登陆注册
2136300000005

第5章 健康睡眠,活力充沛(1)

为了身体健康,为了睡个好觉,在晚上睡前要做好以下5件事:

(1)刷牙。晚上睡前刷刷牙,不仅可以清除口腔内的沉积物,有利于保护牙齿,而且对安稳入睡也有帮助。

(2)梳头。睡觉前梳梳头,可以疏通头皮下的血液,起到有利睡眠和保护头发的作用。

(3)洗脚。洗脚对大脑是一个良好的刺激。特别是对脑力劳动的人,用热水洗脚,可以使血液下行,起到消除疲劳的作用。

(4)开窗。无论天冷、天热,临睡前开一会儿窗户,放进新鲜空气,将有助于入睡,并有利于身体健康。

(5)饮水。睡前饮少量热水或热牛奶,能帮助你度过一个安静的夜晚。水有利于血液循环,牛奶有利于安眠。

温馨小贴士

睡觉时不要蒙着头,因为蒙头睡觉,不利于吸进氧气和呼出二氧化碳。如果人吸进的氧气少,吸进的二氧化碳多,就不利于熟睡和健康。

改掉睡眠时的坏习惯

睡不着、辗转难眠等现象在人们的生活中层出不穷,失眠问题已得到普遍关注。失眠虽算不上重大疾病,但也使人们精神不振,昏昏欲睡,忧郁心烦,影响人们的工作、学习和生活。

导致人们失眠的原因不止一个,但最多的还是与神经有关的问题,像焦虑、忧郁以及睡前喝咖啡、喝酒等。至于一些内外科疾病,像心血管系统、呼吸系统,以及消化系统疾病等,也会给你的睡眠带来一些问题。另外,不良的睡眠习惯,习惯性紧张,缺少帮助睡眠的技巧,等等,也都是导致人们出现睡眠问题的因素。

不良的睡眠习惯是影响睡眠的主要因素。而不良习惯的养成,可能是工作压力或疾病留下的“后遗症”,这些看起来“不怎么严重”的坏习惯,却在黑夜里“作祟”。找出并改掉这些坏习惯,也就是神经科专家们所说的建立睡眠卫生,可以收到令人惊叹的效果。

一旦有失眠经历,就不相信自己可以睡得好,一到天黑,就开始担心害怕。其实,睡眠是正常的生理要求,该睡时就睡,越担心、越焦虑越睡不着。

长时间的睡眠问题,不仅仅是感觉上不舒服,也会在很大程度上影响身体健康。如果采取相关措施,仍不能改变这些症状,就应该去看医生,在医生的指导下服药治疗。

温馨小贴士

研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。有些人出现睡眠浅的问题,则多是由于白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故。

睡眠时间要因人而异

为了保证健康,人们应该有足够的睡眠时间。但由于人们的年龄、体质、性别、性格的差异,睡眠时间也各不相同。

睡眠时间因人而异,一般说来,成年人只要保证每天7~8小时的睡眠就够了,60岁以上的老年人应相应延长睡眠时间。

有人或许会问,睡眠时间少了不好,那多了是否会对人体健康有利呢?答案是:睡得过多非但无益,反而有害。睡眠时间过长可使大脑的睡眠中枢负担过重。中医认为“久卧伤气”,是很有道理的。因为久卧可造成气血流通不畅,机体的新陈代谢水平低下,体内各个器官的生理功能得不到充分的发挥,最终可引发各种疾病。

总之,人体正常的睡眠时间为5~10小时,成年人每晚的睡眠时间为7~8小时。每100人中仅有1~2人每晚只睡5小时,需睡10/小时的也是少数人。研究还发现,那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。

温馨小贴士

儿童和青少年应该重视睡眠,充足的睡眠是健康的表现。睡眠不足会严重影响青少年的发育。

开灯睡觉容易降低免疫力

开灯睡觉可给人一种安全感,但这会对身体造成伤害。经医学科研人员研究证实,人在睡觉时开灯,会抑制人体褪黑素的分泌,使人体免疫功能降低,严重的甚至容易患癌症。

人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官。夜间当人体进入睡眠状态时,松果体会分泌褪黑素。褪黑素的分泌,可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降、心率减慢、心脏得以喘息,使肌体的免疫功能得到加强,消除疲劳,甚至还有杀灭癌细胞的效果。如果晚上开灯就会抑制褪黑素的分泌,致使人体免疫力降低。

