从古至今，人人都在寻求最佳养生法，有人为求仙丹长生不老花掉毕生精力，有人为葆青春方法施尽，殊不知养生秘诀、驻颜秘方就在我们身边，精明人早就在用了！
1.中医圣人眼中的睡眠养生法
中医主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视”。意思是说，提高正气和抗病能力，疾病自然就会远离。那么睡眠又如何养生呢？
所谓“四时”，即是一年四季。四季里，古人讲究的是“春生夏长，秋收冬藏”，所以春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏。
◎春季：夜睡早起
春天，天地俱生，万物欣欣向荣。中医认为顺天地自然，春季应夜睡早起。正所谓“一年之计在于春，一日之计在于晨”，春天早起，到户外散步，浸浴晨曦雨露，怡然自得地活动活动筋骨，让身心融入在生机勃勃的春季里。《黄帝内经》中“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”，说的就是这个道理。
◎夏季：晚睡早起
夏天来了，昼长夜短，早上四点多太阳便微微露出头，晚上八点才夜幕降临。夏天的睡眠养生观念也要遵循太阳活动的规律，所以夏天应该晚睡早起。中医认为，夏季阳盛阴衰，为顺应阴气的不足应晚些入睡，早点起床则可顺应阳气的充盈与盛实。与天地阴阳平衡，有利于气血运行，有养生的作用。
◎秋季：早睡早起
从小就被告诫要早睡早起，其实在一年四季里，只有秋季才需要早睡早起，以应秋候。“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”《素问·四气调神大论》这样描写道。中医解释道：秋季，风高气爽，易使人安睡，此时的睡眠能收敛肺气，符合“养收之道”。通俗地讲，秋季乃肺气旺盛之时，早起晨练，清肺气，有益身心，能起到怡神宁志的作用。
◎冬季：早睡晚起
冬季，寒风萧瑟，万物凋零，人体处于阳气内藏、阴精固守的能量蓄积阶段。中医建议，冬季应早睡晚起，做到避寒保暖，以潜藏阳气和积蓄阴精。另外，冬季早睡晚起、避寒保暖，可减少呼吸系统和心脑血管疾病的发生概率。充足的睡眠能增强人体的体力和抵抗力。
◎一日最佳睡眠时间
人体的养生睡眠与自然界相应，亥、子、丑、寅，这四个时辰对应着四季轮转，也就是亥时是冬藏觉，子时是春生觉，丑时是夏长觉，寅时是秋收觉。抓住这四个时段，睡好养生觉，自然会健康长寿。
要享受一个完美的睡眠，应该是亥时入睡，子时进入梦乡，丑时已经处于深睡眠的状态，寅时则是睡眠的最后阶段。
从中医理论解释，亥时（21：00～23：00），这时人体阳气最衰微、阴气最旺盛，此刻进入睡眠，就像动物冬眠。亥时睡眠，“人卧则血归于肝”，气血归于肝中，第二天才能“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能摄”。子时（23：00～1：00），人体的生气最微弱的时候，此时肝旺肾弱，如还未能入睡，肝肾都将受损。丑时（1：00～3：00），此时深睡肝才能得到最好的休息。而寅时（3：00～5：00）的睡眠则像收获的秋季一样，五脏六腑在此时都能得到肺提供的新鲜血液。
温馨小贴士：
如果想身体倍儿棒，请按照人体和四季的规律，亥时进入睡眠，必能身体健康。
2.来自长寿乡的秘密
清晨，一位头发花白的老人在打扫自家的庭院。老人的脸上已爬满了岁月的痕迹，全身的皮肤像老树皮一样皱皱巴巴，但是老人的身体十分健壮，握扫把的手孔武有力，干起家务活来毫不含糊。
这位老人就是巴马瑶族自治县的翠花老人，她已经109岁高龄了。老人从小就有个习惯——闻鸡而起。老人家中至今还养着一只公鸡。现在生活富裕了，不像以前日子过得那么辛苦，年轻人大都日上三竿了还赖在被窝里，而老人还是坚持天亮就起床。
每天一起床，翠花老人就打扫院子，家里家外被她拾掇得干干净净。打扫完院子，翠花老人就开始着手准备鸡食。喂好了鸡，老人就下地转几圈，看看那一天一天长大的庄稼。老人的生活十分规律，这可能就是老人长寿的原因之一吧。
