相信很多被失眠折磨的朋友都有这样的经验：睡不着时数数。以为这是个催眠术，能帮助自己快速进入梦乡，但是最后你睡着了吗？
还有些朋友，躺在床上不能入睡，但坚持继续躺着，希望逼身体听从大脑的使唤而进入梦乡，与周公会面，然而你睡着了吗？
这些实际都是我们睡眠中常出现的误区。其实这些方法不仅不能帮助自己快速入睡，反而更不利于睡眠的来临。以下就是我们在睡眠时常犯的一些错误。
1.数数能加速入睡
实际上，数数入睡的做法毫无根据，数数的做法只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋的状态，结果更难以入睡。通常我们躺在床上后，10分钟，最多20分钟左右，就会自然入睡。
2.睡不着，躺在床上等入睡
不能睡，怎么办？数完数，又躺在床上接着等待，但结果还是睡不着。
其实，这可能跟服用药物或吃了刺激性的食品有关，比如咖啡因，或是生活上的刺激因素干扰。有些人必须经过“sleep counselling”（睡眠辅导），例如晚上10点准时上床，无干扰，卧房里没有吃、喝、看（电视）的东西，一切寂静无声，这样才能完好入眠。
资料显示，卧床时间与我们的睡眠有效率有关，而睡眠效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间×100%，如躺在床上8小时，只睡5小时，那么睡眠有效性就只有67.8%，实际上年轻人应该能达到85%以上的。如果发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到有睡意或提高睡眠有效性之后，再延长卧床的时间。
3.做梦影响大脑休息
梦是一种普通的生理现象，我们每个正常的人在睡眠过程中都有做梦的经历。从医学的角度来说，我们不能单一地从梦来判断它对大脑造成多少影响，比如孩子梦游或说梦话，基本上都是正常的。但如果成人仍经常说梦话，或常梦见鬼压身的情况，脑子清醒，四肢却无法动弹与反应，这可能就是身体出现状况了。
4.不需要午睡
很多人认为，自己每晚能有8小时的睡眠就可以了，不再需要午睡。其实午睡对身体是有很大帮助的。如果以每天早上6点起床开始算起，我们等于是长时间处于睡眠负债状况的，一天累积下来，到了下午3点左右，整个人是很需要小睡片刻来养足精神的。但午睡时间以40分钟为宜，时间不要过长，否则就会让人进入深度睡眠状态，难以醒来。
研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统严重障碍者，往往会由于午睡而引起大脑局部供血不足导致中风的发生。
5.睡眠越多越好
目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但醒来后却发现，虽然睡的时间很长，可却不如平时的精神状态好。这是因为，睡眠的时间长短与健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间也是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要。所以要尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边”。
6.饮酒可以催眠
有些人喜欢在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存会毒害身体，还伤害视网膜，使身体适应能力下降。所以最好选择自然的入睡方式，不要用酒精来催眠。
7.安眠药可以经常吃
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，因为95%以上的催眠药都会缩短深睡眠。迄今为止，尚未找到一种无毒副作用的外源性安眠药，所以不要依靠服用安眠药来帮助睡眠。如果一定要服用，也要在医生的指导下服用。
8.体育锻炼对失眠有好处
体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但不要在睡前剧烈运动，否则大脑容易兴奋而导致失眠。另外，老人在晨练以后不要再回来睡“回笼觉”。
总之，我们平时的睡眠中都存在着很多误区，如果不注意改正，我们的睡眠质量就会受到影响。
金点子
小剂量短时间使用催眠药物是治疗失眠的重要手段之一，但是，任何催眠药物都有依赖性和成瘾性，会抑制呼吸，使记忆力减退，因此在服用时要严格遵从医嘱，不能滥用。而且，使用药物还要严格掌握适应症，一过性失眠和短期失眠是催眠药物的最好适应症。前者可临时服用1～2次，以协助自己度过失眠的困扰；后者服用一般不应超过3周，且一旦睡眠质量改善后，就要停药，必要时可再间断性用药。
