12、20~30岁女性健康自测
金莲今年二十八岁，虽然年纪轻轻，她却感觉自己好像好了许多，经常感到疲倦，再加上工作、生活的压力，也使她的情绪波动很大，她的健康状况也受到了很大的影响，体质非常差，天气一变化，就要感冒，真是未老先衰呀！
【20~30岁女性健康自测】
1、你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%—30%。
2、你每天的膳食中是否包含30克的纤维素（富含于蔬果、糙米谷物、干豆类食物中）。
3、你是否每日吃水果蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素。
4、你每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐。
5、你每日是否摄入15毫克的铁（从麦片面包、肉禽类、干豆类、蔬菜、豌豆干果中摄取）。
6、你是否保证每周三次，每次至少20—30分钟的有氧运动。
7、你在训练中因是否包含提高柔韧性的内容。
8、你每日是否饮用八杯水（若运动则加水）。
9、你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪。
10、你是否不吸烟，也不间接吸烟。
【专家解答】
20—30岁的女性是女性一生中身心发育的重要阶段。由于生长发育突增及显示第二性征的变化已完成，身高的增长已停止。由于雌激素对生长激素的抑制作用，使胰岛素作用增强，身体的成分中以增加脂肪为主，使此时女性的形体逐渐变得丰满。所以此时期，女性的体重是最容易飙升的时候，除了生理上的因素外，婚姻与怀孕也是导致肥胖的主要原因。因此此阶段，应该预防肥胖，尽量减少高热量食物的摄入。
在此年龄段，也是女性抑郁症的发病率最高的时期。相关调查表明，大约一半的女性抑郁症患者是在20—29岁发病的。青年女性之所以容易患上抑郁症，与社会环境因素和自身的心理、生理特点有密切相关。另外，如果女性神经内分泌系统发生紊乱，正常的生理周期被破坏，导致情绪发生波动，也是发病的主要诱发因素。因此，处在此年龄段的女性，应该保持心情愉快，做到心情豁达开朗，增加情感交流，如果抑郁症状比较严重，应在医生指导下服用抗抑郁药。
25岁以后，是妇女生殖器炎症发病率的高发时期，生殖器肿瘤、性病也多发生于此年龄段。某些妇科病的患病率与职业有一定的关系，如阴道、外阴、宫颈等处的炎症，以经商者患病率最高。此外，随着孕产次数的增多，阴道、子宫及输卵管、卵巢的患病率也逐渐增多。因此，女性应该从25岁就开始做好防范妇科病准备，如做好会阴部护理，杜绝不洁性生活，坚持计划生育，定时到医院接受相关检查，有病及时就医等，从而保证生殖器官的健康。
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20—30岁是女性储备健康的阶段，在此阶段，应该做好以下检查：
一、子宫颈抹片检查，每年一次。
二、盆腔附件和乳房检查，每年一次。
三、血压检查，两年一次或遵医嘱增加检查频率。
四、胆固醇含量检查，每五年一次。
五、常规眼部和视力检查，每年一次。
【应对措施】
一、防止肥胖。二十岁以后的女性，体重每增加5公斤左右比起那些增加2公斤或者更少的女性更易患心脏病、高血压、Ⅱ型糖尿病和胆结石。所以，预防肥胖非常重要。
二、加强运动。人体的肌肉组织在25岁时达到颠峰，之后保持稳定水平，35岁以后开始出现衰退迹象。现在体内继续的肌肉越强壮，身体就会越健康。而力量训练可以在短时间内使人恢复过去5年所失去的肌肉。
三、释放压力。在二十多岁时会不断面临各种各样的新压力和挑战，正确的应对掉将会为今后的人生定下一种基调，这种基调要么会使你快乐，要么会对身心造成巨大伤害，比如会导致心脏病，破坏免疫系统，削弱人清晰思考与做决定的能力。严重的还会破坏大脑中多肽神经末梢，使人感到抑郁。
四、保护好生育能力。激素类避孕药能减少女性一年中来月经的次数，但如果使用了这样的避孕药，就会导致月经紊乱，而这可以是一种征兆，表明你的行为中有某种危险的迹象，如过度运动，或者再现了饮食混乱。此时期的女性应尽最大力量去保护生育能力。
【小贴士】
25岁女性护肤方法
25岁是皮肤生长的分水岭，女性到了这个年龄皮肤开始停止生长，逐渐走向老化，那么25岁应该如何保护皮肤呢？
一、补水保湿。25岁女人对皮肤进行护理最重要的在于补水和保湿。因为皮肤一旦干燥，就很容易出现细纹。干性肌肤的女性可以补充橄榄油、荷荷芭油等植物脂质，防止水分流失。
二、收缩毛孔。25岁之后，将越来越明显地在镜子看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛细孔，而毛孔的粗大正是肌肤弹性下降、皮肤老化的前奏。
