温馨提示
每5个吸烟者就有4人想停止吸烟，但是想停止吸烟的4个人当中，却只有1个能设法停止吸烟。如果你想戒烟，却无法成功，可去找医生磋商一下。他可能会给你提出一些戒烟的方法。
抱着睡觉，抱“跑”了好睡眠
抱着睡，不是好习惯
很多小孩睡觉的时候，喜欢让父母搂着睡，否则就哭闹不止。有些伴侣也喜欢互相拥抱着睡，认为这是两个人亲近无间的表现。其实，这是非常不好的睡眠习惯。
为什么这样说呢？首先，如果其中的一人翻身，势必会影响到另外一人。更重要的是，两个人面对面地抱着睡，一个人呼出来的空气很快又被另一个人吸进去，这些气体以二氧化碳为多，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。这样对身体当然是很不好的啦。再加上每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜，一个人翻身另一个人很可能会被子滑落，不但影响睡眠还容易感冒着凉。
这正是我们所说的：抱着睡，抱跑了好睡眠！正确的方法是怎样的呢？
让孩子养成自己睡的好习惯
想要让宝宝形成良好的睡眠习惯，一定要适当控制白天睡眠的时间。
年龄较大的儿童白天要有足够的活动量。婴幼儿因为昼夜节律尚还没有形成，让不少年轻的父母感觉十分辛苦。其实，在宝宝3～5个月左右，就可以有意识地帮宝宝形成昼夜节律，也就是让宝宝意识到什么时候是白天，什么时候是晚上。在白天宝宝睡觉的时候，可以适当弄醒他，与他玩耍，更不要成天抱着他。
父母在宝宝睡前至少半小时，要让宝宝做一些睡前的准备工作。如年幼的婴儿睡前要喝一些牛奶或米糊，3岁以后儿童就不需要睡前再进食了，所以应该养成睡前刷牙、上厕所、洗脸，然后脱衣服上床等习惯，让孩子一做这些事情，脑子里就意识到要睡觉了。
在宝宝入睡前，家长可以轻轻抚摸、拥抱，这样能够起到安定孩子情绪、缓解恐惧和焦虑的作用，给孩子带来安全感及依赖感，让他安稳入睡。还要注意，临睡前半小时不要有激烈活动，宜安静地讲故事，听舒缓的音乐．营造宁静的氛围。
关于睡姿，一般小宝宝以右侧卧睡姿势较好，因为这样能使心、肺、肝、胃、肠都能处理自然位置，能使呼吸通畅，并使胃中食物顺利向肠道输送，还可使全身肌肉放松，利于恢复和生长发育。但在较长的睡眠中，睡姿应有适当的变换，因为小儿比较娇嫩，特别是颅骨尚未定型，所以枕头要松软，盖的垫的东西也要软硬适度。
夫妻间流行同床异枕啦！
“同床共枕”一直被认为是夫妻恩爱的象征，但是由于工作生活压力的增大．很多夫妻都存在着睡眠问题，本来睡得就很晚，只要对方一翻身就会被打扰，睡眠质量更加不好了。
也正是因为如此，目前，在德国、法国等一些国家，夫妻间分床垫睡的现象逐渐盛行起来，这虽然是一个小小的改变，但是却从根本上提高了睡眠质量。
夫妻双方经过工作和学习，忙碌辛苦了一天，需要充足的睡眠才能消除疲劳．恢复体力。若两人合睡一起，肢体之间难免挤压、碰撞，稍一翻身，或起床上厕所，或咳嗽、打鼾、说梦话等，都可能使对方的睡眠受到干扰。若分床休息，可避免以上不利因素，可加强睡眠的深度、熟度、保证睡眠质量，对身心自然有益。可是，这样一来，不是让好不容易有空亲密相处的夫妻疏远了吗？所以，“同床分垫”就应需而生啦。每个人都有适合自己的床垫，“同床分垫”即夫妻分别选择适合自己的单人床垫拼在双人床上，在床垫上铺设一个床褥，这样就可以让夫妻双方都能够获得自己满意的睡眠质量。
如果一定要拥抱着睡觉，最好是采用同一方向的体位，即勺子型。不要面对面，以减少吸入不新鲜的空气。
另外，夫妻间也不宜睡一个被窝，还是同床异被好。同床异被有三大好处：首先可以减少肩部受寒透风的机会；其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧气；再就是有益于培养夫妻感情。俗话说：“小别胜新婚”，暂时“分隔”也是一种小别，一旦小聚将更有情趣。同睡一个被窝，两个人挨得太近，也存在面对面睡觉的弊端，对健康不利。
温馨提示
有的人喜欢用被子蒙着头睡觉，蒙头而睡会让呼入和呼出的气体都局限在被窝小小的空间里，空气污浊不流通。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦等后果。
睡眠也有规矩吗？你是否遵守科学的睡眠时刻表人体有个生物钟
在人的身体里，也有一个“钟”，它被称为生物钟。生物钟不像别的钟那样，会滴滴答答地走。我们听不到它的声音，但是，它却时时刻刻住在我们的身体里，控制影响着我们的生活。
生物钟对人体健康的影响是非常巨大的。整个人类都是以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。
没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生物就容易生病、衰老或死亡。
有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病．有的甚至危及生命。
人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟，对维护和增进人们的身心健康是非常有益的。
研究人员对与人类息息相关的人体生物钟进行了大量研究表明：人们最好在每天、每周、每月甚至每年的同一个时间醒来，这有助于调整体内的各种活动，使我们精力充沛地去迎接新的一天。
