TIPS：多动脚趾可以养胃肠
有研究表明，多动脚趾可以养胃肠。其实，这个观点在我国传统医学中很早就有论述。胃肠虚弱的人经常活动脚趾，可使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪。如特别注意对二趾的保健，就能起到调养胃肠的作用。
有效的动作包括：用脚趾抓地、抓鞋底，一次抓5分钟左右，两只脚可分别进行，也可同时进行，一天2～3次；或者按捏脚趾，时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。对于长期坐办公室，缺乏运动的白领来说，尤其具有积极的作用。冬天天气寒冷，气血运行不畅，则更有意义。
另外，多走路也有同样的效果。因为一个人在行走时人体近一半的重量是由脚趾来承担的，走路将促进脚趾的血液循环和经络运行，能起到一定的保健作用。
二、夏季，该防哪些胃肠病
炎炎夏日，大家只顾着一味的享受，一天到晚的吹空调、时常吃冰冷刺激的食物、经常是冰箱内拿出的食物立马吃等，其实，大家有没想过，很多不好的饮食习惯都会影响自己的身体，那么，夏季大家应防什么疾病侵袭呢？
食物中毒
夏季常见的食物腐败、沙门氏菌和肉毒素都有可能造成食物中毒，而且来的比较突然，患者会上吐下泻、发高烧，且易在群体中发病，尤其是在食堂、饭馆等。其实容易引起食物中毒的食物有多种，一定要多加小心，避免食用以下食物：
1.腐烂的白菜。大白菜的叶子中含有较多的硝酸盐，腐烂后其含量会明显增高。一旦大量进食，会发生中毒。主要表现为头晕、呕吐等，严重的会出现呼吸困难、血压下降。
2.腌制的酸菜、咸菜。随着夏季气温升高，酸菜和咸菜中的亚硝酸盐含量会增加，一次性食用过多或颜色过深、已变黏的酸菜或咸菜，很容易引起亚硝酸盐中毒。
3.发芽的土豆。土豆发芽后会产生大量的龙葵素，食用后易引起食物中毒。
4.生豆浆。生豆浆中含有一种有毒的胰蛋白酶抑制物，饮用后容易中毒。所以，豆浆一定要完全煮熟后饮用。需要提醒的是，豆浆加热到一定程度后会出现泡沫，这并不意味着它已经煮熟了，应继续加热5～10分钟，至泡沫消失才可饮用。
5.有毒山野菜。夏季，上山有很多野菜，有的野菜有利于健康，但如果采食有毒植物或者加工不当的山野菜，则容易引起中毒，严重的将危及生命。
副伤寒
副伤寒在饮食不卫生、吃了污染的食物时会出现，并可通过消化道传染。副伤寒的表现主要包括：拉稀、发烧、在服用退烧药物后仍然没有好转、白细胞下降等。
细菌性痢疾有血便
症状同样是发烧（可能有）、腹泻等，有的时候有脓血便，患者会有排便排不干净的感觉。其可通过患者吃剩的食物、手接触和污染过的食具、物品等传染给其他人，故要及时就医。
急性胰腺炎
人在夏天更喜欢在夜晚聚餐、烧烤，喝啤酒或是喝大量的饮料，高脂肪饮食增加胰腺的负担，有时会出现急性胰腺炎，发作的时候像刀割一样疼痛，呕吐、腹泻，非常危险。
霉菌性食管炎、肠炎
在夏天，食物容易腐败，再加上喝水多，消化道里正常的消化液被稀释，所以肠道和食管中霉菌滋长，有肿瘤的患者抵抗力弱也容易并发这种疾病。有症状胸口痛、吞咽困难等症状。
TIPS：天气炎热特别容易引发胃肠病
天气变化无常，导致胃肠炎、呼吸道感染等疾病发病率快。夏天是胃肠病高发期，在整个夏季里，如果不注意自己的生活起居就很容易被胃肠病困扰。
夏季较热，消化液被大量的水分稀释，容易造成抵抗力下降，身体更“脆弱”；夏季空调带来的凉爽、去暑的冷饮、啤酒、晚上乘凉时的夜宵都备受大家的青睐，但这些都可能成为引发夏季胃肠病的元素，所以，在享受清凉的同时一定要注意适量，避免因冷热不均和饮食不卫生而使得夏季胃肠病找上你。
为此，医生提醒大家，高温天气，要谨防病从口入。尽量少吃生冷食物，尤其是街边小贩削好皮的菠萝、荸荠等水果。家中饭菜也不宜放置太久，同时还应注意适度增减衣服。
三、秋季，怎样保护你的胃肠
《灵枢·举痛论篇》曰：“寒气客于胃肠，厥逆上出，故痛而呕也。”《素问·风论篇》曰“胃风之状，颈多汗恶风，食饮不下，隔寒不通，腹善满，欠衣则腹胀，食寒则泄，形瘦而腹大。”这些都说明寒邪袭胃肠，会引发胃肠病，出现胃痛、呃逆、呕吐、腹泻等。
一场秋雨一场寒，秋季天气逐渐转凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，受到寒冷刺激，胃肠会发生痉挛性收缩，人体的抵抗力和适应性随之下降，秋季是胃肠病高发的时期。因此，人们应该做好胃肠保健，度过多事之秋。
注意保暖