三、紧致肌肤。勤用紧致换肤面膜或紧致精华，有效紧致松弛肌肤，缩小细纹，让皮肤看上去光滑，细致。
【测试结果揭晓】
在本节开始的测试中，请用“是”或“不是”打出自己的健康得分。每题答“是”得一分。若得8—10分，则表明你的健康状况非常好，若3—5分，则需要改变你的生活习惯，若3分以下，说明你的生活方式对健康极不为利。
13、30~40岁女性健康自测
张倩今年36岁，正处在上有老、下有小的关键时期，集生活工作压力于一身，长时间的超负荷运转，使她的身体不断出现状况，睡眠质量越来越差，常感到身体乏力，头晕，她自己也弄不明白为什么会出现如此状况。
【30~40岁女性健康自测】
1、家中是否安置火警警报器？
2、是否进行充足的休息与睡眠？
3、是否能承受生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力？
4、是否每日吃黄绿红色蔬菜或水果吗？如橙子、西兰花、草莓、西红柿等（以补充胡萝卜素和维生素）？
5、每周有一两次吃动物肝脏、鸡蛋黄吗？
6、是否每日饮用酸奶、牛奶或奶酪？
7、是否不吸烟（包括不被动吸烟）？
8、每日是否要吃一顿固定的早餐？
9、吃饭时是不是很爱吃油油的菜？
10、每天的膳食中是否包含谷物（大麦、玉米、黑米等）、豆类（黄豆黑豆红小豆等）或坚果吗？
11、是否保证每周都有几次至少20—30分钟的中强度体育活动（不是累得气喘吁吁也不至于非常轻松）？
12、训练计划中是否包含柔韧性活动，如瑜伽等（机体经过伸展之后很舒服）？
13、每日是否饮用八杯水，若运动则加水？
14、是否定期进行体格与牙齿的健康检查？
15、是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查？
16、是否在半年到一年内做一次宫颈涂片检查，以预防早期宫颈癌？
17、是否接受医生的建议作乳房X光片检查？
18、饭桌上您不会每餐饮酒？
19、是否过有规律的性生活？
20、是否在开车时系好安全带？
【专家解答】
30—40岁这一阶段，是人体逐渐走向衰老的阶段，研究表明，从30岁起脑细胞开始以每天数万个到10万个速度死亡，脑细胞死亡后能再生，但脑的重量体积会相对减少，80岁时脑重仅30岁时80%，所以预防脑衰应从30岁起开始，首先要多吃健脑食物，如牛奶、鱼类、胡萝卜、豆类、核桃、芝麻、蜂蜜等，其次要保证充足睡眠，节制夜生活，并加强体育锻炼。
对于女性来讲，延缓衰老的关键时期是在36岁以后，这是因为女性从此时开始，体内雌激素含量降低，所以及时补充雌激素是抗衰老的关键，但应该注意的是，补充药物型雌激素容易诱发癌症，应该慎用。而植物型雌激素则为最佳选择，如服用新鲜蜂王浆、豆类、葡萄干等都是提供植物型雌激素的佳品。
缺钙是影响女性衰老的一大因素，因此补钙很重要，35岁是女性身体的分水岭，35岁以后一定要注重补钙，预防骨质疏松。这里给大家介绍一个最佳的补钙公式，补钙=食补+运动+阳光。含钙高的食物，主要有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻、牛奶以及豆制品。另外，补钙要与维生素D结合才能使钙更好的吸收，再加上适当的体育运动，就是最佳的补钙的方案。
说到补铁，往往被忽略，特别是女性，缺铁会导致贫血、产生疲劳感，特别是处在身体逐渐走向衰老的阶段，更应该高度重视起来。含铁丰富的食物主要有瘦肉类和内脏，还有深绿色蔬菜，但最好用开水焯一下，可以去掉对人体有害的草酸。再适量适量地吃一些红肉，在补铁的同时还可以使面色红润，维持充沛的精力。
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如果你的年龄已经达到35岁上，并且你或家人有以下症状就应该每年做一次健康检查：
一、乙型肝炎带菌者或丙型肝炎者。
二、家庭成员中有癌症患者。
三、喜食肉食者。
四、工作压力大或每天工作超过10小时者。
五、体重超过标准体重。
【应对措施】
一、限量进食。限量进食以使人的寿命延长，限制热量的摄入可以增加抗氧化酶的含量，有利于维护体内活性氧平衡的作用，人体摄入的能量越大，产生的活性氧就越多，老化进程也就越快。
二、多吃防衰老的食物。35岁以后，是人逐渐走向衰老的阶段，应该注意补充营养，常吃一些预防衰老的食物。如番茄，番茄的维生素C含量高，抗氧化能力强；葡萄，葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍。此外，还有绿茶、坚果、花椰菜、大蒜、菠菜、燕麦等。
