现代医学科学也已证实，运动带给人体的好处是多方面的。具体来说有：
①运动可以有效地提高心血管系统的功能，使心肌收缩有力，心脏搏血量增加，血液循环加快，血管弹性增加，从而使全身得到充足的营养供应；
②运动对肌肉来说，可以增加肌力。因为运动实则是肌肉的运动，通过肌肉的收缩与张弛，可使肌肉中毛细血管充分开放，从而使肌肉得到充足的物质供应而变得粗壮有力；
③运动对于呼吸器官而言，又是呼吸的促进器，可使呼吸肌强壮有力，肺活量增大，使肺内气体交换充分，血液中含氧量增加，从而大大提高新陈代谢能力；
④运动还可以促进胃肠蠕动和消化液的分泌，从而增强胃肠的消化、吸收功能；
⑤运动通过外力对骨骼的刺激，又可促进骨骼的生长发育，促进骨质强化，加强关节的灵活性和韧性，防止骨质增生和韧带退化；
⑥运动还可以改善肾脏的血液供应，从而提高肾脏排泄代谢废物的能力。
总之，经常而适当的运动锻炼，可以提高新陈代谢能力，使身体各器官充满活力，从而维护健康和推迟或减缓各器官的衰老进程。因此，适当的运动锻炼对任何年龄阶段的人来说，都是必要的。
运动锻炼须知：
（1）安全方面锻炼应注意以下事项：
①在未参与锻炼前应做体格检查，特别是心肺血管系统是否正常；
②以循序渐进的方式进行锻炼，不宜过量；
③最理想的是找些志趣相投的朋友一起锻炼，增加锻炼气氛；
④穿着适当的运动服装，尽量使用标准器材；
⑤参加一些活动组织，因为这些组织具有较完善的锻炼环境和丰富经验指导；
⑥注意温度变化，在夏天必须有充足的水分补充，避免在中午的阳光下曝晒；
⑦要有均衡的饮食，确保身体得到足够的营养。
（2）训练计划。每种训练方法都可产生不同的效果，例如针对肌肉的锻炼，就应该先确定锻炼的目标，并计划好锻炼的内容、时间、强度和所需器材等，以下列举出一套用健身器材来锻炼肌力的方案。
①选定所需锻炼的肌肉，如腰背肌；
②确定锻炼重量，以公斤计算；
③确定周锻炼次数、每次持续时间，一般以每周3次～4次为宜；
④锻炼时注意循序渐进；
⑤要熟识使用的器材；
⑥注意训练方法，如呼吸与动作的配合；
⑦要有足够的准备活动，特别应注意做好伸展运动，锻炼后应做好整理、恢复运动。
（3）体适能的测试。一般来说，与健康有关的体适能包括有良好的心肺能力、肌力及肌耐力，适量的脂肪及柔韧度，并有良好的平衡能力、敏捷和协调性等。这些体适能指标应当在训练的最初，测出各项原始水平的数据，定出标准，然后定期作出同样的测试，以做比较，进一步了解自己体能状况。
（4）适宜的锻炼活动。中等强度的有氧运动是最适宜的活动，诸如游泳、慢跑、登高、太极、骑车等都是非常有益的锻炼。每星期3次～4次，而每次做半小时左右，可达到强身健体的功效。球类活动应以个人项目最为适合，例如羽毛球及网球等，运动量方面可以自由调整。若单打练习较为吃力，也可以双打形式进行，更能互相发挥合作精神，结交更多的朋友。
总之，长期参与体育锻炼，可以减慢因衰老而影响的生理变化，并可预防及保护身体免受细菌或疾病感染。运动的益处有增加心肺耐力功能；降低身体多余的脂肪；减少低密度胆固醇积聚于血管壁上；维持血压在正常水平；增强骨骼及防止骨骼中的矿物质流失；防止关节退化等。缺乏运动只会造成体弱多病，俗话说：“预防胜于治疗”。最重要的是经常进行体育锻炼，会给我们带来一个舒适而快乐的人生。
不锻炼的借口。医学家认为，尽管中青年身体各方面已发育成熟，但相比之下，经常参加体育锻炼的人，各种疾病发作的机会比不锻炼者低60%，特别是体内脂肪堆积较多的中青年通过锻炼，不仅可以减肥，而且可以预防各种心脑血管疾病的发生，达到增进健康的目的。
