不就是睡觉吗？谁还不会了？月亮上来我睡觉，太阳出来我偏不起！想怎么睡就怎么睡！睡觉，就像走路一样简单，哪来什么大学问？
1.人为什么要睡眠
小米的儿子平时吃完晚饭都会很乖地跑过来帮小米洗碗刷盘子。小米爱惜他那双稚嫩的小手，生怕油垢污染了手指的灵气，所以儿子只能很乖巧地站在小米旁边，陪妈妈聊天。他说：“老师跟我们说，妈妈最辛苦了，我们从小就要帮妈妈分担家务。”看着儿子一天天长大，越来越懂事，小米心里倍感欣慰。
可是，自从儿子迷上《喜羊羊与灰太狼》后，吃饭的速度变快了不说，还没等小米和老公吃完饭，就自个儿跑进房间，打开电脑，追他的《喜羊羊与灰太狼》了。这些都不是最苦恼的，最烦人的是，到了晚上9点半，儿子还是不肯关电脑，不肯上床睡觉。任凭小米和老公怎么说他都不听，嘴里还振振有词说：“我又不困，为什么要睡觉？”
“人为什么要睡觉？”感觉像一个哲学问题，就像“鸡为什么要生蛋”一样。正如小米的儿子所想的那样，如果人不需要睡觉该有多好，那他就可以继续看他的《喜羊羊与灰太狼》了。然而睡觉仿佛是大家约定俗成的一条法则。无论古今，无论有无灯火，人们都要遵守“日出而作，日落而息”的生活，即使再厉害的人也不可能一直不睡觉，困意袭来挡也挡不住，细想来还真是神奇得很。
◎睡觉之谜
“人为什么要睡觉？”如同一个谜一样困扰着科学家们，虽然科学家们从各种角度提出了自己的见解，但是至今仍没有一个合理的观点被大家所认同。
睡觉在一般人看来是一件理所当然的事情，但是在科学家眼中，睡觉却是一件神秘的事情。人在睡觉的时候，大脑处于什么状态？为什么人在睡觉之后，身体的疲惫会消失？我们的身体在睡觉的过程中到底发生了怎样的变化？……这些疑问，至今无人能解答。
◎不睡觉的奇人
媒体曾报道一个奇女子，40年来竟从没有睡过觉，精神抖擞，身体健康。这个奇女子是河南省中牟县一个普通的农村妇女，名叫李占英。李占英打从记事开始就没有睡过觉，别人都回家睡午觉，她却还留在田地里干活，一点也不累、不困。晚上，她也没有一点睡意，也曾试过吃安眠药，但是安眠药一进入她的身体仿佛变得一点儿效果也没有。老公怀疑她是不是哪里不正常，要带她去医院检查，但是李占英没答应，她反驳说，她从小就不睡觉，也不见生过啥病，腰不酸，腿不痛。
村民们刚开始都表示不敢置信，但是后来跟李占英玩牌，才见识了她那不睡觉的奇功。玩牌玩到深夜，其他的牌友都熬不住了，只有李占英依然精神百倍，像吃了兴奋剂一样央求着大伙再跟她玩会儿。但是大家哪能跟她比呀！
没有人陪李占英打牌了，她只好找其他的事做。于是家里20来亩地的活儿全被她干了。三四千斤的麦子，她竟然一晚上就从地里拉回了家。李占英的力气连村里最健壮的男人也比不上。从此村上所有人都深信李占英是不睡觉的。
40年不睡觉，李占英到底是怎么做到的呢？北京朝阳医院睡眠呼吸中心解开了谜团。原来李占英睡眠的连续性极差，总是睡睡醒醒，如此看来，她也并非真的40年不睡觉，只是总处在动的状态，很难发觉她静的时候，所以人们总误认为她从不睡觉。
◎睡觉消疲劳
众所周知，睡觉是为了消除白天劳作带来的身体疲惫和为明天补充能量。
睡眠专家指出，睡眠具有消除身体疲劳和精神疲劳的双重功效。消除身体疲劳是毋庸置疑的。为了证明睡眠有消除精神疲劳的功能，睡眠专家对每天睡4小时的短睡眠者和睡8～9小时的长睡眠者进行了研究，结果发现两者的身高、体重和智力是相同的，但是心理上却有所差异。长睡眠者乐观、积极向上，短睡眠者则悲观消极、忧心忡忡。
