心理健康必须克制不良行为，本章提出了相应的调适建议，使大众能认清自己，告别依赖、暴力、吸烟等不良行为，塑造全新的自己。
第一节 不要亦步亦趋
亦步亦趋成语出自于《庄子·田子方》：“夫子步亦步，夫子趋亦趋，夫子驰亦驰，夫子奔逸绝尘，而回瞠若乎后矣。”在现代成语的解释是：原意是说，你慢走我也慢走，你快走我也快走，你跑我也跑。比喻由于缺乏主张，或为了讨好，事事模仿或追随别人。
在这个世界上，每个人都有自己的生活方式，每个人都有自己的人生道路。你不能控制别人走什么样的路，但你可以自己选择自己做什么样的人。选择不同，结果各异。我们应该学会的是尊重别人，然后走自己的路，不要因为别人而改变自己的轨迹。人，放弃自我的本色意味着什么？意味着去模仿别人，跟着别人的屁股后面跑，把别人的特色误以为是自己应该追逐的东西，多半都是不能成就大事者，即使有一点成绩者，也是没有什么特色的。这一点，对成就大事者来说，是一大忌讳。
一个人要穿过一片沼泽地，因为没有路，只能试探着走。虽然很艰险，左跨右跳，竟也能找出一段路来，可好景不长，未走多远，不小心一脚踏进烂泥里，沉了下去。又有一个人要穿过沼泽地，看到前人的脚印，便想：这一定是有人走过，沿着别人的脚印走一定不会有错。用脚试着踏去，果然实实在在，于是便放心走下去。最后也一脚踏空沉入了烂泥。
又有一个人要穿过沼泽地，看着前面两人的脚印，想都未想便沿着走了下去，他的命运也是可想而知的。
……过了很久，又有一个人要穿过沼泽地，看着前面众人的脚印，心想：这必定是一条通往沼泽地彼端的大道，看，已有这么多人走了过去，沿此走下去我也一定能走到沼泽的彼端。于是大踏步地走去，最后他也沉入了烂泥。
世上的路并不是走的人越多了越平坦越顺利，沿着别人的脚印走，不仅走不出新意，有时还可能会跌进陷阱。故事中的行路人看似可笑且愚笨，其实生活中，我们有很多时候，又何尝不是在重复着别人的老路，而执迷不悔呢。别人说，你这样做不对，便不敢去做；大多数人都去做的事，一定要亦步亦趋地去追随，这就是我们生活中大多数人的真实写照。
跟在别人的脚印后面，永远走不出自己的道路。试想，如果当你年老时，回首你的人生道路上，每一步脚印都不过是对前人的重复，这样的人生，有什么意义呢？
1842年3月，在百老汇的社会图书馆里，著名作家沃尔多·爱默生正在进行一番演讲：“谁说我们美国没有自己的诗篇呢？我们的诗人文豪就在这儿呢！……”这位美国大文豪一席慷慨激昂、振奋人心的讲话使台下一位年轻人，也就是后来的美国文学大师惠特曼激动不已，他浑身升腾起一股无比坚定的力量和信念，决心深入各个领域、各个阶层的生活，去倾听人民的、民族的心声，创作出新的不同凡响的诗篇。1854年，惠特曼的《草叶集》问世了。这本诗集热情奔放，冲破了传统格律的束缚，用新的形式表达了民主思想和对种族、民族和社会压迫的强烈抗议。它对美国和欧洲诗歌的发展起了巨大的影响。
《草叶集》的出版使爱默生激动不已。对于这位美国人期待已久的国内诗人的诞生，他给予了极高的评价，称这些诗是“属于美国的诗”，“是奇妙的”、“有着无法形容的魔力”，“有可怕的眼睛和水牛的精神”。爱默生的赞扬使惠特曼的诗歌知名度骤然提高。但是惠特曼那创新的写法，不押韵的格式，新颖的思想内容，并不那么容易被大众所接受，《草叶集》的第二版卖得并不好。然而，惠特曼却从中增添了自信和勇气。
1860年，当惠特曼决定印行第三版《草叶集》，并将补进些新作时，爱默生为市场销量考虑，竭力建议惠特曼取消其中几首刻画“性”的诗歌，惠特曼却不以为然地对爱默生说：“那么删后还会是这么好的书吗？”爱默生反驳说：“我没说‘还’是本好书，我说删了就是本好书！”执著的惠特曼仍是不肯让步，他对爱默生表示：“在我灵魂深处，我的意念是不服从任何的束缚，而是走自己的路。《草叶集》是不会被删改的，任由它自己繁荣和枯萎吧！”他又说：“世上最脏的书就是被删过的书，删减意味着道歉、投降……”惠特曼最后坚持自己的看法，没有做任何删改。最终，第三版《草叶集》出版并获得了巨大的成功。不久，它便跨越了国界，传播到世界各地。
