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第2章 一般健康状况自我检测(1)

1、你了解自己的健康状况吗

琼丝以前是一个充满朝气的年轻人,有理想、有抱负,对工作满腔热忱。可最近她却象换了一个人似的,整天没精打采的,工作拖拖拉拉,经常犯错误,连最爱好的爬山运动也赖得参加了,她的健康状况越来越令人担忧了。

【自测健康状况】

1、昨天的事情,今天怎么也记不起来了,而且这种情况常发生。

2、晚上经常睡不着,即使睡着了,睡眠质量也很差。

3、体重有下降的趋势,早上起来会发现眼眶深陷。

4、工作一小时后,就觉得身体倦怠。

5、性能力下降。

6、早上起床时,常有掉落的头发丝。

7、每餐食量很少,排除天气因素,吃饭时仍经常觉得味同嚼蜡。

8、盼望早早离开办公室,为的是能够回家躺到床上休息片刻。

9、对城市的污染、噪音非常敏感,比常人更渴望清幽。

10、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。

11、不想面对周围认识的人,有自闭趋势。

12、工作效率下降,上司对你不满。

13、工作情绪始终无法提高,无名的火气很大,但又没有精力发作。

14、免疫力在下降,容易感冒。

15、情绪经常抑郁,会对着窗外发呆。

16、不再像以前一样热衷于朋友聚会,有种强打精神的感觉。

【专家解答】

世界卫生组织给予健康下的正式定义为:“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”有资料表明:中国人群中符合世界卫生组织健康标准者仅占10%左右,各种疾病者约占25%,而处于亚健康状态者却占65%左右。

亚健康是指没有病但却感觉不健康,现代医学将这种介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态,称作第三状态,也称亚健康状态或诱发病状态。现在医学研究证实:目前全世界60%的人正在受到第三状态的折磨,这些人在一般情况下能够正常学习、工作和生活,但显得生活质量差,工作效率低,极易疲劳,同时也伴有食欲不振,失眠、健忘,心绪不宁,精神萎靡,焦虑忧郁,性功能减退等表现。如今,世界上之所以有如此多的人正在面临着亚健康的危险,一方面是因为人们对“健康”没有正确的认识,对威胁自己健康的因素缺乏应有的警惕。另一方面是由于工作压力、精神压力、环境污染、不合理的饮食结构和缺乏必要的运动造成的。

由于亚健康不会直接对人体造成危害,所以很多人很容易忽视亚健康,即使知道了,也没能引起高度重视。其实,亚健康表面上虽然对人体危害不大,但其潜在的威胁是巨大的,往往是一些慢性疾病的征兆。

以上测试中,如果你的积分已经超过了40分,就应该引起注意了,告别不良的生活习惯;进行适当的体育锻炼;保证睡眠,保持适当的体重,以便尽早消除亚健康状态。如果无法进行调节或情况更加糟糕,就要求助于医生了。

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根据健康新概念,WHO制定了新的健康标准,即“五快”和“三良”。

一、“五快”:食得快;便得快;睡得快;说得快;行得快。

二、“三良”:是用以衡量精神健康的标准:良好的个性;良好的处世能力;良好的人际关系。

【应对措施】

一、合理的膳食。每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质充足、均衡。并防止摄入热量过剩以及挑食,不要为了减肥而盲目节食,最终导致营养摄入不均衡和热量不足。另外,可多食用些碱性食物,以起到抗疲劳作用,如:西瓜、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果和一些碱性食物。

二、心理调节。持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受,疲劳、头痛、头晕、失眠等不适症接踵而至,如果出现这种情况,就应该进行必要的调整与休息了,如果无法进行调节,就应该由心理医生进行正规的心理学干预,尽快恢复心理平衡和心理健康。

三、适当运动。每天应给自己留出一定的运动时间,进行慢跑、散步、打乒乓球、太极拳、跳绳等运动锻炼,以强身健体,放松精神。但运动强度不要多于剧烈。另外,在办公室工作期间,应该每工作1小时就活动一下,可以做简单的保健操,也可以随意活动筋骨,这样不仅节省时间,而且可以达到有效预防慢性疾病的功效。

【小贴士】

饮食改变“亚健康”

负担过重、大脑疲劳、精疲力尽以及脾气不好等亚健康状态,都可以通过饮食进行调理。

一、大脑疲劳时,多吃一些坚果,如花生、核桃、松子儿、榛子等,坚果内含有健脑物质--卵磷脂、胆碱,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

