身心合一的古老瑜伽
瑜伽的学习不同于为获取大学学位或者证书所进行的学习，后者人们总想在一段规定的时间内获得令人赞许的成绩。而所有瑜伽的重要经典都非常强调瑜伽修行是一种不断练习的过程。无论是年轻、年老，甚至高龄以及体弱多病的人，都可以通过不断的练习达到瑜伽的完美境界。成就会伴随那些刻苦练习的人，而不会垂青于懒惰的人。通过身体、感官、精神、理智及真我各个方面的相互配合和全神贯注的努力，才能取得良好的练习效果。
瑜伽是一种身心合一的运动，成为瑜伽高手，就要让身体和心灵达到和谐统一，不能只看表面动作，要用心去体会。对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松，就会引发一系列心理和生理上的病变，如心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等会悄然来到。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿势达到全身平衡，并提高身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可锻炼全身肌肉与关节，这是一些单一运动无法达到的。
“和谐”“统一”是练习瑜伽的遵旨，可以通过各种瑜伽体式得到充分的展现。脊柱、骨骼、肢体、肌肉的健康状况都会通过瑜伽的练习得到改善。再加上呼吸法对人体内脏器官的按摩、调节内分泌和排毒等作用，让人们在日常生活中身心更健康，精力更充沛。
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是采用呼吸的方法让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧性没有女性好，所以男性在开始入门练习时不是很快，随着练习的深入你就会发现，由于身体韧性提高，男性从瑜伽中获得的益处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。其次，瑜伽在塑型的同时，还能给人一种来自内心的力量。
经过一段由内而外、由外而内的瑜伽练习后，你会惊奇地发现，在体重减轻的同时，心态已经迥然不同。如果随着进阶慢慢练习，你会发现自己的身体变化会更加明显，心也会变得更加平静，这就是瑜伽身心合一的奥秘。
瑜伽八分支
瑜伽八分支，也叫ashtanga瑜伽。帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的八分支，也可以说是瑜伽修习的八个步骤。
1.制戒：指为改变外在行为所需遵守的行为规范。自制，超越信念、国家、年龄和时间的戒律。它们强调：求真、节制、非暴力、不偷盗和不贪婪。
2.内制：指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范，包括纯净、满足、热情、克己、自我研习或信仰。
3.体式：体式带来肢体的稳定、健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带来精神的安宁，防止心情浮躁。通过练习这些体式，身体的敏捷性、平衡能力与耐力会提高，生命的活力也会增加。
4.呼吸控制：对呼吸的延长和控制主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿、呼气与吸气之间的停顿的控制。
5.制感：如果一个人的理智屈从于情感，那么他就会迷失方向。制感是通过控制情感，使练习者从对外关注转移到向内关注的状态。
6.专注：指意识集中在一点，大脑不再活动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。
7.冥想：指意识能长久集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。
8.入定：在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和心灵都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，领悟到生命的最高智慧。
瑜伽的基础准备
场地准备
练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间选择露天的自然场地。
在房间中练瑜伽时要注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗通风的习惯，还可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上防滑的垫子，柔软度以能轻松地能保持站立为宜，千万不能让脚下打滑。
在练习坐式瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效地防止疲劳。
时间准备
练习瑜伽没有具体时间要求，最适宜的时间是符合自己生活工作规律的时间。如果白天上班，没有早起习惯，那么晚上练习当然最适合；如果一向有早起习惯，那么早晨最适合。根据个人情况来安排练习时间是最好的。
一般来说，一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间，因为这时是一天之中最安静的时刻，较不易被打扰。你也可以调整练习时间，应尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。
心情准备
练习瑜伽时必须保持安静，避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不到是情有可原的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。
道具准备
练瑜伽需要准备什么道具？其实有许多的专业道具可用来辅助完成瑜伽体式中一些较难的动作，比如瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽球、瑜伽绳等。它们大多颜色鲜艳、造型可爱，让人在使用时也心情大好，大大增强练习瑜伽的趣味性。
练习时柔软、弹性好、面料舒适的瑜伽服是必不可少的，它能吸湿排汗，保持皮肤清洁与舒适。爱美的女孩子可以选择时尚新颖的款式，这能够让运动的过程充满愉悦感。瑜伽垫是在练习躺、趴、跪等动作时常常用到的道具。防滑、弹性好的瑜伽垫，可减少运动对身体造成的损伤，缓解疼痛，以免运动中的意外伤害破坏了我们练习的好心情。瑜伽砖、瑜伽球以及瑜伽绳，对于初学者来说都是非常好的辅助道具，它们不仅可以帮助身体用力，使动作更容易完成，且有助于避免肌肉过于拉伸而造成的酸痛感。
音乐准备
冥想音乐
冥想音乐有助于练习者放松身心，激发内在潜能。让身心相合达到天人合一的状态，迅速补充能量，充满自信……在冥想音乐和自然音响的引导下，练习者全身放松，闭目养神，仿佛回归到大自然中，依照个人不同的生活经历进行回忆和臆想等心理活动，取得舒心、强身、健脑、养生的效果。
冥想音乐分为导入、冥想和唤醒三个阶段。导入阶段，是在音乐和自然之声的引导下，身心逐步放松，排除杂念，自然呼吸，渐渐进入冥想阶段；冥想阶段，是身心完全放松，随音乐和自然之声进入朦朦胧胧、似睡非睡或轻轻入睡的自由臆想的美妙境界；此时身心得到充分休息；唤醒阶段，是在音乐和自然之声的引导下逐步恢复到清醒状态。此时，你会感到头脑清醒，身体轻松，精神愉悦，精力充沛。
五行音乐
五行音乐根据中华医学“五音疗法”理论，并结合现代音乐疗法而成，运用不同的调式和音色对人体五脏进行调节。经常聆听可有助祛病强身、养生保健、陶冶情操。
梵曲音乐
梵曲音乐旋律优美，婉转动听，宁静、清淡、脱俗、高雅、独特。梵曲音乐所表达的情感，是其他音乐所不能替代的。有些如入梦幻，听之似入云端，有悠闲自得之感，适合静心养性；有些还有与世无争，淡泊名利，乐在其中之意。
茶道音乐
茶道音乐以其静美的意境深入人心，也可以搭配瑜伽练习。沉醉于乐韵，会从各种自然音效中“由乐及茶”，感受到茶的清、雅、韵、净、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲优美的茶乐表现出一派茶乡的山水人情和悠悠芬芳。
其他音乐
优美动听，细腻温存，好像把人带进向往的世外桃源的其他音乐，唤醒人的美、静、善，都适合用来搭配瑜伽练习。
找到适合自己的瑜伽流派
古典瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽等派别。不同的瑜伽派别理论有很大差别，这些不同理论体系的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。
智瑜伽
提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，获取神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别，寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物，去体验和理解创造万物之神——梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体，获得无上智慧。
业瑜伽
业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，如衣食、起居、言谈、举止，等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内心的精神活动，引导更加完善的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他自身，这全由自己的行为决定。只有完全地奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。
哈他瑜伽
在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。他代表男与女、日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
哈他瑜伽认为，人体包括两个体系：一为精神体系，一为身体体系。人平常的思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费，如疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分精力用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动地自我克制和调节，这种失调会日益加剧，导致精神和身体上的疾病。哈他瑜伽通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。
