登陆注册
10498900000001

第1章 前言

人的一生,有1/3的时间是在睡眠中度过的。健康的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力、防御疾病,还能促进发育、提高智力、延长寿命。健康的睡眠是美好生活的重要组成部分。

然而,随着生活节奏的加快,越来越多的人睡眠质量下降,开始出现失眠的状况。据一项统计显示,世界上每10人中就有1人经常性失眠,每3人中有1人偶尔失眠过,50岁以上的人有80%睡眠不深或睡眠很少,甚至连儿童也会失眠。一项调查显示,40%的成年人每天晚上12点以后才上床休息,41%的成年人每天睡眠时间不足7小时,而成年人每天平均需要6~8小时的睡眠。

引起失眠的原因很多,例如,生存和发展压力过大并长期得不到缓解,从而导致失眠;人与人之间的竞争和各种矛盾造成心理紊乱,从而导致失眠;经常工作时间太长或玩得太累,会引起身体上的不适,从而导致失眠;一些生理上的疾病,会影响休息,从而导致失眠;一些意外的灾祸或惊喜,会影响情绪,从而导致失眠……

失眠的人并不是不想睡觉,而是难以入睡。如有的人会通宵不眠,在床上辗转反侧;有的人则夜间睡眠减少;有的人则早醒,常常凌晨2~3点起床活动;有的人则睡眠倒置,白天睡觉,夜间不能入睡等。长期的失眠会带来一系列的机体损害和精神焦虑,如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、终日惊惕、胆怯恐惧、恶心口苦、腰酸腿软、急躁易怒、胸肋胀满、注意力不集中、健忘、工作与学习效率下降等。

睡眠影响着我们的生活、工作和学习,决定着我们的健康。我们要重视睡眠问题,从饮食、运动等多方面有效改善我们的睡眠质量。

从养生的角度来看,饮食与睡眠有很大关系。要想睡得好,就需要注意饮食的内容、方式和习惯,合理的饮食习惯能提高我们的睡眠质量,如睡前喝一杯菊花茶或酸枣仁粥都有助于睡眠。但同时,饮食不当也可导致失眠,如睡前喝酒也许可使我们很快入睡,但酒精的作用将使我们一直处于浅睡期而不能进入深睡期;有些产气的食物会使我们的肚子胀满了气,令我们不舒服,也不利于睡眠;辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。

运动是治疗失眠既有效又实惠的方法,它对提升睡眠质量有相当大的帮助。这是因为机体活动后的轻度疲劳需要靠睡眠得以恢复和补偿,而且运动锻炼也可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明,长期的体育锻炼,能有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪,从而提高睡眠质量。

本书介绍了有关睡眠的基本知识,重点讲解了提高睡眠质量、防治失眠的一些有效方法。本书语言通俗易懂,简单实用,是为关注睡眠健康的人、饱受失眠困扰的人量身打造的一本睡眠宝典。其实,无论睡不着,还是睡不好,都有救,了解睡眠,认识睡眠,掌握一些防治失眠的方法,我们就能提高睡眠质量,轻松愉快地睡个好觉。

同类推荐
  • 打开五脏科学保健指南

    打开五脏科学保健指南

    本书以一种独特的视角、通俗的语言,带领读者走进中医文化这座美丽的殿堂,领略传统中医的独特魅力。本书从日常生活中的常见健康问题入手,从头到脚地讲解人体、分析人性,从病症、病因到养生方法,进行多角度、跨文化、图文并茂式的讲解,真正的健康源于自我对本性的觉悟。
  • 洪昭光谈心血管病防治

    洪昭光谈心血管病防治

    本书首先介绍了人类现阶段健康的基本状况,随后又介绍了危害生命的种种病状,特别是心血管疾病,并提出了维护健康的基本方法。本书会给中老年朋友在健康、养生方面提供帮助。
  • 拯救你的睡眠

    拯救你的睡眠

    本书从生理、心理、运动、饮食等方面人手,结合现代人的生活特点,提供了简便易行的改善睡眠的方式方法。
  • 中老年常见病调理食谱

    中老年常见病调理食谱

    药补不如食补。《美食天下(第2辑):中老年常见病调理食谱》选用最常见易得的食材药材,用最简单易做的烹饪方法,教您制作近200道经典药膳食谱,帮您轻松对症食疗。
热门推荐
  • 科幻世界(2017年增刊)

    科幻世界(2017年增刊)

    科幻世界杂志社创立于1979年,目前是中国最具影响力的专业科幻出版机构。其中,由四川省科协主管主办的《科幻世界》月刊,以倡导创新思维,展示科学魅力为发展目标,主要刊登国内外一流的科幻小说和最新沿的科学动态,以及优秀的科幻画作和实用的写作指南,极大地激发了青少年读者崇尚科学、热爱幻想的热情,多次荣获国内期刊出版最高奖项。
  • 瓶中魇