胃肠喜暖恶冷，暖散而冷凝，凝则伤胃。到了秋季，昼夜温差较大，冷暖交替，变化无常，最容易伤胃，因此，秋季应该注意胃部保暖。晚上睡觉的时候，要盖好被褥，尤其是腹部，应避免腹部着凉。
虽然适当“春捂秋冻”可提高耐寒能力，增强体质，但是对于体质较弱的胃病患者最好随气候的变化适时增加衣服，以免加重病情，或者导致旧病复发。
科学饮食
胃有喜润恶燥的特点，而秋季又是比较干燥的季节，所以，秋季的饮食要特别注意，饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，并做到进餐定时定量，少食多餐。使胃中经常有食物中和胃酸，防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。
此外，秋天还要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害，少摄取辛辣、多增加酸性食物。不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物。
多吃水果防便秘
秋季气候干燥，空气中缺乏水分的滋润，容易便秘，应多吃些水果补充水分，如苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼等。食用水果时，尽量选择应季水果，不要选择反季节水果。
另外，人们要防止秋瓜坏肚，秋季生吃大量的瓜类水果容易引发腹泻等急慢性胃肠道疾病。秋季吃水果不要像夏季那样贪凉，应该多吃一些“温鲜”食品，减少对胃肠道的刺激。像是西瓜、香瓜易损脾胃，不妨适量吃。
食补适当
秋季天气转凉，人们的食欲大增，大鱼大肉，暴饮暴食等不良饮食习惯会给胃带来沉重的负担，秋季进补要适当，要有一个循序渐进的过程。此外，秋季还应该注意食品的保鲜和保质，细菌性腹泻和病毒性腹泻容易在此时侵袭人们。
精神养生
“秋风秋雨愁煞人”，秋季日照减少，气温逐渐下降，深秋更是草枯叶落，花木凋零，很多人常因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪。胃肠道疾病的发生与人的情绪、心态密切相关。因此，保持精神愉快和情绪稳定非常重要，硬避免焦虑、恐惧、忧伤等不良情绪的刺激，保持神志安宁，减缓秋季萧煞之气对人体的影响，用一个愉快的心态迎接收获的季节。
适度运动
适度运动是保养胃肠的有效方法，秋季是锻炼的“黄金季节”，适度运动能增强抵抗力，促进胃肠的蠕动，使气血调畅。不过，秋季运动应以柔和舒展的运动为宜，不可选择过于激烈的运动，如游泳、慢跑、散步、登山、太极拳等，运动时不要大汗淋漓，以微微出汗，不感觉疲劳为宜，否则，运动效果就会适得其反。
TIPS：胃肠病患者要控制食盐量
人们都知道饮食过咸，会引发心脑血管疾病，对于饮食过咸会引发胃病这一观点，知道的人却很少。一项医学研究显示，吃盐过多是刺激胃肠、产生大量胃酸的一个重要因素。与日常饮食清淡的人相比，吃盐多的人患胃病的几率要高70%以上。
食盐对人体有两大作用：一是调味，二是为人体提供钠和氯，其中氯是合成胃酸的主要原料，因此，当饮食中摄入的食盐过多，就会刺激胃酸大量分泌。胃酸分泌过多是造成消化性溃疡的重要原因，因为酸性的胃液会对胃黏膜造成一定的损害。
所以说，有胃肠病，尤其是胃酸过多或患有胃溃疡的人，最好少吃盐。“低盐饮食”一直是人们所提倡的健康饮食，所谓“低盐饮食”是指每天摄入的食盐量应该在5～6克之间，要做到这一点，不光是人们在炒菜时要少放盐，而且还要尽量少放酱油、味精等，并且要少吃咸鱼、咸肉以及用盐加工的零食。
四、生活中如何清理你的肠道
“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”这是汉代王充在《论衡》中的一句话，意思是说，每日通行大便，有利于健康长寿。可见人们很早就认识到“粪毒”对健康的危害。唐代伟大医药家孙思邈在其《千金要方》中有这样的描述：“便难之人，其面多晦。”
现代医学研究也证明，长期便秘的人，会导致皮肤问题。肠道内每天都会产生不能被人体利用的废物，这些废物在体内不断堆积，便成了“宿便”，宿便堆积在肠道中，会导致口臭、腹胀、食欲不振、乏力等症状，而且在肠道中淤积的宿便，因细菌的作用，会不断地发酵、腐败，产生有害气体，并被吸收到血液中去，毒害皮肤，引起面部雀斑、粉刺等皮肤问题。