还有一种观点以研究海豚的睡眠为例，说明睡眠是为了消除大脑疲劳。海豚有着奇特的睡眠方式，它在1小时内轮流使用左脑和右脑休息，而身体依然在水中游动。这说明睡眠是为了消除大脑疲劳，而不是身体疲劳。
还有一种观点认为，睡眠并不是为了消除疲劳，而是因为没发明电时，人们在黑夜中活动不方便，于是便用睡觉来打发漫漫长夜。长期如此，人们一到黑夜便有了倦意。
不管哪种观点是正确的，我们普遍认同如果不睡眠，人就没有精神，没有精神做什么事都不能用心，由此可见，睡眠直接影响着一个人的工作质量和做事成败。
温馨小贴士：
耳塞和眼罩让你睡个好觉
现代社会，我们生活在车水马龙的城市中，夜晚也常常被各种嘈杂的声音打扰，睡眠质量不免有所下降。建议买个耳塞或眼罩，能防止被外界的声音或光亮打扰，让我们拥有更好的睡眠。
2.优劣睡眠为哪般
蔡小小是一家大公司的总经理秘书，她原本是个做事有条理、精力充沛的年轻人，可不知怎么回事，最近上班总是没精打采，叫她拿A文件，送过来的却是D文件。外联的负责人打电话让其向总经理汇报几件事情，可她总是要忘掉那么一两件。当初面试时，人事部看中的可是她学东西快、做事麻利的优点，现如今却丢三落四、忘东忘西。
一天，就在蔡小小又因忘记汇报某事一脸愧疚地找总经理认错后，经理看着她红肿的眼睛、没精打采的样子，打消了责骂的念头，友善地询问她最近到底怎么了。
蔡小小有点不好意思，低着头，满怀歉意地说：“对不起呀，经理，最近工作上犯了好多不应该的错，我以后一定注意。”
看着经理关切的眼神，蔡小小又补充道：“最近不知怎么的，总是失眠，还老做噩梦。白天我也很想打起精神，可就是提不起劲儿，脑袋里嗡嗡的什么也记不住……”
上述案例中的蔡小小总是失眠多梦，就是典型的睡眠质量差。那么，到底什么样的睡眠算是好，什么样的睡眠算是差呢？
◎优质睡眠是这样的
评价优劣睡眠有两个标准：一是睡眠的质量，二是第二天的精神状态。优质睡眠的质量应该是睡得熟，翻身的次数少，较快速地熟睡，不易被吵醒，深眠时间达到睡眠时间的1/7，血液畅通；第二天精神充沛，肌肉得到放松，消除了身体疲劳和精神疲劳，思维清晰。
对于婴儿来说，好的睡眠能让初生婴儿生长得更快，因为在睡眠过程中，婴儿身体里会分泌生长所需的生长激素，当婴儿处于深睡眠时，分泌的生长激素多，所以孩子的生长速度也快。所谓的“一眠大一寸”，就生动形象地表达了好的睡眠对婴儿的重要性。除此之外，好的睡眠还能让婴儿更聪明、健康。
对于女性来讲，好的睡眠不仅能美容，还能起到减肥的效果。好的睡眠胜过所有的护肤品和化妆品。睡眠主导着神经—体液和内分泌系统的调节，而神经—体液和内分泌系统又控制着表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。因此，好的睡眠能让肌肤焕发活力，让人容光焕发。研究发现，好的睡眠还能起到减肥的效果，睡眠不足会引起荷尔蒙的变化，而荷尔蒙会影响食欲，导致过量进食。研究发现，每晚只睡4小时的人，其体内分泌的瘦体素和胃饥素会发生相应的变化，导致人的饥饿感增加，进而过量食用高糖甜点，久而久之，就会发展成肥胖。
对于老人来讲，好的睡眠能让其远离各种病痛的折磨。老年人的各项身体机能开始退化，是各种疾病的高发人群。好的睡眠不仅能让老年人远离冠心病、肠胃疾病等病痛，还能让老人延年益寿。
◎劣质睡眠是这样的
睡眠质量差表现为：睡眠浅，容易做梦，入睡困难，睡眠中出现一些异常行为等。从而使自己第二天精神状态不佳，昏昏沉沉。