二、压力过大时,维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时,身体会消耗比平时多8倍的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。

三、脾气不好时,钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,可以帮你消除火气。

【测试结果揭晓】

本节开始的健康状况测试,这里揭晓一下答案,1—5每题10分,6—14每题5分,15题3分,16题2分。如果与自身情况相符合,就按照得分计算,如果累积分数超过40分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过70分,赶紧去医院,检查身体各器官有没有潜伏的病,或申请休假,调整心态和生活状态。

2、测测你的血管年龄

杰克是一家公司的法人代表,应酬多在所难免,经常陪客户吃饭、娱乐要到夜里一、二点钟,久而久之,他的身体就有些吃不消了。现在他经常感到胸闷、呼吸短促、头晕,到医院一检查,被查出高血压,让他吃惊不已。

【血管年龄自测】

1、最近情绪压抑。

2、手足发凉、麻痹。

3、明显地拿东忘西。

4、血压高。

5、过于较真。

6、爱吃方便食品及饼干、点心。

7、偏食肉类。

8、缺少体育锻炼。

9、每天吸烟支数乘以年龄超过400。

10、爬楼梯时常感到胸痛。

11、胆固醇或血糖值高。

12、亲属中有人死于脑卒中、心脏病。

【专家解答】

遍布全身的血管犹如自来水一样,用得时间长了,管内壁就结垢、生锈。胆固醇等在血管壁沉积以后,血管柔韧性降低,血液流动受阻——目前心脑血管病已占死亡原因的前二三位,其基本病因就是动脉粥样硬化,而引起心脑血管疾病的最直接的原因是高血脂症。平时我们所说的“三高”,即高血脂、高血压、高血糖。

当血脂超过正常值限时,就称为高脂血症,它是富裕生活带来的恶疾,它对人体的损害是全身性的,而且还会由此引起一系列心、脑、肾的损害。其发展步骤为:高脂血症→血管硬化→血压增高→心脑供血不足→心脑血管意外。脑中风、冠心病、高血压、老年痴呆、糖尿病等老年性疾病都可能合并高脂血症。因此,预防高脂血症和动脉硬化应是我们特别是中老年人关注的焦点。

值得提醒人们的是:很多高脂血症病人认为自己没有什么症状,并不会感觉身体不舒服,因而采取了无所谓的态度,忽视了调血脂的治疗。而一旦病情加重,造成的损害往往是不可逆的。它可以引起高血压病或加重高血压的程度,以致于头晕、头痛、憋气时有发生,甚至严重的可发生血栓、中风等。

在上面的测试中,如果你有五项答案是肯定的话,那么说明你的血管年龄已经高出生理年龄10岁以上,这是一个危险的信号,因为这类人患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性就较大。一旦得上这类疾病,就会造成致残或死亡的严重后果,所以做好预防是非常重要的,预防应从合理饮食,改变不良生活习惯、参加适当运动等方面入手。

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脑血管疾病与某些特殊人群有一定的关系,以下人群就引起高度重视。

一、机关干部、企事业领导、知识分子等。

二、烟酒过度、生活无规律者。

三、肥胖及饮食不科学者。

四、40岁以上者,尤其是有头晕目眩、心慌气短、四肢麻木等症状的人。

【应对措施】

一、合理膳食。预防心血管疾病首先是在膳食中增加纤维膳食,如:粗杂粮、米糠、干豆类、海带、蔬菜、水果等,它们具有降低血清胆固醇浓度的作用。其次是多吃鱼和豆类食品,鱼油具有明显的调节血脂功能,而豆类食品中含有磷脂,也能够预防心脑血管疾病,最后是减少脂肪和胆固醇的摄取量。

二、健康生活。健康生活应该包括:加强体育运动,每天坚持运动1小时;避免精神紧张,情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁,这些因素可使脂代谢紊乱;戒烟限酒,长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢,使血脂升高;

三、治疗相关疾病,少服干扰脂代谢的药物。积极治疗影响血脂代谢的有关疾病,如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等,而β受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等药物,也均可使血脂升高。

四、定期体检。45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、常参加吃喝应酬者、高度紧张工作者,都属高危对象,应定期检查血脂、血压等指标。

【小贴士】

预防心血管疾病的“小动作”