三、多吃含钙的食物。35岁是补钙的开始，蛋黄和鱼贝类含钙比较高，植物性食物以干豆类含钙量最高，尤其是大豆制品，最高可达每百克含钙1019毫克，一般含量也达每百克100—400毫克。
四、进行悬身运动。悬身运动就是用两手握住比自己稍高的单杠，根据身体状况，双手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。它能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的承受压力，避免了肌肉萎缩和骨质增生等一系列身体老化现象。
【小贴士】
女性补钙三步曲
女性从35岁到绝经这一段时间，骨骼矿物质开始缓慢丢失，所以，女性开始有意识补钙的时间应该是35岁。
一、一天喝一斤奶。牛奶含钙量高、易于吸收，是最好的钙源，一天最好能喝一斤。此外，豆制品、鱼松、虾皮、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高食物。
二、钙与维生素D同补。服用了钙品，并不等于钙就吸收了，钙的吸收必须依赖维生素D，同时要注意增加户外活动，多晒太阳，加强体育锻炼。
三、抑制骨流失。有时仅仅补充钙是不能满足人体对钙的需要，应该在医生指导下，服用一些抑制骨流失的药物。
【测试结果揭晓】
在本节开始的测试中，请用“是”或“不是”打出自己的健康得分。每题答“是”得一分。如果你的得分在15—20分，说明你的健康状况非常好，如果得分在10—14分，说明你的健康状况一般，10分以下，你就需要关注自己的健康了。
14、40~50岁女性健康自测
肖艳是个运动爱好者，虽然年过四十，她依然不“安分”，经常约上朋友一起去运动。上周还和朋友们举行了一次羽毛球比赛，不料，她突然一个转身，导致韧带拉伤，最终不得不在床上休息了一个月，韧带为什么会如此脆弱了呢？
【40~50岁女性健康自测】
1、精神好，不会常感到疲倦。
2、目光炯炯有神，无呆滞感觉。
3、思想比较活跃。
4、呼吸顺畅，很少有气短、胸闷的情况发生。
5、小便通畅，晚上很少起夜。
6、月经正常，无明显痛经表现。
7、身体体形比较匀称，不是很胖。
8、食欲正常，无腹痛、腹泻之虑。
9、一天早晚刷两次牙，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。
10、每周有三次以上运动，每次不少于半小时。
11、每分钟心跳次数保持在60-80次。
12、一日三餐按时吃，无烟酒嗜好。
13、能按时起床和入睡，睡眠质量很好。
【专家解答】
人们常说：四十岁以前，人找病，四十岁以后，病找人。所以四十岁是保持健康的关键时期。女性到45岁以后多数面临着绝经，绝经后患心脏病的危险会逐渐增高。研究表明自然绝经前3年至自然绝经后1年，女性体内胆固醇开始升高，而胆固醇升高是导致心脏病的主要原因。所以预防心脏病须从绝经前3年起就开始，尽量减少胆固醇高的食物的摄入，加强运动，保持心情愉快。
女性的韧带天生比较脆弱，尤其到了四十岁之后，更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。这是因为女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多，一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。预防韧带拉伤，应该多做全身的伸展动作，可以柔软肌腱、韧带、关节，在运动时，要注意循序渐进，多选择以腿部活动为主的各种体育活动，如：乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动，均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉、韧带的柔韧性，并可让双腿变得修长。
女性到了中年，乳癌发病率就会逐渐上升，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。因此在洗澡、更衣或摸乳房时，如果发现一侧乳房有肿块，就应该及时去医院做检查了。预防乳癌应避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡；睡觉；以仰卧最好，以免挤压乳房；选择合适的乳罩，不使乳房有压迫感等；适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养；每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检。
