美国的心理学家进行了一项试验，在一项为期6个月的跟踪研究中检验了抑郁症治疗的三种方法：第一组服用抗抑郁药物，另一组是锻炼的项目，第三组是以上两种的组合。在这项研究中，156名参与实验的对象在进行6个月的治疗后痊愈的占60%—70%。心理学家发现，只参加锻炼的第三组的成员较其他两组抑郁复发的可能性最小。心理学家解释说“当我们依靠自身完成某些事情时，我们通常都在自我感觉良好”。我们在生活中不难发现，缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人更高。经常锻炼的人，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了问题，又由于经常处在运动之中，压力得到释放。而经常坐在办公室而懒于运动者，其性格中压抑的成分居多，负面情绪得不到疏泄，压抑影响到心身健康。运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的，川青是宁静，最好的运动是步行。
尽管说人人都知道生命在于运动，但是在现代社会有很大一部分人往往缺乏运动。有的人说，我很忙啊，没有时间；有的人说，城市里处处是楼群烟海，那里有运动的空间啊；有人说，我烦啊，哪里有运动的心情，殊不知每天缺乏一点运动，日积月累下来，这会使健康受到极大的威胁。由于缺乏运动，人的新陈代谢功能降低，身体发胖，患高血压、冠心病、糖尿病的可能性要比保持合理运动量的人高出5—8倍，心脏功能要早衰10—15年。美国著名运动医学专家肯尼思·库珀博士曾经做过一项这样的研究，他对一个随机的6.5万人随访了5年，结果发现，安稳静坐的人与常做运动的人相比，死亡率要高65%。而在库珀博士的另一项研究中，他对随机的2万人进行了10年的健康状况随访，得出的结果显示：静坐不动对健康的危害程度相当于每天都吸一包烟。
运动是健康生活的基础，其实要运动起来也并不是一件很困难的事情，可以从日常生活的很多小细节开始。比如，每天坚持少乘几层电梯，多爬二点楼梯：每天上班坚持走一段路；早起5分钟，做一节操；炒菜时站正挺直做一段厨房健身操；办公室里双腿交替伸直做一段“办公室健身操”；您还可以大声地歌唱，锻炼胸廓；大踏步地走路锻炼心脏……只要你有心，运动是一件很快乐很容易的事情。
二、常见的运动形式
世界上最好的运动是什么呢？对每个不同的人来说又是不一样的，最适合自己的运动就是最好的运动吧。下面介绍一些常见的运动形式。
l.步行、慢跑、登楼梯
散步简单有效，是最容易被大众接受的一种运动方式，在有氧代谢运动中被称作“有氧代谢之王”。在1992年，世界卫生组织发表文章阐明，推荐世界上最好的运动为步行，原因步行安全、简便、易行，速度可快可慢，不仅老少皆宜，而且容易坚持。只要你肯迈开双腿，散步、慢跑、登楼梯，对健康都大有益处。
早在两千多年前我国《黄帝内经》中就有“夜卧早起，广步于庭，披发缓行”的养生法。唐代的药王孙思邈，活到百岁开外，他长生的秘诀之一就是散步，“劳动筋骨，归于自然”。意思就是说通过散步，日积月累地锻炼，使筋骨处于一种自然的状态，也就是年轻健康的状态。我国古代就有“百炼走为先”、“走为百炼之祖”的说法。现代医学认为脚是人体的“第二心脏”。
步行在我国广大人民群众健身活动中，已基本成为首选项目。如在北京举行的全民健身活动中，第一项就是万人家庭健步走。但现实生活中有一些人也在走动，效果并不理想。所以有必要在公务员中提倡科学步行的正确方法。这就是严格实行科学步行的“三，五，七，八，九，十”训练法：