翠花老人居住的巴马一直以长寿老人密集度高著称，所以被誉为“长寿之乡”。据史册记载，清朝时期，嘉庆帝还曾赐长寿诗于巴马县一位142岁的老人，光绪帝亦赐过寿匾“惟仁者寿”给巴马长寿老人邓诚。
巴马地区居民长寿的秘密到底是什么呢？有很多学者多次深入巴马，对那里的空气、食物和水等进行探测，尤其是对69位百岁老人的生活习惯进行分析。最后学者们发现：69位百岁老人的生活都十分规律，尤其注重睡眠的质量。良好的睡眠无疑是他们长寿的重要原因。
◎山清水秀伴佳梦
巴马位于广西西北部，依山傍水。走进巴马，青山伴我们前行，河水悠悠，清澈见底。孩童在水中嬉戏，有几个男子在河中捕鱼，女人在河边的石阶上洗衣裳。远处，农夫在田间耕作，田间绿油油的玉米苗儿只有一寸多高，却长出了新叶。如果此刻有汽车开进巴马，就会显得十分突兀，与巴马的青山绿水、牛耕步行十分不搭调。清新的空气，没有污染的环境，让人神清气爽，即便夜晚只有一张简单的草席，一个随意制作的枕头，也足以让人做个好梦。夜晚睡得香，清晨醒来，整个人神清气爽，所以在这样一个世外桃源的地方，你很少能看到人们出现疲倦压抑、精神萎靡的情况。
◎合理饮食助佳梦
黄玉米、雷公根、火麻油、山茶油组成了巴马人的日常饮食。颗粒小而溜圆，色泽金黄透亮的黄玉米是巴马人的主食，被“长寿乡”人誉为“珍珠黄玉米”。这种纯天然、无污染的食物，无疑使巴马人的健康好上加好。“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”是巴马人的用餐之道。这种合理的饮食安排有助于睡眠。巴马人一直非常注重睡眠的质量，晚餐的量都刚刚好，既不会在睡前吃得过饱，也不会让自己太饿，以便安然地享受睡眠的美好。
◎心无杂念入佳梦
老式的瓦房和稀疏的水泥小楼构成了巴马人住所的概貌，这样的居所会让人误以为来到了穷乡僻壤。但是巴马人并不介意别人的看法或被现在纷繁的社会所影响，他们淡然地享受着生活给予的一切。他们享受着古巴的绿水青山，日出而作，日落而息，自得其乐。
心无杂念，自然能睡个好觉。黄昏时分，六七十岁的老人约好一起在院子里下棋、玩牌、闲聊。晚上八九点后，大家各自散去，心无杂念入佳梦。
好梦不是你随便想睡就能睡来的，很多时候需要各种条件作为前提，忙忙碌碌的现代都市人，如果能有巴马人的规律睡眠、合理饮食和悠然心态，有健康有好梦自不是什么奢望了。
温馨小贴士：
睡觉应该有一个合适的环境，最关键是有清静的卧室和舒适的卧具。卧室的一个重要条件是通风，不管室外的温度如何，睡觉前最好开窗换气。另外，床要舒适，最好是软硬适中的棕绷床或软木板床。枕头尽量做到冬暖夏凉，不要太硬也不要太软。
3.一日不睡，百日不可补
绿茵硝烟，世界球迷为之疯狂。然而时差作怪，电视现场直播大多在夜间进行，但球迷的兴趣丝毫不受影响，大猫也是其中一个忠实粉丝。
大猫最近熬夜看世界杯，白天工作时总是哈欠连天，两眼浮肿，黑眼圈可以跟大熊猫媲美。最要命的是，今天早上老总叫大猫拿报表过去，他居然拿错了，被老总狠批了一顿。一位不热衷足球的同事表示理解大猫这个铁杆粉丝，走到他跟前，拍拍他的肩膀，说道：“兄弟，工作事小，身体重要呀！”
大猫抬起他那千斤重的眼皮，对慰问者说：“为了球赛，死了都值了。不过一夜没睡，真的很累，脑袋像要炸掉一样，怎么才能补回来呀？”
像大猫这样熬夜看世界杯的球迷数不胜数。熬夜一晚，为什么会这么累呢？有人或许会说，偶尔熬夜一晚，也没什么大不了的。但是真的是这样吗？古语有云：“一日不睡，百日不可补。”这个谚语已得到了科学的论证。
◎疾病缠身
中医解释说，睡眠是人体阴阳交替的过程。人活动的规律应该与太阳的升降相一致，所谓“日出而作，日落而息”就是这个道理。
