征不适症。
有一项研究表明，经前期紧张很可能是维生素B6不足所致，补充维生素B6后，即可缓解经前期的多种不适。
牛奶里面富含钙元素，平均每100毫升牛奶里面就含有约120毫克的钙，若每天喝下500毫升牛奶，就相当于补充了600毫克钙。牛奶适量饮用就可以了，可以配合吃些紫菜。
紫菜营养丰富，富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素，以及钙、铁、镁、钾、锌、碘等矿物质。紫菜最大的优点就是含镁量高，平均每100克紫菜之中就含有460毫克镁，所以有人称紫菜为“镁元素的宝库”。平时为自己烹一道紫菜汤，加适量虾米。即可更好地发挥出镁元素的功效。
最后要介绍的就是大蒜所起的作用。大蒜中含有丰富的维生素B6，是其他食材的很多倍，所以，平时吃饭前可以吃上几瓣蒜，就能够补充维生素B6。
本节之中所介绍的可治疗经前期综合征的食材，如牛奶、大蒜、紫菜，为的就是补充足量的钙、镁、维生素B6，进而帮助女性朋友摆脱经前期综合征。
那位女士听过我的解释后非常满意，回家之后按照我教给她的方法注意自己的生活饮食，当月月经前的紧张情绪就得到了缓解。