20世纪的电影大师卓别林开始拍片时，导演要他模仿当时的著名影星，结果他平平庸庸，一事无成。直到他开始改变，根据自己的特点来演他自己，这才渐渐成功，成为一代电影大师。
这个世界上，我们每个人都是独一无二的奇迹，都是自然界最伟大的造化，长得完全一样的人以前没有，现在没有，将来也不会有。只有正确认识自己的价值，对自己充满自信，不断发挥自身的潜力，才能将我们生存的意义充分体现出来。
别人的否定意见常常会扼杀自己很有创意的想法，所以，只要看准了，就要充满自信，敢于坚持走自己的路，否则，很容易在别人的议论中迷失方向，从而失去自己的本色。
意大利诗人但丁有句名言：“走自己的路，让别人去说吧”。每个人都有每个人的活法，立足点不一样，要敢于以自己独特的方式适应社会，走自己的路。
走出自己的风格，走出自己的个性，我们的人生才会是独特的，才会是精彩的。
第二节 克服依赖走向独立
你要充分肯定自己，没有必要希望或者说服别人也一定得肯定你自己强健的心灵，意味着无须他人的赞美。自我肯定已足以满足自己的内心需求。
独立：从依赖的“蛹”中破茧而出，判断健康智商高低的重要标志之一，是心灵是否独立，是否对别人产生了强烈的依赖心理。
依赖：将自己身心用缆绳系在别人腰上。
如果某个人离开你、变了心或者去世了，你就会感觉自己的世界彻底崩溃，甚至不想活下去了；
你无法摆脱别人的支配去做了某件事，事后又感到后悔不已；
你做任何事，都需要征求父母、配偶或上司的意见，看他们的脸色行事，不敢自己拿出主意；
你相信，如果真心爱一个人，就赋予了对方伤害自己的权利；
你对自己的婚姻感到十分失望和厌倦，却懒得离婚，因为夫妻双方已高度相互依赖，婚变会带来的巨大损失与不确定性；
在某个人面前，你说话总是小心翼翼，生怕一不小心就冒犯了他，惹他不高兴；
在会上发言时，总是跟随、补充、展开上司或权威的意见，不敢表达自己真正的想法；
十多年甚至几十年，把自己紧紧地“套牢”在一项特定的工作岗位上，不去尝试改变，不去试着做自己真正想做的事；
当他人以愤怒、暴躁的言行，以让你内疚的话语，以眼泪、沉默、自杀等方式来威胁你时，你总是屈从……
如果出现以上行为，说明你的心灵还没有独立，你无法摆脱对他人的心理需要，一旦你感觉强烈地需要别人、无法自我控制时，你就无异于成为别人随意支配的“奴隶”，一个身心受制于人、力量十分脆弱的人！
独立的心灵，独立的生活，并非要求你割断与社会各个层面交往、交流，而是希望你能彻底摆脱对别人强烈的心理依赖，使自己从被别人强制性支配的“锁链”中解脱出来，按照自己真实的愿望作出自主选择。
依赖别人的诸多“好处”：
依赖是一种自我挫败行为的表现，但它却能带给人们一些短期的“好处”，或者让自己感觉很“受用”。
就像你小时候在父母的关爱、呵护下一样，依赖别人，可以感觉到处于别人的保护之下，似乎更有安全感。
依赖、跟随别人，总是比自己做决定、找出路更简单、更容易。无须费尽心机去做决定，也不必对自己的行为负责，出了错也怪不到自己身上。
依赖、迎合别人，可以取悦于别人。虽然别人有意无意在控制你，但你却因能让自己喜欢的人高兴而倍感高兴。
夫妻双方的互相依赖，可以成为危机笼罩的婚姻得以存续的理由……
依赖心理确实“好处”多多，但是它带给你的却是精神上不独立和行为上被支配。高度依赖他们，无异于把自己的身心用一根缆绳维系在他人（虽然这人也许是爱人、亲人、朋友、上司、同事）的身上，看似很安全，其实存在着极大的风险。因为你没有自己独立的地位，犹如倒悬在悬崖边上，一旦别人割断缆绳，除了坠入“深渊”，身心俱损以外还能有什么更好的结局呢？
摆脱依赖，独立自主：