现代人生活紧张忙碌，缺乏一定的运动，普遍存在着排便量不足的情况，甚至会出现便秘，排便量与每天吃进去的食物不成正比。久而久之，宿便在身体里越堆积越多，就会为疾病的产生提供了条件。因此，要想欲得长生，肠中长清，就应定时清肠。清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。那么，如何进行清肠呢？
每天吃足量蔬菜
目前，人们的蔬菜摄入量普遍较少，人均每天的蔬菜量只吃到15克，和饮食建议的每天要20～30克差了一半，因此，人们应该适当增加蔬菜的进食量，每天五种蔬菜，外加两种水果，是不错的选择。
食用膳食纤维高的淀粉食物
在选择淀粉类食物时，要选择膳食纤维高的多谷类，这类食物可促进胃肠蠕动；而蛋白质来源除了一些肉类食物外，最好多选择大豆蛋白质来源的食物，像豆腐、豆干类，不仅可以提供蛋白质，也含有纤维质。
多选择海里的蔬菜
如发菜、海带，或是吃起来有黏滑感像是秋葵、凤宫菜等青菜，这两类青菜水溶性纤维含量较多，有助于粪便的排出。现在人们外出就餐的机会越来越多，餐馆就餐的油脂摄入量较高，因此，人们更应该多吃些海里的蔬菜。
每天早晨喝一杯盐水
早晨六点是身体排毒的最佳时间，此时要喝一杯盐水，用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600毫升，温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。喝水时要大口大口地喝，吞咽动作要快一些，这样水才能尽快地到达结肠，刺激肠的蠕动。切不可小口小口地喝水，这样水流速度慢，水很容易被胃吸收，产生小便。
吃排毒餐
蜂蜜排毒餐：早晚服用蜂蜜，每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃50克，用200毫升温开水调服。蜂蜜富含维生素B2、C，以及麦芽糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、乳酸、苹果酸等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
红豆杞枣粥：红豆60克，糙米150克，小米50克，红枣8颗，枸杞子1勺，水1500毫升。将红豆、糙米洗净，将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中用大火烧开后转中小火煮30分钟即可。每天早餐或晚餐食用，配合清淡饮食。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
TIPS：你的肠道是否需要清理
现代人，尤其是都市人排便量与20年前相比，下降了20%左右。目前，肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。那么，怎么知道自己需要清肠呢？符合以下标准，说明你的肠道很健康，不需要清肠。
排便次数：只要每天不超过3次，每周不少于3次的频率都是正常的。
大便颜色：受胆色素影响，健康的大便应该呈黄色或黄褐色。其中素食主义者的便色略浅，而肉食动物的大便颜色较深。
大便形状：大便的含水量在60%～75%为正常，含水太少易便秘，含水过多则会腹泻，正常的大便形状应是香蕉形。
大便重量：便条直径在2～3厘米左右，重约100克左右。
排便时间：大便时间太长或太短都是不正常的，正常的排便时间应在5～10分钟之间。
五、不同季节的胃肠养生法
人在出生以后，全赖于胃肠的功能健全才能不断地化生和输布营养物质，以保证生长发育的需要，胃肠为气血生化之源，所以称胃肠为后天之本。不同的季节，气候不同，养胃肠的侧重点也应该有所不同。下面就给大家讲一讲不同的季节，该如何养好胃肠呢？
春季
春季属“木”，相对应于人体则属“肝”。春季的“木”应欣欣向荣，如肝气不舒，郁而不达，气机不畅，不通则“痛”，就可发生胃肠痛诸症。春天是胃肠、十二指肠溃疡等疾病的高发季节。吃些健脾补气的食物。如薏苡仁、山药、大枣、茯苓、芡实等煮粥饮，可以健脾补气、强身健体。
保持心情愉快。春季，乍暖还寒，天气变化无常，人们的情绪也容易受到影响，抑郁、焦虑的情绪时有发生，《黄帝内经》里“怒则肝气乘矣，悲则肺气乘矣，恐则脾气乘矣，忧则心气乘矣”、“怒则气逆，甚则呕血及飧泄”等，说明不良情绪也是导致胃肠病的重要因素。
适当运动。“蛰伏”了一个冬天的人们，应该在春季走出户外，适当锻炼，以增强体质，这对防治胃肠病也是有一定益处的。
夏季
胃肠病三分在治疗，七分靠调养。夏季，天气炎热，人们饮食往往贪凉，从而为胃肠病的发生提供了条件，所以，夏季人们更要注意饮食和生活调理。
