（10）空虚时，要找些事做，如书法，绘画、对弈、养花或其他力所能及的公益工作，以寄托精神，充实生活。
不良情绪的排遣和转变法。当不良的情绪经过调整和控制，还不能消除时，则可运用以下方法：
（1）能量排选法。让不良情绪的破坏能量转化为有用的能量。这时，可去做自己喜爱的任何工作或事情，因为工作（或劳动）是防治各种情绪病的良药，甚至是特效药。
（2）自我鼓励法。任何人在痛苦、受打击或逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到有力量而振奋起来。故在遭受挫折时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，或鼓励自己同痛苦和逆境作斗争。
（3）转移法。将不佳的心境向宽慰和欢乐的情绪转移。例如，可同小孩一起玩玩。因小孩天真烂漫的孺子之心最纯洁，和他们在一起，会被他们的童心所感染，暂时忘记掉忧愁。或者是散步、听轻松欢快的音乐等等。
（4）自我语言暗示法。语言对人的情绪是具有很大的暗示和调整作用的。例如，精彩的相声，使人捧腹大笑；污言秽语，使人不快与愤怒；精辟而中肯的论述，使人拍案叫绝；而平庸冗长的报告，则使人昏昏欲睡。因此，当不高兴时，可以连续默念“喜笑颜开”等使人高兴的词句，而且，想象那些令自己愉快的情景；在惊恐时，心里默念：“要镇静，不用怕”；遇到令人愤怒的刺激时，心里默念：“不要发火，要息怒，怒则失智”；在感到紧张时，心中默念：“不要慌张，急则失误”；在有为难处时，要想到“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。这样，不良的情绪和心情，便会逐渐变好。
（5）对比解忧法。对老年人来说，“对比”得当，可以解忧。例如，年纪大了可能在生活中有诸多不便，但和别人相比，却有很多的时间来慢慢处理；对许多事情已力不从心，但外来要求和应负责任比别人少些、轻些；健康状况不如从前了，但休养和保健条件比以前好些；交际往来不如以往热闹了，但时间、精力比以往节省了等等，也就是说，能够恰当地进行对比，就会发现许多事虽然不能尽如人意，但也没有什么严重的，不值得时时放在心上作茧自缚。
（6）自我解脱法。在发怒或不乐时，可去照镜子，会发现自己满脸愁云或满面怒火，板着脸，难看的很。不如笑笑，苦中作乐，如此这般几次，心中的怨或恨、怒或愁都会消散了。
在遭受到钱、财物的损失，觉察到自身的物质利益损失的同时，就立刻想到：一切乃身外之物，丢就丢了。这样，就可使自己从烦恼中解脱出来。
（7）暂时回避法。当遇到不如意的事或人，皆可有意避开。对日常生活中的琐事（非原则性的问题），不必计较，也不用认真对待，可以不了了之。
（8）环境调解法。在不惬意时，到公园或结伴郊游、踏青去，或参观书展、画展、美展，使不良情绪得到转变。
（9）请人疏导法。有苦楚时，要外露，可向亲朋好友倾诉衷情，让泪水流出来。在烦闷或遇事想不通时，同知己者交换意见，让思想疙瘩解开，并获得同情及精神上的安慰和援助。
（10）超脱法。当遇到矛盾时，可以避开，也就是无视矛盾；听其自然，对什么事都可看得出，想得通；对猝然来临的打击，泰然处之，或者是坚决把它丢开。
人生活在大千世界，万事如意是不可能的。在精神生活中，喜、怒、哀、乐、悲、伤、恐七情的交替变化，是不可能完全避免的，因而，有时情绪波动或精神、心境不佳，也是常事。在此情况下，适当地运用上述的某种方法，可以取得较好的效果。
运动带你走出情绪的阴影。我们通常说的情绪阴影包括：
（1）无助感。感到缺乏能力，无法支配自己的生活。
（2）悲伤感。经常哭泣，感到毫无希望，觉得非常孤独，也不愉快。
（3）丧失兴趣。对曾经喜欢的活动不再感兴趣。
（4）自我评价丧失或负疚感。感到无法正确行事，对自己失望，因拒绝他人而产生负疚感。
（5）睡眠障碍。难以入睡或夜里常常醒来而无法继续入睡或早醒。也可能表现为睡眠过多或早上难以醒来。
（6）坐立不安易激怒。始终感到不满意，易激怒。对他人的评价或评论极其敏感。
（7）有自杀或想死的念头。有时对一切都失望。你会说：“我这么痛苦，活着已没什么可值得留恋的。”
