有氧运动，就是在有氧代谢的情况下运动。这些运动能改善人的心、肺和代谢功能，提高人体耐力素质，使人充满活力，保持身体健康。
一、有氧运动包括三个必备条件
（1）一是运动所需的能量主要通过氧化体内脂肪和糖类等物质来供应。
（2）二是运动时全身2/3的肌肉群都会参与活动。
（3）三是运动强度中等，持续时间在15~30分钟之间或更长。
二、有氧运动的益处
（1）有氧运动能够增加氧气吸入，在有氧运动时吸入的氧气是静止时的8倍，吸入的氧气随血液留到全身各个部位，促进新陈代谢，更多地排出铅、铝、苯等致癌物质和其他有害毒素。同时氧气还可促使血红蛋白增加，提高机体免疫能力。
（2）有氧运动增强心肌活力，有效地改善心脏本身的血液供应能力，增强心脏功能。
（3）有氧运动可以防止体内钙流失，增强骨密度，防止骨质疏松。
（4）有氧运动能够提高大脑皮质和心肺系统的功能，促进中枢神经系统保持活力，增强体内的抗衰老物质，有助于延缓组织的衰退和老化。
（5）有氧运动可以缓解心理压力，使心情愉快，对脑力工作者有极大的益处。
（6）有氧运动可以减肥，加上合理安排饮食，减肥成功率高，并能得到巩固。
三、有氧运动的种类
步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞（韵律操、民间舞、爵士舞等）、爬楼梯等。
四、选择合适的运动时间
（1）早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统大有好处。
（2）下午锻炼是强化体力的好时机，此时肌肉的承受力比其他时间高50%。特别是黄昏时分，运动能力达到高峰。
（3）晚上运动有助于睡眠，但须在睡前2~3小时，运动强度不宜过大。
五、选择合适的运动地点
由于运动时通过呼吸摄取大量新鲜空气，满足健康的需求，所以选择合适的场地格外重要。运动最好的地点莫过于花草树木多的开阔地和有山有水的公园里，或者是广场和专门的运动场地。
六、不适宜运动的地方
（1）高楼大厦周围，楼群之间容易形成忽强忽弱的风，使人受凉感冒。
此外，楼上坠落物体也威胁运动着的人的安全。
（2）污染区，如工业区、餐馆附近等地方有害气体和浮尘污染空气，有损健康。
（3）交通要道和交通路口，有大量汽车尾气污染空气，同时往来车辆较多，不安全。
（4）有些室内健身房，位于地下室，空气不流通，许多人在此运动，呼出的二氧化碳和体内散发出来的气味，使空气污浊，不利于身体健康。
运动后如何补充水分
（1）喝水应少量多次，每次100毫升为宜。一次饮水过多使血量增加，会增加心脏负担。
（2）失去的成分可以自行补充。运动前可以按以下配方配制饮料：用1000毫升的凉开水中加入食盐4克，葡萄糖100克，橙汁150毫升。这样既补充了水分也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。或选择运动饮料，可以补充水分、电解质和葡萄糖等。
（3）剧烈运动后，不宜大喝冷饮，否则会使胃肠突然受到冷刺激引起血管收缩出现胃痛等现象。
运动着装
健身运动时要穿宽松、有弹性的衣服，以动作不受束缚为好。运动时穿一双合脚的、有弹性的鞋，可以减少对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏的冲击，可有效地保护关节不受损伤。
合适的鞋应比脚大6毫米左右，鞋的前部有脚的活动空间。袜子选用100%的纯棉袜子，而且应比脚长一点。