失眠是最常见的劣质睡眠。失眠对人体健康的危害很大。如今生活节奏越来越快，压力越来越大，失眠患者也越来越多。失眠不仅影响身体健康，而且会让人脾气暴躁，进而影响人际关系。
研究表明，失眠会导致人体的抵抗力下降，各种疾病缠身。短期失眠，人会出现四肢无力、头昏脑胀、腰酸耳鸣、心慌气短等症状；长期失眠，人会出现不安情绪，忧心忡忡，抵抗力严重下降。
精神专家指出，失眠是使人患上抑郁症和焦虑症的重要原因。失眠让大脑得不到充分的休息，脑细胞容易因缺血缺氧而死亡，严重地影响大脑的工作。失眠还会使人出现精神恍惚、反应不灵敏、记忆力变差、迷迷糊糊等症状，导致人的创新能力下降，耽误工作和学习。睡眠严重不足时，可能会精神分裂，引发抑郁症和焦虑症。
除此之外，长期失眠还容易导致衰老。因为长期睡眠不足会导致内分泌失调，生物钟紊乱，从而出现衰老的症状。美国癌症研究会研究发现，睡眠不足还会增加患癌症的概率。因为失眠会导致免疫机能受损，使癌细胞不再受免疫细胞的束缚，从而引发癌变。
温馨小贴士：
放松心情，还你好睡眠：把白天的压力、苦恼、郁闷放下，在夜晚放松自己的心情，听一首自己喜欢的歌，此刻与世无争；按摩一下全身各个部位，缓解疲劳；想一些开心的事情，在欢乐中进入梦乡。
3.自己动手测测那些看不见的“亚健康”
郑光在一家外企上班，每天过着朝九晚五的白领生活。那是很多人羡慕的白领生活：每天穿着标准的OL套装，在熙熙攘攘的人群中穿过，最后走进高档的摩登大厦工作，干着风吹不着、雨淋不着的高薪工作。
然而，只有郑光才知道其中难言的苦。整天吹着空调的他，身体各个关节已不听使唤，甚至疼痛难耐。单位—家庭两点一线的生活，使他缺乏锻炼，身体素质跟温室的花草没什么两样，甚至与感冒或头疼脑热的同事打个照面都会让他感冒发烧起来。所谓他人眼中的华丽生活，只不过是自己有口难言的“亚健康”。
“亚健康”已经不是一个新名词，它几乎存在于每一个上班族身上。那么，何谓“亚健康”呢？“亚健康”又被称为“次健康”“第三状态”“中间状态”“游移状态”“灰色状态”。处于亚健康状态的上班族们，虽然没有明显的疾病症状，却又表现出精神不济、适应力和反应力下降等状况。
◎何为健康状态
健康的人应该是这样的：
●体重增减不大（生长发育的青少年除外），专家认为体重在一个月内增减不超过4千克为正常；
●脉搏、呼吸、体温在正常水平波动；
●大便正常，每天大便的次数为1～2次，连续3天以上没大便或一天4次以上都属于不正常，应及时到医院检查；
●睡眠时间在6～8小时之间，且睡眠深，不失眠、多梦；
●健康女性的月经周期在28天左右，超前或推后2个星期，都属于月经不调，如果伴随有强烈的痛经，也说明身体处于亚健康状态；
●正常的夫妇结婚后能生育，结婚3年仍未能生育，说明夫妇双方或一方不健康。
◎何为亚健康
中医认为，亚健康即是身体阴阳不调、气血盈亏、脏腑营卫不平衡的表现。亚健康是健康与疾病的一种临界状态。亚健康主要表现为生理功能低下、精神萎靡不振、食欲下降、失眠多梦、睡不醒、头晕脑胀、耳鸣、脱发等症状。
女性朋友还会表现为月经不调、脸色暗淡、皮肤粗糙没弹性、脾气暴躁等。
◎如何自测“亚健康”
测试题一：是不是精神萎靡不振？
亚健康的一个很明显的表现就是精神不再充沛，大不如从前了。无论是工作还是生活，心态不再像从前那样积极，做事不再如从前那样有干劲。身体非常容易疲劳，无缘无故地体力不支。精神常常处于紧张状态，害怕和回避某人、某地、某事。火气大，常常因为很小的事情发脾气。
