调节心情少烦恼
一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
——马克思
“十不”心理保健歌
人生在世不生气，心平气和病不欺，
暗生闷气发脾气，气出病来无人替。
正视现实不攀比，知足常乐要铭记，
富贵名利莫妄求，怡然自得少病疾。
胸怀坦荡不小气，“小心眼儿”要丢弃，
生活琐事由他去，有了矛盾冷处理。
创造条件不孤寂，广交益友寻乐趣，
寂寞孤单寿命短，爱好广泛身受益。
心情愉悦不疑疾，“杯弓蛇影”不可取，
心理扭曲早就医，病魔定会绕道去。
乐观向上不消极，信心十足有毅力，
拥有积极好心态，顽疾恶魔何所惧。
人到老年不自卑，应把花甲当花季，
人老当要心不老，童心常在神采奕。
出言行事不挑剔，顺其自然心如意，
严于律己宽待人，搬弄是非更当忌。
去掉私心不妒嫉，妒嫉损人又害己，
嫉贤妒能是小人，正直豪爽真君子。
遵纪守法不惹事，强暴蛮横遭人议，
温柔行善康而寿，作恶多端人唾弃。
如何排解忧愁
人生旅途经常会出现一些坎坷曲折和大大小小的不顺心的事，情绪容易低落（或者说精神抑郁）。当出现这种情况时，你不妨试试以下几种摆脱方法：
1.豁然醒悟
当你为一件烦恼的事情痛苦得难以自拔时，你不妨劝告自己，这样痛苦下去就能解决问题了吗？生命太短促了，金钱、名利是身外之物，一切都不过是过眼烟云，还有多少事情等着我去做……豁然猛醒，参透人生，也许能控制住低沉的情绪。
2.发奋工作
向前看，确立奋斗目标，立志求索。一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。
3.学会淡忘
有些人总爱用过去做过的错事或不愉快的事来烦恼自己。其实，这是自己和自己过不去。这种不佳的心情，不能靠外部条件的“转机”去改变，只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丢掉和忘却，过去的一切就让它过去吧！反思昨天，吸取教训，更好地把握今天。
4.心存光明
有些人在生活或事业上遭受了一点挫折，便心灰意冷，张眼看世界，明明阳光灿烂，他们却感觉阴森可怖。他们凡事总往坏处想，情绪低落，甚或诱发抑郁症。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。
5.改头换面
当你生活中遭到挫折时，不妨将自己“改头换面”。这里所说的“改头”就是将你的发型变换一下；“换面”就是将自己以前所穿的衣服暂时存放，重新买新的衣服穿上。这样也许能帮你摆脱困境。
6.参加锻炼
体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，这些变化能够使人们的情绪得到改善。体育锻炼对人体神经系统的自动反应功能也大有裨益。
较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练气功、唱歌等等。
7.调整饮食
营养不良也能使人情绪低落。因此，在积极参加体育锻炼的同时，应该着手改善你的饮食，多食富含维生素B的食品。这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
8.学会倾诉
当你遇到不愉快的事，心头阴云密布的时候，不要独自去琢磨，最好找个知心的、明白事理的亲友，向他们倾吐心里话。这样可减轻心理压力和痛苦，摆脱情绪低落的困扰。
9.清心寡欲
不要这山望见那山高。人的心境平和，少有欲望，形体虽劳而不过度，便自然少了那些无谓的忧愁和烦恼。
10.留心药物
如你正在服药治病，突发精神抑郁，可能是药物在你身上作怪。查看一下药品说明书，或请教医生询问此类药品是否有副作用，如是此类药品作怪，药停病去，不需治疗。
11.对症检查
如果你无缘无故地患上了精神抑郁症，就要及时到医院进行检查。因为有些生理疾病能直接影响人的情绪。如甲状腺机能失调，常常引发一种病理性的情绪低落。倘若你自感无缘无故地精神抑郁，务请医生检查一下你的甲状腺。
怎样保持心理平衡
人的基本情绪包括喜、怒、哀、乐、惊、恐、忧、爱、恨。当任何一种情绪过度，都会造成心理失衡。心理失衡是个体与环境不相适应，个人需要未得到满足的一种心理状态。
心理失衡的时间越长，对身心健康的危害越大。在遇到不顺心的事情时，如何迅速恢复心理平衡呢？下面介绍几种方法，不妨试试。
对自己不苛求把目标和要求定在自己的能力范围内。如果把自己的目标定得太高，非能力所及，则容易认为自己不得志，自寻烦恼。为了避免挫折感，应切合实际地制定自己的目标。
对他人期望不要过高不要把希望寄托在他人身上，每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己呢。
要适当屈服、学会让步只要大前提不受影响，在小事上有时无需过分坚持。自尊心应是柔性的，而不是刚性的。
自我调节情绪当遭受挫折后，设法转移注意力，如听音乐、到海边听波涛声、到公园赏花漫步。当心情沮丧时，设法得到一件盼望已久的心爱之物，买一件新衣服或美容一下，改变一下自己的形象，都能收到较好的效果。
学会释放自己的不愉快，身处逆境时，向亲朋好友倾诉苦衷，寻找解决问题的对策。
找人倾诉烦恼把内心的烦恼告诉给知己好友，心情会顿感舒畅。
在一段时间内只做一件事这样可减少自己的精神负担，以免心力交瘁。
对人表示善意在适当的时候主动表现自己的善意，能够多交朋友，心情自然会变得平静。
适度紧张促健康
心理学研究表明，人处于适度的紧张状态，思维积极，情绪稳定，做事最具效率，即使遭遇挫折，亦能再接再厉；就生理而言，适度紧张使心跳加快，以便排出更多的血液，供应全身各器官，血管的收缩功能亦会因此而得到锻炼，有益于身心健康。
与之相反，饱食终日、无所用心，生活过于安逸，思想过于松懈，于健康极其不利。
因此，我们为着健康，在岗时应全身心投入于工作，保持适度紧张；退离休后，每天都应找些正经事干，如读书、阅报、看杂志、写日记或记笔记，参加一些有益的文体活动和社会活动，或者搞些家务劳动，应尽可能使自己忙碌一些。绝不能整天呆着，亦不可靠看电视或搓麻将过日子。
调节情绪法
随着现代生活节奏的加快，竞争的激烈，人们的工作和生活压力越来越大，一些不良情绪需要及时进行调整。下面介绍八种自我情绪调节法：有氧运动法采用提高心率，促进血液循环的运动方式，改善人体和大脑的机能。可选择各种动态性体育项目，每周进行3—5次，每次20分钟以上的持续活动，规律性锻炼，自我改善情绪，来保持好的心理状态。
颜色调剂法在运动和工作过程中，通过凝视、观察、欣赏对情绪起调节作用的颜色进行自我调节。为提高和振奋情绪可多注视红、橙、黄等明亮活跃的暖色；一为获得平静和抚慰，可注视青、蓝、紫等冷色；心烦生气时应避免看红色；情绪低落应避免看黑、褐和深蓝色。
音乐等同法在情绪不快和消沉低落时，先选听与当时情绪一致的音乐。
例如，生气时听摇滚乐，但不宜过多，尔后转换成自己情绪正常时爱听的音乐，并由低沉向欢快过渡，实现情绪的等同调节。
