海豹突击队体能训练的主要目标是最大限度地提高队员体能水平和战斗力，保证他们顺利完成军事任务。海豹突击队的体能训练计划必须涵盖所有特种作战任务，对其进行专项训练。因此，首先要明确这些特种作战任务及其相应的专项训练。明确专项训练的目标十分重要，例如，马拉松运动员的训练目标是在最短的时间内跑到终点，他的首要目标是最大限度地提高下肢有氧耐力，所有训练必须服从这一主要目标。同样，皮划艇运动员通过上身的极限训练，将自己的有氧耐力提升至最佳水平。而举重训练则恰恰相反，优秀的举重运动员很少甚至不会突出耐力训练，他们都在竭尽全力地提高自己的力量素质。
什么是特种作战任务？
以骑自行车为例做个简单介绍。骑自行车是一种剧烈有氧（或者是无氧）运动，可以有效地增强心肺功能，但是，海豹突击队不会骑自行车去执行任务，也不会有军事任务要求他们骑4万米自行车去执行任务。因此，他们会穿着脚蹼进行3200米的游泳训练，因为这同样可以有效地提升心肺功能，而且更接近特种作战任务的需要。
尽管骑自行车训练能够有效提高海豹突击队员的心肺功能，但对特种兵来说并不是理想的训练项目。当两种训练项目的目标锻炼肌肉不尽相同时，两者之间的体能素质不会自行转化，在其中一项训练中表现出色并不会提高其他肌群能力。如果队员平时通过长跑或骑自行车锻炼耐力，那么他们在长距离游泳时会经常出现肌肉疲劳或腿部抽筋的现象。因此，训练计划必须包括一些游泳训练项目。除此之外，队员必须定期穿潜水衣和脚蹼进行游泳训练，防止他们在日后执行任务时无法忍受湿疹水泡带来的疼痛。因此，进行特种任务专项训练是必经之路。
游泳并非是特种兵唯一的军事训练项目。本章的目的是阐述与特种作战任务的相关训练项目，以及如何制订与之相关的体能训练计划。军事体能训练准则同样适用于日常体能训练。
第一节特种作战的日常军事训练
海豹突击队日常训练活动都包括哪些训练项目呢？想获得答案，你需要通过下面这个测试。表2-1总结了海豹突击队日常军事训练的部分项目，下文将对这些项目做简单介绍。
1．小分队巡逻
几乎所有的海豹突击队陆地作战行动都需要一种技能，即全副武装负重长途行军的能力。他们通常要携带两种武器和弹药。没人会确切知道某个特种任务需要多少弹药，所以，在这个训练单元中，队员要背负大量弹药进行负重训练。而且，携带的往往是易爆弹药和特殊装备。队员还必须携带水，如果是连续作战，还要携带口粮。特种兵背负的重量上限通常为32～36千克，一般不会超过这个重量。
负重训练需要走多远呢？没有特定的距离可作为训练上限，根据地形的难度，某些作战任务通常要求队员在24小时内走完16～32千米。长距离负重行走本身就极具挑战性，而由于训练场景的不同，有时还要求队员快速奔跑，甚至攀越围墙、篱笆等障碍物。
背负伤员训练是海豹突击队员最重要的体能训练项目之一。
运送伤员也是一个重要的常规训练项目。他们需要把伤员背送到指定的安全区域，那里有专业医疗设施为其救治。此项训练不同于一般的负重长途训练，伤员不同于一般枪械装备，而且其体重往往超过一般的枪械弹药。
如何进行这些训练呢？穿着短裤、跑鞋长跑有助于提高心肺功能和耐力，但不足以提高负重能力。同样，一定的仰卧举重锻炼也不能确保完成负重长途行军。此外，举重训练还可能会导致骨骼损伤和水泡等问题，而特种训练则需要避免这些损伤（或使风险降至最低）。
2．快艇突击
快艇突击演习的特殊环境要求队员有超强的体能。这类训练往往在波涛汹涌的海域进行，要求队员长期在疾驰的快艇上进行跳跃训练。该训练要求队员的膝、肘、肩和踝关节有极强的稳定性，这种稳定性可以最大限度降低骨骼损伤的风险，因此，关键是提高肌肉力量和耐力素质。
3．战斗潜泳
海豹特种部队的起源可追溯至二战时期的侦察与突击部队（S&R）和海军战斗爆破队（NCDUs），所以，战斗潜泳作为一项重要的海军特殊军事任务，并不足为奇。根据不同的作战需要，这项任务短则需要1-2小时，长则8-10小时；有时需要在水面游泳，有时则需要带着德尔格LAR-V或MK-16潜水装置进行潜泳。这类军事任务通常在水温很低的水域进行，因此，保持体温是重中之重。在水下执行任务时，经常需要队员迅速找出作战目标，而这些目标通常氧化速度很快，所以必须尽快拖出目标，完成作战任务。有些任务需要队员游出水面，通过崩落梯或缆绳爬到敌军的船上。这类军事训练往往难度较高：一是要求士兵有较高的抗低温能力——在冰凉的水底潜泳时，手臂容易抽筋；二是有较强的力量素质，队员能携带武器、弹药和其他爆破设备爬到船上。经常进行冷水训练有助于提高身体的抗低温能力，为日后的作战做足准备。此外，在攀船训练中，臂力和腿力都很重要。爬缆绳和梯子时，握力尤为重要。爬缆绳可以充分锻炼臂部和腿部肌肉，有助于攀船训练，队员平时要多进行爬绳训练。