测试题二：身体各项机能开始出现“毛病”，比如记忆力下降、性欲减退、尿频、脱发等。
据调查，处于亚健康的上班族们，记忆力普遍下降。大部分上班族表示曾有这样的经历：在路上碰到以前的朋友、同事，突然之间记不起他们的名字。过后使劲地想也想不起来。
亚健康还会导致性欲下降，常见于中年人。男性常表现为阳痿和性欲减退，女性则表现为过早闭经。普遍表现为过早地腰酸腿痛。
正常人每日白天排尿次数为4～6次，夜间为0～2次，亚健康人群的排尿次数要比健康人的次数多，其中30～40岁的中年人表现最为明显，同时尿频也说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
工作压力大、精神过度紧张常常导致脱发、斑秃、早秃，这也是亚健康常见的表现。洗头的时候可以观察一下是否有头发脱落的现象。
男性处于亚健康还会加快“将军肚”的出现，这也表明其离高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病等疾病不远了。
测试题三：情绪低落，对生活或工作失去信心。
处于亚健康的人，情绪常低落，心情郁闷，对工作、学习、生活，甚至娱乐都不感兴趣。
情绪有时会失控，突然说不出话，看不见东西，憋气，肌肉抽搐，心情不好的时候甚至会晕倒。
容易烦恼，没有缘由的烦恼。无论做什么事情，都会被烦恼的情绪困扰。看什么人、什么事都不顺眼，特别容易烦躁。甚至不愿与人交往，厌恶人多的地方。
以上就是“亚健康”自测的方法。
关于亚健康的由来，很多人都觉得压力大、活动量不够、饮食不规律等是主因，其实这些问题导致的熬夜、失眠、睡眠质量不高等才是造成亚健康的主因。
温馨小贴士：
补钙和维C能够预防“亚健康”。补充维C能增强抗压能力和心理承受能力。钙具有安神作用，能提高人的睡眠质量。此外，均衡的饮食也是保证健康的重要条件，每天最好保证吃上黄、红、绿多种颜色的食物，平常应该多吃水果蔬菜，增强抵抗力。脂类食物是大多数都市女性避之不及的食品，但是脂类却是我们身体中不可缺少的一部分，适量的脂类能保证大脑的正常运转，所以应该适当吃一点脂类食品。
4.梦是怎么来的
《盗梦空间》是由著名导演克里斯托弗·诺兰导演的科幻大片，影片的主人公是一个经验老到的窃贼，然而他并不是普通意义上的窃贼，而是在人们精神最脆弱的时候，潜入他人梦中，盗取潜意识中有价值的信息和秘密。
影片抓住的正是我们每个人每天都在做的梦，不管是潜意识还是无意识，不管醒来以后我们是否记得曾做过的梦，梦都真实地存在于我们每一天的生活中。
俗话说“日有所思，夜有所梦”，梦真的能反映我们的生活吗？人们真的可以如《盗梦空间》所描述的那样，从梦中获取信息吗？梦究竟是怎么来的呢？
◎梦从何来？
做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人在睡眠的时候，特别是深睡眠的时候，意识下降，身体处于相对静止的状态，白天活动中的思想、记忆和想象刺激大脑皮层的某些部分，并留下痕迹。大脑皮层这些部分在人入睡以后还处于兴奋状态，白天活动中留下的痕迹变得活跃起来。梦就这样产生了。
梦能协调人体的心理世界平衡。白天左脑活动强烈，右脑活动较微弱；到了睡眠的时候，则右脑处于主导地位，左脑活动减弱。这样在机体24小时活动中，左右脑交替休息，轮流上岗，使神经调节和精神活动达到动态平衡。
