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第4章 练习走姿的随身物品适用原则

众所周知,没有负担、浑身轻松才能走出好的效果。所以,修炼走姿、走路塑身前请你做好如下物品准备:

舒适的鞋子

首先是不能穿细高跟鞋走路。鞋跟太高太细使足底接触地面的面积和受力面大幅减小,足部尤其是前脚掌压力增大,非常容易疲劳,也容易挤压脚趾,长脚疔和鸡眼。它的坏处是一方面不利于足部健康,另一方面不容易长时间保持身体直立和身体平衡,使得身体的重心容易下移,腿部和上身很难保证被拉直,也走不远。长时间穿细高跟鞋走路还容易得大拇指病。穿过细高跟鞋走路的女士一定有这方面的体会。

其次是鞋跟也不要太低,即不要穿与脚底一样平的鞋走路。因为,穿没有跟的平底鞋长时间走路会让你的足弓逐渐变平,破坏足底弯弓的生理弧度。同时,穿没有跟的平底鞋走路很难做到提胸,反倒容易佝胸。因此,建议女士以鞋跟1.5-2厘米高度为宜,而且鞋跟以方形为佳,不宜细,才会舒适不累,才能保证行走中动作正确到位。

第三,鞋头千万不要是尖形的,最好是方头或圆头,以此保证脚趾不被挤压。鞋帮最好稍硬一点,不能太软,否则,在行走的途中,鞋子会愈走愈大,脚在鞋内不稳定,容易打滑,导致崴脚,破坏脚的正确用力方向。

还有,夏天不宜穿拖鞋走路,因为,脚后跟没有鞋帮,脚着地的部位和用力点都会发生前移,移到前脚掌,这样就不利于整个腿部绷直。冬天不宜穿长筒靴子走路,因为,长筒靴子会让你的脚掌和腿部关节活动不灵活。

吸汗的衣服

夏天以运动T恤为宜,舒适、吸汗、耐洗。冬天,建议不要穿得太多,衣着臃肿会影响行走时一些关键动作到位。贴身衣服最好是全棉的,便于吸汗。可以穿高领衣服,最好不要系太厚的围巾,以免影响颈部伸直,也可避免厚重围巾对肩部产生的压力。还有一点需要提醒的就是,女士的内衣一定要穿到位,不要太松也不要太紧,如果穿上有向上提升作用的内衣,还可以帮助你提胸,使走姿正确到位。

当然,夏天穿筒裙而且长过膝盖,一定会让你迈不开步子,最好着裤装走路,一来方便,二来可以帮助塑身。

防强光的眼镜

在行走的途中,身体难免长时间暴露在阳光下,即使是阴天,长时间在户外,紫外线对人体也是有伤害的。紫外线对人体的伤害之一就是让人加速衰老。所以,防强光是走路途中必须要注意的一个问题。尤其是在夏天的上午走路,一定要戴眼镜,保护眼睛免受阳光的刺激,同时也可以遮挡眼睛周围的皮肤,防止晒伤。女士最好选择框大的眼镜,可以让脸部大面积防晒。当然,夏天防晒也可以打伞,但是,我不主张走路塑身时打伞,道理很简单,这样做会破坏身体的平衡,很难保证身体每个部位动作正确到位。

轻松的挎包

行走时手中不宜拎重物,女士挎包内的物品越少越好,否则,挎包太重,一是身体在行走中容易变形,正确的动作不能到位;二是身体也容易疲劳,行走的时间不能坚持长久。

行走中最好选择手拎包,或者单肩挎的也行,拿这两种包身体可以灵活变换,走姿不受太大的影响。如果是斜挎的包,相对比较固定,身体容易受力不均,从而影响正确的走姿。

行走时的注意事项还有:空腹、饱腹皆不宜快速行走,以免对肠胃产生负担,从而影响身体健康。最好是饭后20分钟后开始行走。

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