瑜伽看上去对柔韧性要求很高，但实际上瑜伽更强调呼吸的方法，让身体进入平和的状态。男性的柔韧性虽然没有女性好，但是随着练习的深入就会发现，随着身体柔韧性的增加，体力会变得更好，心态会更平和。
2.瑜伽动作难度越大越有益。
瑜伽很多动作都是身体的极限伸展，一切过度的，要求达到极限的拉伸、扭转、弯曲的练习都对身体有害，只能适度地做。但事实上，瑜伽不是练习杂技，练习瑜伽适度即可。练习的目的是帮助呼吸和体位系统的循序渐进，从而达到身心合一，只要练习者尽力而为就可以收到理想的效果。
如果练习者过度追求高难度，很容易超越身体柔韧度的极限，导致身体受到伤害，也容易让关节、肌肉和神经受损。因此，练习瑜伽一定要充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，量力而行，不要急于求成。只有经过长期的练习后，让身体的柔韧性得到改善之后才适合挑战高难度动作。
3.瑜伽仅仅是身体上的运动。
瑜伽是身心合一的运动，修身之外，瑜伽还讲究修心，对平和心境，增强生活耐力颇有帮助，而目前很多人参加瑜伽只是为了减肥。练习瑜伽体位确实可以减肥，但瑜伽中的呼吸更能平静思绪，专注意识，因此练习瑜伽首先要让身心安宁，再配合呼吸练习，合理运用身心，便能充分发挥自己的潜在能力，进而完成姿势。经常进行瑜伽练习可以将你的身体和思维准备好，最终能到达冥想和欢乐平静的世界，享受瑜伽的成果。
4.早晨练习比晚上练习好。
早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也会相应增加，是心脏病发作的高峰期；而黄昏是瑜伽练习的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应动态时心跳、血压的改变，因此黄昏时练习瑜伽比较好。
同时，需要注意不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。此外，早晨要在太阳出来以前进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习。
瑜伽并不复杂，但远不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，它在雕塑外在形象的同时，还能帮助调节内在的机能，能够给人一种来自内心的力量。除了认清误区，更需要深入地理解，不断地发现，经过一段由内而外、由外及内的锻炼后，才能达到身体、心灵与精神的契合，实现身心的和谐统一，届时你会发现，自己正因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
4.感悟瑜伽塑身新理念
你可能见过永远只对裤子情有独钟的美女，也可能见过只对长袖衫爱不释手的淑女，更可能见过只穿宽松的大型T恤的靓女。难道她们真是就喜欢这些不显优美线条的衣服吗？还是她们另有苦衷？
现在，了解一下塑身瑜伽，让我们通过塑身瑜伽帮助这些漂亮美女解决局部瘦身问题，让她们重新找回优美线条。
一、肥胖的原因。
1.不健康的生活方式。
生活水平的提高使人们摄入高热能食物。甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维是发胖主要原因。如果饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，就等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。此外，宵夜也是引起肥胖的原因。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。
同时，现代科技发展使人类解放劳动，但也减少了人类体力活动，降低能量的消耗，尤其是不少从事文职工作的办公室女性，整天都要坐在椅上工作，为了展现最佳的仪态，还不时翘腿而坐，令到腿部血液循环减慢，腿部肌肉失去弹性，影响腿部和臀部的型态，造成下身臃肿、肥胖的情况。
2.遗传原因。
家族遗传，其中影响最大的是瘦素及受体基因，如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率。
二、瑜伽塑身原理。
瑜伽并不是十分动态的运动。但是，在一个个静态的运动过程当中，其所发挥的运动效果并不亚于动态运动。就算只做腹式呼吸也可以给体内供给大量的氧气，从而帮助燃烧掉体内多余的脂肪。这样不仅可以促进身体内部的健康，而且还可以减去身体外部的赘肉。
为什么瑜伽会有这样的塑身效果呢？原来塑身瑜伽是将身心的状态合二为一，从而达到瘦身效果，简单地说就是将身心融入到自然的脉流中去。那么如果运用瑜伽塑身呢？下面我将慢慢告诉你！
1.瑜伽的呼吸法。
