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第1章 懒人听好了,普通走路也是运动

很多懒人不喜欢运动,所以就损失了通过运动来瘦身的很多机会。其实,不用刻意地去强迫自己去做大量的运动,普通的走路也是运动,只要你平时生活中注意多走点路,一样可以达到瘦身的目的。

很多人可能会怀疑普通的走路为什么会有利于瘦身呢?我们知道,瘦身的实质就是燃烧脂肪、消耗热量。而快速走路100分钟可以消耗大约500卡的热量,这和连续7小时10分钟站着熨衣服消耗的热量是一样的。走路没有年龄、性别、体力等方面的限制,比跑步安全,并且锻炼效果可以高出30%~40%。又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

走路瘦身也要注意正确的姿势。这样才能将瘦身效果发挥到极致。走路时双臂要主动甩动,走路步伐要大,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸,要主动摆动双臂使下臂呈约900,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高,配合缓而深的呼吸,大步快速前进。

另外,走路时不同速度要控制在不等的时间来进行。用慢速和中速行走,每次30~60分钟。每日2~3次。快速行走,每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

最后,在走路瘦身的过程中还要注意一些小细节。

(1)每次步行可延续20分钟

每次步行延续20分钟,脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右,体内多余脂肪才可能被有效消耗。

(2)慢慢加大运动量(包括时间和速度)

刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度稍慢;第二周每天可增加10分钟,步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟,步频则增加50%。这样一点点增加,可以使瘦身效果早日到来。

(3)还要持之以恒

在起初的日子里效果可能不会太明显,这个时候千万不要放弃,任何瘦身的事情都不是一朝一夕就可以完成的。在平常的生活中,尽量为自己找寻走路的机会,能走路的就不要再开车。

好了,对于懒懒的你,这真的是一种好办法呵,千万不要忘了一试。

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