登陆注册
1249700000013

第13章 最好的医生是自己,最好的补药是睡眠——每天晚上都给自己一个好睡眠(2)

清晨室外空气清新凉爽,此时不用开空调,可将所有窗户全部敞开,尽量使户外新鲜空气进入室内。上午9∶00~10∶00,户外气温逐渐升高,这时可将有阳光照射的朝南的窗户关闭,拉上窗帘避免热辐射,而朝北窗口可以开启至上午11∶00~12∶00再关闭。

中午需要开空调

12∶00~17∶00是最炎热的时候,应适当开启空调,开启前先通风10分钟;在空调运行1~3小时后,关闭空调,开窗通风。必要时可用电扇或换气扇朝外送风,使室内外空气对流,将废气、有害气体排出室外,通风20~30分钟,再关闭门窗,重新启动空调。

晚上睡前应关闭空调

晚上22∶00左右,即入睡前应关闭空调,打开所有窗户以便室内外空气对流。如果感到闷热,也可以用风扇降温。千万不可持续8~9小时开空调而不通风,免得贪一时凉快而患上空调病。

温度湿度适宜

温度在18~22℃时,最有利于人们的工作、生活,如果室内外的温度过高,就会影响人们的大脑活动,增加机体的耗氧量。夏日的居室在条件允许的情况下,可以安装空调或者电风扇来调节室温,从而改善睡眠。空气湿度以人体感觉不到干燥或潮湿为宜。空气的湿度太大或过于干燥也不利于健康,会使人感到不适,不利于正常的生活。如果居室的湿度太大,可以通过通风、光照或安装除湿设备来调节。

睡眠需要一个安静的环境

安静的环境是睡眠的基本条件之一,嘈杂的环境,使人心情无法平静而难以入眠,故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加上隔音设施。噪声不仅损伤听觉,对神经系统、心血管系统等也有不良影响。有研究发现,较强的噪声长时间作用后,除可导致听力下降外,还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力减退、血压波动及心律失常等症状。因此,防止噪声污染,保护环境安静,对提高睡眠质量,保护身体的健康,有着十分重要的意义。

9 创造舒适的睡眠条件

——床好铺好睡眠好,两者缺一添烦恼

舒适的大床是良好睡眠的保证。而一张好的床垫,对人体健康的帮助更大。好的床垫应该是牢固而不硬,舒适而不太软,能平均支撑人体的重量,让脊椎保持正常的曲线。人体的胸和肩部,占体重的25%,腰和腿部占体重的45%。人躺在床上,必须是肩部、腰部和臀部贴压在床面上,特别是腰部与床垫之间不能有空隙,否则就会感到不舒适。长期如此,会导致腰椎弯曲。床垫的软硬度,一般是人体躺下后,下陷1~5厘米为宜。

许多人认为床垫愈厚愈好,这其实是非常错误的。床垫的厚度跟它的承托力没有必然的联系,尤其是弹簧床垫。若弹簧厚度没变,加厚垫料,换来的只是较佳的舒适度,而非承托力。一张厚12厘米左右、密度较高的乳胶床垫,加硬木板垫底,所提供的承托力已经足够,不过乳胶使用日久,表面易硬化,从而降低弹性。

不同的人应该根据自身特点选择适合自己的床。

婴幼儿

应让其睡木板床,使其骨骼得到正常的发育。

年老体弱者、偏瘦者或有躯体畸形者

如睡木板床觉得不适,可选择新的有弹性的棕绷床。

竹榻、藤条床质地较硬,也符合睡眠的卫生要求,可根据各人具体情况选择,但首选应为木板床。

老年人的卧具

一般以木板床或竹床为宜,床上可铺两层褥子或一层2~3厘米厚的塑料泡沫垫;过于柔软的沙发床和席梦思床常常会限制老年人睡觉时肢体的舒展,使腰背部的肌肉、骨骼受到挤压,对健康长寿有害无益。