    瓶中魇

    下班后,杨白和往常这个时候一样,步行到车站等候开往自己家里的那班公交车。他看着眼前一辆辆飞驰而过的车子,眼睛里流露出焦急之色,已经等了将近二十分钟,可还是没有见到25路公交车的影子。正是下班的高峰期,等车的人越来越多,车站显得有些拥挤。一大一小两个乞丐正在人群中乞讨,几乎每个人看到他们迎面向自己走来,都皱着眉头后退几步,脸上挂着十分厌恶的表情。这种景象在这个城市里到处都是,杨白已经司空见惯了。小乞丐大概只有七八岁,此时正眼巴巴地望着杨白,眼神里充满了期待。
  • 军火狂后

    军火狂后

    沈如歌,一朝穿越,遇神杀神,遇魔杀魔,谁人欺她一分,她便还以十分颜色。夜无忧,皇城翻云覆雨的黑暗之王,传说,他喜怒无常,残暴不仁,嗜血成魔,她,惹上了他,她让他街头秀春宫,他欲拿她犒赏三军,
  • 排除计算法训练(青少年提高逻辑思维能力训练集)

    排除计算法训练(青少年提高逻辑思维能力训练集)

    当今时代是一个知识爆炸的时代,也是一个头脑竞争的时代;在竞争日益激烈的环境下,一个人想要很好地生存,不仅需要付出勤奋,而且还必须具有智慧。随着人才竞争的日趋激烈和高智能化,越来越多的人认识到只拥有知识是远远不够的。因为知识本身并不能告诉我们如何去运用知识,如何去解决问题,如何去创新,而这一切都要靠人的智慧,也就是大脑思维来解决。认真观察周围的人我们也会发现,那些在社会上有所成就的人无不是具有卓越思维能力的人。
  • 重生帝女凰途

    重生帝女凰途

    前世,她是镇南王府嫡女,领兵南征北战,助父王庶兄夺得天下。却落得和亲蛮族、孕中惨死的下场。他,是千机门门主,江湖上关于他的传闻有二“智多近妖”、“生人勿近”,却心甘情愿只做她的谋臣。“阿玉,你若要这天下,我定呕心沥血为你送上。”上一世他的誓言犹在耳。重活一次,她誓死也要保护她爱的和爱她的人!
  • 重生之恶夫强宠妻

    重生之恶夫强宠妻

    本文一对一,男女身心干净,男宠女。李明琪前世所嫁非人,痴情不悔换来的却是一纸休书。薄薄的一张纸仿若一把最为锋利的刀,把她的心凌迟一片片。表哥在她的心间开了一道口子,那人又在伤口上撒了一把盐。表哥一派温文尔雅,对她百般迁就,情深时:琪琪,我愿得一心人,白首不相离。情到浓时情转薄,婚后二年,那人的出现让岌岌可危的婚姻完全破裂。那人冷面冷心,性情难测,看人的眼神即便笑着也寒如北方冷冽的风。她怕他惧他怨他,这个人一边笑着对她说:琪琪,任凭世间风景如画,我的眼里心里只有你。另一边又弃她于不顾。深秋中,她矗立街头,明明人潮如流,却感觉不到一丝的暖,举目遥望十里红妆,耳中金铃脆响。家破人亡的是她,被休无家可归的是她,被逼无路可退的也是她,血渐冷,心渐寒,若有来生在不言爱。重活一世,本以为可以告别前世种种,却不料那人也回来了…其实这就是一只小白兔在狮子的逼迫下成长为母老虎的故事。
  • 日心历险记

    日心历险记

    唐猴沙猪和寒老师驾驶追击号向日心扎去,不想一路上却颠簸不停,怪事连连。更神奇的是,太阳神竟不请自来钻进追击号,还召集恒星神们办起了星光大赛。太空中的星光大赛怎么个比法?哪颗恒星会摘得大赛的桂冠?不可一世的太阳神会是最后的赢家吗?赶快翻开《日心历险记》,跟唐猴沙猪一起去寻找答案吧!
  • 王牌自由人

    王牌自由人

    一个神秘而强大的顶尖网游高手因为各式各样的原因闯进了一款席卷全球的网游。他是...统治副本通关记录的强人。他是...无数惊人技巧的开发者。他是...各大公会互相争夺的大神。他是...网游大事记之中的风头人物。他也是最令人瞩目的——王牌自由人。(简介无能,阅书自鉴)(读者群:637611083)(VIP读者群:947240833)
  • 佛说仁王般若波罗蜜经

    佛说仁王般若波罗蜜经

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。汇聚授权电子版权。
  • 容斋随笔

    容斋随笔

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。汇聚授权电子版权。