“三”指每次步行时间要在30分钟以上，行程在3公里以上。
“五”指每周运动5次左右。如能每天都坚持步行，那就是有规律最理想的健身运动。
“七”指运动的量达到中等程度。中等量运动是指心率加年龄等于170。如某人50岁，运动时心跳达到120次/分钟为最佳。又如某人80岁，运动时心率达到90—100次/分钟为宜。
“八”指每次行走尽量达到8000米。美国科学研究证明：老人步行400米与3000米相比，心脏病发作的可能性要多50%。所以步行3000米能减少心脏病发作，血凝块和心律不齐，动脉粥样硬化的危险。老人若能在3000米基础上多走达到8000米，心脏病的发病率就下降15%。当然，我们也要从实际出发，不是走得越多越好。
“九”指持久步行到终生，欢乐无穷。坚持步行，说得容易做到难，坚持到终生更难。
“十”指实施方法。户外步行是一项常年经常性运动。在实施过程中会有一些问题和困难。你要下决心，学会步行，常年坚持方能走出成绩来。
慢跑健身与散步是同一个道理，只不过慢跑比散步的步伐快，强度更大，对青壮年人或者一些体能较好的老年人尤为适合。慢跑不同于长跑和比赛，一般要求在慢跑时保持心情轻松愉快，每次运动时间也不宜太长，以20—30分钟为宜；时间太短，起不到锻炼的目的；时间太长，容易过度疲劳。对年龄大一些的公务员朋友来说，慢跑时切记不要受速度和路程远近的限制，要量力而行。通常一个人在慢跑后，获得的氧气供应量是平时的9倍；长期坚持慢跑还可以增强人的免疫力，从而减少疾病的发生。登楼梯也是一种步行运动。作为有氧运动的一种形式，它最明显的优势是充分利用了现代大都市人们狭小的生存空间，因而很受欢迎。登楼梯可以锻炼人体肌肉的力量和全身的耐力。有研究表明，在乘电梯的人群中，每天爬5层楼梯，可以使心脏病的发病率下降25%；还有这样的说法，每登一级楼梯，可以延长预期寿命4秒。粗略推算一下，每星期登5000级楼梯（相当于每天上下6层楼3次），所消耗的热量是2000千卡。由此可见，登楼梯是一种简单易行、效果可靠的锻炼方法。现代人常常感叹，城市离山林越来越远，爬山是难得的奢侈；那么，爬楼梯则是一项简便易行的运动，您准备好了吗？
2.刚案并济话太极
太极拳是我国具有浓厚民族特色的健康保健操，国外称之为中国传统体操。它的特点是动作柔韧、稳定、圆润、缓慢，始而意动，继而内动，再之外动，强调内外兼修，动静结合，要求练习者的意识、呼吸、动作三者密切配合。因此，太极有着独特的锻炼功效，不但练气强身，还能陶冶人心，平和性情。
为什么称为“太极”呢？从《周易》到《庄周》的道家学说，都认为宇宙万物都是由阴阳两极这样既对立又统一的物质组成的，人体的健康源于阴阳平衡；而疾病的发生则是由于阴阳失调所致。太极图为现阴阳相互环抱，太极拳则是根据太极图编制，讲求修身养性，动作圆活，动中求静，刚柔并济，内外结合，同时虚实相间，首尾连贯。练习太极拳时，最重要的是要求精神集中，全身放松，呼吸自然，这样才能使眼神、上下肢、腰脊躯干成为一体，前后动作绵绵不断，协调完整。
