购买瑜伽垫时如何挑选呢？首先鼻子闻一闻垫子的顶端，看是不是有刺鼻的味道，然后看看用脚踩过之后会不会很快恢复原状，最后用手掌轻推瑜伽垫表面，是不是有干涩的感觉，如果表面湿滑，在上面练习容易受伤。
3.使用方法。
将瑜伽垫子平铺在地面上，在上面进行瑜伽练习，做完练习后可以将瑜珈垫卷起，用毛扣锁住，放进背包，方便卫生。需要注意的是，瑜伽垫也有自己的寿命，最多只能用两年，使用时间一长，垫子会变形。
二、瑜伽砖。
1.用途。
瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。瑜伽砖是个长方体，可以竖着放、立着摆、横着躺，它能提供不同的高度来使用。瑜珈体位法里有些动作需要完全伸展手臂或下腰触碰地面，瑜伽砖可以帮助伸展筋骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成延伸等动作。
一般在练习瑜伽时，使用瑜伽砖的机会比较少。如果确实需要，可以将保鲜膜用完后的厚纸板圆筒留下，可供作放松，舒展肌肉之用。
2.选择方法。
抗菌、无毒、环保，防静电，不含重金属元素，不助燃。
3.使用方法。
当我们在伸展的时候，双手够不到地的时候过渡使用的，或者是保持身体的平稳的时候也可以使用。例如大三角形的体位法，我们可在撑在地上的手掌下，依自己的状况，放个瑜伽砖。它能避免肌肉延展性不够的瑜伽练习者为了要把手撑在地，而把胸部面向地板，帮助初学者完成标准化的动作。
三、瑜伽绳。
1.用途。
同瑜伽砖的使用和作用道理相同，初学者在无法完整完成某个动作时作为辅助来用。瑜伽绳有防滑与长度伸缩功能，能帮助我们做一些拉伸或延展动作。例如，单腿站立伸展式这个动作，因为基础较浅，双手可能够不到自己的大脚趾头，但如果弯曲膝关节满足手脚相勾，就会降低此动作对相关肌肉的锻炼效果，这时，可以用瑜伽绳，延长自己的“手脚”，帮助我们完成动作。
2.选择方法。
优质的瑜伽绳使用100％纯棉带，宽度是3.8厘米，厚度达2.2～2.5毫米。手感厚实而且柔软。棉带烧起来有一股木炭的香味，变成灰色的粉末。而锦纶带等化纤带，一烧起来就会有一股焦味，而且会变黑点。
3.使用方法。
首先把最尾端穿进两个扣环中，然后反穿第二个扣环，最后前后移动扣环调整长度。可以卷起来收藏，方便携带。
四、瑜珈球。
1.用途。
瑜伽球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60～70厘米之间，利用瑜伽球的弹性和滚动，可以充分锻炼肌肉的控制能力及平衡力，对于久坐办公室的练习者特别受用。
同时，还能帮助我们收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，增加脂肪消耗，有助于改善不良体态。此外还具有按摩作用，当人体与球接触时，瑜伽球就会均匀地给人体进行按摩。常见的夹腿练习能够快速提升臀部和大腿的线条。
2.选择方法。
瑜伽球需要根据身高进行选择，一般情况下，身高在160厘米以上的练习者应选择直径为75厘米的瑜伽球，身高在160厘米以下的练习者应该选用直径为65厘米的瑜伽球。
3.使用方法。
瑜伽球内部为空心结构，需充气使用。
五、瑜伽抱枕。
1.用途。
与普抱枕不同的是，瑜伽抱枕最主要的用途是提供一定的高度和柔软度，帮我们做到某些特定的动作，尤其是帮我们深度放松。瑜伽抱枕较具支撑性，通常用于支撑背部、腰部肌肉，或者用于放松阶段瑜珈姿势，增加舒适度并减少运动伤害。抱枕的舒适度有助放松。
除了练习瑜伽能用到，平常也可作为小腿放松的支撑垫，还可以放在椅子上，缓解脊椎疲劳。
2.选择方法。
瑜伽枕有不同形状、大小、颜色和材料，包括有圆形瑜伽枕、矩形瑜伽枕和呼吸瑜伽枕，可以根据需要选择不同的瑜伽枕。
3.使用方法。
圆桶形或是半圆形的抱枕使用者较多。例如做两腿屈膝且互碰，尽量靠近地板，脚板放在臀部两侧，躺下的动作时，初学者会，甚至做不起来。如果硬做，会使膝盖或大腿前肌疼痛难耐。这时，在臀部下垫个抱枕，把身体撑高，就能减轻膝盖与腿肌的压力。
同时瑜伽练习中途休息时，在整个背脊下放一个长形抱枕，把整个脊椎垫高一点，并在头下方垫一条折叠的大毛巾，让头比肩稍微高一点。这个姿势让胸部打开，肩膀下垂，有助于整个上半身的放松。
6.做好准备练瑜伽
瑜伽已经成为当今社会的一种时尚运动，尤其是越来越多的女性都爱上了瑜伽运动，并且不断地继续有人加入，但要提醒初次练习瑜伽者在练习之前需要做一些准备工作，以便达到更好的效果。
一、制定完美计划。
根据自身情况制定阶段性的目标，但要注意目标不要过高，否则会让人失去信心，目标要了解自己的需求，并且经过努力能够达到即可。目标主要是为了比较一下自己的身心是不是比练习之前更好，给自己增强信心，帮助自己长期坚持下去。
二、选择合适的服装。