夜幕降临，人体开始疲惫，睡眠是一种补充能量的最好方式。随着太阳升起，光热昌盛，此时人体的阳气也处于旺盛阶段，一天的工作、学习、生活便由此开始。随着12点阳光充足，阳气到达鼎盛时期，而午后，光热开始下滑，人体阳气也随之下降。夜晚阳光消失，人体阳气也随之潜藏，这时，人应该进入睡眠状态。这就是人体阳气回到阴分的过程。
如果非要违背人体活动规律，那么身体的阴阳交替就会错乱，就算用一百日睡眠也于事无补。
现代医学告诉我们，一日睡眠不足，就会使人心情忧虑焦急，抵抗力下降。感冒、胃痛、神经衰弱等疾病就会随之缠身。
◎生理失调
现如今，熬夜的人越来越多，无论是因为工作、学习还是娱乐，熬夜都是不明智的。很多熬夜者都会选择硬撑或用咖啡提神，其实这样做不仅会耗精伤神，还会导致生理失调。
生理失调表现为“上火”。上火是人体各器官不协调造成的应激性疾病。上火也代表着人体阴阳失衡、内火旺盛。熬夜上火最常见的表现为口腔溃疡、牙龈肿痛、口干、心烦易怒。
国家级著名的老中医建议，现代人应该适当控制夜间娱乐的时间，保证充足的睡眠时间，尤其要注重子午觉的质量。充足的睡眠可以维持生命的正常节律，提高身体的免疫机能，避免生理失调。
◎合理睡眠
睡眠是高等生物长期进化的结果，是大脑的保护性机制。熬夜会导致睡眠不规律，机体功能紊乱。那么，如何才能拥有良好的睡眠质量，消除熬夜带来的后果呢？
现代医学指出，未成年人每天应睡8～9小时，而成年人可以少睡一两个小时。中医则认为，睡好“子午觉”就能拥有高水平的睡眠质量。子时是指晚11时至次日凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是指上午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴和养阳。
有研究发现，赖床也可以提高睡眠质量。但是赖床的时间不宜过长，一般为2～3分钟。赖床可以完成静到动不同状态生物钟活动的转换及交替过程，有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动做好准备。
温馨小贴士：
如果想拥有一个好身体，应按时睡觉，不熬夜。如不得已非要熬夜，一定要睡好子午觉。
4.好睡眠修得“精”“气”“神”
王灿又是年级第一名，这个消息传遍了华侨中学。连续两年，大大小小的考试，王灿都稳坐第一名的宝座，他像一面旗帜一样，风吹不动，雷打不动。
王灿，1.7米的个子，瘦削，但是看起来阳光健康，并不是人们想象中的书呆子。王灿的学习方法是该睡的时候睡，该吃的时候吃，该玩的时候玩。
王灿每天晚上11点一定准时睡觉，那是他从初中就开始养成的习惯，就算高三即将来临，他还是坚持着这个习惯。他说：“不看钟，一到11点，我就有睡觉的冲动，大脑非常疲倦，基本停止运转了。”每到这时，王灿绝对不会硬撑，马上合上手中的书本，或者放下手中的活儿，上床去睡觉。
除了按时睡觉外，王灿还坚持一下课就到教室外走动走动，站在楼上，看看操场上的紫荆花，看看楼底下玩闹的同学们。总之，下课后王灿不会待在沉闷的教室里。出来透透气，让大脑也呼吸下新鲜空气，这也是他从上学开始就养成的习惯。放学后，王灿会跑到操场跟一群哥们打篮球。
很多人都会觉得纳闷，为什么自己花在学习上的时间明明比王灿多，成绩反而比他差呢？对此，王灿解释说：“劳逸结合，效率更高。睡眠质量好，成绩自然上升。”
◎何谓好睡眠？
何谓好睡眠呢？好睡眠就是睡眠深，呼吸均匀，不容易被惊醒；不起夜，或很少起夜；不会被噩梦惊醒，就算晚上做梦，起床也会忘记梦境。好睡眠还指能快速入睡，一般在10～20分钟之间便可睡着。醒来之后，精神充沛，头脑清醒，工作效率高，不容易疲倦。
然而，现代人各种压力扑面而来，常常导致睡眠质量变差，睡不好就没有好的精气神，久而久之，还可能恶化成失眠。失眠折磨着人的神经，容易导致神经衰弱。
◎怎样获得好睡眠？
据王灿介绍，养成良好的睡眠习惯是获得好睡眠的有效方法之一。每天晚上11点，王灿都会准时睡觉，多年来的坚持，已经形成了生物钟。一到11点，他的身体就会发出信号，倦意就会上来，自然而然会有个好睡眠。中医指出，晚上11点之前睡觉，有助于阳气生发，提升精气神。