人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽提倡呼吸速度越慢越好，并且呼气时间比吸气时间长。瑜伽练习中的呼吸练习能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用，消除腰腹的多余脂肪。
深长呼吸对大脑皮层和皮下中枢、植物神经系统及心血管系统起良好的调节作用，使控制食欲的脑部功能正常化，防止过度摄食。
深长的呼吸使气息在体内按摩腹部器官，从而对内脏活动的自我调节，加强胃肠蠕动及增强胰脏功能，进而促进溶解脂肪的消化酵素分泌。
深长呼吸可以使肌肉放松，加速全身血液循环，帮助脂肪分解。
深长呼吸可以增强腹肌，祛除腹壁脂肪。
深长呼吸能够增加体内细胞的氧气吸收量，包括对脂肪细胞氧化作用的增加而燃烧更多的脂肪细胞。
2.瑜伽的体位练习。
瑜伽体位法练习结合韵畅的呼吸，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势，强调“动静结合”，三分动、七分静。
瑜伽体位练习过程中把人的精神、形体、气息能动的结合起来，外练筋、皮、骨，内练精、气、神。
瑜伽体位练习加速身体血液循环，促进多余脂肪分解转化为能量，减少体內糖元分解，练习后没有明显饥饿感，食量自然减少和饮食清淡，有利减肥。
瑜伽体位练习能够刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。增加脂肪代谢，减少脂肪的同时，也能得到较好的肌肉质地与较高的活动水平。同时由于对内分泌系统的功能调整，使减肥效果显著而持久。
3.瑜伽冥想、放松休息术。
由于体态的臃肿，不美观，导致肥胖者自卑、紧张、焦虑，造成压力，缺乏自信，产生负面情绪，形成不良生活习惯。瑜伽的冥想、放松休息方法对肥胖者起到心理、生理上的调节作用。冥想时呼吸、心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达标100%，全身耗氧量降低，大脑及内脏器官进入休息状态，对减肥有很好的效果。
三、瑜伽塑身的独到之处。
很多人利用节食的方式来减肥，但是往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也是导致肥胖的原因。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随着减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象也会随着改变。
此外，瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，随着练习瑜伽时间的推移，练习者饮食结构也会自然而然的改变，会越来越喜欢瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的效果。瑜伽崇尚自然，提倡采用自然方法塑身是其独到之处。
瑜伽并不是魔术。只有有一份耕耘才有一份收获。在做瑜伽的同时也要注意平时的饮食，而且，在短时间内塑身效果并不是非常明显。虽然见效很慢，但只要每天坚持做瑜伽，不仅不会有反弹现象出现，而且也不会出现皮肤褶皱的现象。也就是说塑身瑜伽可以使你返回到自然状态中去。你可以把它看作是一个缓慢的，但又是让你变得更加健康、美丽的一个过程。
5.完美塑身魔法棒——瑜伽工具
瑜伽的练习课程中讲究体位动作的精确和准确，同时要按照人体的生理结构和特点进行相应的练习，对于一些有难度的动作可以在辅助工具的帮助之下完成练习。
瑜伽工具有30多种，主要包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带等。瑜伽服，瑜伽垫是开始练习时使用的，是练习瑜伽最基本的工具。而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。
一、瑜珈垫。
1.用途。
瑜伽垫非常柔软，并且富有弹性，将瑜伽垫平铺在地面上做瑜伽，可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。在瑜伽垫上面进行瑜伽练习，可以起到保护身体的作用。
2.选择方法。
在瑜伽垫使用材料方面，瑜伽垫子目前主要由TPR、PVC、EVA几种料材制造，TPR是目前最好的环保材料，无毒无味。PVC材料目前比较常用，EVA多数用在鞋材中，气味较重。因此PVC性价比较高，是一个较好的选择。
在瑜伽垫的尺寸选择方面要有针对性，一般初学瑜伽的练习者，可以选用相对厚一点的垫子，例如6毫米厚的，国内尺寸为173X61，有瑜伽基础的练习者可以选用厚度在3.5～5毫米。