温馨小贴士

英国伯明翰妇女医院的一项最新研究显示,蓝色的灯光能让夜班人员在工作时保持清醒,所以,晚上需要加班的人可以考虑使用蓝灯照明来抵御困倦。

睡前不要太饱或太饿

不知道你注意到没有,吃过饭后,人总有昏昏欲睡的感觉,其实这是消化过程引起的正常现象。但是如果你认为吃得越饱便越容易入睡,那就错了。

晚餐吃得过饱,会增加胃肠负担,容易导致消化不良,影响睡眠。但也不要在饥饿状态上床,咕咕叫着的胃像其他身体不适一样,会整夜妨碍你安静下来。

而对于早醒或程度较轻的慢性失眠者来说,临睡前吃少量零食,会有益于睡眠。据国外医学专家研究证实,牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

温馨小贴士

辛辣的食物会造成胃部灼热和消化不良,从而干扰睡眠。因此,晚餐最好不吃辣椒、胡椒、葱、蒜、生洋葱等辛辣有刺激性的食物。也不要吃太咸的东西,否则容易引起夜间大量饮水,让入睡不安稳。

几种病人适宜的睡姿

不同的疾病患者要采取不同的睡眠姿势。

(1)脑血栓患者宜采取仰睡。因为侧睡会在动脉硬化的基础上加重血流障碍,尤其会使颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集形成血栓。

(2)高血压患者宜采用加枕平仰卧位的睡眠姿势,枕头一般高15厘米,过高或过低都会使人产生不适感。

(3)肺气肿患者宜仰卧,并抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸通畅。

(4)患心脏病但心脏代偿功能尚好者,可向右侧睡,以此来减轻躯体及血流对心脏的压迫;若已出现心衰,最好采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或仰卧。

温馨小贴士

健康人使用的枕头的高度应为6~9厘米,即人的颈至肩外侧的宽度。选用这样高度的软枕为佳。

右侧睡姿最健康

人的睡眠姿势可谓千姿百态,但基本姿势不外乎3种:仰卧、俯卧和侧卧。一般认为,睡眠时俯卧、仰卧、左侧卧均不适宜。因为俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部,影响呼吸;仰卧时往往会不自觉地把手放在胸前压住心窝部,这会导致梦魇,而且仰卧时舌根往后附缩,容易使人打鼾;左侧卧时心尖部易受压,如耳贴枕上会听到心跳声音,影响入睡。

与上面3种睡姿相比,右侧卧最为科学和理想。在长寿调查中,许多长寿老人都讲究睡眠姿势,一般取侧卧,而以右侧弓形卧位最多。因为右侧卧时,双腿微曲,全身自然放松,呼吸通畅,而且能使心脏、肺脏和胃肠的生理活动降到最低。心脏不受压迫,肺能自由呼吸,以确保全身在睡眠状态下所需要的氧气,大脑亦因此而得到充分的休息;肝脏处于右侧低位,可获得较多的供血,有利于促进新陈代谢;胃通向十二指肠和小肠通向大肠的开口均朝右侧,在这种睡眠姿态下,有利于食物的消化。

温馨小贴士

孕妇以左侧卧位为宜,这样既有利于自己日后分娩,又有利于胎儿的生长发育,但也不能一动不动或不翻身,可以适当更换姿势。

睡眠无梦要小心

梦是人的正常生理和心理活动的结果。做梦不仅对脑功能的恢复有益,还可以为大脑神经提供一种经常性的有益刺激,并使大脑里的信息得到重新清理。

如果睡眠无梦,需要多加小心,因为这可能是大脑受损或患病的征兆。如痴呆儿童的有梦睡眠明显少于正常儿童,患慢性脑病综合征的老人有梦睡眠明显少于正常老人等。

任何事情部有个度,过犹不及。持续不断及强烈而深度的梦境会在大脑皮层留下深深的痕迹,使大脑得不到良好的休息而感到疲劳、头晕等。如果噩梦连连,则是一种睡眠障碍,或是某种疾病的预兆,必须及时就医。