获得好睡眠的方法有很多，专家指出，睡前做做无聊的事情，能让人更好地入睡。良好的睡眠环境也是获得好睡眠不可或缺的因素。安全、舒适、安静和令人放松的地方，能让人更好地入睡。因此睡觉之前，最好拒绝外界的一切打扰，比如手机、电话等通信工具。另外，由于每个人对睡眠的要求有所差异，所以应该寻找自己获得好睡眠的特殊方法。
健康、充足的睡眠能够修得“精”“气”“神”。睡而不眠，或诸夜不眠，睡眠时间再长，亦带不来精气神，消除不了疲劳，恢复不了体力。
温馨小贴士：
好睡眠能够滋养脏腑，使气血经络运行通畅。及时入睡、深睡、熟睡，自然“益人气力”，获得精气神。
5.后宫佳丽缘何“贪睡”
近日沉迷于网络小说。小说描写的是后宫争宠的烂熟剧情，但是里面的女主角却无心争宠。所谓女主角，就算无心争宠，作者亦会让她站在风口浪尖上。小说中有一个特别的噱头就是女主角特别爱睡觉。
因为爱睡觉，在选秀时居然睡着了，按照一般人的思维，在这样的大庭广众下，睡得像个死猪一样，肯定会被责罚。然而剧情按此发展，便会毫无新意。于是作者给我们安排了一个奇怪的皇帝——女主角这一睡，居然还得到了皇帝的另眼相看。
从此一发不可收拾，不爱争宠、只爱睡觉的女主角，因为皇帝的征服欲，不断在这个勾心斗角的后宫掀起腥风血雨。
这位后宫佳丽缘何“贪睡”？难道是天性使然？睡眠本是平常事，但是作者的巧妙安排，却让人想一探“贪睡”的奥秘。
◎“贪睡”可美容
在古代，除了胭脂水粉，没有其他的护肤品、化妆品，睡眠无疑是一款天然、无副作用的护肤品。小说中的女主角贪睡虽是天性，无心之过却刚好给她带来了如水的肌肤，起到了美容的作用，寻到了青春永驻的方法。
用现代科学解释，晚上是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，尤其是晚上10时左右到清晨2时这段黄金时间。良好的睡眠能增强皮肤的血液循环，因为只有当人处于睡眠状态时，血液才能通过毛细血管充分到达皮肤层。充分的血液循环能为皮肤提供充足的营养，加快皮肤消除疲劳，起到延缓衰老的作用。
◎“贪睡”可静心
要想睡眠质量高，除了与外界因素如灯光、安静程度等有关外，心静也是决定睡眠好坏的一个重要原因。小说中的女主角无心争宠，不奢求皇帝的宠爱，只愿能睡个安稳觉，就心满意足。
现代人常常失眠，80%是心理和精神上的压力所致。治疗失眠的最佳方法就是心平气和，抛却一切不必要的奢求。心静是最纯粹的镇静剂和最神奇的“安眠药”，去除所有的杂念，自然能获得好睡眠。享受睡眠，享受它的美妙，心境自然开阔，阴阳协调。
◎“贪睡”可养生
中医养生强调“三分调，七分养”，睡眠就是养生之道很重要的一环。战国名医文挚就十分注重睡眠的质量，把睡眠放在养生的头等位置。清代医学家李渔也指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”老百姓常挂在嘴边的“药补不如食补，食补不如觉补”也体现了睡眠对养生的重要性。
众所周知，睡眠能补充能量，消除疲劳，恢复体力。一个人如果睡眠不足，精神往往不集中且健忘。
小蔡因为要一个人担负一个家，压力很大，睡眠质量非常差。小蔡每天都处于噩梦中，房间稍稍有点风吹草动，他就会被惊醒。最近，小蔡工作频频出错，因为一个数据出错了，一下子让公司损失了好几万，老板见他工作不上心，借故炒了他。没了工作，一家老小的生计成了问题，老婆认为嫁了没本事的男人，闹着要离婚，这个原本和睦的家此时离幸福越来越远。
可见睡眠的好坏直接影响了家庭是否幸福。
温馨小贴士：
如果想得到如水的肌肤，请好好地利用每一天的睡眠时间，好好地睡个美容觉吧。睡前避免大量饮水，切忌熬夜。平时不要养成眯、眨、挤、揉眼睛等坏习惯。
6.珍惜睡眠时间，就是珍爱生命