生物钟的时刻表
由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：
上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。
上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。
下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时问。
晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。
你是否遵守科学的睡眠时刻表
一般来说，晚上11点到早上6点是深睡眠时间，而早晨6点以后人们就会进入浅睡眠状态。此时，一旦被吵醒，就很难再睡着，而是保持一种迷迷糊糊的状态，这也是为什么有的人越睡越累的原因。
周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。
个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏。
温柔对待生物钟
“健康的体魄来自睡眠”。这是科学家们新近研究后提出的观点。睡眠是生命的基本需要，是人类赖以生存的基本生活方式，是保持人体健康的基础。如同空气、食物和水一样。人的身心疲劳主要是靠充分的睡眠来恢复。所以，尽管你没有办法改变，却可以逐渐适应你的生物钟，养成良好的生活习惯。
想让自己一天都精力充沛，就要一觉睡醒。另外，还要养成良好的生活习惯，早睡早起，临睡前可以听一些轻音乐，让美妙的旋律送你进入梦乡。使身心彻底得到放松。
如果长期睡眠不足而又想能使身体保持健康，能够进行正常的工作和生活，这是不可思议的，也是不可能的。所以规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证，我们应该认识正常的睡眠规律，并遵循这种规律，才能保证良好的睡眠。
正常人的睡眠可以分为三种不同类型：一种是长睡型，每天睡眠在9小时以上，第二种是短睡型，每天睡眠在6小时以下，第三种是中睡型，每天睡眠时间平均7.5小时。据科学家分析，大约90％的人是中睡型，而长睡型和短睡型的人各占5％。这种差别只是生理的需要量的差异，并不是智力上的差别。
现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，主要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。
建立规律的睡眠周期
大凡睡眠不好的皆有深刻的体会，夜晚睡不着而白天却感到精神不振，倦怠嗜睡。不但影响工作、学习和生活，而且还会罹患其他疾病，很不利于健康。安眠药物虽能解除暂时痛苦，但长期服用也只是治标不治本，而且会带来某些副作用。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，自己必须注意睡意来临前的一些特征，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
每天做中等量的运动，但是晚上最好就不要做了。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。非体力劳动者失眠多，而体力劳动者失眠少，原因就在于此。
选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等有助于安眠的食物。
如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体，配偶将双手烘热，略微接触失眠者的皮肤表面，从额部至两颊转向手背，按照同一方向反复地、缓慢地、均匀地按摩。不宜有任何粗暴的动作和突然的手法变化，不要引起痒感、胀感和痛感。
理顺你的生物钟，闹钟就可以下岗啦
为了上班不迟到，很多人会把起床闹钟定得提前点，然后利用这段时间抓紧睡一会，认为这样可以补充睡眠，提高精神。其实并非如此，最新一期的美国《预防》杂志就指出，闹钟响了几次后才起床的人，反而不清醒、没精神。
每天被闹铃催着起床，着实让人心烦，声音太刺激，还可能引发心血管、消化系统以及内分泌等疾病。声音较大的刺激性闹铃容易使人受到惊吓，引起血管收缩，加快心跳，诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗塞等。
刺激性铃声还会使人的神经系统变得高度紧张，使肠蠕动加快，可能导致消化不良、胃口不好、便秘或腹泻等。此外，由于长期在刺激中被惊醒，内分泌系统容易紊乱，可能导致月经不规律、容易出汗等。
闹铃还会影响到人的情绪，使人惊醒后精神亢奋。长期如此还容易焦虑、注意力不集中、压抑，甚至失眠。
所以，最好将铃声设置为节奏较慢、音律舒缓的音乐，而且声音不能太大。另外，闹铃不要放在枕头旁或下面，要放在距离枕头1米的低矮家具上。由于手机做闹铃会增大辐射强度最好不要用手机做闹铃。
保持规律生物钟，每天按时自然醒是最好的起床方式。
温馨提示
每天养成按时睡觉、早睡早起的习惯，尽量少熬夜，睡前1小时别饮酒、读书和吃辛辣食物，少看刺激性电视节目和上网，都能帮助你调顺生物钟。