温馨小贴士

一般来讲,年轻人的最佳睡眠时间是晚上10点到清晨6点;老年人稍提前,为晚上9点到清晨5点;儿童为晚上8点到清晨6点。

裸睡好处细细数

裸睡对人的健康大有益处,不仅会给人一种无拘无束的感觉,还有利于增强皮腺和汗腺的分泌、皮肤的排泄和再生、神经的调节,增强免疫力。

另外,裸睡对紧张性疾病的疗效也有极好的作用,特别是腹部内脏、神经系统方面的紧张状态容易得到消除,还能促进血液循环,使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的缓解和改善。

裸睡不但舒适,还能使女性常见的腰痛及生理性月经痛得到减轻。以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女,采取裸睡方式后,很快就能入眠。

温馨小贴士

不应在集体生活或小孩同床共室时裸睡。上床睡觉前应清洗外阴和肛门,并勤洗澡。被罩、床单要勤换洗,千万不要把被罩、床单当成不洗的贴身睡衣。裸睡时注意不要着凉。

面对面睡觉有碍健康

想一想,你曾经与别人面对面地睡过觉吗?与自己的另一半,与自己的孩子,或者是与自己的父母等等,其实这种睡觉方式是极为不科学和有害的。

在人体内,脑组织的耗氧最大。两个人面对面地睡觉时,双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”。这样由于氧气吸入不足,易使睡眠中枢兴奋性受到抑制,出现疲劳,因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时,因睡眠中枢兴奋性受到抑制而出现的疲劳,其恢复过程比较缓慢,使人醒后仍感到昏沉、萎靡不振。据称,在睡眠中,人长时间不呼吸新鲜空气可引起低氧血症,并引发肺循环压力升高和心律失常等并发症。

两人经常面对面睡觉,还有可能引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍,出现记忆力减退,思维分析能力下降,影响工作和学习。

温馨小贴士

夫妻不宜睡一个被窝。同睡一个被窝的两个人挨得近,也有同面对面睡觉的弊端,对健康不利。

在沙发上睡觉易伤脊柱

很多人喜欢躺在沙发上小憩或看电视,这种习惯很容易伤害脊柱或引发颈椎病。

(1)由于沙发比床接触细菌的机会更多,沙发垫中的螨虫污染非常严重。人躺下时口鼻与细菌近距离接触,容易引发过敏性疾病或皮肤病。

(2)沙发过于柔软,人躺在上面时,会使脊柱呈弯曲状态,让人感到腰酸背痛。长期这样会造成腰肌和骨质劳损,甚至影响颈椎的健康。

(3)有些人躺在沙发上时喜欢将头枕于扶手上,这样轻则容易落枕,重则会得颈椎病。

(4)沙发一般较为狭小,睡在上边不能随意辗转反侧,不仅调整不了椎骨小关节的轻微活动,还会使四肢和腰背保持固定的僵硬体态,容易引起脊柱病变。

温馨小贴士

孩子正处于生长发育阶段,骨质较软,这一阶段脊柱很容易变形,因此不宜睡沙发床。

常睡软床可导致畸形

同类推荐
  • 养肾食谱

    养肾食谱

    《养肾食谱》精选了近百种养肾食谱的做法,你能在短时间内享用色香味美的养肾菜肴。既有大众熟悉的传统菜式,也有名厨新近的创新品种,种类齐全,制作简单,操作方便,内容实用。
  • 黄帝内经中的女人养生养颜经

    黄帝内经中的女人养生养颜经

    集合传统中医养生、养颜、养心智慧之大成,塑造美女体质的国医经典,50套自我排毒养颜术,300个养生美颜细节,100个抗衰养颜秘方,56个美丽穴道,女性阴阳平衡五步曲,颈胸腰臀腿美丽全攻略;五行美容经,解决面子上的金木水火土。
  • 减肥必吃的30种健康食物

    减肥必吃的30种健康食物

    《美食天下(第1辑):减肥必吃的30种健康食物》讲述了不用再为减肥忍饥挨饿,《美食天下(第1辑):减肥必吃的30种健康食物》为你提供有助于减脂瘦身的30种健康食物,让您轻松甩掉体内多余脂肪,在餐桌上实现减肥计划。其内容包括牛肉芹菜蛋汤、芹菜拌豆腐丝、绿豆芽拌豆腐等。
  • 健康是选择:一个营养咨询教育专家的札记