近年来，专家通过调查发现，很多青少年睡眠时间严重不足，睡眠质量不高，甚至有一些人是玩着游戏入睡的，因此睡眠质量无法保证，影响了白天的学习和工作。专家把这种睡眠状态称为junk sleep，译为垃圾睡眠，由此可见其危害程度了。
垃圾睡眠指低质量睡眠状态，多因手机、电脑及电视等电子设备的运行而致。
大家都知道垃圾食品对人体的危害性，垃圾睡眠就像垃圾食品一样，对人体的危害程度不容小觑。它是一种睡眠紊乱状态，会使我们的情绪低落，大脑疲劳，出现面部粉刺等一些症状，甚至还可能引起诸如抑郁、思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调等严重后果。
通过上面的报道不难发现，垃圾睡眠对人体的危害是非常大的，而良好的睡眠是人体不可或缺的。战国时期名医文挚就对齐威王说过：“我的养生之道在于把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠充足才能够生长，睡眠能帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一要诀，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以弥补。”
如果我们每天少睡一个或半个小时，那么长期累积下来的“睡债”就会对我们产生很大的影响。夜晚是人体的生理休息时间，人一旦错过夜间的睡眠时间，细胞的新生就会远远赶不上细胞的消亡，人体就会过早地衰老或者患病。众所周知，晚上11时到凌晨3时是“美容觉”时间，但是很多人不知道为什么这段时间称为美容时间。实际上，这段时间是人体的经脉运行到胆、肝的时段，如果这两个器官没有获得充分的休息，我们的皮肤就会出现诸多问题，所以充足的睡眠对人体是非常必要的。
◎充足的睡眠是身体的保护膜
有人说良好的睡眠是人身体的保护膜，良好的睡眠可以使人恢复体力、增强机体产生抗体的能力，从而增强人体的抵抗力，同时还能使各组织器官的康复加快，达到强身健体的效果。良好的睡眠还可以使毛细血管血液循环增强，加快皮肤细胞的再生，有利于皮肤的健康美容。当然良好的睡眠还有一个非常重要的好处，那就是可以巩固记忆力，促进智力的发展。睡觉时，脑蛋白质的合成增加，有利于建立新的突触联系，从而促进记忆及脑功能的加强，让人的思维能力和语言能力等恢复到最佳状态。
◎充足的睡眠是健康成长的有力保证
近年来由于青少年学习任务的加重，很多青少年不分昼夜地加紧学习，导致睡眠质量不好，睡眠时间不够，白天在课堂上哈欠连天，无法集中精力听讲，晚上又贪黑学习，牺牲睡眠时间，这样周而复始陷入恶性循环，使青少年的健康成了一个很大的问题。现代研究认为，青少年的生长发育除了受遗传、营养、锻炼等因素的影响外，还与生长素的分泌有着密不可分的联系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，人在熟睡后生长素分泌会增加，反之在非睡眠时间，生长素分泌会减少。所以，青少年要想生长发育好，必须保证充足的睡眠。
◎什么是健康睡眠的标准
我们都知道要想保证健康的身体，充足的睡眠是必不可少的，那么健康睡眠的标准到底是什么呢？很多人可能也是一知半解，其实不同年龄段的人所需的睡眠时间也是不同的，总的来说人类的最佳睡眠时间应该是晚上10点到清晨6点，但是老年人要稍提前为晚9点到清晨5点，儿童则为晚8点到清晨6点，至于青少年，因为正处在生长发育期，所以每天至少要保证7～8小时的睡眠。
当然，良好的睡眠并不是完全取决于长时间的睡眠，而是高质量的睡眠，也就是整个睡眠过程中的深睡时间长，整夜不醒或醒一次，不梦或少梦。如果夜间经常醒或者连夜做梦，那么即使睡眠时间充足，我们依然会觉得身体疲乏，这就是睡眠没有达到深睡或者深睡时间不够造成的。所以睡眠是否为健康睡眠，要结合身体是否消除疲劳，精力是否恢复来判断。
温馨小贴士：
睡眠是每人每天都需要的，重视睡眠就是重视生命，为了身心的健康发展，请自觉保护属于自己的睡眠时间。