有研究表明，梦能很好地保证机体的正常活动。如果人为地阻止梦的产生，会导致血压、脉搏、体温以及皮肤电反应能力有增高的趋势并减弱植物神经系统机能。通俗来说，剥夺人类做梦的权利，会引发一系列的不良反应，使人出现焦虑不安、紧张、易怒、幻觉、记忆障碍、定向障碍等问题。
◎无梦不健康
有研究成果表明，梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，同时也是大脑健康发育和维持正常思维的需要。梦会出现在我们每天的睡眠过程中，对此有人肯定会抗议说，我并不是每天都做梦呀。
其实，梦分为有记忆和无记忆的。这种有记忆的梦就是人们一般认知中的梦，这种梦是狭义的。广义的梦也包括那些无记忆的梦。通常梦境记忆消失是因为人自然缓和地从快速动眼睡眠阶段经过慢波睡眠期而进入清醒状态。这个过程会让梦境的记忆消失。人在睡眠过程中，会处于快速动眼期和慢速动眼期这两种状态，这两种状态穿插于整个睡眠过程中。
◎噩梦害健康
在睡眠过程中，很多人都做过噩梦。比如梦中遇到危险、血腥的场面，或者碰到妖魔鬼怪之类的。在传统观念中，噩梦被当作一种不祥的预兆。其实这种思想是不正确的，噩梦的产生往往与我们白天的活动、思想和精神因素有关。比如白天观看了一部恐怖片，片中有很多暴力的场面和让人害怕的东西，那晚上就比较容易做噩梦。
专家建议，当人在做噩梦的时候，应该将他叫醒，让他尽快摆脱噩梦的困扰。因为即使是梦中，人仍然会感到痛苦，醒来则会焦虑、担心、沮丧、反应迟钝，甚至影响接下来的睡眠。长期如此，将严重危害人的身体健康。
对此专家解释说，当人做噩梦时，人体会处于兴奋的状态，五羟色胺的分泌会增加，从而导致心脏病、高血压、动脉硬化、脑血栓的发生。这也是为什么人在做噩梦时，应该把他叫醒的原因。
◎梦的预示
如果一个人长时间做内容相似的梦，此梦有可能预示着其身体某项机能出现了问题。比如梦见上厕所，很可能是尿急；梦见吃东西感到恶心，可能预示胃部有潜在的疾患。一个人的脑部过于兴奋，可能与头脑频繁活动而得不到应有的休息有关。比如工作压力太大，或者学业过于繁重，导致用脑过度。这种观点虽然尚无科学依据，但是已经广泛为人所接受。
专家解释说，并不是每一个梦都有预示，但是长期反复出现同一性质的梦时，就要提高警惕了。当梦找不到合理的解释时，我们也不应该有过多的顾虑。科学正确地认识梦，能让我们拥有美好的睡眠。
温馨小贴士：
良好的睡眠姿势可防噩梦
良好的睡眠姿势可减少噩梦的产生。研究发现，右卧的睡眠姿势能让身体得到较好的休息，因为心脏是偏左的，右卧能很好地保护心脏，保证有充足的血液供给心脏。除了右卧，仰卧也能减少噩梦。仰卧时，双手双脚要自然伸直，枕头不要过高。要想睡个好觉，切记不要趴着睡觉。
5.男左女右各不同
最近，美丽的老公不知怎么的，非要跟她调换床位，一定要睡在美丽的左边。刚开始美丽不同意，因为工作的缘故，她总是比老公晚睡，其工作台又正好放在床的左边，工作完了，往床上一躺即可。如果换到右边的话，那么她每晚做完工作，睡觉就没有那么方便了，必须从床的左边绕到右边才能睡觉，况且老公比自己早睡，看着他熟睡的样子，美丽会觉得十分困乏，从而导致工作效率大大降低。
虽然说明了自己的难处，但是老公执意要换。他说，可以把工作台移到床的右边，总之不管怎样，他从今天开始一定要睡左边。受不了老公的死缠烂打，美丽只好答应了。老公凑到美丽的耳边，小声地告诉她：“知道为什么我执意要换吗？因为这样的床位有利于生宝宝呀！”说完做了个噤声的手势，让美丽哭笑不得。