    健康是选择:一个营养咨询教育专家的札记

    对生命的热爱意味着当你的身体年轻健康的时候,你就注意保持健康。对生命的热爱意味着当身体给你一些危险的信号时,不是紧张,而是警觉,并找到最好的修补方法。对生命的热爱还意味着当不幸罹患那些不是现代生命科学所能顺利解决的疑难杂症时,能以乐观的态度去做最大的努力,至少要让生命在自然和最少痛苦中延长,最后能平静逝去……
  • 求医不如求己大全集(超值金版)

    求医不如求己大全集(超值金版)

    治疗疾病时,要相信医生,更要相信自己,学会去体会和重视自身的感受,学会与疾病切磋的方法。尽量地给身体的自愈力提供帮助,而不是一味强求治疗的效果,为机体的自身修复制造麻烦。有时后退一步,换个方法,疾病就在不经意间离你而去。世界上最了解你的人是你自己!拿起这本《求医不如求己大全集》吧,读一读。试着把它置于枕边案头,照着书中的提示去做,不久之后,你会发现,你是自己最好的医生!
热门推荐
  • 缁门警训

    缁门警训

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。汇聚授权电子版权。
  • 五行龙印

    五行龙印

    刘氏夫妇金盆洗手,却因身怀至宝被江湖高手追杀,襁褓中的少年,父母双亡之际迎接新的人生,得道高僧收留,能否手刃仇人?江湖之大,何为正道?且看少年家破人亡,集百家功力于一身,踏足江湖书写传奇一生.
  • 删补文苑楂橘

    删补文苑楂橘

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。汇聚授权电子版权。
  • 先砍一刀

    先砍一刀

    七月七,喜鹊至,搭为桥,仙女过,到凡尘,入湖中。劝一声,俏牛郎,莫好奇,早还家,娘在家,翘首盼。天未黑,儿归家,快关门,蒸月饼,拜月神,欢喜眠。天已黑,儿未归,老母悲,泪满面,乌云来,遮了月。湖畔边,尸骨现,牛剩皮,儿剩骨,裹成团,埋一起。有白袍,挂天上,本有缝,血泪填,再无隙,曰天衣。寡母哭,王母默,取银簪,划破衣,东一半,西一半。东山上,有神仙,戴云冠,踏云靴,下山来,送钱财。母有财,却无儿,坐宅中,日消瘦,孤零零,死床上。以至冬,下大雪,房塌了,钱埋了,尸坐起,血泪流。乌鸦到,啄腐肉,村民至,焚白骨,取骨灰,撒入湖。又一年,见仙女,八只手,惑牛郎,一口口,只剩骨。牛儿叫,仙女笑,剥牛皮,取骨肉,肚儿圆,吐白丝。
  • 雷霆万钧:第二次世界大战著名空战

    雷霆万钧:第二次世界大战著名空战

    第二次世界大战的胜利也是世界人民反法西斯战争的胜利,成为20世纪人类历史的一个重大转折,它结束了一个战争和动荡的旧时期,迎来了一个和平与发展的新阶段。我们回首历史,不应忘记战争给我们带来的破坏和灾难,以及世界各个国家和人民为胜利所付出的沉重代价。我们应当认真吸取这次大战的历史经验教训,为防止新的世界大战发生,维护世界持久和平,不断推动人类社会进步而英勇奋斗。这就是我们编撰《第二次世界大战纵横录》的初衷。该书综合国内外的最新研究成果和最新解密资料,在有关部门和专家的指导下,以第二次世界大战的历史进程为线索,贯穿了第二次世界大战的主要历史时期、主要战场战役和主要军政人物,全景式展现了第二次世界大战的恢宏画卷。该书主要包括战史、战场、战役、战将和战事等内容,时空纵横,气势磅礴,史事详尽,图文并茂,具有较强的历史性、资料性、权威性和真实性,最最有阅读和收藏价值。
  • 阿娇,你的心朕要了

