气功是一种功夫。功夫要经常练习和逐渐积累才能达到纯熟地步，不能急于求成，要循序渐进。姿势、呼吸方法由易到难，入静方法逐步深入。练功的时间以最初的一次15分钟到后来的20分钟，再以后可逐渐延长。
【贴心提示】
您在进行气功运动的锻炼时，还应注意下列具体问题。
第一，空腹和饱饭后，不宜练功；生病的情况下，不宜练功。
第二，练习气功前10～15分钟，先要做好练功准备，比如排尿等。
第三，练功时如果感觉呼吸短促不畅、烦躁不安，或精神不愉快、不想练功，应查出原因加以纠正。
第四，练功时间可由自己掌握。练功完毕后，不要立即站起，应该先用两手擦面，轻揉两眼，然后缓缓起立，活动四肢。
【语录链接】
气功能治病，缘由在松静。
——谚语
气功太极拳，常炼成铁汉。
——谚语
功从德上来，德为功之母。
——古人俗语
11.时常登山，活过神仙
——谚语
经常出外进行登山野营活动，对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。那么怎样才能使攀登更加轻松容易？专家们总结出了下列登山窍门。
登山前做热身运动
如果将攀登的山比较高或者平时很少参加攀登运动，那么，在登山之前要做一些非常必要的热身运动。即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
攀登时做弹跳动作
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
登山初别往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为自己的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
疲惫时转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，才不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，这样，倦意会有所消减。
下山时要注意放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
【贴心提示】
登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，您应将登山时间安排在早晨或上午，以便及时返回。如果有条件的话，您还可以带上足够的水和急救药品等，以便在途中可以随时使用。但所带的东西不要太多，不然也会影响您的行程。在登山时最好是集体行动，以免发生意外。
【语录链接】
山高不算高，人登山顶比山高。
——日本谚语
不登高山，不见平地。不经锻炼，不会强坚。
——谚语
只有不畏劳苦沿着陡峭山路攀登的人，才有希望达到光辉的顶点。
——马克思
12.闲暇钓鱼，十钓九娱
——谚语
古往今来，人们都把钓鱼看作是一项有益于身心健康的娱乐活动。在垂钓的过程中，由于江河湖畔空气清新，负氧离子多，对心血管疾病，神经衰弱有很好的辅助治疗作用，同时也可使萎缩的神经变的兴奋，脑力活动转佳，还能改善肝炎、胃炎等慢性疾病的症状，野外的日光不但杀菌，还能增加皮肤和内脏的血液循环，有利于身体健康。
选好钓位
选好钓位常是收获好坏的关键。在同一个水域，有的地方上鱼很快，有的地方很久咬一次钩，钓位不当常是原因之一。选好钓位主要凭经验。一般地说，自然水域，如水塘、河沟、湖泊、河流等，应选择有水草、芦苇的地方下钩；或在树旁、歪树下、石、桥桩附近垂钓，这些常是鱼儿集聚的地方。
选准钓饵
主要指所钓的鱼种最喜欢吃的食物。如鲫鱼之于蚯蚓、红虫，鲤鱼之于玉米面，草鱼之于芦苇心和蚂蚱，梭鱼之于海蚕，罗非鱼之于小虾等等。总之。垂钓之前一定要摸清所钓的鱼种与其习性。如果不清楚，可多带几种饵料，到时选用。
备好钓具
钓具的准备也必须针对所钓场所与鱼种、大小精心选择。最好事先了解清楚。如无条件则应考虑多种可能，适当准备几种不同钓具。
练好钓技
包括气候、风向、钓法、各种技巧，可多请教别人，看书籍，但最根本的还是实践。
（1）勤提勤动，诱鱼上钩：在钓鱼活动中，一经发现鱼漂久无动静，就该勤提钓竿，不断变化鱼钩位置，增加鱼的视觉机会，诱鱼上钩。
（2）机动灵活，声东击西：一般地说，钓鱼目标不可死守。即使鱼的数量稀少，或等候大鱼的时候，也不能固守不动。一个窝点钓上几条鱼，就该在另一个窝点上下钩。而且在一个窝点上还要照顾到前后左右的位置。如果几个喂窝点暂时都不出鱼，应在喂窝点近处、远处或其他草丛里试钓游动的鱼，不断变换钓鱼地点。
【贴心提示】
