这里我特别给新妈妈推荐一下鲤鱼。民间产妇多喜吃鲤鱼，但一般说不出吃鲤鱼的好处，有的则说“鱼能撵余血”。所谓“余血”，主要是指恶露。鱼为什么能排出恶露？恶露的排出与子宫的收缩力关系密切，当子宫收缩时，挤压血管，将子宫剥离面的毛细血管断端的余血挤压出去，排入宫腔内，又将残留在宫腔内的坏死蜕膜细胞和表皮细胞，经阴道并带着阴道内的黏液，排出体外。如果子宫收缩不良，那么剥离面断端的血管开放，就会导致宫腔积血，恶露增多，恢复时间延长。凡是营养丰富的饮食，都能提高子宫的收缩力，帮助“撵余血”。鱼类含有丰富的蛋白质。鲤鱼也是中药，性平味甘，有利小便解毒的功效，能治水肿胀满、腹水、妇女血崩、产后无乳等。
单方：用活鲤鱼一尾，重约500克，黄酒煮熟吃下，或将鱼剖开，除内脏，焙干研细末，每早晚用黄酒送下。
《食疗本草》也有鲤鱼治疗妇女产后淤血留滞子宫的病变的记载。这些记载说明，产后食用鲤鱼确实有帮助子宫收缩的功效。此外，鲤鱼还有生乳汁的作用。所以，产后可以适当多吃些鲤鱼。
如果需要吃催乳的食物，第二周可以多吃一点木瓜、丝瓜、黄花菜、花生、黄豆、鲤鱼、猪蹄等。如果恶露还没有干净，烹调时可以适量加些料酒，可以帮助排出恶露，因为料酒可以活血。如果恶露已经排干净，就不能再用，特别是夏天，因为料酒可能会导致子宫收缩不良，恶露淋漓不尽。
新妈妈可以根据以上几点，安排好第二周的饮食，在保证母体营养摄入充分的同时，给宝宝提供营养丰富而充足的乳汁，让身体恢复更快，宝宝更健康。
月子进补有原则
经历了十月怀胎和分娩之后，产妇身体已经接近亏空，所以坐月子是一个非常关键的时期，千万不能马虎，而月子期间的饮食更加重要，合理的饮食不仅可以让身体快速恢复元气，还可以获得焕然一新的健康身体。所以，产妇在月子期间要注意营养的摄入，多吃一些富含多种营养素、滋补、有助于恢复元气的食物。
但是，这并不意味着产妇可以一味地进补，而是要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子进食要针对不同阶段来满足产妇的需求，要注意遵循以下几个原则：
一、适当补充体内水分
新妈妈生完宝宝后，身体虚弱，会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88％的成分都是水，因此，新妈妈每天体内的水分流失很大，必须要大量地补充水分，喝汤是一个最好的办法，既可以补充营养，还可以补充水分。
二、少吃多餐，以流食或半流食开始
怀孕时由于子宫胀大，对身体的其他器官都造成了压迫。生完宝宝后，胃肠功能还没有恢复正常，尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。所以产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等，要遵循少吃多餐的原则，一天可以吃五六次，但一次不宜吃得太过。这样，既能保证新妈妈身体所需要的营养，又不会增加胃肠的负担，使身体慢慢恢复。
三、荤素搭配，营养丰富
从营养学角度来看，不同的食物所蕴含的营养成分、种类和数量都不相同。人体需要的营养是多方面的，新妈妈生完宝宝后身体非常虚弱、亏空，传统的人认为月里子要大吃鸡、鱼、蛋，从而忽视了其他食物的摄入，这样就导致了某些营养素的缺乏。过度食用肉类食物，会给身体带来负担，造成肥胖，而素食中除了含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，很多素食还含有大量的纤维素，促进消化，可以有效地防止产后便秘。所以，产后进补荤素搭配，营养才丰富。
四、饮食清淡适宜，易消化
月子里的饮食要以清淡适宜、容易消化为主，无论是汤还是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进，切不可一开始就大鱼大肉，盲目进补。饮食中，食盐要少放，摄取过多的盐分会使水分滞留在体内。同时，食物中可以少量加一些葱、姜、蒜、花椒粉等性偏温的调味料，对体内血行有较好的疗效，有利于淤血排出体外。
五、忌食生、冷、硬的食物
