就是原地两脚蹬地，同时摆臂向前猛力一跳的练习。这种方法可以重复数次练习，一般重复3～10次。
开合交替跳跃
有双腿连跳又叫蛙跳，单腿向前连跳，交替腿向前跨跳等练习，都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离10～30米，连续重复练习，每周1～2次，每次2～3组。
增难负重跳跃
就是在身体上附加一定重量的物质如沙袋，进行原地或开合交替的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷，对锻炼身体起良好作用，但要根据自己身体条件，灵活掌握练习的次数和时间。
跳绳游戏练习
有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。跳绳对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都起良好作用。练习安排应根据自身条件，每次练习10～20分钟，灵活掌握练习的运动量，使之感到疲劳为度。
【贴心提示】
您可以根据自身情况选择以上的跳跃运动练习，每周坚持练习1～2次，就能取得较好的锻炼效果。在练习跳跃运动时，最好选择较松软的场地，如沙地、草地等，练习结束后要注意放松按摩小腿部位，防止颈膜发炎，影响健康。
【语录链接】
要健脑，把绳跳。
——谚语
跳绳踢毽，病少一半。
——谚语
跑跑跳跳浑身轻，好吃懒动多生病。
——谚语
7.如果你想强壮，跑步吧
——古希腊格言
跑步是一种历史悠久，群众性广，锻炼价值较高的一种健身运动。早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的名句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎。
慢跑
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气比静坐时多8～12倍。慢跑前要进行身体检查，跑的速度切忌过快，跑的距离必须适当。慢跑时心率不要超过标准，跑时以感到快乐和轻松为度，跑后睡眠和食欲应良好，同时要注意可能发生危险信号。
原地跑
原地跑步是在跑步的基础上演化而来的一项简易高效的运动项目。由于它不受场地限制，也不需专门时间，可穿插在学习、工作、家务中间进行，而且运动量、健身效益皆不亚于其他运动，这对快节奏生活的城市市民，尤其是工作忙，惜时如金的上班族来说，是非常适宜的。
跑步前，先做适当的肢体放松动作，如伸伸懒腰、蹬蹬腿、弯弯腰，使全身肌肉逐步舒张，关节得到一定活动，使心脏的运动适应人体运动状况。跑步时，以脚掌着地，身体尽量上腾，两臂轻松自然摆动，小臂弯曲成90°，整个动作以下肢动作为主，带动全身运动。开始时先慢跑，身体适应后，再慢慢加速。原地跑的步伐，可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替进行，以避免单一跑的枯燥无味，提高跑步兴趣。每次跑的时间、速度，也应本着循序渐进的原则，从小量开始，慢慢增加。跑步后，做适当的放松运动，如做几节体操，伸展肢体，这对尽快消除运动中产生的疲劳大有好处。
长跑
长跑锻炼既能培养坚强的意志，又能增进身体健康。但必须掌握要领，讲究方法。否则，用法不当，将给身体带来负面影响。长跑锻炼前要充分做好准备活动，让身体更加灵活。使全身感到温暖后，再脱掉厚衣服开始长跑，但不要一下子脱下过多衣服，这样容易发生扭伤和感冒。要保护好手、耳和面部皮肤，防止损伤。运动量的大小要循序渐进。开始几天，跑的速度慢些，距离近些，以后再根据每个人的具体情况逐渐加快速度和增加距离。长跑最好选择泥土路面、运动场或公园，这些场地空气新鲜，而且较为安全。长跑中正确运用呼吸方法，一般是两步一呼两步一吸，也可以三步一呼三步一吸，用鼻吸气用嘴呼气，使呼吸节奏与跑步动作节奏协调一致。每次长跑完毕，要找个避风处做肌肉放松活动，及时擦干汗水，穿好衣服，防止着凉。
【贴心提示】
不管选择哪种跑步的运动方式，在最初的跑步后都可能会出现下肢肌肉疼痛，这是正常的反应，只要您坚持锻炼几天后这种现象就会自然消失。
【语录链接】
早上跑一跑，一天心情好。
——谚语
天天练长跑，年老变年少。
——谚语
跑步是培养积极嗜好的最可靠的途径。
——格拉泽
跑步能成为二十世纪生活中的许多危险东西的一种解毒剂。
——詹姆斯·米切纳
跑步是医治懒散的良药，它使我们能为支持或反对某种东西而斗争。
——班尼斯特
8.常把舞来跳，痴呆不会到
——谚语