海豹突击队战斗潜泳的一个基本训练项目是穿着潜水脚蹼游泳。虽然不穿脚蹼游泳更能提高心肺功能，但是并不适合海豹突击队的作战需要。须注意的一点是，速度练习有助于水上作战项目，但不适用于潜水训练项目，因为高速潜泳会降低LAR-V潜水设备的功效，也容易导致中枢神经系统氧中毒。
高频水下训练会增加潜水员过度吸氧的风险。
4．海豹运输艇（SDV）与甲板登陆演习
这类军事演习的基本训练项目就是战斗潜泳，但是，大部分军事任务都由海豹运输艇完成。军演通常比自由潜水训练项目耗时更长。海豹运输艇驾驶员必须具备和战斗潜泳队员一样的作战素质，而且还必须有更强的臂力，这种超强臂力有助于甲板登陆、击退敌兵。
5．城市作战演习
海豹突击队有时需要在城市里直接执行军事任务。尽管很难概括出城市作战任务所需的具体作战素质，但是大概有如下三个特点：首先，与其他野外作战相比，步行里程相对较短；其次，执行这类任务时，不需携带过多的军需物资，如水和口粮等，因为市内交通方便，军事补给也较容易，但是，必须携带足量的武器和弹药；最后，城市作战对战士的专项体能素质要求较高，士兵必须有较强的短跑、攀爬素质；此外，士兵还有一定的负重作战能力，有时他们需要背负受伤战友。
6．冬季作战演习
冬季作战往往需要士兵在雪地里长途跋涉，有时还需携带笨重的滑雪装备和军事装备进行长途行军。与普通的长跑和徒步行军相比，执行这类军事任务使用的是不同的肌肉组织。并非所有海豹军事训练都包含这个训练单元，但是像冬季作战等特殊军区就需要负重滑雪训练和雪地负重训练，具体内容详见本书第十四章。
第二节特种作战专项体能训练
1990年初，海军健康研究中心为了明确海豹突击队执行军事任务时所需的体能素质要求，针对每项军事任务、每个军事训练项目，以及完成任务和训练所需的体能素质做了专项调查。
该项研究抽样调查了82名海豹队员，他们的平均军旅生涯为11年。研究小组制订出一份调查问卷，其中包含了海豹的基本军事任务及相关军事体能训练，例如快速爬上绳索登陆12米高的甲板，进行23千克的负重训练等问题。被调查的海豹队员需要从三个方面——执行难易程度、执行频率、这些训练对于顺利完成军事任务的重要性——对问卷中的问题进行分级。然后，把每个等级所得的小分加到一起，得出问卷总分。得到最高分的军事任务如下所示：
21℃的气温下，夜间背负57千克的装备进行15千米的越野负重训练，到达终点后原路返回会合点。
作为一个军事任务中的关键士兵，背负27千克的军需物资和装备，在高温、高湿度的热带雨林里于3天内完成42千米的徒步行走。
配备德尔格潜水设备，携带水下爆破装置在13.3℃的水下潜泳2千米，将爆破装置安装好后，然后游6千米返回会合点。
穿着潜水服、佩戴面具、脚蹼、德尔格UBA呼吸机在21℃的水下潜游3小时，突袭目标船只。
将一艘满载的天宫F470运输艇拖拽到50米外的岩石海滩上，再和5名海豹队员、3名战艇驾驶员一起将所有的装备、物资运送到200米以外的岩滩上，为大部队做好登陆准备。
和另外一名海豹队员一起，将77千克重的受伤战友运送到70米外的基地。
接下来，将这些任务制成第二份问卷，并发到每个受访队员手中，他们需要回答的问题是：“每项训练需要哪些体能素质？”表2-2总结了各项特种作战任务及相关体能素质要求，表2-3总结了特种作战任务及相关体能训练计划。
在制订体能训练计划时，需要注意包括上、下身的全部体能素质训练，即包含上身和下身的耐力素质、灵敏素质、力量素质训练项目。有些特种军事任务同时包含几种训练项目，所以，相关军事体能训练计划需要提高所有的相关体能素质。本书第十四章对这一问题有更深入的探讨。
海豹突击队体能训练包括上身、下身的全部体能素质训练，
即上身和下身的耐力素质、灵敏素质、力量素质的训练。
本章小结
在此总结出几类海豹军事体能训练的主要训练项目。每个项目都有自己相应的体能训练计划，最好以星期为单位进行训练。本书第十四章还会介绍其他替代训练方法。
全副武装进行徒步越野训练
全副武装越野滑雪训练
全副武装攀爬作战梯
穿着脚蹼进行游泳训练
全副武装进行短跑训练
全副武装翻越障碍物
快速爬绳训练