练习太极拳的益处很多，尤其是对中老年人和身体相对较弱者。练习太极拳时，两臂、手腕、肩、背、腹等肌肉都处于放松状态；而柔和的动作可以使人感到轻松愉快、心情舒畅，从而使大脑皮质得到安静休息。由于太极拳的动作都是以意念为指导，练习时既安详又全神贯注，可以使神经系统的兴奋和抑制过程得到很好的调节，有助于治疗神经衰弱。此外肌肉放松又可以反射性地引起血管舒张，使血压下降。同时太极拳是一种全身运动，人体的各大肌肉群和关节都参与活动，有助于关节运动灵活，改善各关节韧带的弹性，增强肌肉的张力，对关节疾病患者有很好的治疗作用。在练习太极拳时，呼吸均匀深长，各个动作以腰为轴，腰部得到充分活动，能加强腹腔内的血液循环，促进胃肠蠕动，改善人的消化系统。相传太极拳的始祖之一张三丰到百岁高龄时，仍然是耳聪目明，健步如飞。
3.按摩的历史渊源
按摩作为一种保健方法，历史悠久。早在宋代，就已经盛行自我按摩以法病延寿。按摩不但可以保健，而且可以预防和治疗疾病。现代医学则发现按摩可以使身体产生抗氧化的酶，刺激肌肉的肌原纤维，从而驱走疲劳，带来愉悦。自我按摩就是运用一定的按摩手法，在自己身体的某些特定部位、穴位予以按摩，达到防病治病、保健强身、延年益寿的目的。
我们一起来做一段自我按摩保健操吧。从头到脚，面面俱到，预备开始：
（1）浴面：先将手搓热，然后将两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再向上擦至印堂穴、两额的太阳穴，过两耳下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，有提神醒脑，提高学习、工作效率的作用。
（2）擦风池穴：在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中取穴。将两手搓热，自后于颈项部风池、风府穴处来回擦30次左右，有提神醒脑、治疗感冒、头痛及颈椎病的作用。
（3）擦肾瑜穴：肾瑜穴位于第2腰椎棘突下，两旁约4cm—5cm。擦肾瑜穴的方法是两手掌紧按两侧腰部，由上而下擦至腰部，有温热感即可，有壮腰固肾的作用，可以治疗腰痛、夜间小便较多等症状。
（4）摩腹：以单掌或叠掌摩擦腹部，可以以肚脐为中心，作顺时针环形有规律的抚摸。常做此按摩，可以增进腹部的血液循环，加强肠壁和腹部肌肉力量，使消化液分泌增加，帮助消化吸收，防治慢性胃肠炎、便秘等多种消化道疾病。
（5）按揉足三里穴：足三里穴位于膝盖直下8cm左右，胫骨前嵴外2cm—3cm处。按揉的方法是拇指按同侧穴位，其余四指附于小腿后侧，向外按揉30次左右。足三里为保健要穴，经常按摩，不仅可以治疗下肢酸软无力等症状，还能够提高机体免疫功能、提高机体免疫力。
（6）搓手脚穴：从上肢内侧开始，由上往下，上肢外侧则由下往上慢慢按摩；下肢外侧则相反，由上往下，再至内侧由下往上，各3—5遍即可。这样，有疏通经络、调和气血等保健作用。
（7）擦涌泉：涌泉穴位于足底中，足趾弯曲时凹陷处。方法是先将两手掌擦热，然后分别摩擦脚心的涌泉穴，有保健并治疗神经失眠症的作用。您做完这样一套自我按摩保健操以后，感觉怎么样呢？会不会觉得全身发热，神清气爽，呼吸平顺呢？如果没有，请您再做一遍，并注意以下要领：
（1）自我按摩前，应把手洗干净，穿宽松的衣服，并打开窗户，注意空气流通等。
（2）先静坐30分钟，排除杂念，思想集中，全身放松，然后意气相随，与按摩手法相结合，进行自我按摩。
（3）尽量做到动作协调，手法柔和，用力均匀，快慢一致，并保持动作和力量的连贯性。
（4）自我按摩的时间可以在睡前或起床后，或其他时间均可以，只要您希望放松自己。
（5）每个部位或穴位所进行的按摩时间为3—5分钟，或以局部微热、皮肤发红为准，按揉足三里等穴位，达到微酸、胀、麻等“得气感”为度。
4.白领健身操