选择健康的枕头

高度:一般来说枕高以10~15厘米较为合适。具体尺寸还要因每个人脊椎的弯曲度而定。

硬度:枕头的硬度要适中。一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

长度:枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头,因为翻身时枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

枕头要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性。

10 选择正确的睡眠姿势

——坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮

侧卧时,人体内脏器官受压较小,胸廓活动自如,有利于呼吸,心脏也不会受到手臂、被子的压迫,两腿屈伸方便,身体翻转自如。

中医也强调睡眠应“卧如弓”,建议采取这样的标准姿势:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上,这样的睡姿就像一张弓。

中医认为以这种姿势入睡能安心养神,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入梦乡。

睡眠的姿势以向右侧卧为最好

这是因为心脏偏于左侧,右侧卧时,心脏受压小,有助于血液自由循环。向左侧睡时不仅压迫胃,使胃内的食物不易进入小肠,不利于食物消化和吸收,还会压迫心脏,对患有心脏病的人尤为不利。

对于那些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人来说,侧卧可使全身肌肉得到最大限度的放松,又不致压迫心脏,使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置,呼吸畅通,还有利于胃中食物向十二指肠输送。

右侧卧过久,可调换为仰卧。将双手伸直,自然地放在身体两侧,切忌将手压在胸部,也不宜抱头枕肘,下肢避免交叉或弯曲,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

睡觉手向上抬对健康有害

值得注意的是,睡觉时头枕着手,或扬起手臂放在头的两侧,对健康是有害的,时间长了,会引发返流性食管炎、胸闷难受等。

高抬双臂睡觉,会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张,也影响肺部的自然呼吸,易造成胸闷、疲劳,因此,睡觉时不宜高抬手臂。

根据身体情况选择睡姿

高血压宜采用加枕平卧的睡眠体位:枕头一般高约15厘米,过高过低皆会产生不适感。

心脏代偿功能好者,可向右侧卧:以减轻对心脏的压迫。如已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

患有肺气肿的中老年人应仰卧,并抬高头部:同时双手向上微伸,以保持呼吸畅通。

胃溃疡患者宜提倡左侧卧位:如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回流量大大超过正常情况,而且持续不断,会引起胃部疼痛。

11 变换睡姿有助于睡眠

——常换睡姿,保持通畅

睡眠的姿势很重要,睡得不好往往与不正确的睡眠姿势有关。为了沉稳地进入梦乡,切忌将身体缩成一团,造成肌肉的紧张,也不宜矫枉过正而挺直身体。身材较肥胖的人,不可俯卧,否则会增加心脏的压力,妨碍血液流通。

最近也有很多人为了睡觉究竟向右侧或向左侧为好而争论,事实上因人而异,只要觉得舒服就是适合自己的睡姿。如有人说面向左侧睡会压迫心脏并且做恶梦,其实心脏是位于胸骨中并受到保护,稍向左侧并无大碍。

又如有人说面向右侧睡会梦到不吉利的事,因为佛祖释迦牟尼去世时是面向右边,虽然这只是一个传说,但有人因此而忌讳,更没有科学根据。

所以,不论采取什么姿势睡眠都可以,如果经常变换姿势也很好,因为能减少身体同一部位的压迫感。因为睡眠习惯的不同,每个人的睡姿也就不同,有的人喜欢侧睡,有的人喜欢仰睡,也有人喜欢趴着睡或是蜷着睡。至于哪一种睡姿最好,并没有绝对的答案。以右侧睡来说,对心脏及肠胃并不好,因为心脏位于人体左侧,右侧睡时心脏受到地心引力的影响,自然会垂向右侧,徒增心脏的负担;此外,胃的开口在右上侧,如果采取右侧的睡姿,胃中的食物容易溢出,不但会引起胃返酸,而且还会影响肠子的消化。喜欢仰睡的人,则会压迫脊椎,易产生腰痛的毛病。至于趴着睡,胸口会直接受到压迫,呼吸比较不顺畅,而且脖子也常有酸痛的现象。最好的睡姿应该是常常变换睡姿,才不会长期压迫某个部位而影响健康。