虽然说钓鱼有利于身体健康，但钓鱼的时间也不宜过长，长时间坐在钓箱，全神贯注，会引起腰肌劳损，久而久之还会造成腰椎膨胀、移位、椎间盘增生、突出。轻者腿脚麻木、酸痛，重者无法行走。同时，钓完鱼后搬运渔具时，不能一次提过重的东西。因为经过长时间的直腰危坐，腰间已“疲劳”。搬运重物时，最容易伤着腰，因此，您在钓鱼时，千万不能忽视细节问题！
【语录链接】
早晚钓一阵，身体不困顿。
——谚语
早钓鱼，晚钓虾，身心健康乐哈哈。
——谚语
13.科学健身，快乐骑车
——自行车运动协会
骑自行车是一种很好的有氧训练，对减肥、增强心血管功能、锻炼腿部肌肉和肌肉耐力、腰腹肌群力都有很好的效果。常上下班骑车只能保持最低的健身水准。这是因为通常的骑车方式在骑车的强度、时间上基本一成不变，从人体生理上讲，人的机体适应力是人的本能，也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑车速度不变，当人体完全适应了这种刺激时，健身的意义也就不存在了，那么如何骑车才健身呢？下面介绍了五种方法可供参考。
自由式骑车
就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。
强度式骑车
具体做法有两种。其一是规定好每次的骑车速率，其二是规定自己的脉搏强度来控制骑速。此种骑车法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼人的心血管系统。
间歇式骑车
具体做法是快慢交替骑车，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心肺功能。
力量式骑车
根据不同的条件用力去骑车，如上坡、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。
有氧式骑车
主要是以中速骑车，一般要骑30分钟左右，锻炼时应注意加深呼吸。此法对减肥有特效，对心肺功能的提高也很有好处。
【贴心提示】
骑自行车作为一项运动项目，它本身的危险性比较大，所以您在从事这项运动的时候，一定要注意一些安全事项，如要学习、掌握基本的交通规则知识；要在非机动车道上靠右边行驶，不逆行；转弯时不强行猛拐，要提前减慢速度，看清四周情况，以明确的手势示意后再转弯；经过交叉路口，要减速慢行，注意来往的行人、车辆；不闯红灯，遇到红灯要停车等候，待绿灯亮了再继续前行；骑车时不要双手撒把等。
【语录链接】
坐车是吃泻药，骑车是吃补药。
——谚语
弯腰，但要眼看前方；沉默，但要拼命踩踏。
——谚语
没有什么比得上骑车爬山所带来的喜悦，这能唤醒你许多孩提时代的感觉。
——小布什
十分体力七分骑，留下三分防拉劈。
十分把握七分开，留下三分防意外。
——骑车上下坡歌诀
14.旅行是恢复青春活力的保证
——安徒生
旅行就是旅行游览活动，又称旅游，是男女老少最喜爱的活动之一。它不仅能饱览祖国壮丽山川、名胜古迹、自然风光，对人的身心健康，也大有益处。
自助旅行
吃、住、行、游、购、娱，所有事情全由旅行者自己搞定，操作起来比较繁琐，方法如下。
第一，避开旅游热点地区，选择一些风光秀美、旅游的“冷点”地区旅游。
第二，算好旅途时间，提前委托朋友或旅行社订房订票，可避免临时抱佛脚的不知所措。
第三，结伴同行，以情侣或家人同事相约一起旅行。好处是在旅途中不寂寞，可以互相有照应，费用也可节省很多。
第四，采取半自助方式，即通过旅行社解决往返车票和机票，到达旅游点后游客自己解决吃、住、游等其他问题。
跟团旅行
此方式已逐渐被大多数旅行者所接受，因此每到节假日便是旅行社最繁忙的时候。跟团旅行最大的好处是省钱省心，可以独自一人，也可全家大小一起参团。
自驾车旅行
此方式只是少数人的选择，满足部分具备条件的人，自己驾车出外旅游，乐得更加逍遥自在。自驾车旅行分自备车和到旅行社租车两种形式，一般是游客先到旅行社咨询情况，问清路线、里程、时间安排及价格之后，自己开车去旅行。自驾车旅行不适合长时间、长距离旅行，因为长途跋涉会使驾驶者过于疲劳，增加不安全因素，也容易迷路。自驾车旅行最好有多位持驾照的朋友同行，便于途中交替开车，减少旅途隐患，增加旅途乐趣。
其他旅行方式还有骑自行车旅游、徒走背包旅游、野营、探险考察旅行等等，旅行者可视情况而定。
【贴心提示】
您在结伴同行旅行时，如果参加的人过多，一定要推举一位精明能干的领头人，负责统一解决大家的吃、住、行等问题，千万不能各行其是，以免乱兵上阵，造成不必要的安全隐患。
【语录链接】
乘兴而行，兴尽而返。
——刘义庆
对青年人来说，旅行是教育的一部分；对老年人来说，旅行是阅历的一部分，但无论对任何人，旅行都是锻炼身体的一种好方法。
——培根
