有焦虑感并不是坏事，适当的焦虑能够使人保持生存的警觉性，会激发人内在的潜能，但如果长时间处于焦虑中不能自拔，就是一种心理疾病了。
焦虑症是现代社会的一种“文明病”，生活节奏越快，焦虑就会越多。现在很多人可能就处在焦虑之中：工作不如意，孩子又面临升学，刚刚受了老板的一顿臭骂，同事又赶来添乱……在种种的压力面前人们难免会紧张不安。事实上，有焦虑感并不是坏事，适当的焦虑能够使人保持生存的警觉性，会激发人内在的潜能，但如果长时间处于焦虑中不能自拔，就是一种心理疾病了。
英语专业毕业的王小姐业务能力极强，走到哪里都得到上司的赏识。她工作6年均在合资公司，但竟然换过8家公司。她为什么频繁跳槽呢？既不是因为她不适应业务，也不是因为老板炒她鱿鱼，都是她自己自动离职的。原因只有一个，她困惑地对心理医生说：“我不知道如何与同事相处。为什么总有人造谣诬蔑我？有人排挤我？有人向老板告我的黑状？我也没有做错什么，别人为什么就不能容忍我的存在？这种生存状态使我焦虑不安……”
焦虑是对个体感到不确定事件的防御性的身心反应。由于焦虑是一种防御性的反应，这样会激发人的内分泌系统的参与，肾上腺素等会加大活动。出现紧张、心跳加快、血压升高等等生理反应。焦虑的直接后果是，引起心理和生理机能系统的紊乱，出现不适应，伴随痛苦的心理体验。
焦虑症的发作通常都有诱发因素，主要是心理和社会因素刺激。据研究表明，容易引起精神焦虑不安的原因是配偶及亲人死亡，其次是离婚、婚姻不美满。一个人所受的刺激与打击越多越容易发病。
焦虑已成为当今人们精神上的一大天敌，虽然人们基本上都有过焦虑的体验，但并不是每个人都能积极地对心情进行调适。心理医生建议可从以下几点着手消除焦虑。
1．提出合理期望
俗语说，人贵有自知之明，每个人都应对自我有一个客观的评价，正确地分析自己的优势与不足，据此提出合理的期望值。不要事事都要求完美。有合理的指导可避免期望过高而产生焦虑。
2．保持乐观的心态
时刻对自己充满信心，自己若有解决不好的问题，并不说明自己缺乏能力，可以对自己说“别人未必就会做的比我好”。缺乏信心的时候，不妨想像过去的辉煌成就，或想像即将成功的景象，更可以去对自己的经历进行一些离奇的幻想。
3．提高适应性和调节能力
要善于挖掘自身的潜能，改善原有的认知结构和行为模式，以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。如果目前的工作或是学习让人感到压力，心烦紧张，可以暂时转移注意力，或把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，或者暂时先放下手头的工作，听愉快的音乐，干自己喜欢干的事情。
4．寻求情感支持
生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助，因为这要求我们必须建立相互支持系统。亲友、同学、同事、邻里都可成为你的支持者，它可为你在挫折时提供良好的情感支持，而减少孤独或紧张。
5．坚持运动
当情绪紧张时，不妨放松自己的身体，做一做深呼吸。深呼吸可以使呼吸速率减缓，缓解焦虑情绪。人面临压力时，容易咬紧牙关，这时可以放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，缓解压力。还可以做扩胸运动或是上下转动一下双肩，以放松紧张的肌肉，这样，精神也会随之爽快起来。
6．保证睡眠充足
睡眠充足是减轻焦虑的很有效的方法。一般患有焦虑症的人很难入睡，但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，可能会导致病情更加严重。睡觉前最好能洗个热水澡。洗热水澡可以使身体恢复血液循环，帮助身体放松。