新妈妈生产后，要忌食一些生、冷、硬的食物，从中医的角度来说，温能促进血液循环，寒则凝固血液。月子是新妈妈身体康复的关键时期，“产后宜温”，说的是妇女产后气血双损，机体常呈虚寒状态，在这期间，身体会排出许多恶露，而且产伤也会使淤血停留在体内，需要尽快排出身体。生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露和淤血的排出，还会使本来就虚弱的胃肠功能失调，出现腹泻。从冰箱中取出的瓜果，最好放在温水中温热再食用，更不要学外国产妇生完宝宝就可以吃冰激凌，这样不仅不利于淤血的排出，还会给你的身体健康带来极大的隐患，影响牙齿和消化功能，损伤脾胃。
六、忌盲目进补
一些中药材和补品确实可以给我们的身体带来很好的滋补作用，如人参等。但是，对于新妈妈来说，盲目地进食补药和补品，有时候不仅不能帮助身体恢复，还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。所以，食用中药和补品，要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等，切不可盲目进补。
宝宝喂养讲方法
有人说，女人天生就懂得如何给宝宝哺乳，这是一种天性使然。其实并不是如此，给宝宝哺乳需要正确的方法，这样既可以保证宝宝能够吃饱、吃好，还可以有效地降低新妈妈患急性乳腺炎的概率。
给宝宝哺乳时怎么做才是正确的呢？
新妈妈给宝宝哺乳的时候，应使宝宝和妈妈腹部贴着腹部，宝宝嘴含着乳头，鼻子与妈妈的乳房留有空隙供宝宝呼吸，以免距离太近，乳房容易堵住宝宝的鼻子。此时，新妈妈要让宝宝的头和身体保持在一条直线上，让宝宝更加轻松地吃奶。每次给宝宝哺乳时，新妈妈可以先将乳头触及宝宝的口唇，引起宝宝的觅食反射，当宝宝张大嘴巴、舌头向下的一瞬间，将宝宝靠近自己，让乳头和乳晕充分被宝宝吸入口内，这样既可以避免宝宝吸入空气，也可以让宝宝在吸吮时充分挤压乳晕下的乳窦，促使乳汁排出。宝宝的这一举动还能有效地刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳和排乳反射。
很多妈妈喜欢用“剪刀式”的手法给宝宝哺乳。所谓“剪刀式”，就是妈妈用食指和中指夹住乳房，把乳头送到宝宝口中。这种手法会反向推乳腺组织，阻碍宝宝将大部分乳晕含入口腔，不利于宝宝充分挤压促进分泌乳汁。正确姿势是将拇指和四指分别放在乳房上方和下方，托起整个乳房喂哺。
新妈妈可以采用坐姿给宝宝哺乳。坐起来时，后背靠垫或枕头支撑好，用手臂环抱住宝宝，另一只手托住自己的乳头，帮助宝宝含吮。宝宝含吮乳状的姿势非常重要，这也是哺乳的关键。如果宝宝含接乳头姿势正确，你可以清晰地看到宝宝的颌部肌肉缓慢而有力地运动，并且有节奏地向后伸展直到耳部。如果宝宝做出两面脸颊向内的动作，说明宝宝含接姿势不正确，新妈妈要马上作出调整。
如果新妈妈体力不支，也可以躺着给宝宝哺乳，但在哺乳前，要用枕头或靠垫来支撑自己的后背和胳膊，特别是妈妈的头部要垫高一点，否则妈妈极容易感到疲劳。宝宝的头部、背部和臀部也要用枕头或靠垫支撑，但宝宝的头部不宜垫得太高，要与身体保持水平，头部稍微侧向妈妈。
无论哪种方式哺乳，新妈妈都要让宝宝含吮到乳头及大部分的乳晕，这样可以有效地保护乳头不被宝宝牵拉而引起疼痛、皲裂。除此之外，新妈妈每次在给宝宝哺乳时，都要保证宝宝足够的吸吮时间，尽可能地两侧乳房都要吸吮。一般情况下，每侧都要吮吸至少十分钟以上，以保证充分排空乳房，如果宝宝还想吃，再喂另一侧乳房，如果乳房内有残余乳汁，要用吸奶器吸出，以免乳汁残留形成淤积。
除了母乳喂养的方法，新妈妈还要关注什么时候给宝宝喂奶的问题。宝宝如果饿了，他们有天生的本领：觅食。即使宝宝在清醒的时候，也会张开小嘴左右寻觅，或者吸吮嘴边能够得着的东西，如衣袖、小手等。熟睡中的宝宝也会出现吸吮动作，有时如果没有吃饱，宝宝会哭闹，所以新妈妈要仔细观察宝宝，一旦饿了，要及时给宝宝哺乳。
新妈妈掌握了正确的喂养方法，不但可以及时给宝宝提供充足的营养，还能充分保护好乳房，预防乳汁淤积、急性乳腺炎等乳房疾病，新妈妈可以在给宝宝哺乳时反复练习，提高自己的哺乳技巧和能力。
护理宝宝要注意