不同的人要选择适合自己的睡姿

更年期女性

部分人会出现心悸失眠、头晕耳鸣、烦躁易怒等症状。建议不宜过早服用安眠药,而应注意均衡营养、适当休息。在睡眠时,最好采取右侧卧位,四肢放在舒适的位置,这样全身的肌肉也能得到放松。

肥胖者

多数人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。其实,仰卧不利于全身放松,当腹腔内压力较高时,会使人产生憋得慌的感觉。尤其是患有睡眠呼吸暂停综合征的人,因为仰卧时,舌根后坠,容易造成呼吸堵塞。这类人在睡眠时应该注意抬高上半身、采用侧卧位。

颈椎病患者

睡觉时应该拿掉枕头平卧,或把枕头放在颈下,不要让颈部悬空。另外,不要突然剧烈地翻身。

12 选择健康的睡向

——南北睡,能助眠

现代科学证明,地球是一个大磁场,人和一切生命都在这个大磁场中生活着。候鸟之所以按季迁徙;信鸽之所以能准确归巢;人之所以善于思考各种复杂的问题,辨别各种不同的方位,都是与大脑中存在大量的含铁化合物有关,它构成了生物体内的“指南针”,能够按照地球的南北极磁场来辨别和调整方向。

我国处于北半球,因此人们睡眠时的最佳方向是使身体和地球磁场的磁力线保持平行。地球磁力线的方向从南至北,人们的睡眠方向最好也是南北向。具体说来,就是睡眠时应按南北方向躺下,头朝北,脚朝南,这样的睡眠质量会更好些。因为人与地球磁场的方向一致,人体内某些含铁组织受到地球磁场干扰最小,因而有益于正常调整人体组织。

睡眠时,如果按东西方向而卧,人与地球磁场方向交叉,在睡眠中往往易多梦或惊悸不安,大脑会难以得到充分的休息。因此,若想取得更高质量的睡眠效果,最好是头朝北,脚朝南。

洗脚只宜用热水

热水洗脚对脚掌是一种良性刺激,可改善睡眠,增强记忆力,使脚、脑感到轻快。但如果是夏季天气变热时,突然用凉水冲脚,会使毛孔骤然关闭阻塞,引起排汗机能迟钝,这尤其对广大司机朋友不利,易使驾车时脚部不能相互配合而发生意外,所以,洗脚只宜用热水。

13 养成自然醒的好习惯

——每天按时醒,轻松又保健

要想改掉不起床的坏习惯,就应该养成自然醒的好习惯。自然醒可以让我们摆脱每天起床如上刑场般的痛苦。可是怎样才能做到自然醒呢?

定时

每天按时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不用太长时间,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符。由此可见,规律对设定生理时钟非常重要。所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,就不要犹豫,起床吧!即使周末也应保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦,隔日再睡到中午,马上就会觉得很痛苦,星期一又要十分不情愿地起床。就算周末熬夜,也要在固定时间起床,中午再睡个午觉补足睡眠,不过这种情况还是愈少愈好。

阳光

如果早起对你而言,是不可能完成的任务,那就让阳光来帮助你。因为阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素便会加快身体代谢,当天晚上就会想早点睡,隔天也就会早点起床。如果没办法一起床就徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开。坚持下去,有一天你会发现,在闹钟响起前你就能神采奕奕地起床。

声音

有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两三个闹钟轮流用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的循环,让身体也律动起来。听什么音乐好?《活力充沛24小时》的作者南西·曼森建议,如果想让自己清醒,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想要一早就精力充沛,可以选舞曲。

深呼吸

起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅一天的第一步。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停2秒后,再做一次。这样可以让肺部充满早晨新鲜的空气,保持一天好心情。

起床后,马上喝水会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时会出汗(约一杯水的量),若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将废物排出,会让身体很舒服。