（8）注意力难以集中。很难将注意力集中于工作，甚至简单的工作任务也似乎变难了。
（9）饮食障碍。食欲不振导致体重减轻，或进食过度导致体重增加。
（10）恰当的治疗无法缓解慢性疼痛。出现持续的身体症状，如头痛、胸闷，而且容易患躯体疾病，如着凉、感冒。
（11）悲观失望。对任何事物失去信心，因为你觉得它们从来都帮不了你。
（12）饮酒过量或药物用量增大。通过饮酒或服药来逃避现实。
其实有以上症状并不可怕，通过运动进行心理调适和心理治疗，一切问题都会迎刃而解的，当然还需要自己有信心有耐力。
适当的体育运动或锻炼，包括医疗、体育及有氧活动等，可以增强呼吸机能和肠胃消化的功能，活跃大脑、神经以及全身微循环系统，并能起到调节情绪，增强体质，健身祛病，抵御衰老的效用。
众所周知，生命在于运动，也在于静养，正如人们在生活中要有“劳”有“逸”、劳逸结合一样，在从事适当的运动（或锻炼）中，安排好休息或静养也是必要的。
亲爱的朋友，你正在被失眠、无望感困扰吗？你感到精力疲惫反应迟钝吗？你感到情绪沮丧无法振作吗？请跟我们一起来，运动可以帮助你，改善自我形象，增加自信。锻炼还有助于缓解紧张，使人有一种轻松感，情绪高涨。锻炼时会产生一种物质叫内啡肽，这是体内自身合成的止痛剂，它可以影响到大脑中对疼痛、情绪以及感觉等信息加工的部位。因此，制定一个锻炼计划并付诸实施，你将获益匪浅。
愉快的情绪使人对未来充满信心，能承受生活中的种种压力。有的人处于贫困之中，仍不乏其乐，有人处于富裕环境，却忧愁寡欢。这就是环境不能决定快乐的有无，对环境的认识与态度才能决定我们的情绪。
不良心态使人衰老。现代社会竞争激烈，现代生活节奏加快，这既带来了发展，也给人增加了生存的压力，使人们的心身负荷大大加重。紧张、忧郁、焦躁、疲乏等心身疾病，成为不可忽视的问题。在我国近十年来心理疾病的发现人数呈逐年上升趋势。尤其在青少年群体中，患心理障碍性疾病的人数上升趋势更加明显。有关专家研究表明，高血压病人由不良情绪造成的占74%，不少医学家和心理学家越来越重视不良心态和癌症的关系。许多调查的结论是：“不良情绪是正常细胞向癌细胞转化的催化剂”。
现代医学已证实，忧郁、紧张等会使人体产生一系列的病变。如心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统等病变，影响人们的健康和长寿。巴西老年病专家爱德华多·戈麦斯指出：“忧郁是加速衰老的最大原因。”如有些人在遇到重大精神创伤后，一段时间内就像老了10岁。这是因为长期处于精神忧郁状态，个体会产生许多的肾上腺和皮质类固醇，它不但会降低人体的抵抗力，还会加速单胺化醇加快衰老过程。美国科学家帕斯基认为：忧郁使免疫排斥恶性细胞的功能减弱，从而增加死亡的可能性。帕斯基等研究人员对2000多位男性作了一项心理测试，发现忧郁分显著升高的人中，癌症死亡率增加，帕斯基认为，忧郁与癌症死亡率的关系要比忧郁与癌症发生率关系更大。忧郁可以促进癌症的发展。
生活中要充满笑声、欢乐，让不快、忧郁统统撇在一旁，让生活充满活力、充满激情，尽情享受生活的每一天、每一时、每一刻。
自寻快乐。真正的快乐来源于参加有意义的活动，得到他人的承认，从客观上证实自我时产生的。心理学家们为我们提供了几种找乐的活动。
（1）读书为乐。读书可以使人聪明，明白事理；读书让老人年轻，富有活力；读书可调解人的情绪；读书能保持观察事物的敏锐能力，不断更新和丰富知识。好处极多，难怪古人说：“书犹药也，善读可以医愚。”今人说：“读一本好书像交了一个益友。”
（2）书画为乐。有人研究发现，人在写字时，心跳有规律，呼吸深而长，出现增强思维和创造的脑电波。著名书法家启功先生，用自己的体会告诉我们：“书画益身心，有乐无烦恼”。难怪书画家都长寿，齐白石97岁、喻育之104岁、孙墨佛、苏局仙都寿逾百岁。
（3）助人为乐。乐于助人的人，容易结交朋友，建立良好的人际关系。可以与朋友共享喜悦，欢乐增倍，可以向朋友宣泄内心痛苦，扫除忧伤，则痛苦与忧伤减半。有了知心朋友，就有了心理保健医生。帮助、关心他人疾苦，能起到解脱自己的作用，可以使你得到他人的支持和援助，在困难时帮你闯过难关，助人是极好地排除消极情绪的良方。