在公务员群体中，有很多人由于长年伏案工作，一天下来，常常感到颈部和肩部的僵硬和酸痛。据不完全调查，长期伏案或在电脑前工作，如果不进行适当的锻炼，就会导致颈椎病和肩周炎等疾病的发生。怎么办呢？别担心，即使在办公室或者卧室里，您也是可以运动的。现向大家推荐一种不受场地限制、简单易学的健身操，这套动作不以次数为计算单位，而是以时间来确定运动等级。初级每个动作坚持做20秒，中级傲40秒，60秒以上为高级。
准备好了吗？
第一节：颈部运动目的：锻炼颈部的肌肉群，增强肌肉弹性。长期坚持，可以减少颈椎病的发生。
（1）身体站立，双手持一条毛巾或围巾于额前，两手拉紧毛巾两端，将头向下低，下假尽量贴胸，但切忌幅度过大，同时双手向后拉动毛巾，使之产生一个反作用力。此运动可以锻炼颈部斜方肌，减轻颈部疲劳，预防颈部骨质增生。
（2）将毛巾置于脑后，双手持毛巾两端向前拉，同时头部向后仰，幅度也不要太太。此运动既可锻炼颈的肌肉群，又有助于颈部前面皮肤美容。
第二节：肩部运动目的：活动肩部肌肉，缓解双肩疲劳，预防肩周炎。此运动可借助简单器械（哑铃或厚词典及较重的书均可）。
（1）身体站立，双手握住哑铃（没有哑铃的时候，一本厚重的英汉或汉英字典甚至书籍也可以成为运动工具）放置身前，双脚叉开同肩宽，双臂向前抬起（手臂可略弯曲），双臂抬至与、肩平，然后向下回落，注意回落时哑铃不要碰到身体。
（2）双手握住哑铃，双臂垂下，放置于身体左右，持哑铃平行举起，成侧平举，然后放下。
（3）双手握住哑铃，贴近身体向上提，肘关节始终在哑铃的上方，将哑铃提到下颌部位后，然后沿身体下落。注意做此动作时腰背始终要垂直。
5.“舞”出健康来
从拉丁舞到踢踏舞，从武术拳击到气功瑜伽，本世纪初最时尚的运动是什么？当然是舞蹈了。在优美的身姿转换中，身体得到锻炼，心情变得愉悦，不是一桩美事吗？你会跳舞吗，你跳过舞吗？选择一种您喜欢的舞蹈，身体会更健康，生活会更精彩。
芭蕾，起源于意大利舞剧，用音乐，舞蹈、话剧表现剧情，至今已有300多年了，最早盛行于宫廷，是宫廷舞的一种，讲究开、蹦、直、立。中国的芭蕾，加入了自己的思想感情，把芭蕾的空间从宫廷延伸到社会，如《红色娘子军》，女芭蕾演员手中拿的已不再是小檀香扇，而是保家卫国的长枪。俄罗斯对芭蕾舞的发展有卓越贡献，柴可夫斯基是其中的佼佼者，他的《天鹅湖》、《睡美人》和《胡桃夹子》，影响了一代又一代的人。女孩子无论是否要做芭蕾舞演员，都应该学习一段芭蕾，既调理体型，又陶冶情趣。
交谊舞适合各年龄段的人练习。传统的交谊舞分华尔兹、布鲁斯、伦巴和恰恰等几类。华尔兹，源于德国、奥地利民间，包括慢三、慢四等，其舞姿波浪起伏，流畅自然。小约翰·施特劳斯被誉为“圆舞曲之王”，他把华尔兹从民间引入宫廷，登上“大雅之堂”。其代表作为《蓝色多瑙河》。布鲁斯流行于20世纽30年代欧洲。节奏缓慢，舞姿抒情，引人入胜。伦巴起源于古巴，优雅，缠绵，抒情又富于浪漫情调，在拉丁美洲十分盛行。恰恰，源于墨西哥，其舞姿多呈S形摆动，也盛行于拉丁美洲。在优美的乐曲中，您不想来一段这样的舞蹈吗？此外，拉丁舞、踢踏舞、佛朗明哥舞、爵士舞等，经过简单改造，也都是热门的最新有氧运动课程；其中源于爱尔兰的踢踏舞更是一抹新看氧运动的亮色，在毫无背景音乐之下，整齐划一、撼动人心的铁片声，让人听着，脚不由自主地就动起来了。让运动找回传统，让流行融入运动，运动将会变得更有趣。
6.身心兼休练瑜伽
忙碌了一天之后，您最希望什么呢？当然是松弛一下僵硬的神经，放松一下紧张的大脑。