跳舞就是伴随音乐按照有节奏的步伐而移动，或者单独一个人，或者带一个舞伴，或者以集体形式完成。用跳舞来作为运动锻炼每天只需持续跳舞30分钟，即会为身体带来莫大的益处，如：强健骨骼，减低患骨质疏松的机会，增强心肺功能，促进血液循环，减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会，增加关节的灵活性和柔软度，消耗热量，维持适当的体重。在乐韵声中翩翩起舞，有助消除压力，促进身心健康。
交际舞
交际舞是一种社交性的舞蹈，需要男女两人合舞，又称交谊舞。舞蹈主要通过肢体语言表情传意，诠释内涵，因此，舞者的举手投足、神态情思无不表现出一定的艺术修养和文化底蕴。比如，对动作规范性的操练，对动作力度幅度的控制，对音乐节奏的把握，对进退速度的约束，对音乐旋律的领悟等等，都可以在握手、伸臂、搂腰、搭肩、踢腿、跳跃、旋转、甩拉、滑步、蹬足、扭头、侧身、腾空、悬腕等动作中得到充分的体现。
秧歌舞
秧歌舞，又称扭秧歌，是我国最具代表性的一种民间舞蹈形式，也是一种民间广场中独具一格的集体歌舞艺术。据研究，秧歌的运动量，可达最大心率的60%～90％，还可提高手脚动作的准确率，增强骨骼的弹性与韧性，使骨密度增加，骨硬度增加。
【贴心提示】
跳舞是一种有益健康的运动，但根据自身的生理特点，您在跳舞时也要注意以下细节：
首先是不要穿硬底鞋跳舞，因为这样容易滑倒，造成骨折或引起扭伤。其次是不要饱腹起舞，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。另外，不要在酒后起舞，酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，还会诱发心绞痛及脑血管意外。
【语录链接】
手舞足蹈，九十不老。
——谚语
一天舞几舞，长命九十五。
——谚语
要得身体好，常把秧歌跳。
——谚语
舞蹈是有节拍的步调，就像诗歌是有韵律的文体一样。
——培根
9.心灵手巧，动指健脑
——谚语
中医认为，人的手指上有6条经络的起止点，其中3条与眼部直接相关，他们分别是起于小指内侧的手少阴心经、起于小指外侧的手少阳小肠经和起于四指的手少阳三焦经。这几条经络沟通表里，联络脏腑，运行气血。经常活动手指来刺激大脑，可以阻止和延缓细胞的衰老退化过程，使大脑功能经久不衰。
尽量使用两只手
不要偏用一只手，否则对大脑的两个半球的开发不利。喜欢用右手的人要多锻炼左手，如用左手提物、关门窗、翻书页等。爱用左手的人应锻炼右手。
培养手指灵活性
要使指尖能从事一些比较精密的活动，如拼装小型塑料模型，摆弄小玩具，用小刀削铅笔等。
增强手指柔韧性
这对提高大脑的工作效率有益。如伸屈手指、悬肘写字作画、织毛衣等。
手指活动多样化
总是单调的方法会减少手指灵活性，限制大脑和手指间的信息传递。所以，要进行各种形式的手指活动，必要时也可以用健身球来活动手指。
锻炼皮肤敏感度
皮肤触觉不敏感就意味着大脑感觉中枢的迟钝，所以应让手指经常接受冷热刺激，如冷、热水洗手等。
【贴心提示】
为了使疲劳的手指得到恢复，增强手指的灵活性和力量，这里向您介绍一种十分简单的活动手指方法：一只手帮助另一只手的各个手指做内向折弯，再向后扳的屈伸运动，两手交替进行，每天早晚各做30～50次即可。此方法需要持之以恒，才能起到较好的效果。
【语录链接】
人的智慧都在手指尖上。
——谚语
双手是活宝，一世离不了。
——谚语
常说口里顺，常做手不笨。
——谚语
笔勤能使手快，多练能使手巧。
——谚语
做事要巧，一是多动手，二是多动脑。
——谚语
10.气功气功，功到自通
——谚语
气功，是我国特有的一种健身养生术。只要修炼得法，其健身效果十分卓著。体育气功是医疗与体育相结合的健身运动，也是气功的一种派别，在我国有悠久的历史。它是用入静和调节呼吸相结合，进行身体锻炼和防治疾病的方法。练习体育气功，一般要遵守下面几条原则。
轻静自然
首先身体要放松，衣着也要宽松，不勉强用力维持身体姿势，求得自然。其次，精神放松，心情愉快、稳定。
静的要求就是练功时思想意识全部集中在练功上，减少思潮起伏的现象，减弱对外界刺激的干扰，有时肢体重量的感觉亦消失，进入安静状态。
以意领气
练功时，意念和呼吸结合，要以意领气，即思想要稍着意于呼吸，用意念调整呼吸的节律、长短、粗细、快慢，并进而用意念带领或跟随气的运行。
练意的功夫在于“静”，练气的功夫在于“细、深、长、慢、稳、悠、匀”七个字。强壮功、放松功着重练意，内善功着重练习气，但各种气功都强调意、气结合起来。
先静后动
气功偏于安静，缺乏必要的活动性，因此，还应进行其他体育活动，才能收到较全面的健身效果。各种运动安排在练气功之后，先静后动。
循序渐进