    阿娇,你的心朕要了

    爱情遭遇背叛,仅仅去找插足者的麻烦,可悲可笑!前世她已经愚蠢一次,今世重来,她绝不重蹈覆辙!陈氏阿娇,传言善妒骄横,与帝朝夕相处十数年,却被一介歌妓踩踏下去,囚禁长门,荣华尽失,尊严无存!当阿母的死讯传来,长门宫上一片丹红,她烈火自焚!再次睁眸,惊喜地发现,自己回到了一切矛盾的起点。本愿风平浪静,怎奈步步紧逼!陷阱重重,疑虑深深,她不再躲避,用雷霆手腕,震惊宫廷,风生水起。巨大的落差令刘彻狂躁不安,走不出纠缠的局,她红唇微勾,冷眼旁观。谁料异相突生,一块黄色平常的玉佩,让两人的关系陷入了扑朔迷离。倾国倾城的妖孽鬼医,暴戾霸道的匈奴单于,深不可测的大汉天子,温润柔情的铁血将军,无意间改变的历史,无数破闸而来的阴谋。是再续前世姻缘,还是跟随今生冤家?当一切尘埃落定,谁陪她看江山如画?精彩片段一:“回来。”一直在马上看戏的伊稚斜单于,淡淡地发话。两个士兵不甘心地瞪大了眼,回去了。“将这个女人,拖下去,充当军妓!”伊稚斜冷酷的声音响起,马上的身子丝毫不动,身后是一片士兵的欢呼。当阿娇以为自己好歹逃过一劫时,却猛然发现,前方,是比现在更恐怖的万丈深渊!精彩片段二:“阿母,谁是我的父亲?”小包子嘟着嘴,趴在阿娇身上神色慵懒。“朕!”刘彻一把抱过小包子,神色中荡起狂喜。落入一个陌生的怀抱,小包子大哭。刘彻手足无措地哄着小包子,指着远处的瀑布,转移注意力:“那是什么?”小包子吸了吸鼻子,有些不耐烦,睁着黑葡萄眼,天真地眨了眨,说道:“是远山和宝宝一样在尿尿!”说完一横刘彻:你这都不知道?干完坏事,小包子立马开溜。感受到衣摆处的热意渗透,刘彻反应过来,看着被尿湿了的龙袍,俊脸发黑!历史大致方向无差,涉及阿娇的,有变化。在移动手机阅读平台上使用的名称为《阿娇,你的心朕要了》
  • 阿虎

    阿虎

    阿虎是杨柳从草堆边上捡回来的一条小狗。家里人心疼顾佳林在农村吃苦,他妈妈和姐姐带着锅巴、面条,还有煮好的五香鸡蛋,转了两趟车,坐了一夜火车,走了十里路,来到他下放的村庄。看到妈妈和姐姐,顾佳林别提有多高兴了!他们一起下放的杨柳、白梅、桑树、桃林、唐小凤他们家里都没有来过人,只有他妈、他姐来了,还带来了这么多好吃的东西。顾佳林把大伙儿喊在一起,分给一人一只五香鸡蛋。桑树腼腆地站在那里,手有点不好意思伸出来,顾佳林硬把鸡蛋塞到他的手上。桃林则不客气地接过鸡蛋就往嘴里塞,像猪八戒吃人参果,没尝到味道,已咽肚子里去了。
  • 佛说无垢贤女经

    佛说无垢贤女经

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。汇聚授权电子版权。
  • 灵武弑九天

    灵武弑九天

    叶扬穿越异世,得九天玄剑认主,习神秘功法《戮神诀》,走上一条靠杀戮修行之路,逐渐揭开九天玄剑陨落之谜,杀上神界,血染九天。是神?是魔?如何分辨?是善?是恶?我自义胆忠肝!崛起八荒,横行天武,光耀禹州,威震五域。单凭手中长剑,扫尽天下不平。精彩呈现,一切尽在——灵武弑九天。
  • 三世妖妃之韩慕雪

    三世妖妃之韩慕雪

    【本故事纯属虚构】人人穿越,她也穿越。可是她的穿越显然不是很幸运。好吧,有了帅帅的哥哥和慈祥的老爹,原以为这辈子幸福得冒泡了。谁料生日过后,她的身体发生了惊世骇俗的变化。拜托,这里没有终极一家,也没有异能行者,为什么给她一双紫色的眼睛啊!