（4）知足常乐。这句话是我国民间长期流传的一句成语，是古代在长期生活实践中总结的宝贵教益。知足使人变得实际、感到幸福。知足就没有抱怨，凡事满足，这样才无忧、无怨快乐地过日子。
（5）苦中求乐。俗话的“不受苦中苦，难得甜上甜”，虽然说的是对人成长有好处，但老年人遇到困难，能看得开、想得通、放得下，还勇于接受，并克服了困难，取得了成就，这时就会感到一种幸福，获得了欢乐。
善待生活中的压力。人生活在现实社会里，同时也生活在自己的心理环境中。现代社会是竞争的社会，有竞争就有压力。在人生旅途上，固然有采撷不完的甜蜜之果，但更多的是要面对艰辛，品尝苦涩。事业不顺、学业受阻、爱情失意，疾病缠身，偶遇不测等，哪一件不令人揪心，哪一件不是对人的意志力的考验。只要人活着，就不可能不承受压力。正如加拿大蒙特利尔大学“压力”权威汉斯·塞利博士所说的那样，压力是一种客观存在的正常现象。人生在世，不可能生活在没有任何压力的环境里。常人说：“人生之难，胜过逆水行舟”。因为生活经常事与愿违，不如意事常八九，理想与现实经常困扰着生命。因此，苏东坡发出“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全”的慨叹。
在压力面前，并非人人都能善待。有人在压力面前失掉了勇气，满脑子的忧愁和退缩，任凭命运的摆布。这只能说明他生命力量的懦弱。忧愁永远摆脱不了压力的困境，而只能消磨你的意志和自信，只能使你失去对生活的信念，拒绝生活的享受。
生活告诉我们，木以绳直，金以淬刚。“不经历风雨，怎么见彩虹。”世界上没有未经过艰苦磨难而成大业者。战胜压力，才能获得胜利的喜悦。实际经验已证明，人的潜力是巨大的，在通常情况下只是较少被激发出来，只有在一定的压力的推动下，一个人才能充分地发挥其潜能和力量。
生活中再苦再难也要坚强，只为期待远程，人生豪迈，遇到挫折，从头再来。
“境由心造”，需要我们选择快乐的心境。在人生的道路上，挫折和失败是难免的，应该明智地看待这一切。生活中难免磕磕绊绊，但人是生活的主人，生活的色彩靠自己点染，生活的格调靠自己把握，生活的质量靠自己去提高。如果你以饱满的热情对待无比苦涩的日子，那么这些日子也必将充满明媚的阳光。
“境由心造”，需要我们心平如镜。人贵有自知之明，喜悦源于满足，私心常添愁怀。不卑不亢，不趋小利，才能静静用心体会世界上各种美好的东西。
“境由心造”，需要我们保持良好的生活方式。人的富有是开心，开心是健康长寿之源。
“境由心造”，我们应该好好地把握它。
时代变革给人们带来了一系列的冲击和刺激。人迫切需要心理平衡。唯有健康积极的心理状态，才有真正的心理平衡。
积极健康的心态，就是自信意识，成功心理，能够有意识地追求和表现自己的人格魅力与人生价值。反之，心态不健康的人，总有一种不平衡的心理，即使百般寻求平衡，也如梦幻浮云，不能如愿。
1.宽容是与人交往的润滑剂。宽容不但是做人的美德，也是一种明智的处世原则，是人与人交往的“润滑剂”。常有一些所谓厄运，只是因为对他人一时的狭隘和刻薄，而在自己的前进路上自设的一块绊脚石罢了；而一些所谓的幸运，也是因为无意中对他人一时的恩惠和帮助，而拓宽了自己的道路。
宽容犹如冬日正午的阳光，去融化别人心田的冰雪变成潺潺细流。一个不懂得宽容别人的人，会显得愚蠢，大概也会苍老得快；一个不懂得对自己宽容的人，会为把生命的弦绷得太紧而伤痕累累，抑或断裂。
我们生活在一个越来越不忽视功利的环境里，但倘若太吝惜自己的私利而不肯为别人让一步路，这样的人最终会无路可走；倘若一味地逞强好胜而不肯接受别人的一丝见解，这样的人最终会陷入世俗的河流中而无以向前；倘若一再地求全责备而不肯宽容别人的一点瑕疵，这样的人最终宛如凌空在太高的山顶，会因缺氧而窒息。
曾有人把人比喻为“会思想的芦苇”，因为弱小易变，因而情绪的波动，随时都在改变对事物的正确了解。人非圣贤，就是圣贤也有一失之时，我们何以不能宽容自己和别人的失误？