拟定自己的“独立计划”，用文字写下来，时时提醒自己要自主决策，并敢于为自己作出的决定负责，不依附、不屈从于他人。
自己的价值由自己确定，与父母、爱人、儿女、亲友、上司、朋友等人的评价无关。也许他们不赞成你的某些言行，但这并不影响你的个人价值观。
当别人试图支配你的行动时，你要学会说“不”。可以明确地告诉对方，你不喜欢这样的感受。
倾听自己心灵深处最真切的声音，珍视自己独立做决定的权利。拒绝自己曾高度依赖的人对自己的发号施令，从而避免内心“奴隶”般的屈从、屈辱。
爱一个人，就要给对方以自由，不依附对方，也不支配对方。持久的爱情、婚姻，都产生于两个独立个体之间。高度依赖于一方的不对等的情感，注定是不可能持久的。
认识自己是世上独一无二的个体，自己的秘密愿望应好好保存在心底。哪怕是最信任的人，也没有必要把自己所有想法和盘托出。自己内心深处的许多东西，就像照相用的底片，一曝光就全变味了。
不必出于义务，放弃自己本来的打算，自始至终陪伴朋友做他想做的事情。
人应该是独立的。独立行走，使人脱离了动物界而成为万物之灵。当孩子跨进青春之门的时候，进入青春期后就开始具备了一定的独立意识，但对别人尤其是父母的依恋常常使其感到困惑。
依赖，是心理断乳期的最大障碍。由于我国多年的计划生育政策，在如今大多数家庭的孩子都是独生子女，父母、爷爷奶奶、外公外婆都视之为宝贝，孩子自幼就在6：1的重重关怀之下成长，过度的宠爱往往导致孩子的日常生活严重依赖亲人，造成长大以后生活自理能力极差。曾有报道一个孩子面对没有剥壳的鸡蛋竟不知如何下口，因为平时都是父母剥好壳送到嘴边的。这正是溺爱导致过度依赖的典型例子。
当你跨进青春之门，你开始具备一定的独立意识，但对别人的依赖仍常常困扰着自己。随着身心的发展，你一方面比以前拥有了更多的自由度，另一方面却担负起比以前更多的责任，面对这些责任，有些人感到胆怯，无法跨越依赖别人的心理障碍。依赖别人，意味着放弃对自我的主宰，这样往往不能形成自己独立的人格。他们容易失去自我，遇到问题时，自己不积极动脑筋，往往人云亦云，赶时髦，易产生从众心理。
人们说，青春期是人生花一般的季节。可是，花季并非总是阳光明媚。当身心的发育进入一个特殊时期，情窦初开的少男少女们也会产生无穷的烦恼。开始对生理的变化茫然无措；而且不知道别人的体验是否和自己一样；他们开始关注异性，对性、情、爱有了自己的思考；同时也开始走向独立，向父母的权威挑战；他们不知道心中的秘密该向谁倾诉，又有谁来分担它们莫名的忧虑；他们渴望读懂自己，常常有发自心底的呼声。“我多么想知道”。这些都是青春期出现的正常现象。说明少男少女们正在成长。
大家都知道在人的从不成熟走向成熟，从成熟走向更成熟需要经过不同的阶段。各个阶段的任务和要求各不相同。由于从不成熟走向成熟是人们从青年期向成年人的过渡阶段，是思想从保守走向开放吸收更多知识的阶段，加上这一时期人们正处于身体发育突变期，随着对社会认识的加深和信息内容的增多，接触到的新鲜事物和新思想的增多，人们对自己以及对社会的负担开始加重，一些人的理解能力，知识的接受能力的发展与信息量的加深发展并不同步，首先在学习或工作上就会遇到障碍和困难，如果这些问题有些人由于缺乏自觉性，缺少与同事、上司的沟通，很容易在学习或工作上产生挫折感。很容易造成工作业绩中的“滑坡”现象，即思想滑坡、能力滑坡、行为纪律滑坡。
人们在社会中的时期是人生中的一个重要时期，不仅是人的身体、知识、才干的增长时期，也是人的行为习惯、兴趣、爱好、人生观和世界观的形成时期。这一时期是我们每个人一生中都会经历的一段重要时期，它是人在一生中接受新思想、新文化的高峰期，是性发育、成熟的重要时期。在这个期间，我们在生理处于性成熟的质变期，在心理上处于发展的关键期。因此有人说这个时期是“危险期”“风暴期”“转型期”、“事故多发地段”。我们应该怎么样以平静、正确的心态度过这个时期呢？