然而，最近一项城市调查表明，健康运动中，中青年健身者的身影廖若星辰，在锻炼人群中所占的比例仅为8.9%。这些中青年面对锻炼时，不锻炼的人常找这些借口：
（1）借口之一：自己还年轻。无论从精神、心理和生理机能上来说，年轻似乎是健康的代名词，干工作得心应手，做家务身体力行，外出游玩轻松悠闲，日常生活愉快洒脱，至于跑步健身，运动锻炼，那是老了以后的事，但是别忘了，身体锻炼是“零存整取”，年轻时不锻炼（不“零存”），到了老年何以享用？
（2）借口之二：哪有时间啊。早上为了孩子忙，白天为了工作忙，到晚上还要忙家务（应酬），礼拜天、节假日探望老人，走亲访友（甚至睡个懒觉），哪有时间去跑步健身？
但是别忘了，啥好都不如有个好身体，没有一个好的身体，我们能又干些什么呢？什么都可以先搁下，唯有健身不能忘。
（3）借口之三：缺少健身场地。没有好的场地，没有一定的设施，没有足够的健身器械是很多朋友拒绝健身的借口，是啊，如果在自己家居环境较为宽敞、经济条件允许的情况下，设立一个健身房，添置一些健身器材不但有利于个人的身体锻炼，对于整个家庭而言也是再好不过了。
但是别忘了，显然对于普通家庭来说，眼下这还是奢望。但我们还可以轻而易举地做许多健身的事情，如健身操、慢跑、游泳、跳舞、骑车等运动，甚至早上到公园或绿地呼吸一下新鲜空气，也能弥补“没有健身房”所带来的缺憾。
“人类社会中所有的美和激情都是运动的衍生物”。是啊，实际上在人类社会中，没有什么比体育运动更加完美的了。运动是人的本能，体育运动，既有动态美，又有静态美，既有力量美，又有韵律美，它简直就是大自然赋予我们的特殊礼物，我们感激上帝赐予的运动本能。
现代人在大脑大量“透支”，而四肢的肌肉和五脏六腑都在大量贮存“懒惰”。
高度文明的现代化生活使人们习惯了只有用脑就易得到一切。现代化的高楼大厦仿佛成了一个金丝笼，把大自然与人类隔得很远。现代人正成为一部部上满发条的机器，不停地运转着。同时一些“文明病”也随之而来。在体质上已比不上农村人了，因为缺乏运动，远离自然，这是一种悲哀。近来全球性的健身休闲运动从一个个现代家庭做起，现代人醒悟了，去满足你的运动饥渴。运动起来，从中找回自我，发现人类美。勇气、力量、活力、自信和激情都属于运动者。让我们在亲近自然的同时远离落后，这就是现代人的追求。
当我们在田径场上像羚羊般矫健有力地奔跑，像袋鼠般轻盈美妙地跳跃，我们会松弛身心，发达四肢，贮储健康，展现人类美。
我们有“健康的身分证”。我们热爱家庭。让我们的每个家庭都享受运动的乐趣。
散步，是日常生活中最简单又易行的健身运动。其运动量虽不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。人常说：“饭后百步走，能活九十九”，“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的地位。
古今中外的一些长寿老人，也把散步作为延年益寿的手段。史书记载，东汉末年的鲁女生，就以“善走”活到300岁，而且直至死前不久，还能“健步如飞”。久享高龄的革命老前辈朱德同志，在暮年每天散步3次，每次3里路，这对朱老的“老而强壮”起了很大的作用。革命老人徐特立，年近九旬时，仍坚持日行500步。德国著名的哲学家康德，原来身体并不好，可后来却健康地活到80岁，他的秘诀之一，就是散步，无论什么样的天气，他每天早上7时准时外出散步，30年如一日。