新生宝宝几乎一天一个样，小脸越来越饱满可爱，眼睛也越来越明亮，已经熟悉了妈妈的味道，只要妈妈一抱在怀里，宝宝的小嘴总会往妈妈的怀里拱。宝宝的每一个细微变化，都会在爸爸妈妈的心里激起幸福的涟漪。看着小宝宝一天天长大，所有的妈妈肯定和我当初一样，幸福而骄傲，甚至有时会激动得热泪盈眶，看着这个饱含了爸爸妈妈无限希望的新生命，想要把世间最美好的一切都给他。
宝宝出生已经过去一周了，进入生命的第二周，新妈妈应该如何护理宝宝，让宝宝在一个舒适的环境里健康发育成长呢？
新妈妈要经常给宝宝洗澡
小宝宝非常容易出汗，又爱吐奶，再加上大小便次数多，所以需要经常洗澡。宝宝可以每天用清水快速洗个澡，注意控制室温和水温，还要注意不要让水浸到宝宝耳朵里。洗澡时，如果宝宝脐带尚未脱落，要注意不要让脐带着水，以防感染。给小宝宝洗澡，最好不用浴液，因为即使再温和的婴儿浴液也会对宝宝娇嫩的皮肤造成一定程度上的刺激，如果宝宝患有湿疹等皮肤问题，还有可能加重病情。洗完澡后，要及时擦干宝宝全身，特别是一些褶皱处。除此之外，新妈妈还可以在此时给宝宝做全身抚摩，这样可以增强与宝宝的交流，对促进宝宝发育有很大的益处。
给宝宝选择合适的纸尿裤
纸尿裤的尺寸要根据宝宝的体形大小选择，太小的纸尿裤容易使宝宝的排泄物露出，太大则不利于宝宝的肢体活动。除了大小，宝宝纸尿裤要选择轻薄透气、带滋润保护层的，这样可以更快、更好地向外散发热气和湿气，让小宝宝的屁股时刻保持干爽。特别是外出或者不方便给宝宝及时更换时，可以减轻对宝宝皮肤的刺激。同时，优质的纸尿裤一般都会紧紧地贴在宝宝的小屁股上，天然的具有护肤成分的无纺布层还可以很好地保护宝宝皮肤，预防尿布疹的出现。
给宝宝穿合适的衣服
宝宝身体柔软，头大而且直不起来，经常弯曲手脚等，穿衣有一定的难度，许多新妈妈给宝宝穿一次衣服累得浑身都是汗。所以，宝宝依然要选择开衫斜襟衣服为好，为了避免经常给宝宝换衣服，新妈妈可以给宝宝胸前套上一个围嘴，或用湿毛巾做局部清理。给宝宝穿衣服的时候，最好把宝宝放在一个平坦舒服的地方，边穿衣服边和宝宝定说话，增进与宝宝的情感。
给宝宝准备一些声音和图片玩具
第二周的宝宝听觉和视觉已经有所提高，这一周，新爸新妈可以给宝宝准备一些八音盒等发音玩具，或者一些黑白图案的卡片给宝宝看，可以充分调动宝宝的学习欲望，提升宝宝的智力。新生宝宝的听力还比较脆弱，容易受到过大声量的伤害，所以给宝宝放音乐时，要选择柔和的音乐，声音不要太大。
除此之外，新妈妈在生活中还要注意观察宝宝的大小便是否正常、进食量的多少、体温是否正常；还要学会甄别宝宝的各种哭声所代表的意思，及时给宝宝喂奶、更换尿布等等。月子期间，新妈妈一定要细心，让娇嫩的宝宝在爱的环境中健康成长。
Step3关键词：补气血，增营养（15～21天）
月子第3周，本周分娩时造成的伤口已经基本愈合，子宫基本可以恢复到生产前的状态。但生产已经耗尽了新妈妈的精血，所以本周的养护重点是补益气血，增加营养。除此之外，本周新妈妈要注意适当活动和娱乐，和家人积极交流，避免不良情绪的产生。同时，新妈妈适当锻炼会阴部肌肉，对产后恢复很有帮助。
根据体质补益气血
一般情况下，孕妈妈在整个怀孕期间体重会增加13～20千克，这其中的7千克是脂肪细胞，即使生下宝宝、丧失大量水分后，新妈妈的身上还会留下这7千克的脂肪，如果没有适当地减肥，那么这7千克脂肪将会一辈子跟随着她。
但是，这并不意味着生下宝宝新妈妈就可以马上节食减肥，这是一种不可取的行为。新妈妈生完宝宝元气大伤，内外空虚，生育时失血过多，还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。如果产后强制节食，不加强营养，多摄入一些高能量的食物，不仅会影响身体的康复，还会导致严重的产后贫血和各种并发症，更没有能力喂养宝宝。所以，月子第三阶段，新妈妈要加强营养，补益气血，使身体尽快复原。
与月子调理一样，加强营养，补益气血也要分清体质，才能正确有益，相得益彰。
气血不足型
气血不足型的妈妈首要任务是补益气血，可以根据情况喝一些方剂，如：
四君子汤
党参、茯苓、炒白术、炙甘草各10克，可单独煎熬成汁，也可炖汤。
补中益气汤
黄芪15克，党参10克，白术9克，陈皮6克，升麻6克，当归10克，柴胡6克，炙甘草9克。用水煎服，一天两次。