练习瑜伽时，服装要宽松，舒适的衣服让身体可以自由的活动，避免你的身体、呼吸受到限制，让身心放松，感觉良好，更加快速的进入到瑜伽状态。
质地方面，要选择棉或麻质地的服装。因为棉或麻的透气性、吸汗性很好，又很柔软，不会让你的身体感到紧张束缚。
样式方面，上衣袖口不要紧扎，以自然敞开为宜；选择裤子宽大、裤腿收紧，这样作一些倒立或上抬腿的动作时，裤子不会滑落。衣服上不要有太多的饰物、带或结，避免铬着身体，造成不必要的伤害。
数量方面，虽然古老的瑜伽修行应该一直穿着同一件衣服而不要清洗，但现代人的生活方式决定瑜伽服装一般应准备两套以上，以便我们及时地更换。
总之，在练习瑜伽的时候，身体没有外在的束缚，舒展自如，能带给你平静、放松心情的瑜伽服才是上选。
三、选择合适的工具。
对于初次练习者，瑜伽是练习瑜伽必不可少的工具之一。
瑜伽垫是练习瑜伽时，将瑜伽垫平铺在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。做完练习，可以将瑜伽垫卷起，用毛扣锁住，放进背包，简便卫生。
初学者可以使用厚一些，如6毫米厚的瑜伽垫，目的是防止运动损伤。材质方面，要选择环保、柔软、服贴、轻便、抓地力较强的瑜伽垫。
四、选择合适的音乐。
瑜伽音乐是当前许多国家流行的一种现代音乐形式。它的功能广泛，不但能作为练习瑜珈时的辅助，放松身心，激发内在潜能，让身心合一，迅速补充新的能量，充满自信，还能作为日常放松与休息的至佳途径，把它当成纯粹的音乐欣赏，或者入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。
瑜伽音乐分为导入、冥想和唤醒三个阶段。首先是在音乐和自然之声的引导下，身心逐步放松，排除杂念，自然呼吸，渐渐进入冥想阶段。然后身心完全放松，随音乐和自然之声进入朦朦胧胧、似睡非睡或轻轻入睡的自由臆想的美妙境界。最后在音乐和自然之声的引导下逐步恢复到清醒状态。在瑜伽音乐引导下，练习者全身放松，闭目养神，使人仿佛回归到大自然中，依照个人不同的生活经历进行回忆和臆想等心理活动，可以获得舒心、强身、健脑、养生的效果。
五、别忘了暖身练习。
做任何运动前，“暖身”都是非常重要而且必要的运动安全概念，这样才能避免不必要的运动伤害。瑜伽练习看似柔软和缓，其实在伸展、拉筋的过程中，身体热能的消耗非常大，因此，“暖身”是瑜伽练习做运动前一定要做的事。暖身操可帮助舒展四肢、让身体更柔软，减少运动伤害。下面介绍几种暖身动作：
1.头部转动。
（1）身体自然站立，双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。
（2）头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。感觉颈部肌肉受到拉伸。
（3）按照前、左、后、右的顺序绕转4圈，再按照前、右、后、左的顺序绕转4圈，调整呼吸。
2.肩部运动。
（1）身体挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻轻搭在左肩上.
（2）由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
（3）左手自然垂放，右手轻轻搭在右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
3.身体转动。
（1）身体站立，两腿分开，与肩同宽.
（2）膝盖稍微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。
（3）呼气，甩动两臂，上身也随之转动，以脊椎为轴，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。
4.身体伸展。
（1）坐在地板上，双腿并拢，脚尖绷直。
（2）用手去触摸双脚，呼气。尽量用腹部去靠近你的大腿，额头靠近你的小腿，使身体放松，保持自然呼吸。
5.胸背运动。
（1）身体自然站立，双手叉腰，双腿并拢，头、颈和两肩向前缩，背部弓紧。
（2）扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。重复练习4次。
6.胸、腰、腹运动。
（1）身体自然站立，双腿分开，与肩同宽，双手合掌，大拇指相对.
（2）吸气，双手抬起，指尖尽量向上，感觉胸、腰、腹向前推.
（3）呼气，内脏器官向下沉，指尖再次向远伸，感觉大臂夹双耳。
7.臀部运动。
（1）身体自然站立，双腿分开，与肩同宽，双手叉腰，膝盖伸直.
（2）臀部由左向右慢慢旋转4圈，再由右向左慢慢旋转4圈。
8.放松髋关节和骨盆。
（1）坐在地板上，脚掌相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。
（2）呼气，用双手将膝盖向地面按压。