心脑血管疾病总是防不胜防,而一些看来不起眼的“小动作”,既可减少或避免心脑血管病的发生,又可对患者的病情有一定的缓解作用。

一、紧咬牙关。把上下牙齿整口紧紧合拢,且用力一紧一松地“咬牙切齿”,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开,可反复数十次。

二、摇头晃脑。平坐,放松颈部肌肉,不停地上下点头3分钟,然后再左右旋转脖颈3分钟,每天进行3次。

三、张闭嘴。最大限度将嘴巴张开,同时伴之深吸一口气,闭口时将气呼出。如此一张一闭,连续做30次。

【测试结果揭晓】

本节开始的健康状况测试,这里揭晓一下答案,每道题答案是肯定的得2分,有一点得1分,否定的得0分,得分越多则血管年龄越高。

0—9分:血管年龄基本正常;

10—15分:血管年龄比生理年龄大10岁;

16—24分:比生理年龄大12岁。

3、测测你的心脏功能

25岁的珍妮最近总在睡梦中惊醒,因为她常感觉自己的胸口被别人按住了,让她无法呼吸,以致于她只能半卧着睡觉。而在白天,她也常常感觉呼吸不顺畅,走几步路就觉得胸闷,难道年纪轻轻的她患上了心脏病?

【心脏功能自测】

1、幼年患过流感、扁桃腺炎、猩红热、中耳炎吗?

A多次患过,未及时治疗 B患过,治疗后得到康复 C从未患过,只是偶尔感冒

2、性格是否不善于适应环境,缺乏泰然自若的态度,爱争强好胜,情绪常处于紧张、激动之中?

A完全符合 B有些方面符合 C不符合

3、体重理想吗?

A不理想 B较理想 C理想

4、你每天平均食盐量为:

A 10克以上 B 8克以上 C 6克以上

5、你每天吸烟量为:

A每天20支以上 B不超过10支 C从不吸烟

6、你的工作负荷是:

A疲劳不堪、严重失眠 B身体有些劳累,偶尔失眠 C有劳有逸,感到愉快

7、你的脉搏每分钟跳多少次?

A 60次以下或100次以上 B接近100次或60次 C 70次或80次左右,如身体强壮可低于60次

8、和家人、朋友的关系是:

A紧张,极不顺心 B偶有不快 C友好

9、经常参加体育锻炼吗?

A从不参加 B较少参加 C经常参加

10、在饮食上倾向于:

A喜爱吃肉,很少吃蔬菜 B介于二者之间 C喜食新鲜蔬菜、豆制品,适度食用鱼肉

11、你睡觉时,如平卧,感觉:

A胸部发闷,无法平卧 B偶尔胸闷 C很舒服

12、观察你的嘴唇:

A发乌、发紫 B介于两者之间 C红润

13、你的血压正常吗?

A血压高或波动大 B有点高,休息即恢复 C正常

14、在劳累或精神紧张时,出现过心悸、胸闷、胸痛的感觉吗?

A出现过,休息后好转 B出现过心悸,时间短 C从未出现过上述症状

15、观察你的耳垂:

A有折皱,很深 B有些折皱,但很浅 C平滑

【专家解答】

心脏病是人类健康的头号杀手,全世界有三分之一的人口死亡是因心脏病引起的,而我国,每年有几十万人死于心脏病。心脏病是心脏疾病的总称,包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。

目前,心脏病的发病率逐年增加,并且有越来越年轻化的趋势,因此,预防心脏病已经成为人们保持健康的最重要的一个方面。心脏病发病原因是多方面的,常见的原因包括:肥胖,易影响血液的运输而加重心脏的负担;生活紧张、情绪激动,会引起内分泌严重失调,使血压升高,儿茶酚胺分泌增多,引起心肌需氧量猛增,加重冠状动脉供血不足,诱发心脏病;另外,吸烟、喝酒过量;油脂类食物吃得过多等,也是诱发心脏病的重要因素。

有心脏病的发病因素我们可以看出,心脏病的发生与生活习惯有一定的关系,因此,建立科学的生活方法对预防心脏病的发生非常有帮助。一般心脏病的发生常有以下症状出现:呼吸困难,气喘;心跳加速,心悸;身体虚弱,容易头晕;食欲不振,肠胃不适;水肿;胸部疼痛;心律不整等。

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