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有氧运动是提高体力的有效方法，对人的健康是至关重要的。
一、有氧活动能有效改善心、肺与血管功能，促进人体健康。
二、在进行有氧运动时，糖的分解代谢为二氧化碳和水，而不会生成乳酸，可以有效缓解疲劳，恢复体力。
【应对措施】
一、爱惜身体，切勿硬撑。战胜疲劳的最佳办法就是休息、不要硬撑，而要及时调整自己。如果不能休个长假或放松一两天，每天进行午休，哪怕用几分钟打个盹也有好处。
二、服从生物钟，按时作息。一般来讲，保证每天8小时睡眠非常重要。而实际上，因为每个人需要的睡眠总量不一样，因此，最好听凭身体的需要，顺其自然，困了就休息。
三、多做深呼吸，放松自己。深呼吸是恢复体力的简单方法，承受不了压力的时候，就静下来做几个深呼吸，先用鼻子吸气，然后用嘴把气慢慢吐出，非常有效。
四、制造阳光，与阳光为伴。寒冷阴郁的天气会造成季节性抑郁。情绪低落、郁闷、昏昏欲睡，多是激素失调造成的，原因是缺少阳光。因此，如果你不能在冬日里去温暖的地方度假，就可以试试光照疗法，用人工光源让你在冬日里心情舒畅。
五、进行按摩，舒展身心。按摩有助于放松肌肉和神经、促进血液循环、帮助食物消化吸收、去除体内毒素。另外，按摩还有助于制造血清素，缓解身体的疼痛。
【小贴士】
恢复体力的健身运动
生命在于运动，多做运动，体力就会更加充沛，不妨试试下面的运动。
一、臀部跨越。平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸；向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地；然后再向右旋转直到右膝着地；各重复10次。
二、双手走路。双腿伸直，弯腰，双手平放在地上；收腹，让手代脚往前移动；双腿不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步，连续做1分钟。
三、直立踏步。后背挺直，双臂放在身体两边；向前踏步，两膝轮流提至腰的高度，并向上提臂，每次走20步，休息1分钟，重复练习2次。
【测试结果揭晓】
本节开始的健康状况测试，这里揭晓一下答案，如果四项指标均在中等以上水平者，说明体力年龄和实际年龄同步。有三项指标达到优秀，说明体力年龄比实际年龄轻。如果有四项不及格，说明体力年龄衰老。
9、测测你的睡眠质量
乔治是名网络工程师，工作忙起来时，有时要加班到夜里一、二点钟，致使他的生物钟完全被打乱了。白天容易犯困，精力无法集中，到了夜里该休息的时候，他又显得非常精神，躺在床上难以入睡，让他苦不堪言。
【睡眠质量自测】
1、入睡后稍有动静就能知道。
A经常B有时C很少D从未有过
2、整夜做梦，醒来时觉得很累。
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3、很早就醒来，而且再也睡不着了。
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4、有点不顺心的事就彻夜难眠。
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5、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
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6、工作或娱乐至深夜。
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7、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
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8、换个地方就难以入睡。
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9、一上夜班就睡眠不好。
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10、使用安眠药才能安然入睡。
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【专家解答】
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠人就会死去，可见睡眠对于人们的重要性。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。睡眠障碍有两种表现，一是入睡困难，经常躺在床上半个小时还无法入睡；二是睡眠维持差，经常在早上三四点钟醒来，就再也睡不着了，或是一夜要醒好几次。
睡眠质量关乎人体健康，要想拥有一个好的睡眠，首先要了解产生睡眠障碍的原因，只要找出问题所在，就有可能找到办法来解决。产生睡眠障碍的原因通常包括身体原因，如服用某中药物，使睡眠受到影响或者是因为消化不良、头痛、关节炎等疾病的影响；精神因素，如处于抑郁、焦虑或生气时也容易出现睡眠障碍，另外，不当的生活方式或环境因素也会影响睡眠。
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，而80%的患者并不把问题当作问题。其实睡眠障碍对人体的危害是非常大的。睡眠时间减少寿命也缩短；失眠降低生命质量；增加了发生精神疾病和抑郁症的危险；增加了意外和损伤，也大大增加了车祸发生率。失眠降低工作能力和工作效率。总之，睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响，不容忽视。
在本节开始的测试中，如果你有一项的答案为A，说明的你的睡眠存在着一定的问题，应该想办法进行调节，如养成规律的作息时间，按时睡觉、按时起床；参加适量的运动，使身体感到轻度疲劳，入睡时间就相应缩短；科学的饮食，饭前不要吃得太多，太油腻等等。
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把握最佳睡眠时间才能得到良好的休息，睡眠应该遵循以下原则。
一、最佳睡眠时间21点—22点，22点—23点将出现生物低潮，深睡眠是12点—3点。
二、早上5点钟起床最为合适，此时正是生物高潮顶峰。
三、中午，人体警觉处于下降期，小睡片刻有助于恢复精神。
【应对措施】
一、适量睡眠。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠。
二、注意环境、睡姿。睡觉应该有一个合适的环境，通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。正确的睡眠姿势一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。
三、注意饮食。咖啡、可乐、茶等食品或饮料，会使深度睡眠受到不良的影响。所以睡前应不要吃得太饱，晚餐七八成饱即可，晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
四、顺应生物钟。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，形成习惯之后，人就会按时入睡。
【小贴士】
睡眠关乎健康，如果你的睡眠质量非常差，不妨试试下面的“助眠”方法。
一、按穴催眠法。睡前双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，约3寸左右的距离，上下反复按摩100次，即可安然入睡。
二、水果催眠法。把切开的橙子、桔子、苹果放在枕头边，其芳香气味有较强的镇静作用，闻着能催人入眠。
三、眨眼催眠法。上床后取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累，形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。
【测试结果揭晓】
在本节开始的测试中，选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
总分在20分以上为严重睡眠障碍。
总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。
5分以下说明您的睡眠质量良好。
如果你的累计得分在5分以上，你需要高度重视睡眠状况，想办法改善睡眠状况。
10、测测你的肾脏功能
周娟刚刚参加工作三年，可身体状况却大不如从前，最近她经常感到腰酸，腿无力，脱发的情况也越来越严重，而且特别怕冷，即使坐在开着暖气的办公室里，也不觉得暖和，到医院检查为：肾虚。难道女性也会有肾虚？
【肾脏功能自测】
1、一日三餐，进食甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也经常味同嚼蜡。
2、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，质量也很糟糕。
3、晚上经常起床，白天也有尿频现象。
4、性能力下降，爱人对你明显表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。
5、肌肉松弛，渐渐有发胖的感觉。
6、皮肤干燥，出现斑纹，脸上出现鱼尾纹、黄褐斑等。
7、月经不调，或阴茎无法正常勃起。
8、工作情绪始终无法高涨，最令你不解的是，无名的火很大，但又没精力发作。
9、工作1小时后，身体怠倦，胸闷气短。
10、早上起床经常有头发丝掉落。
11、体重有明显的增加或下降的趋势，早上起来发现腹部肌肉松弛无力，苍白无血色。
12、记忆力下降，昨天想好的事情，今天怎么也记不起来。
【专家解答】
肾脏是人体的重要排泄器官，主要有三大功能：生成尿液、排泄代谢产物；维持体液平衡及体内酸碱平衡；内分泌功能。与肾脏相关的疾病有很多，如：肾炎、肾囊肿、肾癌等。而肾虚是目前最为常见的疾病，常见的肾虚的症状为：记忆力下降、精力不足、脱发、情绪不佳、头晕、性功能降低、不育、阳痿、月经不调、尿频等症状。