香味

香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如在阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸入水中,薄荷有促进血液循环的功效,此举也有益于保持皮肤健康。

睡眠过多易得癌症

每天睡眠时间在7~8小时的人群癌症死亡率最低。专家根据这个数字推算,若睡眠时间在8~9小时,癌症死亡率男性会增加16%、女性会增加23%;要是睡9小时以上,则癌症死亡率男性会增加28%,女性也会相应增加。这就是说,睡眠时间越长,越容易得癌症。更令人吃惊的是,从调查得到的包含癌症死亡在内的所有死亡比例看,睡眠时间超过9小时者,与睡7~8小时的死亡率相比,男性要高出60%、女性要高出76%。

14 科学摆床有助睡眠

——床舒适,人轻松

床的摆放影响睡眠有重要原因,从科学角度来看,床的摆放有以下不宜:

床头不应放在窗下。主要因为床头在窗下,人睡眠时有不安全感。如果遇大风、雷雨天,这种感觉更是强烈,再说,窗子是通风的地方,人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。

床头不宜设在卧室门或窗的通风处。客厅里的人一眼就能看见卧室的床,会使卧室缺乏宁静感,影响睡眠,人们在卧室里穿着睡衣来回走动,看上去也不雅观。

床的摆放不宜正对梳妆镜子。这主要是因夜晚人起来时,特别是睡眠中的人朦胧醒来或恶梦惊醒时,在光线较暗的地方,会在猛一抬眼的刹那间看到镜中的自己或他人活动,容易受惊吓。

床不要高低不平。现代人用弹簧垫的多,如果床垫质量不好,弹簧发生变形,就会影响健康。所以床垫选择也十分重要,睡变形的床垫上会使人的脊柱弯曲,睡久了就影响血液循环,使人疲劳容易生病。

床下不宜堆放杂物。床下往往是不太透气的阴暗处,放上杂物,容易受潮发霉或滋生细菌,另外平时也难清理,造成卫生死角,感觉上很不舒服。

双人床的摆放方法

床在卧室摆放时要方便使用,并且要让在床上睡觉的两个人都感觉方便。要是一个人(靠墙睡的人)只能通过叫醒另一个人才能下床的话,很难把这叫做“方便”。这种现象在蜜月时和这之后的不长时间还可以,但是,从那以后就开始变得让人气愤了。尝试一下意想不到的摆放床的方法。例如不横着摆,也不顺着摆,而是床头顶着房间一角(就是顺着一个对角线摆放)。

这样,使用床的两个人可以从两个方向上下床,相互不影响。而且,在床头后的空间(哪怕是不大的地方)还可以放置一个储物柜。

15 掌握好睡眠时间的长短

——多睡易病,少睡伤身

同类推荐
  • 生活知识百科1

    生活知识百科1

    琐碎的生活中充满了神奇与魅力,平凡的生活却教会了我们很多不凡的伟大。《生活知识百科(学生版)》告诉你酒为何不会结冰,看完电视、用完电脑为何要洗脸,吸尘器如何吸尘等诸多生活知识,让你收获无限精彩。
  • 让你睡好觉:睡眠决定健康

    让你睡好觉:睡眠决定健康

    人的一生,三分之一的时间在睡眠中度过。健康的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力,有助于防御疾病,还能促进发育、提高智力,更有助于延长寿命。健康的睡眠是美好生活的重要组成部分。然而,随着生活节奏的加快,越来越多的人睡眠质量下降,开始出现失眠的状况。本书介绍了有关睡眠的基本知识,重点讲解了提高睡眠质量、防治失眠的一些有效方法。本书文字通俗易懂,简单实用,是为关注睡眠健康的人、饱受失眠困扰的人量身打造的一本睡眠宝典。了解睡眠,认识睡眠,掌握一些防治失眠的方法,我们就能提高睡眠质量,轻松愉快地睡个好觉。
  • 食物排毒与养生保健全书

