运动前的必要认识
热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的事情，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使您减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让您的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。您需要明白这一步是您健身锻炼的良好开端。
必须有伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当您锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助您放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是，做这个动作的最好时间是在您完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使您获得一个更有意义的伸展运动。
不要超负荷举重
当您看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让您冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由。您需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫您：慢慢来是锻炼的关键。因为您可能想像不到运动之后的24～48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果您盲目地试图举起超负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择15～25千克的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果您希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量，但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成您的练习。才会达到好的效果。
不要过激地运动
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么您就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当您发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着您的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。另外，如果您认为自己的体质不佳，您可以选择一些较轻松的运动去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操DVD，学习如何入门和提高运动的协调性，这也是不错的方法。不管怎样，只要您不过分给自己压力，并持之以恒，您就会从中受益。
水分补充很重要
切记，当您正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，您的身体就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来说，人体每天需要8杯的水分，而开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减您的摄食欲望。
不可依赖跑步机
有时您会感到身体很疲倦，您运动的效果也不像您想像的那么好了，而此时您却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是您就在跑步机上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。您需要知道，这种“被动式”的运动——依靠跑步机来强迫自己完成任务，只会对您的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的跑步机只是一个帮助您的关节机械地活动的工具，而不是您锻炼的帮手。因此，您该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是让您的身体处于被动状态，这一点很重要。
逐步增加运动强度
虽然这是一个好主意，然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来说，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后您通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他会加快步伐，给自己制造更大的挑战。加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果，然而，此时您的迫切心情却让您步入了误区。您最好逐步地提高运动的持续时间和程度。您可以从20分钟延长到30分钟，把您用的2千克重量的哑铃改换为35千克的。总之您不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，您最终会惊喜地发现，您的肌肉又开始充满了新的活力。
动作频率不宜太急
当您正挤出时间完成您的锻炼计划时，您可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果您做得太快，剧烈的动作会使您的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，您总该保持有节奏地运动起落，您要知道，您做得越慢，您收到的效果会越好。
运动中不要吃喝
听起来很“残酷”，但是您完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充能量，而您只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。您还要明白：虽然运动饮料对您没有坏处，但还有什么比纯净水更有益于身体的呢？另外，酒精含量高的饮品对您的运动是徒劳无功的。
运动后的必要“冷却”
如同健身之前，您的身体需要时间“预热”一样，您的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。您可以缓缓地放慢您的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当您感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，您就完成了最后的“冷却”工作。
多数人可能工作太忙，总是没有时间运动，这时，应该按以下原则进行锻炼。
（1）尽量利用零碎的时间活动身体，这是一个既节省时间、又十分有效的运动方式。建议坐办公室的人每隔1小时就用5分钟的时间伸展肢体。
（2）每周运动3次，每次不少于45分钟。作为一项计划，提前固定在每周的日程表上，雷打不动。要记住，身体可是实现一切远大目标的前提。
（3）交几个热爱运动的“狐朋狗友”，相约一起运动，既增加了友谊，又能督促自己锻炼，还是节省运动消费的好办法呢。
（4）早起和睡前各安排10分钟的小运动是非常易行且有效的方案。建议您早晨做伸展运动，晚间做一个身体按摩。
（5）试着将一项运动培养成自己的一个狂爱或特长，要知道运动还是建立自信心和享受成就感的有效方式。
（6）让您的朋友或男朋友监督您，记住，运动可以增加您的魅力。
（7）锻炼要持之以恒，循序渐进。三天打鱼、两天晒网式的锻炼方法效果不明显。不过，总比不锻炼强。还有，不要突然大幅度增加运动量。
（8）还有一个方法让您逐步养成运动习惯，就是不断看有关健康和运动的书籍资料，了解健康之道，潜移默化之下，您一定会越来越关注自己的健康问题。
运动健身因人而异
健身运动应因人而异，根据自己的年龄、性别、身体状况、兴趣爱好来选择。
少年儿童：7～17岁的儿童正处于身体发育的高峰，是人一生中最重要的时期。在这一时期，青少年骨骼的生长最快。肌肉发育相对缓慢，肌纤维强度较弱，容易受伤。新陈代谢较成年人快。呼吸系统发育不成熟，摄氧能力和对缺氧的耐受性差。大强度、长时间、长距离的练习不适合少年儿童。少年儿童正是增长知识，形成人生观的重要时期，因此，体育锻炼应寓教于乐。在锻炼身体的同时增进智力，培养美好的情操。而跳绳、踢毽、跳皮筋、丢沙包等轻松活泼的健身游戏最为适合。
青年人处于18～23岁年龄段身体各器官系统发育趋于成熟稳定，应通过全面的身体锻炼获得强壮的体魄。其特点应以全面发展各项身体素质为原则。耐力练习可通过中长跑、爬山、自行车来提高。心率控制在130～150次／min。力量练习可通过徒手负重或器械练习发展肌肉的力量和形状。达到既健身又健美。各种球类项目和其他竞技的技能训练能够使训练者的柔韧性、协调性、灵活性得到均衡的发展，又能培养青年人的集体观念和纪律意识，使身心全面、健康地发展。