看宫廷戏的时候，不知道细心的观众有没有发现，不管是位高权重的皇太后，还是雍容华贵的皇后，亦或是皇帝宠爱的妃嫔，与皇帝同行的时候，都是站在皇帝的右边。
◎自古男左女右
相传，中华始祖盘古仙逝后，身体五脏六腑化为日月星辰、四极五岳、江海湖泊以及世间万物。盘古的左眼化为日神伏羲，右眼化为月神女娲，自此民间便有了“男左女右”的习俗。
虽然是神话传说，但是“男左女右”的习俗却一直被中华民族子子孙孙所推崇。出土于阿斯塔那的伏羲女娲图是人们推崇“男左女右”的最好证明。画中伏羲在左，左手执矩，女娲在右，右手执规，人首蛇身，蛇尾交缠；头上绘日，尾间绘月，四周绘满星辰。
“男左女右”的习俗与古代人的哲学观也有密切的关系。古代哲学家认为宇宙万物都可归结为阴阳两个对立面。世间万物分为大小、长短、上下、左右。在古人眼里，大、长、上、左为阳，小、短、下、右为阴。阳者刚强，阴者柔弱。男子性刚强属于阳于左，女子性温柔属于阴于右。
◎男左女右风水学
在风水学中，男女睡觉时，男左女右符合自然天性，夫妻感情融洽，必定情意浓浓。风水学上还指出，男左女右有利于怀孕生子。男主刚健，位于左为阳，寓意身体强健，挑起一家重担，照顾妻儿；女主柔弱，位于右为阴，由女主内，辅助丈夫照料家人，是贤内助。
男左女右流传至今，有没有科学道理尚无定论。但因风水学认为男属阳，女属阴，所以看手相时，男性看左手，女性看右手。有易学研究者表示，左手代表先天，男性先天信息起主导作用，而右手代表后天，表示柔弱的女性需依赖于男性，后天的命格会主导女性与怎样的男性相遇。
在中医理论中，“男左女右”符合男女生理特点。早在2000多年前的战国时期，中医诊脉男子取气分脉于左手，女子取血分脉于右手。即使是未成年的小孩儿，也要遵守“男左女右”的习惯观察手纹。而在睡觉时遵循男左女右的习惯，身体各个部位就像放置于最舒适的托盘中，能得到更好的放松，觉睡得自然也更香。
◎男左女右科学解释
当代男女睡觉，谁左谁右，大多数已不讲究，也没那么在意了。然而男左女右却有一定的科学道理，并不是迷信。所以与异性同睡，不讲究男左女右是大错特错的。
大多数女性都希望被老公拥抱着睡。枕着老公宽厚的臂膀，依偎在老公宽阔的怀里，是女人最大的幸福。在幸福中熟睡，女人的睡眠质量自然而然就高，睡眠好，家庭氛围自然就融洽。
而如果妻子一整晚对着老公的背影，当然会心情不爽，“小宇宙”会莫名其妙地爆发，甚至会跟老公吵架、赌气，一整晚都不让老公睡上安稳觉。而老公大多时候则是丈二的和尚摸不着头脑。想要避免这种情况的发生，夫妻睡觉遵守男左女右就很有必要了。
丈夫睡左边，最佳的睡姿是右侧卧，正好面对着妻子，丈夫强壮的右臂膀可以给予妻子安全感和依赖感，如此，夫妻关系就会更融洽。在这样的氛围里入睡，不仅身心可以得到放松，睡梦也会更香甜。
温馨小贴士：
不要枕着臂膀睡觉
睡觉时枕着臂膀容易造成血液循环不畅，使臂膀酸痛、麻木，从而影响睡眠质量。所以建议睡觉还是用枕头。枕头能保证头颈部的生理曲度，给头颈部良好的保护，避免产生一些颈椎问题。当然，枕头的高度也要合适，太高或太矮都会造成头颈部的不适，进而影响到睡眠的质量。
6.夜觉与午觉
小半是个刚刚毕业的上班族，和很多上班族一样有熬夜的习惯，每天晚上不到两点是不会睡觉的。于是小半的生活就成了这样：凌晨两点醉醺醺地回来，早上7点从床上爬起来，每天只能睡5个钟头。中午想小憩片刻，但又觉得不舒服，所以他放弃了午休，取而代之的是看电影。