    食物排毒与养生保健全书

    永葆青春、延年益寿一直是人们梦寐以求的愿望。医学界通过多年的科学实践,开辟出了一条崭新的道路。它能够使人不早衰,少得病,并且可以达到养颜美体、延年益寿的效果。这条路就是清理体内的垃圾和毒素。
  • 冠心病科学保健指南

    冠心病科学保健指南

    冠心病是由于供应心脏营养物质的血管——冠状动脉发生了粥样硬化所致,从而导致了心肌的血流量减少,供氧不足,使心脏的正常工作受到不同程度的影响,而产生一系列缺血性表现,如胸闷、憋气、心绞痛、心肌梗塞甚至猝死等。作为危害人类健康的“第一杀手”,已波及全球,是许多富裕国家的主要病症。本书主要从冠心病的基本认知、科学保健、科学养生、科学饮食、生活细节、运动保健六个方面加以说明,希望读者可以对冠心病有一个全面和系统的了解,以起到预防和治疗的目的。
  • 生理卫生与健康

    生理卫生与健康

    泰戈尔说:“教育的目的是应当向人类传送生命的气息。”而只有健康才会让我们觉得人生没有白走一趟。本书涵盖了生活中的各个部分,详细解说了人体的各个部位,以及衣着饮食对人体生理健康的影响。另外也叙说了不食习惯对我们健康带来的不良影响,教导青少年怎样关爱自己的生理健康,让我们远离疾病的折磨。
热门推荐
  • 恶魔帅哥撞上我

    恶魔帅哥撞上我

    “你乐夏,我左炎舞要定了!”一封意外的情书让左炎舞卷入了她的生活,他是云初高中第一校草,霸道帅气引无数女生为之疯狂,而她不过是一平凡的再也平方不过的小女生,她只想守护自己心中暗恋的白马王子,然而左炎舞的出现让她的生活发生了天翻地覆的变化,当俩大帅哥同时对她展开追求时,她又该选择谁?--情节虚构,请勿模仿
  • 我们的幻想乡综漫

    我们的幻想乡综漫

    嘛……对于点进这本书的你,我只有谢谢两个字毕竟我也明白,没有特点,文笔不好,更新也慢,简直没有什么优点。有的,只有我对幻想乡的爱。今生被坑入东方,来世愿生幻想乡。撒,来吧,我们的幻想乡综漫之旅。书友群:吾等眷恋的幻想乡。群号:一四七七三六八二二,欢迎入群。
  • 不服和我过过招(倒霉蛋阿歪)

    不服和我过过招(倒霉蛋阿歪)

    《倒霉蛋阿歪》系列丛书围绕主人公阿歪展开情节,分别讲述了阿歪在学校、家庭中遭遇到的种种事情,突出反映了小学校园里学生之间、师生之间的有趣情境,以及家庭生活中父母和孩子之间的相处艺术,反映了现代小学生群体活泼灵动的生活面貌及可爱无矫饰的个性特征。故事幽默搞笑,其中不乏关于善良、友谊、家庭教育、学习、成长等启示。
  • 邪皇照样做妻奴

    邪皇照样做妻奴

    貌丑无盐?痴傻疯癫?无灵废材?一朝穿越成就逆天存在!后母虐来妹妹害,吃定我是个傻子了?想太多了!全系天才,惊天医术,艳冠大陆,亮瞎一众钛合金狗眼!远古神兽很稀有?走着走着捡到了!全系灵师灭绝了?不好意思,我就是!神品丹炉很难得?别人送了一打呢!修炼晋级很艰难?睡着睡着就晋级了!赐婚傻王,是痴王傻妃的组合,还是邪皇才女的配对?邪皇在外叱咤西灵大陆,在内也得乖乖做妻奴!“奚儿,为夫跪得可还算标准?需不需要再改进一下姿势?”"别废话!榴莲举高点,脚放低点!靠边站!”
  • 环境美化(“科学与文化”系列科普图书)

