午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
温馨提示
中午办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也一定养成关机的好习惯。尤其是女性，这对减轻你的“辐射斑”会很有好处的。
睡前饮酒是助眠还是“杀”眠？
喝酒有助睡眠还是导致失眠？
无论白酒、果酒、黄酒，还是米酒、高梁酒、地瓜酒、葡萄酒，万变不离其宗，其中都含有酒精。
酒精，化学名叫乙醇，由甜食或果料发酵而得，有特殊的香味。酒精进入人体后，很快便会被胃肠吸收入血，并随血液循环流遍全身，其中最重要的内脏是脑和肝。少量饮酒后，低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用。所以，酒席中的饮酒者话会越来越多，不善辞令的主人会频频劝酒，拙于应答的客人也会每每应酬，大有彼此相见恨晚的感觉。在这之后，自然是睡不着的。所以，小剂量酒精会使人失眠。
如果谈兴浓，酒意酣，接着喝下去，神经系统就会发生变化。小脑功能失控时，饮者说话不清楚，拿酒杯不稳，走路摇晃，医学上称其为共济失调。大脑功能异常时，喝酒者会变得脾气暴躁、易发火、好挑刺儿。酒后出事往往在这个时期，如驾车闯祸，因一言不合而斗殴，甚至毁物、伤人。
再往下喝大脑就挺不住了，会进入抑制期。人会昏昏沉沉进入梦乡，严重者还会昏迷不醒，这是很危险的。可见饮酒对睡眠的影响不能“一言以蔽之”。不同的饮酒量，对睡眠的影响是不一样的。
酒精，带给你糟透了的睡眠
“长醉不复醒，永为酒中仙”。喝酒有一定的催眠作用，不少人喜欢在睡前喝点酒，以为有助于睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。
其实这是一种误解。
中医认为，人体生理节律，顺应昼夜阴阳变化才能不得病。白天属阳、夜间属阴，而酒属阳温热。人入睡应以静为主，不仅要外静，更需要内静。睡前喝酒，会伤阴助阳，阳盛则阴不安，不仅影响胃肠消化，还能影响睡眠质量，使人休息不好，导致精神不振，久而久之，对人体会造成诸多危害。
现代医学研究认为，睡前饮酒，酒中的很多有害物质（如甲醇和乙醇经体内氧化后会变成甲醛和乙醛，这些都是致癌物质），易在体内积存，毒害身体。而白天饮酒，由于人体新陈代谢速度较快，这些有害物质易排出体外，对心、肝、脑的伤害相对也少。
国外还有资料报道说，睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。因此，患有失眠症的人，不应用酒催眠，应寻找病因，对症治疗。
睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏昏欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，就会醒来，此后会难以入睡。
睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，所以，即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
也就是说，喝酒引发的睡眠质量比较低，典型的瘾君子一夜会醒来多次，快速地从某一个睡眠阶段跳到另一个阶段。酒的催眠作用和传统的催眠药物有相似之处，如果想用喝酒来保证睡眠，一般需逐渐加大喝酒的量。
一旦停止喝酒，反而会出现失眠，很容易形成对酒的依赖。特别是对于长期失眠者来说，用酒来解决失眠，更容易产生酒精依赖症，而酒精依赖症是一种对人体损害很大的顽症。
调查显示，10个慢性失眠者中，有1个是酒精惹的祸。那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒。当然，对睡眠正常者，在用餐时，一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定对睡眠产生不利影响。
酒精的最初反应是诱导睡眠，然而随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续。尽管喝酒后可以较早入睡，但带来的却是糟透了的睡眠。
对酒精的承受力和反应有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，有安眠之效；但有些人却喝很多才有反应。借酒来改善睡眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。可见饮酒对睡眠的影响不能“一言以蔽之”。不同的饮酒量，对睡眠的影响是不一样的。
睡前饮酒等于自杀！
有一位退休老人，患有失眠症，为了御寒和催眠，总要先喝上三两二两白干酒，才去睡觉。一天，他鼾声如雷后不久，一直没声响，更没见翻身。老伴儿以为他正在熟睡，没加理会。第二天天已大亮，还没见他起床，才发现他已不省人事。送到医院，医生诊断是脑溢血，经抢救无效而死亡。
这个教训是很深刻的，应引起晚上爱喝几口的老人注意。不少老人因体质弱怕冷，常以酒御寒。其实饮酒不但起不到御寒作用，反而会使全身血管扩张，使体内热量散发更多更快，一旦防寒措施没跟上，更易伤风感冒，诱发多种疾病。
晚饭后至睡前，经过四五个小时的消化吸收，腹内食物已经很少，如饮酒基本上属于空腹饮酒。几分钟后，酒精就会被吸收入血液，血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，会使血压升高，喝得越多，血压越高。这会使已经硬化了的脑部血管破裂，导致脑溢血。
