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第1章 前言

健康是我们每一个人的基本目标,人人都希望自己健康、长寿、高质量地生活。

现代社会中人们愈来愈依靠科技,手机、电脑、电视、汽车、电梯等通信、娱乐和交通工具在日常生活中的地位日益增加,影响我们的睡眠,影响着我们的身体健康。因此,人们需要进行更有效的体育锻炼,需要健康的生活方式,以保持身体的基本功能和健康。

瑜伽是印度古代留下的一件瑰宝。古印度人发现自然中动物天生具有治疗、放松、保持清醒或者睡眠的自我调整方法,他们观察动物的姿势,模仿并进行亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,开始了瑜伽修行。瑜伽体现了精神与身体、思想与行动、克制与满足、人类与自然的和谐统一,是对健康与幸福的一种全面诠释。

2014年12月11日,联合国大会通过了将每年6月21日设为国际瑜伽日的协议,对这一古老的健身项目表示敬意。联合国秘书长潘基文表示,国际瑜伽日将使瑜伽更受重视。瑜伽有助于抵御非传染性疾病,以包容的方式让不同社会群体联合起来,彼此尊重。瑜伽是一项有助于促进和平发展的运动,可以帮助人们在紧张状态和压力中解脱出来。

许多人认为瑜伽就是一种伸展练习。事实上,瑜伽与中国传统养生有异曲同工之妙。瑜伽不仅强调“调心、调息和调身”,而且还包含道德规范和饮食调理。练习瑜伽既可以预防疾病,起到“治未病”的作用,而且对于某些常见疾病也有康复的效果。此外,瑜伽练习还有助于保持体形,改善精神状态,养成健康的生活习惯。瑜伽的健康观是综合的,既包括身体层面,也涵盖了内心世界。瑜伽促进健康的方法是立体的、多途径的。

本书以实用性为目的,本着强调基础理论、基本知识和基本技能的原则,在阐述相关理论的基础上,介绍了瑜伽在人体6个系统的实践应用,动作技术既有基础练习,还有提高练习,最后配合饮食调理。

本书编写的目标是将瑜伽作为以一个整体,依据瑜伽经典,结合现代生理学和解剖学原理,使古老的印度瑜伽简单化。同时借助了一些中医的理论,把瑜伽与我国养生学理论有机结合,将基础知识与热点问题相互渗透,使读者更好地理解和认识瑜伽运动,做到学以致用。

学好瑜伽的关键是实践,要把练习变成生活的一部分。为了便于大家日常锻炼,我们特地把人体6个系统的瑜伽实践导引图附在书后。大家既可以做完整练习,也可以根据自身情况做针对性的练习。导引图中瑜伽体式的具体方法和要领,可参照对应章节的动作讲解。

上海交通大学体育科学研究所所长、国家级教学名师孙麒麟教授对高校瑜伽课程建设给予了大力支持,上海星之健身俱乐部瑜伽教练刘和张闯为本书示范动作,在此一并致谢。

由于个人知识的局限性,加之在一本书中难以全部凝练瑜伽与健康促进的精华内容,书中存在的缺点和错误,恳切希望读者在阅读和使用本书的过程中,提出宝贵的意见和建议,以便我们修改和更正。

王会儒

2015年2月23日

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