刚开始，小半还能坚持下来。后来，他发现自己的精神越来越支撑不住了。每天上班都处于困顿的状态下，每天都盼着周末的到来，可是一到周末，他又睡不着了。
跟小半类似的上班族还有很多，不注重夜晚的睡眠，更不注重午休。最后导致精神萎靡，工作效率低下，生活和工作一塌糊涂。
◎夜觉的好处
晚上11点到凌晨5点是身体各个器官排毒的好时机，所以应该抓住这段时间，让自己的身体和心情在这段时间得到最好的放松。青少年一般需要8～9个小时的睡眠时间，而成年人则需要7～8个小时。
睡觉是人生活中不可或缺的一部分。晚上睡觉符合人体生物节律和生物钟。人在睡觉的时候，各个脏器代谢处于低谷，消耗的能量最小，白天的疲劳也易于恢复。
◎夜觉对孩子的好处
睡眠对孩子十分重要，直接影响到其身体各方面的健康发育，因此不能让父母的夜生活影响孩子的正常睡眠时间。
专家指出，孩子的生长激素分泌高峰期在晚上10点到凌晨1点，如果错过在晚上10点前入睡，孩子的智力发育、身高、体重等都会受到影响。
所以父母应该合理地安排孩子的睡眠时间，制定合理的睡眠计划，改变孩子的不良睡眠习惯，尤其不能让孩子受到大人们晚睡的影响。制作一张合理的生活作息表是养成孩子良好睡眠习惯的好办法。白天的时候，带着孩子出去玩耍，减少白天的睡眠时间，但是要注意养成孩子睡午觉的习惯。在孩子睡觉前半个小时或者一个小时，给孩子洗个澡，能让孩子快速入睡。
◎夜觉对大人的好处
晚上，人们停下手中的工作，看看电视，看看书，唱唱歌，跳跳舞……通过各种各样的方式娱乐和放松自己。其实睡眠是最好的休息方式。下班带着一身疲惫、运动完满身大汗、生病后无精打采的时候，睡个大觉，精力和体力都能很快恢复过来。
人体内的各个器官无时无刻不在进行着生理活动。它们一边消耗能量，一边积累代谢废物，当代谢废物到达一定程度后，人就会觉得疲劳，人体的神经系统感应到之后，会做出保护性反应，这个时候人就应该休息了。如果不停下来休息的话，人的生理功能就会受到伤害，抵抗力就会下降。
◎睡午觉的最佳时间
中午12点到下午2点是午休的最佳时间。而且午睡最好在饭后20分钟左右，避免因为刚吃饱后，胃部胀气影响消化功能。午休时间应该在半个小时到一个小时之间，时间太短，达不到休息的目的，太长则可能会引起头痛，打乱睡眠规律，甚至导致晚上睡不着。
午睡的时候，应该保证一个安静、舒适的环境。现在大部分上班族都没有条件午休，只能在办公桌上趴着睡，这样做是很不科学的，不仅会对眼部造成伤害，还会对腰椎产生不良后果。最好的方式是头靠着椅背，身体放松进行午休。
不仅上班族要注意午休，小孩子也不例外。小孩子午休的时候，家长和老师要让他们保持正确的睡姿，以免对身体产生压迫，影响孩子的生长发育。
对于老人来说，患有肥胖症的老人是不适合午睡的，应该多到户外走走，锻炼一下身体。没有肥胖困扰的老人可以享受午睡的权利，但是不能吃完饭就去午睡，且午睡时间不宜太长，最多一个小时。
午睡醒来后，如果还昏昏欲睡，头脑不太清醒，可以伸伸懒腰，运动一下身体的各个关节。为了让自己快点清醒，还可以用冷水洗脸，或者喝杯茶，帮助自己醒神。
除此之外，午睡也应该跟夜觉一样，每天定时定点，这样就可以形成规律，养成良好的睡眠习惯。
温馨小贴士：
怎样提高午睡质量
要想提高午睡的质量，让下午有个好精神，应该做到三点：
第一点是午睡时间不要过长，一般在半个小时到一个小时之间最佳，体力劳动者可以适当增加午睡时间；
第二点是不要在喧闹的环境里睡觉，还要注意保暖，不要受风感冒；
第三点午睡的睡姿也很重要，尽量创造条件卧床而睡。
