最好的“补药”是睡眠
睡眠者，能食，能长生
现代人越来越重视养生，可是，你知道最好的养生方法吗？不是花样百出的运动，也不是各种精致讲究的保健品，而是睡眠。
我国古代学问家李渔曾说过：“养生之决，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”不用吃也不用动，只要闭上眼睛，美美的一觉醒来就能达到养生效果，相信这对于怕麻烦的都市人是非常有吸引力的吧。
正所谓“睡眠者，能食，能长生”。睡眠既是补充和储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节。睡眠充足．可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
食补不如药补，药补不如觉补
通常情况下，人们往往只是简单地把睡眠看作是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。
古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。事实上，睡眠才是最好的补药！而“食补不如药补，药补不如觉补”，就是说睡眠饮食二者为养生之要务，人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。
良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。这是因为，在睡眠期间人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用；由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。
所以人们会说，睡眠是大自然了不起的恢复剂，这是合乎事实的。经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。一个人如果长期缺乏睡眠，总是处于过度劳倦的状态，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。如果睡眠不规律，甚至可能让你患上一百多种病。
用好睡眠这剂“补药”
在现实生活中，虽然很少有人会“经久不眠”，但是，大部分人却不会好好利用睡眠这剂“补药”。很多的人在不自觉间把原本应该用于睡眠的时间，用在了加班加点的工作上，或看电视、看书、上网，再不然就是没完没了地应酬，这些都导致睡眠不足。想知道睡眠这剂药都有什么魔力药效吗？
药效一：睡得好，能让你更聪明。
在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出，好的睡眠质量还能增加创作灵感。
药效二：睡眠是最便捷、省钱的美容方式。
人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。所以，想要拥有好皮肤好身材的女孩子们，一定要利用好这剂天然补药噢！
药效三：睡眠能帮你延长寿命。
正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5～7倍。美国一项针对100万人，长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180％，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
药效四：最好的减压药。
研究表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
药效五：最好的“补品”。
俗活说“七分调养三分治”，在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。而睡眠就是这七分调养中最重要的内容了。
这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物——胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。
正是因为认识到睡眠这一不可替代的“补药”作用，现代医学已经把睡眠作为一种治疗手段。早在上世纪50年代开始，就有了“睡眠疗法”一说。所以，好好利用睡眠这剂不花钱的“补药”吧，善待我们的身体，珍视我们的生命。
温馨提示
一个人若是睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，感到疲劳。身体处于过度劳倦的状态中，就会产生耗气伤血的病理变化，损及健康。
睡眠是抵御疾病的重要“防线”
睡眠与免疫功能息息相关
睡眠是一种最全面而又有效的休息，与人体的免疫功能有着非常密切的联系。适当的睡眠有助于机体的免疫系统正常发挥作用，而睡眠紊乱或不足则有可能影响机体的免疫功能，使机体易被细菌和病毒等病原体感染，甚至会增加发生癌症的危险。
举个最简单的例子来说吧，人感冒之后会昏昏欲睡，睡一觉以后．会觉得稍微好些。其奥秘何在呢？就是人体通过睡眠来抑制了其他一些机能，突出免疫机能，增强肌体产生抗体的能力，从而保证人体健康。
并且，许多科学家也做了相关研究，证明了睡眠与人体的免疫力息息相关。美国教授威廉·德门特形象地指出：“高品质的睡眠是抵御疾病的第一道防线。”通过研究，他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就减弱，血液中有保护作用的杀伤病菌的细胞减少了1／3。
据世界睡眠协会一项研究结果表明：如果每天晚上缺失3小时以上的睡眠，将会导致人体免疫功能下降50％。因为一个身心健康的正常人免疫力较强，能抵抗各种病菌的侵袭，而睡眠是提高免疫力和增进身心健康的第一道防线。
睡眠不足会引发的疾病
那么，睡眠不足，会引发哪些疾病呢？
睡眠不足最常见的原因就是失眠，长期的失眠会引发众多身体疾病，给人们身心健康带来巨大的危害。具体主要表现为头痛、耳鸣、健忘、容易兴奋、免疫力下降、血压升高、神经衰弱、疲劳无力、食欲不振、腹胀等等，长此以往，会诱发中枢神经系统疾病，如帕金森氏病、老年痴呆、癫痫等；循环系统疾病，如高血压、冠心病、动静脉炎等；消化系统疾病，如腹痛、腹泻、恶心等；呼吸系统疾病，如支气管炎、肺气肿、百日咳等；泌尿系统疾病，如膀胱炎、尿频、尿痛等。
此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如高血压和心脑血管疾病。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。所以说，真正的健康睡眠是健康生活的必要保障。