    环境美化(“科学与文化”系列科普图书)

    环境是城市经济社会发展的载体,城市环境美化是提升城市竞争力的途径和居民生活品质的手段。本书为你介绍环境美化。
  • 太上混元真录

    太上混元真录

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。汇聚授权电子版权。
  • 中国人到底想要什么

    中国人到底想要什么

    当你的工资跑不赢通胀、当你因为拼爹无力生存艰难、当你背负巨额房贷拼命挣扎的时候,还要面对有毒的空气和食品,你是不是觉得,在中国活下去需要强大的勇气?是公平的教育、完善的福利、安全的养老,还是反腐廉政、缩小贫富差距?
  • 杀手皇妃:魔术师大人

    杀手皇妃:魔术师大人

    【蓬莱岛】社团她爱俊男也爱美女更爱人妖,她冷兵器玩得溜热武器溜得玩核武器得玩溜,她白天懦弱无能夜晚无能懦弱,她喜爱红妆因为绣花针使得顺手,她穿金戴银易于被人抢劫,她涂粉抹脂只为不被人发觉,她所做的一切只为——来无影去无踪,因为她是魔术师大人。
  • 束夫

    束夫

    本文女扮男装!一朝穿越,母妃的自私,令她成为了一个平庸无能的‘七皇子’!一场阴谋,帝王的无情,使她成为了一个被父亲抛弃的质子!他使用诡计,逼威利诱,将她拐骗回自己的国家!典型的被人卖了,还在为别人数钱!‘皇子’沦为质子,命运的齿轮又开始了新一轮的转动…皇室的斗争,权势的纷争,爱恨的交织……束夫——束缚,当相遇的那一刻,我们的感情便被永远被束缚在了这深宫大院。Part1:“启禀太子,太子妃和七皇子闹到皇上那儿,皇上给了七皇子一巴掌。”冷眼斜眯,,一抬冷酷无情的脸庞:“逼宫。”王总管冷汗直冒,太子爷啊!就算您不逼宫,这帝位也非你莫属啊!Part2:某天他终于忍不住,想要将七皇子吃抹干净,就算她是‘男人’他也认了。解开衣带,他愣了,看着她胸前的两团柔软,自己喜欢的人,原来是女人!推荐自家新文————【养女成妃】:上架文:【肥妾】种田,不俗套的情节【玉锦】种田文【庶女】小鱼儿的红文,种田【闪嫁】现代温馨高干文【—婢宠—】小奴隶收服美男【-下堂妾-】【天价王妃】‘丑颜’(偷偷告诉你,其实是个大美人)【-三千男寵-】NP寡古言文,小然新作【别惹女王爷】女尊,NP古言文【摄政王的拽丫头】看拽丫头如何收服一代天骄【总裁的笨笨小娇妻】现代宠文【重生之新妇的誘惑】现代重生文,很精彩【重生之豪门极品女】简介无能,大家还是看文吧……喜欢的亲们,请移动你们手中的鼠标点击——收藏、推荐【束夫】读者群号:55035198,请以任意主角的名字为验证,欢迎大家加入。
  • 周末女佣(全本)

    周末女佣(全本)

    李静纯,为了爸爸和弟弟,无奈之下应聘周末女佣....欧阳天,名牌大学校长的儿子,毕业于德国慕尼黑工业大学,现任某家知名汽车公司的老总......他的妈妈竟然为他招聘周末女佣,目的是和他培养感情?真是荒唐!在他“商界强强联姻”的未婚妻面前,她李静纯,或者应该放弃这份灰姑娘的爱情,去寻找自已平凡的幸福。QQ群8:57793625(未满)QQ群6:57793418(未满)QQ群5:13473928(将满)QQ群3:54980617(满)QQ群2:35238354(满)QQ群1:45046577(满)应广大会员要求,VIP已开通手机充值方式,点此进入充值:http://m.wkkk.net/vipreader/Charge1_1_zh_m.wkkk.net