现在，运动不足，营养过剩，已成为“文明病”的重要原因之一，散步正是消耗体内过多能量，消除肥胖的奇妙处方。在饮食不变的情况下，每两天散步1小时，l个月可减轻体重0.65公斤，1年可减轻体重8公斤；每天散步1小时，1个月大约减轻1.3公斤，1年可减轻16公斤左右。
俗话说：“多走路，健心脏。”散步时，心脏必须加强收缩，心跳加快，心脏血液输出量增加，血流加速，这对心脏是一个很好的锻炼。据测定，按每小时5公里的速度散步，脉搏每分钟增至100次；按每小时6公里的速度，脉搏可达110次左右。一位64岁的长期患有高血压和冠心病的患者，在医生指导下，从适应性散步开始，每两天进行一次为时1小时的、距离3～5公里的散步，6周以后，每天走4公里，结果降低了血压。事实证明，散步具有扩张血管的作用，并能增加血管壁的弹性，降低心血管疾患的发生率。
在祖国医学中，饭前饭后散步还是治疗糖尿病的方法之一。现代医学证实，散步能提高机体代谢率，以每小时3公里速度散步一个半小时，代谢率增加50%；散步速度快一倍时，新陈代谢速度增加4倍，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行，血糖可降低60毫克。对易失眠的人来说，睡前轻松的散步是一种镇静剂。有人观察到，散步15分钟，胜过服用400毫克的眠尔通。服眠尔通在半小时后起作用，1小时后达到高潮，而散步却会立即见效，而且维持时间长，并无副作用。
散步之所以健身，是由于不拘形式、从容悠闲的散步，通过四肢、躯干的协调动作，可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动，加之轻松愉快的情绪，使人周身气血畅达，给人以轻松愉快、悠闲自得的感觉，有助于缓和神经系统的紧张，减缓白天紧张学习或工作带来的身心疲劳。同时，饭后散步，还有利于食物的消化和吸收。
要使散步达到保健作用，应注意以下几点：
①散步时应全身自然放松、步伐从容和缓，不宜匆忙。同时，应心绪平静，不应让琐事充满头脑。这样才有助于使步伐协调自如，心中轻松愉快。从而使身心在适度运动中得到放松。
②散步要根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而精不倦。
③散步形式不必拘泥，单纯走路，未免枯燥，可与其他内容结合起来，以提高兴趣。如：结伴散步、漫步观花、逛花园、游览名胜等等，既可锻炼身体，又饱眼福，还可舒怀，寓锻炼于娱乐之中，岂不一举多得。
④散步的速度，可根据自己的身体情况，本着循序渐进的原则，或以且走且停、且快且慢的逍遥步而行，这种方法多用于体弱多病之人；或以每分钟60步左右的慢步而行，多适用于饭后运动；也可以每分钟120步左右的快步而行。
⑤散步时间，以清晨、食后、睡前为宜。因为早晨空气新鲜，适度的运动有助于神清气爽、振奋精神；食后散步有助于消化；睡前散步，有助于心神宁静，尽快入眠。
总之，散步健身的关键不在于形式，而在于能否持之以恒。那种认为三五天或七八天就能收效的想法是不现实的。然而，只要有坚韧不拔的意志，散步又确实不失为一种简单易行的健身良法。尤其是对神经衰弱、消化不良、肥胖之人来说，更是如此。
报纸上曾报道说，年近古稀的话剧表演艺术家李默然每人坚持走5000步。这位艺术家活跃舞台几十年，功成名就，德高望重，辽宁省政府授予他“人民艺术家”的称号。这位艺术家的健身秘诀——步行，使他获得了强健的身体，持之以恒的步行运动帮助他储蓄健康。诗坛泰斗臧克家把锻炼放在首位。臧老曾经是一个视“药物为救星”的人。我们就像习惯上班一样习惯地享受运动，无论任何方法，无论效果如何好，若半途而废仍是无效。唯有每日持之以恒，才能产生效果。