睡眠好，有助病情痊愈
有一首诗中说“人生七十古来稀，一半曾在夜里过”。因此睡觉应该是人一生中最重要的工作，可现代人晚上无休止的加班和夜生活，打破了人身固有的规律和节奏，出现疾病和亚健康就不可避免了。
最近的科学研究表明，睡觉能提高人体防病治病的能力，睡觉是恢复健康的最好方式之一。机体免疫系统功能发生改变时（如遭受病原体感染、长肿瘤），人体往往表现为睡眠增多，也就是说机体通过增加睡眠来恢复并增强自身的免疫功能。医生总会嘱咐一些病人好好休息，多睡觉，正是基于此。睡眠好的患者，病情痊愈的速度也比睡眠质量不高的患者快，也就不奇怪啦。
实验证明，每晚平均睡眠时间少于7小时的人患上感冒的几率是那些睡眠8小时或8小时以上者的3倍。所以说，明白了睡眠对于健康的意义，我们都应该在晚上好好地休息。
温馨提示
我们应该向睡眠要健康。平日里，需注意劳逸结合，减少疲劳，尽量不熬夜、不透支睡眠，争取天天睡个好觉，以便在充足的睡眠中有效地消除疲劳，产生新的活力，提高免疫力，进而增强人体防御和抵抗疾病的能力。
只要每天睡得好，活到八十不见老
充足的睡眠能延缓衰老
常言道“以睡养生”，可见睡眠对人的重要性。中医养生学认为，“劳则气耗”。这句话的意思是说，人如果长期过度的劳累、疲乏，就会消耗掉大量精气。而精气是人体生命活动的基础。因为人的四肢、九窍和内脏的活动以及人的精神思维意识，都是以精气为源泉和动力的。
虽然人体衰老的因素很多，表现也十分复杂，但都必须伴随着精气而变化。而要正气存于内，即精气不虚，就必须消除疲劳，而消除疲劳最好的方法是良好的睡眠。
当寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时，先生的回答却出人意料：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生没有一语惊人，却道出了养生的真谛，也就是要有充足而高质量的睡眠。
睡眠好有利于保护大脑
大脑是人体最重要的器官之一。长期睡眠不足，对大脑的损害非常大。因为睡得不好，会让人神经系统得不到充足的休息，导致过度疲劳。
久而久之，就会出现神经衰弱、体力和脑力劳动效率降低的症状。具体表现就是感到头昏脑胀、眼花耳鸣、全身乏力，严重者还会影响到循环系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变或早衰。
科学家对睡眠不足者的血液进行化验时发现，被测者的血浆总脂、8一脂蛋白和胆固醇都比睡眠正常者有所增高，而这是动脉硬化的主要因素，而动脉硬化则是衰老的前奏和必然。也正是由于睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才极易引起人体的衰老。
如果一个人睡眠经常不足6个半小时，不但很容易透支自己的健康，同时也容易形成“睡眠赤字”，加快机体的衰老速度，从而缩短人的寿命。
所以，睡眠好的人可以长寿。简单一句话，睡得饱，活到老。所以早点说晚安，能让你保持长久和充沛的活力。
怎样睡才健康？
究竟如何才能保证充足而高质量的睡眠呢？这可是所有睡眠不好的人最渴望知道的。事实上，对于我们成人来说，要想得到良好的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯。最好在早晨7点左右起床，在晚上10点半睡觉，并做到上床后半小时内入睡；夜间最好不醒或最多醒一次；睡眠深，不易受外界干扰而惊醒：没有多梦或噩梦的现象。
温馨提示
有睡眠障碍的人，每天的衰老进程是正常人的2～3倍。长期缺乏睡眠，使身体得不到限时修复的人，其寿命要缩短10～15年。因此，一定要重视睡眠。
欠下睡眠债，会让身体很受伤
生命不可“按揭”
经济的发展让人们更加方便地提前消费，在现实生活中由银行贷款的“按揭”购房，使我们可以用明天的钱购买住房，提前享受幸福的生活，这确实是受人欢迎的事。
金钱可以透支，那么生命呢？如果想将明天的时间，提前支取到今天来享用，也就是说要“按揭”生命的话，那将是得不偿失的。
“按揭”睡眠时间就等于“按揭”生命。“按揭”睡眠，其实是拿我们的健康在做赌注，过度的“按揭”睡眠时间，会造成长期的睡眠障碍，会衍生很多疾病，甚至导致焦虑、抑郁、自杀等严重心理问题，因此不可轻视。
除了钱，忙碌的现代人最需要的是什么？相信许多人会回答“睡觉”。
曾几何时“好好睡一觉”竞成了一种比登天还难的奢望。
有资料显示：美国有7000万人睡不好。繁忙的工作，无规律的生活，不良的生活习惯，体内生物钟颠倒无序，让现代人尝遍了睡眠不足的苦恼。
长期的睡眠不足会造成严重的睡眠问题。睡眠问题包括常见的睡眠呼吸暂停、失眠、睡眠行动障碍以及磨牙等睡眠运动异常。如果这些问题进一步持续，就会使人体长期处于一种亚健康的状态。
亚健康状态，是一种介乎于健康与疾病之间的表现，其中半数以上可能进而发展为高血压、冠心病、糖尿病等器质性疾病，因而对于亚健康状态不可掉以轻心。
对于亚健康状态的人来说，虽不需要药物治疗，但应注意养成良好的健康睡眠习惯，改善机体微循环状态来加以防治，以避免由亚健康转向不健康，即疾病的发生。
睡眠对人体很重要
人的一生中，大概有1／3的时间是在睡眠中度过。据科学数据表明，人如果5天不睡觉，就可能会死去。由此可见，睡眠对于人体是多么的重要。
从医学角度来说，睡眠是对大脑的一种保护性抑制。它作为生命所必需的过程。是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，也是健康不可缺少的组成部分。充足的睡眠不但可以消除疲劳、保护大脑、增强免疫力，还能够促进生长、延缓衰老，有利于皮肤美容，并且有延年益寿的功效。
如果长期睡眠不足，可能引起精神萎靡不振。有关资料表明：每天睡眠小于4小时的人，不仅容易得病，而且死亡率比每天睡眠大于4小时的高出80％之多。如果一个人连续72小时不睡觉，那么就有可能导致精神失常等症，所以睡眠对人体是非常重要的。
现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。在这其中，有80％的患者并不把这问题当作问题。
为了有一个健康的身体，保证优质的睡眠，是非常重要的。
“熬夜”熬的是自己的健康
“熬夜”是人们在向自己的健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。很多人都知道缺乏睡眠时会感到晕眩，事实上，睡眠生物钟紊乱、呼吸困难和四肢乏力等症状都是缺乏睡眠导致的。