据美国加利福尼亚州控制失眠中心研究院研究人员观察发现，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾（即呼吸性障碍），每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。
暴饮之后会睡得好吗？
很多人都认为：大醉一场之后，必然会稀里糊涂地睡上一觉，其实不然。当人暴饮之后，血液中到达一定浓度的酒精便会麻痹神经，使人对外反应迟钝，产生头晕瞌睡的效果；然而酒精同样会加速血液循环，刺激大脑皮层兴奋。
这就是为什么很多经历过宿醉的人往往感觉到尽管饮酒后入睡很快，可是始终入睡不深，做梦不断，基本上处于半睡半醒的状态，无法让身心得到彻底地良好地放松和休息，部分人第二天起来后还会感到头痛不已。
所以说凭借酒精麻痹入睡不过是让人陷入浅层睡眠的状态，似睡非睡，大脑活动不断，无法进入无梦的深层睡眠。进一步说，当一个人饮酒过量导致“过去了”（昏厥）时，确实会让大脑停止运转，不过代价却是酒精和输液对肝脏的极度摧残，实在不值，而且当体内酒精浓度下降到一定数值时仍会陷入浅层睡眠状态。此外，由于入睡中身体代谢变缓，酒精在身体中停留时间过长，还可能对肝脏等器官产生不良影响。
6点钟，可以喝点儿养生酒
酒是不少人眼中的“祸害”，不仅伤肝伤肾，万一来个酒后驾车出了事故，还会让人伤心。不过，现在越来越多的研究证实，适当喝点儿酒其实对身体大有好处。
随着人的年龄增加，腿部动脉血管会逐渐硬化，从而影响到腿、脚踝和足部的血液循环，导致腿部疼痛、烧灼感、手脚冰凉和皮肤变色等，而适当饮酒正好能改善这些状况。
可即便如此，很多人对此还是心有余悸——保健和伤身之间的“度”
该如何把握呢？
喝酒保健在晚上6点左右最好，也就是晚餐时。因为酒精经肝脏分解时需要多种酶与维生素的参与，而人体此时分解的解酒的酶相对多一些，有利于乙醇的分解，再就是晚上不会影响人们的生活和工作，对于部分人群还能帮助促进睡眠。
饮酒量应根据自己的体质状况，一般情况下，酒精度数越高，则酒量就应相应减少，从一天的总量上来说，白酒一般应控制在50毫升左右，药酒控制在100毫升左右，黄酒也可以在100毫升左右，红酒控制在150毫升～200毫升，啤酒控制在500毫升左右为宜。
温馨提示
不要让香烟燃尽你的睡眠
香烟的诱惑
香烟中含有危害人体健康的尼古丁，但我们中的许多人总是无法抵挡香烟的诱惑。研究人员发现，低浓度的尼古丁有轻度的镇静和放松作用，而高浓度的尼古丁则有类似于咖啡因的兴奋作用，它会增加肾上腺激素的分泌，刺激“觉醒中枢”，使人难以入睡，夜间易醒。
有人做过研究发现，吸烟者晚上从上床到入睡的时间比不吸烟者长18.8分钟。而在戒烟5天后，夜间觉醒时间平均缩短45.6分钟。由此可以看出，吸烟确实会导致失眠。
此外，由于烟对呼吸道有刺激性作用，因此长期吸烟者，慢性支气管炎、肺气肿等病的发病率明显增加。这些病的特点就是咳嗽、咳痰，尤其在夜间更为明显，这也会严重影响睡眠。
尼古丁是偷去我们睡眠的窃贼。虽然尼古丁最初能使吸烟者更清醒，但这种效果持续不了多长，吸烟者在抽完一支烟后很容易放松下来。这给了他们一种错觉，以为吸烟有助于睡眠。
遗憾的是，吸烟者所体验到的那种放松其实是过了烟瘾后的满足感。
他们可能会入睡，但一旦尼古丁新陈代谢过后，大脑会把吸烟者唤醒，提醒他需要更多的尼古丁。尼古丁还会诱发。肾上腺激素的释放，引起身体的兴奋反应，使我们不能得到正常的深度睡眠量。
宾夕法尼亚国立大学最新研究证明吸烟影响睡眠。研究发现吸烟者入睡的时间是不吸烟者的两倍。不过，有趣的是，如果两个晚上不吸烟，原吸烟者入睡的时间从平均52分钟降低到18分钟。
去除坏习惯没有什么“最佳”办法。比如，你可以逐渐减少吸烟量，代之以小包香烟或口香糖，你也可以尝试别的办法，比如催眠疗法或针灸。避开那些你经常吸烟的环境，不要在床上或卧室里吸烟，特别是不要在睡觉前吸烟。
吸烟真的影响睡眠！
美国一项最新研究显示，吸烟会对人们的睡眠质量造成较大影响。与不吸烟者相比，吸烟者不仅常常感到烦躁不安，而且深度睡眠时间更少。
据此间媒体报道，美国约翰斯·霍普金斯大学医学院的研究人员对40名吸烟者和40名非吸烟者的睡眠进行了比较研究。借助监测装置，研究人员对这两组人在睡眠时的大脑活动进行了记录。结果发现，在睡眠时吸烟者大脑要比非吸烟者大脑更加活跃，这说明吸烟者的睡眠质量不佳，难以熟睡。
负责研究的纳尼什博士介绍说，他发现一些抽烟较多的人，甚至会在睡了一会儿后又醒来去抽根烟，然后就再也睡不着了。他认为，吸烟者睡眠质量低下应该是由于尼古丁对大脑造成了某种影响所致，但具体机理尚不清楚。
为什么吸烟会影响睡眠呢？
原来，各种烟草都含尼古丁，研究发现，小剂量尼古丁有轻度的镇静和放松作用，但高浓度尼古丁的作用类似于咖啡因，具有兴奋作用，可增加-肾上腺素的释放，刺激中枢神经系统，起到唤醒的作用，增强警觉度，使人难以入睡，夜间易醒。吸烟严重者，在午夜可因出现戒断症状而醒来。
另外，由于烟对呼吸道的刺激，使呼吸道黏膜受损，造成炎症、水肿、分泌物增加，常可引起夜间的剧烈咳嗽，使夜间咳醒或憋醒，从而影响睡眠。长期吸烟者，其慢性支气管炎、肺气肿、、肺心病的发病率明显增加，这些病的特点就是咳嗽、咳痰、喘憋，尤其在夜间更加明显，会严重影响睡眠。
